My Motivation

28/01/2022

“If you want something you’ve never had, you must be willing to do something you’ve never done.”

09/01/2022

Samen met de hele Nederlandse sportwereld vragen wij aandacht voor het belang van sport en gezondheid.

Jij kunt ons helpen!

Kom in beweging en teken deze petitie zodat iedereen veilig en verantwoord aan zijn of haar gezondheid kan blijven werken.

https://petities.nl/petitions/sport-en-bewegen-is-een-essentiele-dienstverlening?locale=nl

MyMotivation

14/07/2021

🍌🍎 Havermout staat standaard in elk healthy foods lijstje – en dat is niet zomaar. Een goed havermoutontbijtje zorgt ervoor dat jij de ochtend start met een fijne dosis eiwitten, ijzer, zink en vitaminen. Ook bevat havermout veel oplosbare vezels, dit zorgt voor een goede werking van de darmen en het geeft je een langere tijd een verzadigd gevoel geeft.

Wil je een lekker recept met havermout maken? Maak dan eens dit heerlijke zoete recept van havermoutpap met banaan en appel! 😋

👇 Ingrediënten per persoon:
- Havermout - 50 gram
- Appel - 0.5 stuks
- Banaan - 1 middelgroot (130 gram)
- Amandelmelk, ongezoet - 250 gram
- Kokosrasp - 10 gram
- Kaneel - 1 theelepel

👩‍🍳 Bereidingswijze: (15 minuten)
1. Pel de banaan. Prak de helft van de banaan fijn in een kom. Doe dit samen met de havermout, amandelmelk en kaneel in een steelpan.
2. Breng het mengsel al roerend aan de kook en laat het 5 minuten op laag vuur doorkoken.
3. Snijd de rest van de banaan in plakjes. Was de appel en snijd in blokjes.
4. Schenk de havermout in een kom en verdeel hier de banaan, appel en kokosrasp overheen.

Calorieën per portie: 457

Genieten maar!

10/07/2021

𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗴𝗿𝗼𝗼𝘁𝘀𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹 𝘁𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮?

𝖹𝗈𝗇𝖽𝖾𝗋 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗆𝖺𝗌𝗌𝖺 𝗄𝗎𝗇 𝗃𝖾 𝖺𝖼𝗍𝗂𝖾𝖿 𝗀𝖾𝖾𝗇 𝗄𝗋𝖺𝖼𝗁𝗍 𝗀𝖾𝗇𝖾𝗋𝖾𝗋𝖾𝗇. 𝖣𝖺𝖺𝗋𝗈𝗆 𝗂𝗌 𝗂𝗇 𝗍𝗁𝖾𝗈𝗋𝗂𝖾 𝗂𝖾𝖽𝖾𝗋 𝗌𝖼𝗁𝖾𝗆𝖺 𝗏𝗈𝗈𝗋 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗆𝖺𝗌𝗌𝖺 𝗈𝗈𝗄 𝖾𝖾𝗇 𝗌𝖼𝗁𝖾𝗆𝖺 𝗏𝗈𝗈𝗋 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗄𝗋𝖺𝖼𝗁𝗍. 𝖬𝖾𝗍 𝗆𝖾𝖾𝗋 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗆𝖺𝗌𝗌𝖺 𝗄𝗎𝗇 𝗃𝖾 𝗌𝗂𝗆𝗉𝖾𝗅𝗐𝖾𝗀 𝗆𝖾𝖾𝗋 𝗄𝗋𝖺𝖼𝗁𝗍 𝗀𝖾𝗇𝖾𝗋𝖾𝗋𝖾𝗇. 𝖵𝖾𝗋𝗀𝖾𝗅𝗂𝗃𝗄 𝗁𝖾𝗍 𝗆𝖾𝗍 𝖾𝖾𝗇 𝗍𝗈𝗎𝗐𝗍𝗋𝖾𝗄-𝗍𝗈𝗎𝗐. 𝖬𝖾𝗍 𝟣𝟢 𝗆𝖺𝗇 𝗄𝗎𝗇 𝗃𝖾 𝗆𝖾𝖾𝗋 𝗄𝗋𝖺𝖼𝗁𝗍 𝗀𝖾𝗇𝖾𝗋𝖾𝗋𝖾𝗇 𝖽𝖺𝗇 𝗆𝖾𝗍 𝟧 𝗆𝖺𝗇. 𝖬𝖺𝖺𝗋 𝗐𝖺𝗍 𝗂𝗌 𝖽𝖺𝗇 𝗁𝖾𝗍 𝗏𝖾𝗋𝗌𝖼𝗁𝗂𝗅?

