MIRIcoaching

MIRIcoaching De zoektocht naar een dieet wat het beste bij jouw lifestyle past;

Wat mag jij trots zijn op jouw proces ๐Ÿ”ฅNiet alles draait om de weegschaal. Soms zit de grootste winst juist in een ster...
17/06/2026

Wat mag jij trots zijn op jouw proces ๐Ÿ”ฅ

Niet alles draait om de weegschaal. Soms zit de grootste winst juist in een sterker, strakker en gezonder lichaam รฉn in het vinden van een leefstijl die je de rest van je leven kunt volhouden. ๐Ÿ’ช๐Ÿผ

Bij MIRIcoaching draait het niet om zo min mogelijk eten of alles opgeven, maar om leren hoe je met de juiste balans, slimme keuzes en compensatie blijvend resultaat kunt behalen. ๐Ÿ‘Š๐Ÿผ

๐‡๐š๐š๐ซ ๐ž๐ซ๐ฏ๐š๐ซ๐ข๐ง๐ :

โ€œEen 6 maanden traject gevolgd bij Rico met een resultaat waar ik nu eindelijk blij mee kan zijn! Mijn doel was voornamelijk om op de juiste manier met voeding om te gaan en een strakker lichaam te krijgen, zodat ik na een half jaar zelf verder aan de slag kon.

Door de juiste woorden van Rico ben ik eindelijk gaan inzien dat gewicht niets zegt over progressie. Ik heb nu de juiste balans gevonden in mijn leefstijl en dat was precies wat ik wilde. Dit is iets wat ik mijn hele leven kan blijven toepassen. Door slimme keuzes te maken en te blijven compenseren kun je nog steeds een hele hoop leuke dingen blijven doen.

Enorm blij met deze fijne coaching!โ€ ๐Ÿ™๐Ÿฝ

๐‡๐š๐š๐ซ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ข๐ž:
๐Ÿ”น Gewicht stabiel gebleven โš–๏ธ
๐Ÿ”น -4% vetpercentage
๐Ÿ”น -6 cm buikomtrek
๐Ÿ”น -4 cm heupomtrek
๐Ÿ”น +1,5 cm benen
๐Ÿ”น +1,5 cm biceps (aangespannen) ๐Ÿ’ช๐Ÿผ
๐Ÿ”น Meer inzicht in voeding en balans
๐Ÿ”น Losgekomen van de focus op het getal op de weegschaal
๐Ÿ”น Een leefstijl opgebouwd die blijvend vol te houden is

Trots op jouw ontwikkeling. Want progressie draait niet altijd om minder kiloโ€™s, maar om een sterker, fitter en zelfverzekerder lichaam. ๐Ÿš€

02/06/2026

๐Ÿ”ฅ๐“๐ก๐ž ๐ฐ๐จ๐ซ๐ค ๐œ๐จ๐ง๐ญ๐ข๐ง๐ฎ๐ž๐ฌ. ๐“๐ก๐ž ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ญ๐ฌ ๐Ÿ๐จ๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฐ. ๐Œ๐š๐ฒ ๐ž๐๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง. ๐Ÿ”ฅ

Resultaten ontstaan niet door motivatie.
Resultaten ontstaan door consistentie.

Iedere training.
Iedere stap.
Iedere bewuste keuze.

Ook deze maand hebben weer verschillende klanten mooie stappen gezet richting een fitter, sterker en gezonder leven. En dat is precies waar het om draait: blijven bouwen, blijven groeien en niet opgeven wanneer het even tegenzit.

