https://www.facebook.com/110660377211472/

Jesse PT, Skoon 19-21, Oostzaan (2026)

09/03/2023

LEKKER & GEZOND

Heerlijk romig en binnen 15 minuten op tafel.

Energie en voedingswaarden onderstaand recept (per persoon):
530 kcal, 35 g eiwit, 39g koolhydraten, 23g vet

Personen: 1
0.5 Broccoli (35 kcal, 4g eiwit)
1 Ei (middelgroot) (80 kcal, 7g eiwit)
1 teen Knofl8 kcal, 0g eiwit)
50 g Kipfilet (60 kcal, 11g eiwit)
50 g Pasta (penne), ongekookt (178 kcal, 7g eiwit)
15 ml kookroom (30 0.4g eiwit)
1 el Olijfolie (88 kcal, 0g eiwit)
2 el Geraspte kaas (Milner, Slankie) (53 kcal, 6g eiwit)

Bereidingsstappen:
1 Bereid de pasta volgens verpakking en bewaar een beetje van het kookvocht.
2 Snijd de broccoli in kleine roosjes en de kipfilet en knoflook in blokjes. Voeg de broccoli de laatste 4 min. toe aan de pasta. Klop ei en kookroom los.
3 Verhit de olijfolie in een ruime koekenpan en bak de kipfilet en knoflook 5 min. op middelhoog vuur.
4 Voeg de pasta en broccoli samen met het ei-mengsel toe en verwarm al roerend 2 min. op laag vuur. Voeg wat kookvocht toe van de pasta als het te droog wordt.
5 Bestrooi met de geraspte kaas en breng op smaak met peper en zout.

Bon Appetit

13/02/2023

Swipe door carousel. ➡️ Tap voor een overzicht.

Onderzoekt wijst uit dat als je een slaaptekort hebt, je mogelijk meer dan 2x zoveel vet kunt verliezen (en spier besparen) door consistent meer te slapen.

1️⃣ **Maak tijd voor slaap** Ga eerder naar bed of sta later op.

2️⃣ **T 5 min. om een to-do lijst te maken voor de komende dagen om "malen" te verminderen en tot 40 min. sneller in slaap te komen. [studie 3]

3️⃣ **Blauw licht therapie** Schijn tijdens de wintermaanden elke ochtend 1-2 uur lang een blauw licht daglichtlamp op je gezicht om 's nachts beter te kunnen slapen. [studie 4]
(Bovenstaande niet te verwarren met blauw licht via schermen etc)

Studiereferenties:
1. Nedeltcheva et al. (2010): Pubmed ID 20921542
2. Wang et al. (2018): Pubmed ID 29438540
3. Scullin et al. (2018): Pubmed ID 29058942
4. Viola et al. (2008): Pubmed ID 18815716

Stuur een dm voor meer info over lifestyle, voeding of fitness.

04/02/2023

Jouw relatie met de weegschaal.⚖️

De ene dag ben je zwaarder dan de andere dag ,laat de weegschaal jou niet de baas zijn.

-Hoe gebruik je de weegschaal in jouw voordeel? -Waar hou je rekening mee?

Tips voor een betere inzicht in jouw proces voor vetverlies of spieropbouw.

Swipe voor meer info ➡️

#

21/11/2022

⏱ Eiwitrijk, lekker en gezond,
helpt bij vet verlies en (optioneel) plantaardig.

Omdat er een recept is voor ~550 kcal (typisch voor ~1500 kcal dieet) en ~700 kcal (typisch voor ~1900 kcal dieet).

De plantaardige versies hebben ~8 g minder eiwit (maar zijn nog steeds eiwitrijk).

Minder calorieën eten dan je verbrandt is *altijd* de sleutel tot vetverlies.

🔪 Totaal ingrediënten om te bereiden:

🙍 550 kcal, ~32 g eiwit, 1 persoon:
0,25 stuk (60 g) Broccoli
0,25 blokje (2,5 g) Bouillon (groenten)
125 ml Melk
125 g Champignons
1 el (10 ml) Olijfolie
1 el (8 g) Tarwebloem
100 g Biefstuk OF 1 Garden Gourmet vegan burger
1 el (15 g) (plantaardige) boter
100 g Krieltjes
50 ml Soja cuisine light OF 15 ml Crème fraîche

🙍 700 kcal, ~34 g eiwit, 1 persoon:
0,25 stuk (60 g) Broccoli
0,25 blokje (2,5 g) Bouillon (groenten)
125 ml Melk
125 g champignons
1 el (10 ml) Olijfolie
1 el (8 g) Tarwebloem
100 g Biefstuk OF 1 Garden Gourmet vegan burger
1 el (15 g) (plantaardige) boter
200 g Krieltjes
100 ml (3 oz) Soja cuisine light OF 30 ml Crème fraîche

