Lemuel Schoonderwoerd Performance training

09/02/2026

25/01/2026

Eerste trainingsupdate:

Sinds oktober wordt ik op het stukje hardlopen gecoacht door . Het doel in deze periode is het bouwen van een stevig fundament voor dit seizoen van waaruit we verder kunnen bouwen. Een trainingsweek bestaat in deze fase uit 3 basis loopjes en een enkele intensievere training, 1 a 2 krachttrainingen en een obstakeltraining. Bedoeling is niet om meerdere keren kapot tegaan, maar rustig verder te bouwen aan het fundament.

Deze week bestond uit 1 krachttraining 3 rustige loopjes, een interval training, de intervaltraining uit een combinatie van omslagpunt en Vo2Max intervallen en een survivaltraining.

Komende week staat er een omslagpunt trainimg met wat langere intervallen op het programma.

Komende periode ga ik proberen wat trainings beelden te maken.

17/01/2026

Afgelopen jaar was een zeer leerzaam sportjaar met ups en downs. Ik had drie grote uitdagingen: Rotterdam Marathon, EK OCR in Portugal en WK OCR in Zweden. Voor de marathon een eindtijd van 3:30 in gedachten, maar ondanks een bijna perfecte voorbereiding lukte het vanaf km 1 al niet om in het tempo te komen, uiteindelijk ver terug gezakt naar net onder de 4 uur. Voor het EK een tijdje gekloot met m'n schouder waardoor ik niet een geslaagde wedstrijd heb kunnen lopen. Daarna wel op het WK twee redelijke prestaties kunnen neerzetten.

Komende periode, in aanloop naar het eind mei in Spanje, zal ik hier 1* per week een update te geven hoe mijn voorbereiding eruit ziet, hoe ik me voorbereid en vooral; hoe ik om ga met tegenslagen. Want tegenslagen zijn er altijd in een lang sportseizoen, de kunst is om jezelf aan te passen en consistent te blijven trainen.

15/11/2025

13/09/2025

Vandaag dag 2 *voor mij dan) van de in Zweden . Vandaag moest ik voor elke meter vechten op een zwaar (lees veel omhoog rennen) parcour met uitdagende obstakels. Aan het begin van de race al wat last van duizeligheid en misselijkheid, dat mocht echter de pret niet drukken, vandaag puur op karakter met bandje over de finish. Nu lekker rust houden en vervolgens vizier op volgend seizoen richten.

13/09/2025

Dag 2 op het . Vandaag was zwaar, mede doordat elke Zweedse heuvel in het parcour zat, gecombineerd met dat ik me tijdens de race niet goed voelde. Vandaag puur op wilskracht met bandje over de finish gekomen. Nu herstellen, en dan op naar volgend seizoen.

12/09/2025

OCR Wereldkampioenschappen. Vandaag de 3km gelopen. Mooi parcour en leuke en zware obstakels. Morgen wacht de 12km afstand.

16/07/2025

Foto dump van het afgelopen EK Obstacle Course racing in Portugal.

29/06/2025

Zwaar maar toch ook mooi EK in Portugal. Extreme hitte en een zere schouder zorgden voor een niet optimaal EK. Maar los daarvan was en vooral weer een mooie ervaring. Komende dagen m'n schouder laten herstellen en over ongeveer 3 weken staat het EK 400M op het programma in Ierland. Vervolgens gaat het vizier op het WK in september in Zweden. Genoeg doelen dit seizoen. Kan alleen maar mooier worden💪💪💪.
bedankt voor de mooie actie foto's.
ook jullie bedankt voor jullie goede ondersteuning.

26/06/2025

Openingsceremonie Europese Kampioenschappen OCR💪. Morgen de 3km en zaterdag de 15km.

24/06/2025

Bit of hanging for raceday 💪💪