Ik Genees Wel

10/06/2026

🎙️ Onze podcast staat online!

In deze eerste aflevering bespreken we een heel interessant onderwerp: wat heeft je karakter voor invloed op chronische pijn-, vermoeidheids- en spanningsklachten?

Waarom zien we zo vaak perfectionisme, pleasen, een groot verantwoordelijkheidsgevoel en moeite met grenzen aangeven terug bij mensen met chronische klachten? En wat heeft dat te maken met je zenuwstelsel en herstel?

😴 Ook hebben we hypno-meditaties en oefeningen toegevoegd. En er volgt binnenkort nog meer moois. Deze rustgevende meditatie helpt je spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en gemakkelijker in slaap te vallen.

Beide zijn nu te beluisteren via Spotify, Apple Podcasts en YouTube.

🔗 De links vind je onder dit bericht.

We zijn ontzettend benieuwd wat je ervan vindt.

Lief als je het ons laat weten. 💙

04/06/2026

Even een kijkje achter de schermen... 👀🎙️

Wij zijn druk bezig met podcastafleveringen voor Ik Genees Wel.

We duiken in de verhalen achter chronische pijn-, vermoeidheids- en spanningsklachten. Waarom ontwikkelt je lichaam bepaalde klachten? Waarom blijven ze bestaan? En wat gebeurt er als je jezelf beter leert begrijpen?

Binnenkort te beluisteren! ✨🎧

Heb jij trouwens al meegedaan met de gratis Ontspan & Herstel 5-daagse? Diep ontspannen door te luisteren naar hypno-meditaties. Elke dag een nieuwe oefening in je mailbox. Meld je aan https://linktr.ee/Ikgeneeswel

22/05/2026

Een zucht geeft lucht bij pijn en spanning. En dit is waarom.

Waarom lucht een zucht soms zo op? Omdat het helpt om spanning los te laten en expressie te geven aan wat we voelen.

Een mens doet dit van nature. Ons lichaam is super slim en doet er alles aan om in balans te blijven. Dat gaat volledig automatisch.

Je ademhaling is één van de snelste manieren waarop je zenuwstelsel zichzelf helpt om weer tot rust te komen.

Zuchten is een manier van je lichaam om spanning los te laten.

Dit herken je vast wel:

Wanneer je op de bank ploft na een lange dag. “Hè hè…”
Er volgt automatisch een diepe zucht.

Of je wacht op spannend nieuws en de uitslag is goed. “Pfff…”
Een zucht van verlichting.

Die zucht van tevredenheid als je geniet. “Hè… wat fijn.”

Automatisch laat je lichaam zien wat er op dat moment speelt.
Je lichaam doet dit volledig vanzelf.

Soms heb je dagen waarop je veel aan het zuchten bent. Misschien valt het anderen zelfs op. “Wat zucht je toch de hele tijd.”

Dat is je lichaam dat hard bezig is om spanning los te laten.

En het mooie is: je kunt het ook bewust inzetten.

Niet als oplossing voor alles.
Wel als signaal:

Het is oké. Ik ben veilig. Ik mag ontspannen.

Dus zucht er af en toe gerust op los.

Hè hè…

Kun jij wel wat ontspanning gebruiken?
Doe gratis mee met de Ontspan & Herstel 5-daagse.

https://ikgeneeswel.nl/ik-genees-wel-ontspan-herstel-5-daagse/

Daar ervaar je meteen hoe het voelt om écht te ontspannen.

11/05/2026

5 dagelijkse gewoonten die pijn en spanning helpen verminderen

Pijn en spanningsklachten kunnen heel hardnekkig zijn en je leven enorm beïnvloeden. Je zenuwstelsel speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van je klachten. Het detecteert “gevaar” en blijft als het ware “aan” staan.

Door een aantal gewoontes te veranderen kun je je lichaam enorm helpen om spanning los te laten, waardoor je lichaam beter kan herstellen.

Deze 5 simpele gewoontes kunnen helpen om je lichaam stap voor stap meer veiligheid en ontspanning te laten ervaren:

1. Durf de sensaties (even) te voelen
Pijn en spanning zitten niet alleen in je gedachten, maar ook in je lichaam en zenuwstelsel.
Door er heel even bij stil te staan en het toe te laten, geef je je brein het signaal:
“Het is veilig om dit te voelen.”