👨‍👩‍👧‍👧 1x afslankoptie 550 kcal, ~32 g eiwit + 1x typische volwassene + 2x kind:
1 stuk (240 g) Broccoli
1 blokje (10 g) Bouillon (groenten)
500 ml Melk
500 g champignons
4 eetlepels (40 ml) Olijfolie
4 eetlepels (32 g) Tarwebloem
400 g Biefstuk OF 4x Garden Gourmet vegan burger
4 eetlepels (60 g) (Plantaardige) boter
500 g Krieltjes
250 ml Soja cuisine light OF 60 ml Crème fraîche

👨‍👩‍👧‍👧 1x afslankoptie 700kCal, ~34 g eiwit + 1x typische volwassene + 2x kind:
1 stuk (240 g) Broccoli
1 blokje (10 g) Bouillon (groenten)
500 ml Melk
500 g champignons
4 eetlepels (40 ml) Olijfolie
4 eetlepels (32 g) Tarwebloem
400 g Biefstuk OF 4x Garden Gourmet vegan burger
4 eetlepels (60 g) (Plantaardige) boter
600 g Krieltjes
300 ml Soja cuisine light OF 100 ml Crème fraîche

21/11/2022

⏱ Eiwitrijk, lekker en gezond,
helpt bij vet verlies en (optioneel) plantaardig.

Omdat er een recept is voor ~550 kcal (typisch voor ~1500 kcal dieet) en ~700 kcal (typisch voor ~1900 kcal dieet).

De plantaardige versies hebben ~8 g minder eiwit (maar zijn nog steeds eiwitrijk).

Minder calorieën eten dan je verbrandt is *altijd* de sleutel tot vetverlies.

🔪 Totaal ingrediënten om te bereiden:

🙍 550 kcal, ~32 g eiwit, 1 persoon:
0,25 stuk (60 g) Broccoli
0,25 blokje (2,5 g) Bouillon (groenten)
125 ml Melk
125 g Champignons
1 el (10 ml) Olijfolie
1 el (8 g) Tarwebloem
100 g Biefstuk OF 1 Garden Gourmet vegan burger
1 el (15 g) (plantaardige) boter
100 g Krieltjes
50 ml Soja cuisine light OF 15 ml Crème fraîche

🙍 700 kcal, ~34 g eiwit, 1 persoon:
0,25 stuk (60 g) Broccoli
0,25 blokje (2,5 g) Bouillon (groenten)
125 ml Melk
125 g champignons
1 el (10 ml) Olijfolie
1 el (8 g) Tarwebloem
100 g Biefstuk OF 1 Garden Gourmet vegan burger
1 el (15 g) (plantaardige) boter
200 g Krieltjes
100 ml (3 oz) Soja cuisine light OF 30 ml Crème fraîche

👨‍👩‍👧‍👧 1x afslankoptie 550 kcal, ~32 g eiwit + 1x typische volwassene + 2x kind:
1 stuk (240 g) Broccoli
1 blokje (10 g) Bouillon (groenten)
500 ml Melk
500 g champignons
4 eetlepels (40 ml) Olijfolie
4 eetlepels (32 g) Tarwebloem
400 g Biefstuk OF 4x Garden Gourmet vegan burger
4 eetlepels (60 g) (Plantaardige) boter
500 g Krieltjes
250 ml Soja cuisine light OF 60 ml Crème fraîche

👨‍👩‍👧‍👧 1x afslankoptie 700kCal, ~34 g eiwit + 1x typische volwassene + 2x kind:
1 stuk (240 g) Broccoli
1 blokje (10 g) Bouillon (groenten)
500 ml Melk
500 g champignons
4 eetlepels (40 ml) Olijfolie
4 eetlepels (32 g) Tarwebloem
400 g Biefstuk OF 4x Garden Gourmet vegan burger
4 eetlepels (60 g) (Plantaardige) boter
600 g Krieltjes
300 ml Soja cuisine light OF 100 ml Crème fraîche

07/11/2022

OOK DIT MAG !!
Slide voor recept en ingredienten.

Deze variant:
➡️ Rijk aan eiwitten (voor behoud/opbouw van spieren)
➡️ Bevat ~200 g fruit per persoon (voor meer voedselvolume, vitamines en mineralen)

Recept voor ontbijt/lunch ~400 kcal (typisch voor ~1500 kcal dieet) en 550 kcal (typisch voor ~1900 kcal dieet).

🔪 Totaal ingrediënten om te bereiden:

🙍 400 kCal, 20 g eiwit - 1 persoon
- 100 g Aardbeien
- 1 Banaan
- 1 Ei (gemiddelde grootte)
- 1 tl Kaneel
- 1/3 maatschepje (Soja/Vegan) Eiwitpoeder
- 1 el Olijfolie
- 50 g Griekse / Soja yoghurt

🙍 550 kCal, 30 g eiwit - 1 persoon
- 100 g Aardbeien
- 1 Banaan
- 2 Eieren (middelgroot)
- 1 tl Kaneel
- 1/3 maatschepje (Soja/Vegan) Eiwitpoeder
- 1.5 el Olijfolie
- 100 g Griekse / Soja yoghurt

24/10/2022

⏱️ Lekker en snel een recept wat je helpt vet te verliezen? …

Deze variant:
➡️ Rijk aan eiwitten (voor behoud/opbouw van spieren)
➡️ Bevat ~250 g groenten per persoon (voor meer voedselvolume, vitamines en mineralen)

Recept voor ~500 kcal (typisch voor ~1500 kcal dieet) en 700 kcal (typisch voor ~1900 kcal dieet).

