03/02/2020
***VOORKOMEN IS BETER DAN GENEZEN***
Als je een druk schema hebt, dan is er een goede kans dat je het na je workout niet zo nauw meer neemt. 😉 Misschien maak je wel enkele simpele fouten die je vooruitgang zouden kunnen vertragen. Hier volgen zes veel voorkomende fouten na de workout die je zou moeten proberen te vermijden.
1. Overslaan van de cooling down
Een goede cooling down kan echt helpen je lichaam te laten herstellen van welk niveau van inspanning ook. Meteen na je workout is het het goede moment om te werken aan je flexibiliteit. Een goede cooling down is een essentieel onderdeel van je workout.
2. Verwarmen in plaats van koelen
Het voelt geweldig aan om na een intensieve workoutsessie de sauna of stoomcabine in te gaan, maar de thermische stress die je over je lichaam afroept hoeft niet noodzakelijkerwijs goed te zijn voor je. Tijdens de workout moet je lichaam overuren draaien om je koel te houden. Door je lichaam na je workout aan extra warmte bloot te stellen kan je lichaam juist gestresst raken. De meeste topsporters gebruiken ijs na een workout of nemen een koude do**he om hen te helpen met hun cooling down.
3. Abrupt stoppen
Als je traint, stijgt je bloeddruk om om te kunnen gaan met de verhoogde vereisten die je je lichaam oplegt. Als je abrupt stopt met bewegen nadat je jezelf tot het uiterste hebt gedreven tijdens een workout, dan neemt de behoefte van je lichaam voor een verhoogde bloeddoorstroming af. Het is dan het beste om de intensiteit van je workout geleidelijk aan af te bouwen en dan pas te stoppen. Als je bijvoorbeeld aan het hardlopen bent, verlaag dan gedurende een periode van 10 minuten geleidelijk aan je snelheid en intensiteit totdat je uiteindelijk relaxed aan het lopen bent.
4. Niet goed voor je huid zorgen
Veel mensen stoppen met hun workout en verlaten dan meteen de sportschool zonder eerst hun handen en gezicht te wassen. Misschien gaan ze naar huis en stappen daar meteen onder de do**he, maar in die korte tijdsperiode kunnen bacteriën zich al verspreiden en loop je een verhoogde kans op onnodige puistjes. Was je handen en gezicht grondig voordat je de sportschool verlaat.
5. Niet hydrateren
Als je sport, in het bijzonder in een warm klimaat, dan gaat je lichaam zweten om zo effectief je lichaamstemperatuur omlaag te brengen. Vergeten om te hydrateren na je workout kan gevaarlijk zijn en leiden tot uitdroging en vermoeidheid. Start na het beëindigen van je workout met het drinken van een elektrolyt-gebalanceerde drank om je lichaam te helpen herstellen en al het vocht dat je verloren hebt aan te vullen.
6. Vergeten te eten
Sommige mensen zijn van nature hongerig na een sessie in de sportschool en dus eten ze dan een gezonde snack. Anderen zijn zo druk om weer aan de slag te gaan dat ze vergeten te eten. Het eten van proteïnen en koolhydraten na je workout kan je lichaam helpen te herstellen en de energievoorraden weer aan te vullen. Vergeten je lichaam te voeden na een workout kan je spieropbouwende resultaten vertragen. Probeer direct na je workout een proteïnerijke snack te nemen.
Daarom nemen wij altijd een overheerlijke herstelshake na de fit & fun! Deze bevat de benodigde proteïnen en koolhydraten.
Doe mee op een maandagavond en ervaar het zelf. Meld je wel even aan in een pb. 😃👍🏻