2. Zet kleine stappen richting wat je spannend vindt of liever vermijdt
Klachten blijven vaak bestaan wanneer je dingen blijft vermijden.
Door kleine stappen te zetten in wat spanning oproept, leert je systeem dat het meer aankan dan je denkt.

3. Verander het stemmetje in je hoofd
Wat je tegen jezelf zegt, beïnvloedt hoe je lichaam reageert.
Gedachten kunnen spanning versterken of juist verzachten.

4. Gebruik je ademhaling
Rustige ademhaling helpt je zenuwstelsel tot rust te komen.
Vooral langer uitademen dan inademen maakt verschil.

5. Beweeg rustig en bewust
Zachte, bewuste beweging helpt je lichaam om uit de beschermstand te komen en weer veiligheid te ervaren.

Je hoeft klachten niet te bestrijden.
Je mag leren luisteren naar wat je lichaam je probeert te vertellen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Wil je hier dieper mee aan de slag? Doe dan gratis mee met onze Ontspan & Herstel 5-daagse. In vijf dagen leer je hoe je je zenuwstelsel tot rust brengt en je lichaam helpt herstellen.

https://ikgeneeswel.nl/ik-genees-wel-ontspan-herstel-5-daagse/

Op ons YouTube-kanaal vind je daarnaast gratis oefeningen die je direct kunt toepassen.
https://www.youtube.com/-2024

Welke van deze 5 ga jij als eerste proberen?

28/04/2026

Wist je dat bij mensen met chronische klachten vaak de volgende eigenschappen terug te zien zijn?

• Perfectionisme
• Pleasegedrag
• Controle houden
• Altijd “aan” staan
• Piekeren
• Onzekerheid
• Oververantwoordelijk voelen

Bij mensen met klachten zoals chronische pijn, spanning, migraine, fibromyalgie, prikkelbare darm of burn-out worden deze eigenschappen vaak herkend.

Het zijn geen eigenschappen waarmee je bent geboren, maar gewoontes die zijn ontstaan om met de druk van het leven om te gaan.

Hoe je reageert op spanning, druk en emoties heb je ooit geleerd.

En wat je hebt aangeleerd, kun je gelukkig ook weer veranderen.

Herken je dit bij jezelf?

Een nieuwe kijk op chronische pijn en spanning kan de weg naar herstel voor je openen.

Ons online programma Ik Genees Wel duurt 8 weken en helpt je om anders naar je klachten te leren kijken en samen te werken met je lichaam in plaats van ertegen te vechten.

Wil je weten hoe je hierin verandering kunt brengen?

👉 www.ikgeneeswel.nl

22/04/2026

We ontvangen hele mooie berichten over de 5-daagse Ontspan & Herstel 5-daagse. Echt fijn om te horen.

Deelnemers ervaren:

• Heel veel rust in hoofd en lijf
• Het gevoel van een reset en opgeladen zijn
• Een heerlijk begin van de dag
• Emoties die losgelaten worden
• Betere nachtrust
• Behoefte om vaker te luisteren
• Meer energie

Omdat de hypno-meditaties op je eigen tijd beluisterd kunnen worden, kun je altijd wel een moment vinden om te ontspannen. Het kost maar 15 minuten. Sommige mensen vinden het heerlijk om de dag ermee te beginnen, andere luisteren graag vlak voor het slapen omdat het zo rustgevend is.

Heb jij ook vaak spanning in je lijf of lijkt het of je altijd “aan” staat? Het je pijn of last van slapeloosheid? Dan is de Ontspan & Herstel 5-daagse echt heel fijn voor jou.

5 dagen… waarin je stap voor stap leert om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Op een simpele manier. Gewoon lekker liggen met je ogen dicht en luisteren. Meer hoef je niet te doen.

Je kunt trouwens gratis meedoen!

Meer informatie of direct aanmelden? https://ikgeneeswel.nl/ik-genees-wel-ontspan-herstel-5-daagse/
Het wordt echt heel relaxed.

