Dennenmarken The BOX

Startpagina
Nederland
Roermond
Dennenmarken The BOX

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Dennenmarken The BOX, Fitnessbootcamp, Elmpterweg 46, Roermond.

10/03/2020

20200310

Warming up / Mobility

Back Squats:
0:00-2:00 9 reps
2:00-4:00 7 reps
4:00-6:00 5 reps
6:00-8:00 3 reps
8:00-9:30 1 rep
9:30-11:00 1 rep
11:00-12:30 1 rep
12:30-13:00 1 rep
13:00-14:30 1 rep

Skill:
Pull ups

Conditioning:
12 min amrap
12 alt db snatches (22/16)
8 pull ups
4 burpees over dumbell

03/03/2020

De crossfit les gaat niet door vanavond.
Remi heeft een flinke voorhoofdsholte ontsteking en we kunnen op korte termijn geen vervanger vinden.

Je kan wel zelf evt de training die er staat oppakken. 😁

Excuses voor het ongemak!! Tot volgende week!!

03/03/2020

20200303

Warming up
Barbell yoga 5min

Strength:
Back squat
0:00-2:00 9 back squats
2:00-4:00 7 back squats
4:00-6:00 5 back squats
6:00-8:00 3 back squats
8:00 1 back squat
9:00 1 back squat
10:00 1 back squat
11:00 1 back squat
12:00 1 back squat
13:00 1 back squat
14:00 1 back squat
15:00 1 back squat

Conditioning
“Pinball”
5 Rounds:
1 Minute Wallballs (20/14)
1 Minute Alternating Dumbbell Power Sn**ches (50/35)
1 Minute Assault Bike Calories / of Rower
1 Minute Rest

Kilos: WB 9/6
DB Sn**ch 22.5/15

Finisher:
50 TTB for time
(Optie knee raises of cf sit up)

18/02/2020

20200218

Warming up

Strength:
Squat
0:00-2:00 9 squats
2:00-4:00 7 squats
4:00-6:00 5 squats
6:00-8:00 3 squats
8:00 1 squat
9:00 1 squat
10:00 1 squat
11:00 1 squat
12:00 1 squat
13:00 1 squat

Skill
Kettlebell

Kettlebell Conditioning
For time:
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
Unbroken per set
KB Clean
KB Jerk

3 min rest

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
KB Sn**ch

(24/16)

11/02/2020

20200210

Warm up

Strength:
Back squat
0:00-2:00 9 reps
2:00-4:00 7 reps
4:00-6:00 5 reps
6:00-8:00 3 reps
8:00 1 rep
9:00 1 rep
10:00 1 rep
11:00 1 rep

Strength:
5 rounds not for time
Strict pull ups
Max Bench press

Conditioning:
7 min amrap
Burpees to target

04/02/2020

20200204

Warming up

‘KOBE’
41 rounds
1 squats clean (75/50)
2 burpees box jumps
6 Wall Balls (9/6)

TC: 41 min

Core:
Tabata
Oneven hover jacks
Even cf sit up

28/01/2020

28012020

Warm up/ Mobility

Skill:
Push Jerk

Strength:
EMOM 10 min
3 Front Squats + 2 Push Jerks

Conditioning:
10 Power Cleans (70/50)
50 Air Squats
10 Front Squats (70/50)
50 Air Squats
10 Push Press (70/50)
50 Air Squats

Finisher:
3x 12 Hover KB Pulls
3x 40 Meter DB Front Rack Walk

21/01/2020

20200121

Warming up/ mobility

Skill:
Deadlift

Strength:
Deadlift
8-8-8-8-8
(timecap 20 min)

Conditioning:
21-18-15-12-9-6-3
Deadlift (70/50)
Ring Push Ups
KB Swings
Abmat Sit up
(timecap 20 min)

14/01/2020

20201401

Warming up/ Mobility

Skill:
Hang Power Clean

Strength:
Hang Power Clean Ladder
12 min time cap om met een zo hoog mogelijk gewicht
3 Hang Power Cleans te maken.

Conditioning/ Strength:
15 min amrap (60/40)
3 Deadlift
3 Hang Power Clean
3 Shoulder 2 Overhead

Core:
3x 12 Nordic Fall
3x Hover KB Pull

07/01/2020

20200107

Warming Up (5 min)

Conditioning:
'Chad'
1000 Box Steps Up (9/6)

(neem een weightvest mee, of een rugzak die je met gewicht kan vullen. Wil je zonder gewicht, dus BW, is ook goed)

Timecap: 60 min

10/12/2019

20191210

Warming up

Skill:
OH Squat

Strength:
Build up to a heavy double
(15 min time cap)

Conditioning:
3 rondes
6 snatches (50/30)
9 OH Squats
12 box jumps over

Direct door...

3 rondes
6 snatches (35/25)
9 OH Squats
12 box jumps over

03/12/2019

20191203

Warming up

Skill: push press

Strength:
10RM push press

Conditioning:
21-15-9
Push jerk (35/50)
Burpees over the bar

Core:
3 rounds
Single arm kb suitcarry deadlift 6/6
Front rack kb step ups 6/6
25 GHD Sit ups / 25 sit ups

Adres

Elmpterweg 46
Roermond
6042KL

Telefoon

0475-324546

Website

http://www.dennenmarken.nl/xfit

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Dennenmarken The BOX nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.