De zomer komt eraan. De vraag is niet waar je over 8 weken wilt staan, maar wat je vandaag gaat doen om daar te komen. ๐Ÿ’ช

๐Ÿ“ฉ๐–๐ข๐ฅ ๐ฃ๐ข๐ฃ ๐จ๐จ๐ค ๐›๐ž๐ ๐ž๐ฅ๐ž๐ข๐๐ข๐ง๐  ๐›๐ข๐ฃ ๐š๐Ÿ๐ฏ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง, ๐ฌ๐ฉ๐ข๐ž๐ซ๐จ๐ฉ๐›๐จ๐ฎ๐ฐ, ๐Ÿ๐ข๐ญ๐ญ๐ž๐ซ ๐ฐ๐จ๐ซ๐๐ž๐ง ๐จ๐Ÿ ๐ก๐ž๐ญ ๐œ๐ซ๐žรซ๐ซ๐ž๐ง ๐ฏ๐š๐ง ๐ž๐ž๐ง ๐ ๐ž๐ณ๐จ๐ง๐๐ž ๐ฅ๐ž๐ž๐Ÿ๐ฌ๐ญ๐ข๐ฃ๐ฅ ๐๐ข๐ž ๐ฃ๐ž ๐ฐรฉ๐ฅ ๐ฏ๐จ๐ฅ๐ก๐จ๐ฎ๐๐ญ?

Stuur mij een bericht met het woord โ€œSTARTโ€ en laten we kijken wat ik voor je kan betekenen.

20/05/2026

๐Ÿ›๐Ÿ”ฅ Chicken Pilaf (high protein) ๐ŸŒถ๏ธ๐Ÿ—

๐•๐จ๐ž๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐š๐š๐ซ๐๐ž ๐ญ๐จ๐ญ๐š๐š๐ฅ:
๐Ÿ”ฅ Kcal: 614
๐ŸŒ K: 79,4 g
๐Ÿ’ช E: 54 g
๐Ÿฅ‘ V: 8,8 g

๐๐ž๐ง๐จ๐๐ข๐ ๐๐ก๐ž๐๐ž๐ง:
๐Ÿ— 200 g kipfilet blokjes
๐Ÿš 50 g basmati rijst
๐Ÿซ‘ 100 g paprika
๐Ÿง… 100 g rode ui
๐Ÿง„ 1 teentje knoflook
๐Ÿ… 35 g tomatenpuree
๐Ÿฏ 15 g ketjap manis
๐Ÿ‘ 50 g perzik
๐Ÿฅฅ 4 g kokosolie

๐๐ž๐ซ๐ž๐ข๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐ข๐ฃ๐ณ๐ž:
1๏ธโƒฃ Kook de basmati rijst ๐Ÿš
2๏ธโƒฃ Bak de kipfilet, knoflook en rode ui in kokosolie ๐Ÿ—
3๏ธโƒฃ Voeg paprika toe ๐Ÿซ‘
4๏ธโƒฃ Voeg tomatenpuree en ketjap toe ๐Ÿ”ฅ
5๏ธโƒฃ Voeg als laatste de perzik toe voor een frisse zoete touch ๐Ÿ‘

๐Ÿ” Tip:
- Wil je meer volume? Voeg extra groenten toe zoals courgette of champignons ๐Ÿ„
- Varieer met rundergehakt of kippengehakt

Perfect als snelle mealprep of eiwitrijke avondmaaltijd ๐Ÿ’ช

12/05/2026

๐ŸŒฏ Gezonde Fajita Wrap Recept ๐ŸŒฏ

๐•๐จ๐ž๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐š๐š๐ซ๐๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ญ๐จ๐ซ๐ญ๐ข๐ฅ๐ฅ๐š:
Kcal: 318
K: 28,1g
E: 30,6g
V: 8,1g

๐๐ž๐ง๐จ๐๐ข๐ ๐๐ก๐ž๐๐ž๐ง:
- ๐ŸŒฎ 1 tortilla santa maria(medium)
- ๐Ÿ— 100 g kip
- ๐ŸŒถ๏ธ 10 g fajita kruiden (no salt of sugar added)
- ๐Ÿ… 50 g tomaten
- ๐Ÿฅฌ 50 g sla
- ๐Ÿฅ’ 50 g komkommer
- ๐Ÿถ 25 g kwark
- ๐Ÿฅฅ 4g kokosolie