𝖶𝖾 𝖻𝖾𝗀𝗂𝗇𝗇𝖾𝗇 𝗆𝖾𝗍 𝗍𝗐𝖾𝖾 𝗎𝗂𝗍𝖾𝗋𝗌𝗍𝖾𝗇: 𝗃𝗈𝗎𝗐 𝟣-𝖱𝖬 𝗀𝖾𝗐𝗂𝖼𝗁𝗍 𝖾𝗇 𝗃𝗈𝗎𝗐 𝟣𝟧-𝖱𝖬 𝗀𝖾𝗐𝗂𝖼𝗁𝗍. 𝖣𝖺𝗍 𝗁𝗈𝗎𝖽𝗍 𝗋𝖾𝗌𝗉𝖾𝖼𝗍𝗂𝖾𝗏𝖾𝗅𝗂𝗃𝗄 𝗂𝗇 𝗁𝖾𝗍 𝗀𝖾𝗐𝗂𝖼𝗁𝗍 𝗐𝖺𝖺𝗋𝗆𝖾𝖾 𝗃𝖾 𝗉𝗋𝖾𝖼𝗂𝖾𝗌 𝟣 𝗁𝖾𝗋𝗁𝖺𝗅𝗂𝗇𝗀 𝗄𝗎𝗇𝗍 𝖽𝗈𝖾𝗇 𝖾𝗇 𝗁𝖾𝗍 𝗀𝖾𝗐𝗂𝖼𝗁𝗍 𝗐𝖺𝖺𝗋𝗆𝖾𝖾 𝗃𝖾 𝗉𝗋𝖾𝖼𝗂𝖾𝗌 𝟣𝟧 𝗁𝖾𝗋𝗁𝖺𝗅𝗂𝗇𝗀𝖾𝗇 𝗄𝗎𝗇𝗍 𝖽𝗈𝖾𝗇. 𝖩𝗈𝗎𝗐 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗆𝖺𝗌𝗌𝖺 𝗂𝗌 𝗁𝖾𝗍𝗓𝖾𝗅𝖿𝖽𝖾, 𝗆𝖺𝖺𝗋 𝗁𝖾𝗍 𝗀𝖾𝗐𝗂𝖼𝗁𝗍 𝖻𝖾𝗉𝖺𝖺𝗅𝗍 𝗎𝗂𝗍𝖾𝗂𝗇𝖽𝖾𝗅𝗂𝗃𝗄 𝗁𝗈𝖾𝗏𝖾𝖾𝗅 𝗁𝖾𝗋𝗁𝖺𝗅𝗂𝗇𝗀𝖾𝗇 𝗃𝖾 𝖾𝗋𝗆𝖾𝖾 𝗄𝗎𝗇𝗍. 𝖡𝗂𝗃 𝗁𝖾𝗍 𝗀𝖾𝗐𝗂𝖼𝗁𝗍 𝖽𝖺𝗍 𝗃𝖾 𝗉𝗋𝖾𝖼𝗂𝖾𝗌 𝟣 𝗄𝖾𝖾𝗋 𝗄𝗎𝗇𝗍 𝗏𝖾𝗋𝗓𝖾𝗍𝗍𝖾𝗇 𝗁𝖾𝖻 𝗃𝖾 𝖺𝗅𝗅𝖾 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗏𝖾𝗓𝖾𝗅𝗌 𝗆𝖺𝗑𝗂𝗆𝖺𝖺𝗅 𝗇𝗈𝖽𝗂𝗀. 𝖭𝖺 𝖽𝗂𝖾 𝖾𝗇𝖾 𝗁𝖾𝗋𝗁𝖺𝗅𝗂𝗇𝗀 𝗓𝗂𝗃𝗇 𝖾𝗋 𝗍𝖾𝗏𝖾𝖾𝗅 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗏𝖾𝗓𝖾𝗅𝗌 (𝖾𝖾𝗇 𝖻𝖾𝖾𝗍𝗃𝖾) 𝗏𝖾𝗋𝗆𝗈𝖾𝗂𝖽 𝖾𝗇 𝗅𝗎𝗄𝗍 𝗁𝖾𝗍 𝗀𝖾𝗐𝗈𝗈𝗇 𝗇𝗂𝖾𝗍 𝗈𝗆 𝖾𝖾𝗇 𝗍𝗐𝖾𝖾𝖽𝖾 𝗁𝖾𝗋𝗁𝖺𝗅𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗋𝗎𝗂𝗍 𝗍𝖾 𝗉𝖾𝗋𝗌𝖾𝗇. 𝖵𝗈𝗈𝗋 𝖽𝖾 𝟣𝟧 𝗁𝖾𝗋𝗁𝖺𝗅𝗂𝗇𝗀𝖾𝗇 𝗁𝖾𝖻 𝗃𝖾 𝗇𝗂𝖾𝗍 𝗏𝖺𝗇𝖺𝖿 𝗁𝖾𝗍 𝖻𝖾𝗀𝗂𝗇 𝖺𝗅𝗅𝖾 𝗌𝗉𝗂𝖾𝗋𝗏𝖾𝗓𝖾𝗅𝗌 𝗆𝖺𝗑𝗂𝗆𝖺𝖺𝗅 𝗇𝗈𝖽𝗂𝗀 𝖾𝗇 𝗅𝗎𝗄𝗍 𝗁𝖾𝗍 𝗃𝖾 𝗈𝗆 𝗆𝖾𝗍 𝖾𝖾𝗇 𝗀𝖾𝖽𝖾𝖾𝗅𝗍𝖾 𝖽𝖺𝖺𝗋𝗏𝖺𝗇 𝗁𝖾𝗍 𝗀𝖾𝗐𝗂𝖼𝗁𝗍 𝗍𝖾 𝗏𝖾𝗋𝗓𝖾𝗍𝗍𝖾𝗇.

