Sport Support Wietze, De Duus 1, Ootmarsum (2026)

16/08/2026

EMBRUNMAN

Een bijzondere ervaring en een wedstrijd waar ik lang naar heb uitgekeken.

Het zwemmen is mijn minste onderdeel. Ook iets waar ik vaak tegenop zie. Gelukkig was het bij de start niet helemaal donker, zoals bij mijn vorige extreme triathlon. Dat maakte het voor mij mentaal wat makkelijker. Uiteindelijk viel het zwemmen mij mee. Voor mijn doen kwam ik met een mooie tijd uit het water: netto ongeveer 1:37.

In de wissels heb ik ruim de tijd genomen. Geen haast, vooral zorgen dat ik goed verder kon.

Daarna direct de bergen in op de fiets. Het parcours is echt zwaar. De Col d’Izoard vond ik toch zwaarder dan verwacht. In het eerste deel van het fietsen had ik veel zin in eten, maar achteraf had ik misschien iets te weinig bij me. Later was er gelukkig genoeg aanbod onderweg. De fietstijd was ongeveer zoals ik vooraf had verwacht.

Het lopen begon stroef. Ik was wat stijf van het fietsen, maar na een paar kilometer ging het beter. Toch merkte ik al vrij snel dat de energie op begon te raken. Eten kon ik bijna niet meer verdragen. Cola ging nog wel en daar heb ik geprobeerd zoveel mogelijk energie uit te halen.

De laatste ronde van 14 km was mijn plan om vooral te wandelen, de afdalingen en vlakke stukken waar mogelijk nog hard te lopen en zo richting finish te komen. Maar na ongeveer 31 km lopen kwam er een enorme koude hoosbui. Door de kou raakte ik bevangen en heb ik na 33 km moeten stoppen.

Dat is natuurlijk jammer. Je hoopt zo’n wedstrijd altijd te finishen. Maar ik kijk er toch positief op terug. Ik heb gezwommen zoals ik vooraf had gehoopt, sterk gefietst en lang doorgezet toen het lopen niet meer ging.

Nu herstellen en daarna starten met de voorbereiding van de marathon van Eindhoven. Duurvermogen is al voldoende aanwezig

EmbrunMan ASML Marathon Eindhoven

05/04/2026

Mooi traject waar ik de komende tijd bij betrokken ben.

Ik mag Demian Zijlstra begeleiden richting de 13 Valleys Ultra, samen met zijn trainingsmaat Wessel. Afgelopen weekend waren ze hier in Ootmarsum om samen te trainen.

Dit weekend heb ik voor Demian een specifiek trainingsschema gemaakt, volledig afgestemd op deze extreem technische wedstrijd. Daarbij besteden we onder andere aandacht aan coördinatie onder vermoeidheid, iets wat in dit soort parcoursen een belangrijke rol speelt.

Met Demian heb ik al eerder gewerkt. In 2023 mocht ik hem samen met Gerard Vosbegeleiden richting de NN Marathon Rotterdam waar hij met 2:42 voor het eerst onder de 3 uur dook.

De 13 Valleys Ultra is van een heel ander niveau: een technisch parcours van 184 km, zwaar en grillig, en tot nu toe nog door geen enkele Nederlander uitgelopen.

Des te mooier om hier samen naartoe te werken.

Hopelijk lukt het deze twee mannen dit jaar om geschiedenis te schrijven.

15/03/2026

Waarom lijkt het leren van een nieuwe beweging soms eerst beter te gaan… en daarna juist weer slechter?

Wie wel eens een complexe sportbeweging heeft geprobeerd te leren, herkent dit misschien. In het begin lijkt er vooruitgang te zijn, daarna lijkt het soms juist weer achteruit te gaan. Dat kan frustrerend zijn, maar het is vaak een normaal onderdeel van het leerproces.

Bij het leren van complexe bewegingen – denk bijvoorbeeld aan de draaitechniek bij kogelstoten – verloopt verbetering zelden in een rechte lijn. Het lichaam probeert voortdurend nieuwe coördinatiepatronen te vinden. Oude bewegingspatronen worden losgelaten en nieuwe oplossingen worden gezocht. In die fase kan de uitvoering tijdelijk minder stabiel lijken.

In de bewegingsleer wordt dit gezien als een proces van zelforganisatie: het lichaam zoekt zelf naar een efficiënte manier om een beweging uit te voeren. Daardoor kan het leerproces soms onrustig verlopen, met periodes van vooruitgang en periodes waarin het juist wat minder lijkt te gaan.

Een interessante benadering hierbij is differentiëel leren. In plaats van steeds exact dezelfde beweging te herhalen, worden er bewust kleine variaties in de oefening aangebracht. Bijvoorbeeld door te variëren in tempo, ritme, positie of omstandigheden. Door die variatie krijgt het lichaam meer informatie en kan het beter zelf ontdekken welke bewegingsoplossing het meest effectief is.

Dat betekent ook iets voor de rol van de trainer. Het is verleidelijk om bij elke poging aanwijzingen te geven en de beweging steeds te corrigeren. Maar soms helpt het juist om een sporter ruimte te geven om te experimenteren en zelf oplossingen te vinden. Te veel aanwijzingen kunnen het leerproces zelfs verstoren.