๐๐ž๐ซ๐ž๐ข๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐ข๐ฃ๐ณ๐ž:
1๏ธโƒฃ Snijd de kip in blokjes.
2๏ธโƒฃ Bak de kip in de pan en voeg de kruiden toe.
3๏ธโƒฃ Stop de tortilla in een grill of tosti-ijzer.
4๏ธโƒฃ Snijd de groentes.
5๏ธโƒฃ Maak de saus met kwark en de overige fajita kruiden.
6๏ธโƒฃ Beleg de tortilla en smakelijk eten!

๐Ÿ”Tip: Beleg de tortilla op je eigen manier zodat je het naar jouw smaak kunt maken en de macroโ€™s op jouw doelstelling kunt aanpassen๐ŸŒŸ

Wat mag jij trots zijn op jouw proces โ€ฆ ๐Ÿ”ฅNiet alleen fysiek sterker geworden, maar vooral mentaal gegroeid. Bewuste keu...
08/05/2026

Wat mag jij trots zijn op jouw proces โ€ฆ ๐Ÿ”ฅ
Niet alleen fysiek sterker geworden, maar vooral mentaal gegroeid. Bewuste keuzes leren maken, structuur opbouwen en ontdekken dat progressie niet draait om perfectie, maar om consistentie.

Bij MIRIcoaching draait het niet om tijdelijke motivatie of extreme diรซten, maar om bouwen aan de beste versie van jezelf. ๐Ÿ‘Š๐Ÿผ

๐™๐ข๐ฃ๐ง ๐ž๐ซ๐ฏ๐š๐ซ๐ข๐ง๐ :
โ€œAfgelopen half jaar coaching gevolgd bij MIRIcoaching en echt super tevreden over de resultaten. Door de persoonlijke begeleiding, duidelijke aanpak en motivatie ben ik flink afgevallen รฉn heb ik veel spiermassa opgebouwd.

Wat ik vooral fijn vond is dat er niet alleen gekeken werd naar trainen, maar ook naar voeding, structuur en het volhouden op lange termijn. Er worden echt aanpassingen gemaakt die passen binnen jouw levensstijl. De focus ligt niet op alles wat niet mag of niet kan, maar juist op hoe dingen wรฉl kunnen door slim te compenseren en bewuste keuzes te maken. Daardoor blijft het ook goed vol te houden in het dagelijks leven.

De begeleiding was altijd eerlijk, motiverend en afgestemd op mijn doelen. Ik voel me fitter, sterker en een stuk beter in mijn vel dan een half jaar geleden. Zeker een aanrader voor iedereen die serieus aan zichzelf wil werken!โ€ ๐Ÿ™๐Ÿฝ

๐™๐ข๐ฃ๐ง ๐ฉ๐ซ๐จ๐ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ข๐ž:
๐Ÿ”น -15,5 kg lichaamsgewicht
๐Ÿ”น -10% vetpercentage
๐Ÿ”น -24,5 cm buikomtrek
๐Ÿ”น -9 cm borstomtrek
๐Ÿ”น -5 cm benen
๐Ÿ”น +0,5 cm biceps ๐Ÿ’ช๐Ÿผ
๐Ÿ”น Meer structuur, discipline en zelfvertrouwen
๐Ÿ”น Bewuster leren omgaan met voeding & balans
๐Ÿ”น Een lifestyle opgebouwd die vol te houden is

Trots op jouw ontwikkeling. Dit is pas het begin. ๐Ÿš€

05/05/2026

๐ŸŒถ๏ธ๐Ÿฅš Spicy eiersalade (high protein)

๐›๐ž๐ง๐จ๐๐ข๐ ๐๐ก๐ž๐๐ž๐ง:
๐Ÿฅš 3 eieren โ€“ 213 kcal
๐Ÿฅฃ Magere kwark (100 g) โ€“ 51 kcal
๐ŸŒถ๏ธ Sriracha (10 g) โ€“ 8 kcal