Groetjes,
Mirjam & Rob

20/04/2026

We ontvangen hele mooie berichten over de 5-daagse Ontspan & Herstel 5-daagse. Echt fijn om te horen.

Deelnemers ervaren:

• Heel veel rust in hoofd en lijf
• Het gevoel van een reset en opgeladen zijn
• Een heerlijk begin van de dag
• Emoties die losgelaten worden
• Betere nachtrust
• Behoefte om vaker te luisteren
• Meer energie

Omdat de hypno-meditaties op je eigen tijd beluisterd kunnen worden, kun je altijd wel een moment vinden om te ontspannen. Het kost maar 15 minuten. Sommige mensen vinden het heerlijk om de dag ermee te beginnen, andere luisteren graag vlak voor het slapen omdat het zo rustgevend is.

Heb jij ook vaak spanning in je lijf of lijkt het of je altijd “aan” staat? Het je pijn of last van slapeloosheid? Dan is de Ontspan & Herstel 5-daagse echt heel fijn voor jou.

5 dagen… waarin je stap voor stap leert om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Op een simpele manier. Gewoon lekker liggen met je ogen dicht en luisteren. Meer hoef je niet te doen.

Je kunt trouwens gratis meedoen!

Meer informatie of direct aanmelden? https://ikgeneeswel.nl/ik-genees-wel-ontspan-herstel-5-daagse/

Het wordt echt heel relaxed.

Groetjes,
Mirjam & Rob

07/04/2026

8 april gaan we van start! 5 dagen, 15 minuten per dag een hypno-meditatie in je mailbox. 💝

Een heerlijk moment voor jezelf om je zenuwstelsel te ontspannen. Tenminste… als jij je hebt aangemeld natuurlijk.

De Ontspan & Herstel 5-daagse van 'Ik Genees Wel' is heel fijn voor jou als:

😰 Je altijd “aan” staat en rust nodig hebt

💙 Je pijn en spanning ervaart en verlichting zoekt

😊 Je een helder en rustig hoofd wil

5 Dagen, waarin je stap voor stap leert om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Op een makkelijke, rustige en vooral voelbare manier. Simpel en praktisch. Gewoon een moment van intense rust.✨️

Meedoen is gratis ✅️

Nog snel aanmelden? Klik op deze link: https://ikgeneeswel.nl/ik-genees-wel-ontspan-herstel-5-daagse/

Fantastisch als je ook meedoet! 💚

Groetjes Rob & Mirjam

05/04/2026

Wauw!! Al 94 deelnemers. Op naar de 100.💪

Misschien herken je dit:

😵‍💫 Je wilt ontspannen, maar je lichaam blijft “aan” staan.
🤕 Je hebt vaak pijn en spanning in je lijf en hebt van alles geprobeerd om eraf te komen.
🤯 Je hoofd staat eigenlijk nooit echt stil.

Daarom starten wij woensdag 8 april met de Ontspan & Herstel 5-daagse van 'Ik Genees Wel'.

5 Dagen, waarin je stap voor stap leert om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Op een simpele, rustige en vooral voelbare manier.

Geen gedoe.
Geen moeten.
Gewoon een moment van intense rust.

✨ Meedoen is gratis
Meld je aan met deze link; https://ikgeneeswel.nl/ik-genees-wel-ontspan-herstel-5-daagse/

Écht leuk als je ook meedoet!

Groetjes Rob & Mirjam

01/04/2026

Heb je vaak spanning in je lijf… Of is het in je hoofd eigenlijk nooit echt stil?

Misschien herken je dit:
je wilt ontspannen, maar je lichaam blijft “aan” staan.

Daarom starten wij woensdag 8 april met de
Ontspan & Herstel 5-daagse van Ik Genees Wel.

5 dagen…
waarin je stap voor stap leert om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Op een simpele, rustige en vooral voelbare manier.

Geen gedoe.
Geen moeten.
Gewoon weer even zakken in je lijf.

✨ Meedoen is gratis

Je kunt je hier aanmelden:
https://linktr.ee/Ikgeneeswel?utm_source=linktree_profile_share

Misschien is dit precies wat je nu nodig hebt.

Groetjes,
Mirjam & Rob

Linktree. Make your link do more.