🔪 Totaal ingrediënten om te bereiden:

🙍 500kCal, 1 persoon:
- 50 g Pasta (ongekookt)
- 125 g Vega balletjes
- 200 g Spinazie
- 75 g Cherrytomaten
- 0,5 el Olijfolie

🙍 700kCal, 1 persoon:
- 100 g Pasta (ongekookt)
- 125 g Vega balletjes
- 200 g Spinazie
- 75 g Cherrytomaten
- 0,5 el Olijfolie

👨‍👩‍👧‍👧 1x optie voor gewichtsverlies 500kCal + 1x typische volwassene + 2x kind:
- 250 g Pasta (ongekookt)
- 500 g Vega balletjes
- 800 g Spinazie
- 300 g Cherrytomaten
- 2 el Olijfolie

👨‍👩‍👧‍👧 1x optie voor gewichtsverlies 700kCal + 1x typische volwassene + 2x kind:
- 300 g Pasta (ongekookt)
- 500 g Vega balletjes
- 800 g Spinazie
- 300 g Cherrytomaten
- 2 el Olijfolie

01/09/2022

Meet the go to place for fitness, kickboxing, boxing, Mma and more.

For me the place I am gratefull for to call my second home 🙏🏼

From starting as young kid comming in looking to work ons his body and no clue what So ever.
Now helping other people to achief there goals as a personaltrainer 🙏🏼

Mikesgym the gym for evey BODY👊🏼

More info on personaltraining please dm or just come in take look work on your body and crush your goals.

31/08/2022

RECENSIE ! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Na ruim veertig jaar voor mezelf trainen, nu alweer 10 maanden PT van Jesse. Geweldig! De ultieme mix van krachttraining en kickboksen. Steeds nieuwe oefeningen. Heel veel plezier en in the best shape of my life. Gun jezelf PT van Jesse. Had ik ook veel eerder moeten doen

Ook opzoek naar fitness begeleiding en coaching stuur mij dm voor info.
💪🏼😃👊🏼

20/08/2022

NEW!!

Goed gereedschap is het halve werk nieuwe fitness apparatuur binnen en gelijk aan de slag.

Nordic hamstring curl.

Als je een oefening voor je hamstring doet om een blessure te voorkomen, doe dan deze. Uit onderzoek blijkt dat door het uitvoeren van de Nordic Hamstring Curl de kans op een hamstringblessure met 70% afneemt

Deze oefening heeft zijn naam te danken vanwege het feit dat deze bekend is geworden vanuit onderzoek naar hamstring blessures in Scandinavië. De oefening bestaat echter al veel langer en is terug te dateren tot 1880.

Meer weten of zoek jij begeleiding tijdens sporten, afvallen of hulp met het behalen van jouw doelen ?

Stuur mij dm voor meer info.

16/10/2021

Gister weer voor de eerste keer kunnen dompelen en het water was heerlijk 💪🏼

Zit je niet lekker in je vel of voel je je soms gewoon niet fit?

Wil jij iets toevoegen aan jouw gezonde levensstijl?

Ik spreek uit eigen ervaring dat koud do**hen of dompelen hier de oplossing voor zou kunnen zijn.

Voordelen zijn:

1) Verhoogde alertheid. Een koude do**he zet je meteen 'aan' of op 'scherp'! ...
2) Sterker immuunsysteem. ...
3) Beter humeur. ...
4) Sneller afkoelen na het sporten. ...
5) Sneller herstel. ...
6) Pijnbestrijding.

Baat het niet dan schaadt het niet.

**hen

30/09/2021

PAUSED SQUAT.

Voor mensen die last hebben met diepte behalen in een squat. Of bij een bepaalde diepte last hebben van het boltrekken van de (onder) rug de zogenaamde butt wink. Dan is dit de ideale squat oefening om dit te verbeteren of te verhelpen.

Waar deze squat oefening ook geschikt voor is, is het trainen van explosiviteit, het zwaarder maken van je squat of het op een andere manier prikkelen van de been spieren.

Dit doe je door meer spierspanning op je spiervezels te generen en te houden als je je spieren activeert op het diepste punt.

Mijn sets 3 seconde paused squats.

15 reps alleen met stang
10 reps 60 kg
8 reps 80 kg
7 reps 90 kg
5 reps 100 kg
3 reps 110 kg
1 rep 120 kg
1 rep 130 kg

Meten is weten 🤓

Jesse PT

09/03/2023

13/02/2023

04/02/2023

21/11/2022

21/11/2022

07/11/2022

24/10/2022

01/09/2022

31/08/2022

20/08/2022

16/10/2021

30/09/2021

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact

Snelkoppelingen

Delen

Type