๐Ÿ”ฅ ๐“๐จ๐ญ๐š๐š๐ฅ: ๐Ÿ๐Ÿ•๐Ÿ ๐ค๐œ๐š๐ฅ
๐Ÿ’ช Eiwit: 26,5 g
๐ŸŒ Koolhydraten: 6,2 g
๐Ÿฅ‘ Vet: 14,5 g

๐›๐ž๐ซ๐ž๐ข๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐ข๐ฃ๐ณ๐ž:
1๏ธโƒฃ Scheid eiwit en eigeel
2๏ธโƒฃ Meng eigeel met de kwark
3๏ธโƒฃ Voeg peper, zout & sriracha toe ๐ŸŒถ๏ธ
4๏ธโƒฃ Meng het eiwit erdoorheen
5๏ธโƒฃ Klaar in 2 minuten ๐Ÿ”ฅ

๐–๐š๐š๐ซ๐จ๐ฆ ๐๐ข๐ญ ๐Ÿ”ฅ
โžก๏ธ Veel eiwitten, weinig kcal
โžก๏ธ Ideaal als snack op verjaardagen
โžก๏ธ Normale eiersalade = vaak meer kcal + minder eiwit

๐„๐ฑ๐ญ๐ซ๐š ๐ญ๐ข๐ฉ ๐Ÿ’ฅ
โž• Lekker op toast, rijstwafel of met komkommer
โž• Nog pittiger? Extra sriracha ๐Ÿ˜ˆ

Smakelijk! ๐Ÿ˜‹

01/05/2026

Weer een maand voorbijโ€ฆ โณ
Niet perfect, wรฉl consistent ๐Ÿ’ฏ

April begon als een grap ๐Ÿคก
maar wij eindigen met discipline ๐Ÿ”ฅ

Elke training. Elke keuze. Elke keer weer opdagen.
Dat is het verschil โšก๏ธ

Op naar de volgende maand ๐Ÿš€

28/04/2026

๐Ÿฅ— Gezonde kapsalon (3 personen)

๐๐ž๐ง๐จ๐๐ข๐ ๐๐ก๐ž๐๐ž๐ง (๐ญ๐จ๐ญ๐š๐š๐ฅ):
๐Ÿ— Kipfilet (ยฑ600 g) โ€“ 600 kcal
๐Ÿง€ Beemster gras kaas (60 g) โ€“ 225 kcal
๐Ÿฅ” Krieltjes (600 g) โ€“ 528 kcal
๐Ÿฅ’ Komkommer (100 g) โ€“ 8 kcal
๐Ÿฅฌ IJsbergsla (200 g) โ€“ 26 kcal
๐Ÿ… Tomaat (2 stuks) โ€“ 38 kcal
๐Ÿซ‘ Paprika (100 g) โ€“ 30 kcal
๐Ÿฅฅ Kokosolie (5 g) โ€“ 45 kcal

๐Ÿ”ฅ ๐“๐จ๐ญ๐š๐š๐ฅ: ยฑ๐Ÿ.๐Ÿ“๐ŸŽ๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ (๐ก๐ž๐ฅ๐ž ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐š๐ฅ)
๐Ÿ’ช Eiwit: ยฑ171 g
๐ŸŒ Koolhydraten: ยฑ137 g
๐Ÿฅ‘ Vet: ยฑ54 g

โžก๏ธ ๐๐ž๐ซ ๐ฉ๐ž๐ซ๐ฌ๐จ๐จ๐ง (๐Ÿ/๐Ÿ‘):
๐Ÿ”ฅ ยฑ500 kcal
๐Ÿ’ช Eiwit: ยฑ57 g
๐ŸŒ Koolhydraten: ยฑ46 g
๐Ÿฅ‘ Vet: ยฑ18 g

