In2Motion: Inspanningstesten & Trainingsbegeleiding

Startpagina
Nederland
Roermond
In2Motion: Inspanningstesten & Trainingsbegeleiding

Marcel Schmitz (M.Sc.), Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper
Certified Strength & Condition Sporters, clubs, bedrijven, scholen, etc.

In2Motion, een brug slaan tussen sportwetenschap en sportpraktijk!! Inspanningstesten, sportmedisch onderzoek (ism sportarts Laurentius ziekenhuis Roermond), individuele trainingsbegeleiding, fysieke training (kracht en conditie), lezingen en presentaties, bedrijfszorg, personal coaching & training, begeleide mountainbiketochten

In2Motion is een SportAdviesBureau in de brede zin van het woord. ku

nnen bij In2Motion terecht voor allerhande advies en begeleiding over bewegen en sporten. In2Motion maakt gebruik van de laatste sportwetenschappelijke ontwikkelingen: een brug slaan tussen sportwetenschap en -praktijk!! Diensten en producten In2Motion:
* Inspanningstesten op zowel fietsergometer (lokatie Roermond) als loopband (lokatie Venray):
- met ademgasanalyse / VO2max test
- Astrand test
- lactaat test (melkzuur)
- veldtesten: mbv lactaat metingen of Powertap vermogensmeter
* Sportmedisch onderzoek met VO2max test in samenwerking met sportarts Laurentius ziekenhuis Roermond
* Vergoeding inspanningstesten en sportmedisch onderzoek mogelijk via zorgverzekeraar!
* Individuele trainingsbegeleiding; trainingsschema's met logboek (via www.TrainingsPeaks.com)
* Fysieke training: conditie en kracht
* Clubzorg: oa. blessurepreventie en fysieke training
* Lezingen en presentaties over onderwerpen van inspanningsfysiologische aard, zoals trainingsleer en sportvoeding
* Bedrijfszorg: het uitvoeren van health checks en fitheidsprofielen. En van hieruit adviezen geven hoe werknemers meer fit te krijgen
* Personal coaching & training
* Begeleide mountainbiketochten in Nederlands Midden-Limburg en stukje Duitsland (oa. in schitterende Meinweggebied)

Check de website voor meer informatie!!

20/10/2025

Vergoeding sportmedisch onderzoek via aanvullende zorgverzekering!

Het einde van het jaar nadert. Je kunt dus nog gebruik maken van de vergoeding van sportmedisch onderzoek 2025 voor het einde van dit jaar!
Maak een afspraak bij Sportgeneeskunde via 0478-522778 en vraag voor het sportmedisch onderzoek in in Roermond!

Wellicht tot snel! 💪🚴

20/09/2025

Sportmedische keuringen VC Limax!
🏐💪

07/08/2025

Effect van sporten op darmflora?
En effect van darmflora op leefstijl?

Mooi artikel van in 2025-1 over het darmmicrobioom (darmflora), en de relatie met sporten en leefstijl.
De darmflora wordt in verband gebracht met het immuunsysteem, overgewicht, darmontstekingen, gewrichtsontstekingen, psychiatrische aandoeningen en slaapstoornissen. Sporten heeft enerzijds een positief effect op de darmflora, anderzijds kan te veel en te intensief sporten averechts werken hierop (bijv Tour de France renners).

Onderzoek hierover staat nog in de kinderschoenen, maar we zullen er nog veel over gaan horen!

Welke voedingsadviezen worden gegeven voor een positief effect op de darmflora?
1. Eet vezelrijk
2. Nuttig gefermenteerde voeding (ff googlen!)
3. Eet gevarieerd, en rijk aan plantaardige voedingsmiddelen
4. Beperk vetrijk en bewerkt voedsel
Eet ze!

