CrossFit Rhoon

Startpagina
Nederland
Rhoon
CrossFit Rhoon

Crossfit Rhoon, wij maken sporten weer leuk!

11/08/2022

Dit is de schaal van Scoville, dit laat zien hoe heet een peper is. Nu is niet alleen een peper heet, maar ook het weer deze week. Daarom is ook er niks lekkerder dan vroeg te sporten, voor de Hitte begint. Geef je dan ook snel op voor de early birds of de Night owls.

03/07/2022

Vanaf deze week, elke zaterdag van 15:00-16:00 kun je bij ons terecht voor een heerlijke groepstraining.

05/06/2022

Murph finishers, vandaag hebben deze strijders Murph gedaan en afgetopt met een burgertje.

Murph is een jaarlijks terugkerende “benchmark” workout, dit houdt in dat het, naast dat het leuk is om met elkaar een uitdaging aan te gaan, het ook nog eens een mooi meetmoment is om te kijken of je sneller bent geworden dan de vorige keer.

De workout gaat als volgt:
1.6 km rennen
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1.6 km rennen

Geïnspireerd door navy seal officier Michael Patrick Murphy die zijn leven gaf in 2005 in Afghanistan.

31/05/2022

Hoe kun je het beste opbouwen naar een pull-up?

Dit zijn allemaal goeie oefeningen om na een training te doen:
-ring rows
-negative pull ups
-seal rows
-feet assisted pull ups

Hou het aantal herhalingen laag: we willen in eerste instantie absolute kracht trainen aangezien we trainen voor een eerste pull up.

Denk aan: een “one rep Max” back Squat of deadlift te verhogen door middel van air squats en kettlebell swings (relatief lage weerstand).
Zou het kunnen? Jazeker
Is het de meest efficiënte manier? Discutabel.

Dus als je de pull up onder de knie wilt krijgen:
Hogere weerstanden cq veel lichaamsgewicht tegenover lage(ere) volume.

Vb:
Negatieve pull ups
Elke minuut x 10 minuten
2 herhalingen waarbij je minimaal 3 sec bezig bent met zakken.

Kan je al pull ups? Cool, test ze zondag maar uit tijdens de workout “Murph”.

28/05/2022

Morgen van 10 tot 11 hebben we weer een leuke WOW (workout of the week) in de planning staan. Dit is een mengelmoes van de oefeningen die we die week gehad hebben.

Ben je dus een lui geweest en wil je nog even inhalen dan is morgen je kans.

:)

16/05/2022

Het is maandag, de dag van de excuusjes…het enige excuusje wat wij willen horen is waarom iemand de workout niet af heeft gekregen….maw ga bewegen vandaag!

We hebben vandaag nog plek tijdens de happy hour van en tijdens de krachttraining.

Begin de week goed!

12/05/2022

De wat dunnere elastieken zijn perfect om even de doorbloeding van bijvoorbeeld de schoudertjes op gang te helpen.

Dit is belangrijk zodat de zuurstof toevoer effectief werkt…niet dat dat gewoonlijk niet effectief werkt maar als je heel de dag op je 🍑 hebt gezet dan kan het nog zo zijn dat men hier wat meer moeite mee heeft.

Sommige bodybuilders gebruiken zelfs “pre-exhaustion” technieken om de spier(en) die op die dag getraind worden te vermoeien. Echter zijn hier niet heel veel studies naar gedaan en geven de studies die dit wel hebben gedaan geen concreet antwoord hierop.

02/05/2022

Squat until you walk funny
📸: barbell sally back squats

19/04/2022

We doen altijd een passende warm up tijdens onze groepstrainingen, echter is het soms verstandig om een paar minuten eerder te komen om te werken aan je eigen persoonlijke mobiliteits probleempjes.

Hou altijd in je achterhoofd: betere mobiliteit = efficiënter bewegen -> minder energie verlies

Als je gaat snatchen maar je schouders zijn niet zo mobiel waardoor je veel moeite moet doen om de bar boven je hoofd te houden, kan het dus wel helpen om structureel even voor de training de schouders soepeler te maken.

Het kan er feitelijk voor zorgen dat je output omhoog gaat.

Als je vragen hebt over welke oefeningen voor jou handig zijn om te doen kun je altijd even aankloppen bij een van de coaches.

10/04/2022

Aankomende zondag organiseren we een easterWOD bij

We starten om 10:00 en eindigen om 11:30 met een bakkie en een broodje.

Schrijf je in door een DMmetje te sturen.

15/03/2022

Vanaf volgende week staat de skill training standaard in het rooster, we twijfelen alleen nog over de tijd…wat hebben jullie liever?
18:00-19:00
Of
19:00-20:00

Laat het ons weten id comments

07/03/2022

Morgen 18:00 staat er weer een skill training in de planning met meester en meester

Meld je aan

Adres

Rhoon

Website

http://www.crossfit-rhoon.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer CrossFit Rhoon nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.