Als trainer vind ik dat een interessant spanningsveld: wanneer stuur je bij, en wanneer laat je het lichaam zelf leren?

Een mooi voorbeeld hiervan vind ik Maud Visscher. In haar jongere jaren zat ze bij mij in de trainingsgroep bij AV Fivelstreek. Later is ze verder gegaan bij de bekende werpcoach Joop Tervoort. In de Verenigde Staten, waar ze nu traint, is ze begonnen met de draaitechniek.

14/03/2026

Hoe kan het dat een kameel zich bijna nooit verstapt in de woestijn?

De ondergrond is ongelijk, zacht en voortdurend anders. Toch lijkt elke stap precies goed terecht te komen.

Vorige week liep ik de Salland Trail. Wat mij opviel: er waren behoorlijk wat valpartijen. Tegelijkertijd zetten de meeste deelnemers tienduizenden stappen op een onverhard en onregelmatig parcours, zonder te vallen.

Als je daarover nadenkt is dat eigenlijk best bijzonder.

Blijkbaar is ons lichaam continu in staat om razendsnel de omgeving te “lezen” en onze beweging daarop aan te passen.

Niet nadat we er eerst bewust over hebben nagedacht, maar direct tijdens het bewegen.

In het boek van Frans Bosch, krachttraining en coördinatie, wordt dit uitgelegd met het begrip directe perceptie.

Eenvoudig gezegd betekent directe perceptie dat je hersenen niet eerst alles bewust analyseren, maar dat je lichaam direct waarneemt wat de omgeving mogelijk maakt voor jouw beweging.

Je ziet bijvoorbeeld meteen:

waar je veilig je voet kunt neerzetten

of een bal nog te halen is

of je pas moet verkorten

of je snelheid moet aanpassen

In de bewegingsleer worden deze mogelijkheden affordances genoemd:
de kansen tot actie die de omgeving jou op dat moment biedt.

Een steen, kuil, helling of bocht is dus niet alleen ondergrond, maar informatie voor je beweging.

Je ziet hetzelfde principe in andere sporten:

een tennisser die precies op tijd een bal terugslaat

een voetballer die een dieptepass onderschept

een trailrunner die automatisch de juiste lijn kiest

Het bijzondere is dat dit grotendeels onbewust gebeurt.
Sterker nog: als je elke stap bewust zou moeten controleren, zou je waarschijnlijk juist meer struikelen.

Dat vind ik misschien wel het fascinerende van bewegen.

Ons lichaam en zenuwstelsel zijn ongelooflijk goed in het verwerken van complexe informatie uit de omgeving.

Als trainer vind ik dat interessant, omdat goede beweging vaak ontstaat wanneer we leren beter waar te nemen en te reageren op de omgeving, in plaats van elke beweging bewust te willen controleren.

Misschien wel een mooie gedachte tijdens je volgende trail of duurloop.

Herken jij dat?
Dat je op een technisch parcours soms juist beter beweegt als je minder nadenkt?

10/03/2026

Waarom de ene loper met dezelfde VO₂max toch veel sneller kan zijn dan de andere

Veel hardlopers denken dat snelheid vooral afhangt van conditie. Dat klopt, maar het is niet het hele verhaal.

Een bekende maat voor conditie is de VO₂max. Dat is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam tijdens zware inspanning kan opnemen en gebruiken. Simpel gezegd: het zegt iets over de grootte van je motor.

Voor een 5 km is dat belangrijk. Hoe groter die motor, hoe meer snelheid je in theorie kunt ontwikkelen.

Toch bepaalt de relatieve VO₂max niet alleen hoe hard iemand loopt.

Ik zag dat jaren geleden heel duidelijk bij iemand die ik trainde. Zijn VO₂max lag ongeveer op hetzelfde niveau als die van mij. Toch liep hij de 5 km in iets boven de 16 minuten, terwijl ik zelf ruim 3 minuten langzamer was.

Dat verschil zat dus vooral ook in loopefficiëntie.

Loopefficiëntie betekent: hoeveel energie het kost om een bepaalde snelheid te lopen. Hoe efficiënter je loopt, hoe minder energie je verspilt. En hoe minder energieverlies, hoe sneller je kunt lopen met dezelfde motor.

Daar zit dus een belangrijk verschil tussen lopers.
De één moet hard werken om een tempo vast te houden, terwijl de ander veel soepeler, zuiniger en effectiever beweegt.

Een efficiënte loopstijl heeft onder andere te maken met:
• houding
• ritme
• coördinatie
• kracht en veerkracht
• het beperken van onnodige beweging

De conclusie is simpel:

Niet alleen de grootte van je motor bepaalt hoe snel je loopt, maar vooral ook hoe goed je die motor gebruikt.

Wie sneller wil worden op de 5 km, doet er dus verstandig aan om niet alleen te trainen op conditie, maar ook aandacht te besteden aan techniek en loopefficiëntie.

08/03/2026

Na je duurloop stoppen? Juist dán begint de extra winst

Soms zit vooruitgang niet in méér trainen, maar in kleine dingen slim toevoegen.