20/02/2025

Fatmax:
De 2e post in de serie paramaters die worden gemeten bij de VO2max inspanningstest gaat over de Fatmax.
De Fatmax staat voor de intensiteit van bewegen met de hoogste vetverbranding. Deze meting wordt verricht via het gezichtsmasker door middel van analyse van de ademgassen (O2 en CO2). Vanuit deze metingen tijdens in- en uitademen kan de vetverbranding maar ook de suikerverbranding worden gemeten. De vetverbranding wordt in de volksmond ook wel de verbranding mét zuurstof genoemd, de suikerverbranding de verbranding zónder zuurstof.
Voor een duursporter geldt, hoe hoger de vetverbranding hoe meer suikers dat je spaart voor later in de training of wedstrijd. Want de suikers zijn in beperkte mate aanwezig in je lichaam (opgeslagen in de spieren), bij intensieve inspanning is deze voorraad na circa 2 uur uitgeput. En om deze vetverbranding te trainen moet je dus in dit gebied je km’s maken.
Ook voor mensen die willen afvallen kan fietsen in deze zone erg interessant zijn om met name vet te verbranden en in mindere mate suikers.

De vetverbranding vindt plaats in de zogenaamde mitochondriën oftewel de energiefabriekjes in de spieren.
Uit recent onderzoek is gebleken dat bij mensen met post-COVID deze mitochondriën zijn aangedaan. Dit zagen en zien we ook bij onze VO2max testen (in samenwerking met de sportarts van ) bij mensen met post-COVID: zij laten een zeer matige vetverbranding zien.

Voor wie is deze Fatmax meting van belang?
1. Voor de duursporter die wil weten hoe zijn vetverbranding is, en hoe hij of zij in deze zone kan trainen (op basis van hartslag en/of vermogen)
2. Voor mensen die willen afvallen en ook in deze zone willen trainen
3. Voor mensen met mitochondriële afwijkingen zoals post-COVID en die in dit gebied willen bewegen om dit systeem weer te verbeteren

In de foto is de curve van de vetverbranding te zien als groene lijn. Tijdens de fietstest met opklimmende belasting is de vetverbranding in rust laag, neemt toe bij toenemende belasting en neemt daarna weer af tot 0 bij intensieve inspanning, en worden alleen nog maar suikers verbrand als brandstof (oranje lijn). De paarse verticale balk is Fatmax, welke bij deze persoon dus bij fietsen hartslag 114 tot 126 is.

In het begin van de test loopt de groene lijn van de vetverbranding even omhoog en daalt dan weer. Dit komt doordat de testpersoon hier begint met fietsen en de ademhaling zich even moet aanpassen. De testpersoon moet dus even wennen aan de belasting waarna de curve terugkeert op de lijn waar ie hoort te zijn, de zgn. steady state. De 1e stijging wordt dus niet als Fatmax genomen.
Tijdens het infietsen is er dus beduidend minder vetverbranding dan tijdens de Fatmax. En hier ligt mijn bezorgdheid omtrent de elektrische fiets. De belasting tijdens het fietsen op een e-bike is zo laag dat er amper sprake is van een trainingseffect, ook wanneer er wordt gefietst op de zgn. eco-stand. De vetverbranding en de VO2max (conditiegetal) worden nagenoeg niet geprikkeld. Dit zien we dan ook vaak terug tijdens onze VO2max testen bij mensen die snel buiten adem zijn en vermoeidheid. Dus mensen, hou dus zeker die gewone fiets!

27/01/2025

De VO2max, deel 2!