๐›๐ž๐ซ๐ž๐ข๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐ข๐ฃ๐ณ๐ž:
1๏ธโƒฃ Bak de krieltjes krokant (pan of airfryer) en zet de oven aan
2๏ธโƒฃ Bak de kipfilet in kokosolie goudbruin
3๏ธโƒฃ Snijd alle groenten
4๏ธโƒฃ Doe krieltjes in een ovenschaal
5๏ธโƒฃ Voeg kip + kaas toe
6๏ธโƒฃ Leg sla, tomaat, komkommer en kaas erop
7๏ธโƒฃ Zet in de oven tot de kaas gesmolten is ๐Ÿ”ฅ

๐„๐ฑ๐ญ๐ซ๐š ๐ญ๐ข๐ฉ: ๐Ÿ’ฅ
โž• Alles mee bakken = warme, sappige kapsalon
โž• Voor crunch: beetje sla pas achteraf toevoegen

๐Ÿ‘ถ Ook kidsproof: zacht, voedzaam en makkelijk te eten

Smakelijk! ๐Ÿ˜‹

21/04/2026

๐ŸŒ๐Ÿฅž๐„๐š๐ฌ๐ฒ ๐›๐š๐ง๐š๐ง๐š ๐ฉ๐š๐ง๐œ๐š๐ค๐ž๐ฌ

๐Ÿ‘ถ๐ŸผOok een top recept voor kinderen: zacht, voedzaam, gezond en zonder gedoe.

๐๐ž๐ง๐จ๐๐ข๐ ๐๐ก๐ž๐๐ž๐ง:
๐Ÿฅš 2 eitjes โ€“ 144 kcal
๐ŸŒ 1 banaan โ€“ 124 kcal
๐Ÿฅฅ 5 g kokosolie โ€“ 45 kcal

๐•๐จ๐ž๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐š๐š๐ซ๐๐ž (๐ญ๐จ๐ญ๐š๐š๐ฅ):
๐Ÿ”ฅ 313 kcal
๐Ÿ’ช Eiwit: 15 g
๐ŸŒ Koolhydraten: 32 g
๐Ÿฅ‘ Vet: 15 g

๐๐ž๐ซ๐ž๐ข๐๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ฐ๐ข๐ฃ๐ณ๐ž:
1๏ธโƒฃ Prak de banaan fijn
2๏ธโƒฃ Voeg de eitjes toe en klop goed door elkaar
3๏ธโƒฃ Verhit de kokosolie in de pan
4๏ธโƒฃ Bak goudbruin aan beide kanten
5๏ธโƒฃ Flippen en genieten ๐Ÿ˜

๐“๐จ๐ฉ๐ฉ๐ข๐ง๐ ๐ฌ ๐ข๐๐ž๐ž๐Ÿ’ฅ
๐Ÿ“ Fruit
๐Ÿฅ„ Amandelpasta
๐Ÿฅฃ Yoghurt
๐Ÿฏ Rauwe honing
โœจ Of jouw eigen favoriet

โš ๏ธ Toppings voeg je apart toe aan je kcal totaal.

Smakelijk! ๐Ÿ˜‹

makkelijkrecept

17/04/2026

โšก๏ธ๐‡๐˜๐‘๐Ž๐— ๐Ÿ“๐Ÿ–.๐Ÿ’๐Ÿ’

2 maanden geleden de uitdaging van aangegaan. Zullen we een hyrox gaan doen?
Alles omgegooid. Anders getraind. Vol focus.

26 maart - Mechelen: 59:02
16 april - Rotterdam: 58:44 โšก๏ธ

PR. Progressie. Maar nog niet klaar.

Foutjes gemaakt:
โ€“ Farmer carry, verkeerd gelopen
โ€“ Penalty op de sled pull + 15 seconden

En juist dat laat zienโ€ฆ er zit nog meer in.

Op naar Maastricht ๐Ÿ‘Š

Adres

Oss
5346KA

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer MIRIcoaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar MIRIcoaching:

Snelkoppelingen

Delen