13/03/2021

𝗪𝗮𝗮𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝘄𝗶𝗹 𝗶𝘀, 𝗶𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗴 ➡️🛣!

📍 𝗠𝘆 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗢𝘂𝘁𝗱𝗼𝗼𝗿, 𝗕𝗼𝘀𝗱𝗮𝗲𝗹𝗹𝗮𝗮𝗻 𝟮, 𝗥𝗲𝘂𝘃𝗲𝗿

See You

24/01/2021

🤔 𝐇𝐎𝐍𝐃𝐄𝐑𝐃𝐄𝐍 𝐄𝐗𝐂𝐔𝐒𝐄𝐒 🤔

Ook sneeuw houdt ons niet tegen ⛄️

Er zijn letterlijk tientallen excuses te bedenken waarom je niet van die luie bank af gaat komen...toch?

Maar als jouw wil om je doel te bereiken STERKER is en als jouw wens voor verandering GROTER is dan houdt geen enkel excuus jou tegen 💪

27/12/2020

Workout met een bankje
Doe elke oefening 30 seconden en herhaal minstens 3 sets.

Push-ups:
Plaats je handen op de rand van het bankje en maak een push-up beweging.

Jump squats:
Ga in squat beweging voor het bankje staan. Maak een jump squat die bovenop het bankje eindigt!

Planken:
Zet je voeten op het bankje en je handen op de grond. Houd je lichaam voor 30 seconden recht zoals een plank: goed voor je buikspieren!

Tricep dips:
Plaats je handen op de rand van het bankje met je rugzijde naar het bankje toe. Zak naar beneden en duw jezelf met je handen omhoog! (zoals in de afbeelding bovenin)

Bulgarian split squats
Dit ziet er eigenlijk meer uit als een lunge. Ga met je rug naar het bankje staan, leg 1 voet op het bankje en zak naar beneden.

26/06/2020

Eindelijk!!!!!

Woensdag 1 juli mogen wij onze deuren weer openen zodat iedereen weer binnen kan sporten!

Lees meer informatie, en het My35' Protocol Verantwoord Sporten, in deze nieuwsbrief.

https://mailchi.mp/df8f8c9c78a0/1-juli-my35-gaat-weer-open

Wie heeft er zin om te komen sporten?💪

Let op: Ons protocol is aangepast op onze situatie. Wij houden ons aan de regels van het RIVM. Iedereen is verplicht om vooraf het protocol door te nemen.

We verheugen ons erop om jullie weer te zien!🤗

Team My35’ Reuver

09/05/2020

https://sportscholen21meiopen.petities.nl/?t=Sportscholen

Sporten in fitnessclubs moet voor iedereen mogelijk zijn. Open de clubs! En werk op afspraak!

27/04/2020

Wortelsalade met munt

🥣15 min ⏰ 15 min

Dit recept is voor: porties voor 2 personen

Dit heb je nodig

* 400 gr Wortels
* 160 gr Feta
* 80 gr Rozijnen
* 17 blaadjes Munt - vers
* 1 Sinaasappel
* Peper - naar smaak

Zo maak je het
👑 Schil de wortelen en rasp ze boven een kom
👑 Snij de sinaasappel doormidden en pers het sap uit over de geraspte wortel
👑 Voeg wat peper toe en meng
👑 Snij de feta in kleine blokjes en de munt fijn
👑 Roer de feta, munt en rozijnen door de salade
👑 Garneer met twee blaadjes munt

11/04/2020

Partner Workout

Je doet 2 rondes💪

🐰succes🐰