Hoe train je de VO2max? Door duurtraining! Dus hard trainen is niet altijd goed. Duurtraining kan met verschillende intensiteiten, maar de intensiteit van de Fatmax (de intensiteit met de hoogste vetverbranding), waarover in een latere post meer, lijkt de beste resultaten te hebben. Deze duurtraining kun je met een hartslag- of vermogensmeter doen, maar kan ook prima op gevoel: de intensiteit waar de ademhaling toeneemt, maar waar praten nog vrij gemakkelijk gaat (woon-werk verkeer kan hiervoor dus prima geschikt zijn). Daarbij geldt, hoe meer tijd je in deze intensiteit zit, hoe meer effect optreedt (denk echter aan het plafond).
De e-bike lijkt dus niet geschikt als trainingsvorm om de VO2max te verbeteren. Stevig doorwandelen en met de gewone fiets fietsen daarentegen wel (hond uitlaten en slenteren weer niet).
Ook interval training (VO2max blokken) heeft een positief effect, maar rustige duurtraining blijft de basis.

In de foto zie je een afbeelding van de meting van de VO2max. De paarse verticale balk is de hoogst gemeten zuurstofopname, de VO2max dus. De horizontale blauwe lijn is de normaalwaarde die deze persoon moet halen: deze persoon is dus goed bezig!

We moeten dus iets ervoor doen om een hogere VO2max te krijgen. Stevig doorwandelen dus en fietsen maar!! 🚶🏻‍♀️🚲

-COVID

27/01/2025

In de komende periode zullen een paar posts de r***e passeren die meer achtergrondinfo verschaffen over de VO2max test die wordt uitgevoerd door In2Motion. De VO2max is 1 van de parameters die worden gemeten, maar er zijn er meer! Vandaag dus de VO2max, deel 1!

Vandaag de VO2max! De VO2max wordt gemeten via een maximale inspanningstest waarbij de ademgassen middels een gezichtsmasker worden gemeten. Ook zie je dit getal vaak terug op je smartwatch of sporthorloge; hier wordt de VO2max berekend (niet gemeten!) aan de hand van wat je in je dagelijks leven aan beweging doet.
De VO2max is officieel de maximale zuurstofopnamecapaciteit. Een hele mond vol, maar het komt erop neer dat dit getal het maximale zuurstofverbruik van iemand is bij inspanning. Afhankelijk van welke inspanning of sport je op dat moment doet, dit heeft dus effect op de hoogte van de VO2max van dat moment. Want hoe meer spiermassa je gebruikt, hoe meer zuurstof je verbrandt, en hoe hoger de gemeten VO2max is. Zo is bij hardlopen de VO2max hoger dan bij fietsen want je gebruikt dan meer spiermassa.

De VO2max is eigenlijk een soort conditiegetal. Hoe hoger dit getal is, hoe beter je conditie! Voor het grootste deel is dit erfelijk bepaald, waardoor de één meer aanleg heeft voor duursport dan de ander. Niet alle wielrenners worden dus Tom Dumoulin-tjes. Daarnaast zit er een plafond aan de VO2max, je blijft deze niet verhogen door steeds meer en harder te trainen.

De VO2max is dus een pré voor duursport: hoe hoger, hoe beter je conditie is. Maar daarnaast is er ook een duidelijke link met leefstijl en de energie die je hebt. En bepaalt het mede je belastbaarheid. Wanneer je VO2max voldoende hoog is, kun je meer aan en herstel je beter. Zo zien we bij mensen met post-COVID dat deze een extreem lage VO2max hebben, en dus ook een heel lage belastbaarheid. Het is dus aan te raden dat deze mensen middels gerichte training hun VO2max proberen te verhogen, maar dit moet met beleid (mini stapjes dus) omdat deze mensen al heel snel te veel doen en hierdoor alleen maar achteruitgang laten zien. Deel 2 van de VO2max in de volgende post!

21/01/2025

Regelmatig sporten en bewegen is goed voor je. Maar hoeveel moet je dan bewegen? En welke beweging is goed voor je? De beweegrichtlijnen geven antwoord op de...

28/12/2024

Run 14: 20’ tempoloop Z2 (Garmin zone 3).
RoadTo Silvester Loop Reutje 31 december

Adres

Roermond

Website

http://www.in2motion.eu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer In2Motion: Inspanningstesten & Trainingsbegeleiding nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.