Na een rustige of langere duurloop doe ik zelf graag nog een paar strides. Een stride is een korte versnelling van ongeveer 15 tot 25 seconden naar een hoog, maar ontspannen tempo. Dus niet volle bak sprinten, maar juist letten op souplesse, techniek en een actieve looppas.

Waarom doe ik dat?
Tijdens een rustige duurloop zak je vanzelf wat in een langzamer ritme. Met een paar strides aan het eind maak je je pas weer wat scherper. Je lichaam krijgt nog even een prikkel om reactief, soepel en efficiënt te lopen.

Het mooie is: je werkt dan niet alleen aan duurvermogen, maar ook aan de kwaliteit van je looppas.

Praktisch kun je denken aan:
4 tot 6 strides van 15–20 seconden, met steeds ruim herstel tussendoor.

Wel verstandig om op te passen als:
• je erg vermoeid bent
• je last hebt van achillespees, kuit of hamstring
• je techniek minder wordt
• je van een stride een sprint maakt

Voor mij is het vooral een mooie manier om een rustige training nét wat completer te maken.
Niet harder trainen, maar slimmer trainen.

21/02/2026

Sportmassage bij Body Institute – locatie Sportcentrum Trifora

Mooi nieuws:
Ik ga sportmassages verzorgen bij Body Institute, op de locatie van Sportcentrum Trifora.

Wie mij kent, weet dat sport een belangrijk onderdeel van mijn leven is. En juist daardoor weet ik hoe essentieel goed herstel is. Je kunt nog zo hard trainen, maar zonder gericht onderhoud lever je uiteindelijk in op belastbaarheid en prestaties.

Sportmassage is voor mij geen wellnessmoment.
Het is een functioneel onderdeel van serieus trainen.

We starten altijd met een korte intake:
Waar sta je? Wat train je? Waar loop je tegenaan?

Van daaruit stemmen we de behandeling af op jouw trainingsbelasting en doelen. Stevig waar nodig, ontspannend waar mogelijk — altijd gericht op:

• beter bewegen
• sneller herstellen
• duurzaam belastbaar blijven

Je hoeft géén lid te zijn van Trifora om een afspraak te maken.
Iedere sporter of actieve beweger is welkom.

Wil je gericht werken aan herstel of prestaties?
Stuur me gerust een bericht of plan een afspraak.

📍 Body Institute – locatie
mijn tel.nr 06-27197590

Groet,
Wietze de Vries
Sportmasseur

Sportmassage bij Body Institute – locatie Sportcentrum Trifora

Mooi nieuws:
Ik ga sportmassages verzorgen bij , op de locatie van Sportcentrum Trifora.

Wie mij kent, weet dat sport een belangrijk onderdeel van mijn leven is. En juist daardoor weet ik hoe essentieel goed herstel is. Je kunt nog zo hard trainen, maar zonder gericht onderhoud lever je uiteindelijk in op belastbaarheid en prestaties.

Sportmassage is voor mij geen wellnessmoment.
Het is een functioneel onderdeel van serieus trainen.

We starten altijd met een korte intake:
Waar sta je? Wat train je? Waar loop je tegenaan?

Van daaruit stemmen we de behandeling af op jouw trainingsbelasting en doelen. Stevig waar nodig, ontspannend waar mogelijk — altijd gericht op:

• beter bewegen
• sneller herstellen
• duurzaam belastbaar blijven

Je hoeft géén lid te zijn van Trifora om een afspraak te maken.
Iedere sporter of actieve beweger is welkom.

Wil je gericht werken aan herstel of prestaties?
Stuur me gerust een bericht of plan een afspraak.

Voor meer informatie zie de website van Body Instituut.

📍 Body Institute – locatie Sportcentrum Trifora
📞 06-27197590

Groet,
Wietze de Vries
Sportmasseur

15/02/2026

Wil je woensdag ook meedoen met de workshop van dit geweldig product. Meld je dan aan ik doe ook mee.

04/01/2026

LANGZAME DUURLOOP : de basis voor je loopprestaties (en je wordt er sneller van)

1.BASISCONDITIE: je lichaam draait op de zuinige stand (energie met zuurstof) → hetzelfde tempo voelt later makkelijker.

2.MEER ENERGIE-FABRIEKJES:rustige kilometers bouwen meer mitochondriën in je spieren → je kunt later harder lopen zonder snel te ‘verzuren’.

3.ZUINIGER BRANDSTOFVERBRUIK: meer vet, minder koolhydraten → langer tempo vasthouden.

4.MINDER SCHADE: veel minuten trainen met laag blessurerisico → consistentie maakt het verschil.

Onthoudregel: Rustig lopen bouwt de motor. Snel lopen test de motor.
Check: praattempo; lukt dat niet, dan ga je te hard.

Sport Support Wietze

16/08/2026

05/04/2026

15/03/2026

14/03/2026

10/03/2026

08/03/2026

21/02/2026

15/02/2026

04/01/2026

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact

Snelkoppelingen

Delen

Type

Verzoek om vermelding te verwijderen