https://www.facebook.com/100762975858368/

Boercamp Coach Janneke

Startpagina
Nederland
Oldetrijne
Boercamp Coach Janneke

Boercamp � | Bootcamp op de boerderij!

17/06/2026

Blijf fit tijdens je zwangerschap met MemFit Zwanger🩷

Blijf met vertrouwen en kennis in beweging tijdens je zwangerschap. We werken aan kracht, stabiliteit en core, aangepast aan jouw trimester en belastbaarheid. Zo voel je je fit en sterk, van de eerste tot de laatste weken van je zwangerschap 🙏

📆 Woensdagavond | Tijd: 18:30 uur | Small group, max. 8 deelnemers
✅ Doorlopende trainingen van 1 uur per training, het hele jaar door.

☀️ Komende weken tot september ook woensdags 11:00u MemFit zwanger, ook voor de postnatale dames die het herstel programma hebben afgerond 😃

ℹ️ Ben je minimaal 6-8 weken geleden bevallen, doe dan mee met MemFit sterk herstel programma💕

🤱De eerste stap in je postpartum herstel. In 6 weken werken we aan een sterk fundament. Bouw stap voor stap kracht, energie en vertrouwen in je lichaam weer op.

Nieuwe groep start in september 🩷
✉️ Meld je aan voor de wachtlijst Mail [email protected]

16/06/2026

Ik fietste vanmiddag volle bak weg, luide muziek aan.
Mijn hartslag hoog, ik was zo gefrustreerd.

Waaaah waarom daagt het leven mij soms zooo uit?

Waarom kan ik nu niet op mijzelf vertrouwen?

Waarom zoveel onrust?

Als ik zo vast zit in mijn hoofd weet ik dat ik in beweging moet komen.

Het liefst naar buiten, de natuur in.

En dus ging na een kleine 10 minuten de muziek uit, tempo een tandje naar beneden.
En begon ik om mij heen te kijken, te luisteren, te ruiken.

Dankbaar dat ik dit op een ‘gewone’ dinsdagmiddag kan en mag doen. Mag ervaren, mag voelen. Mag leven 🤍

Wees lief voor jezelf, wees lief voor de ander 💛

16/06/2026

Blijf fit tijdens je zwangerschap met MemFit Zwanger🩷

Blijf met vertrouwen en kennis in beweging tijdens je zwangerschap. We werken aan kracht, stabiliteit en core, aangepast aan jouw trimester en belastbaarheid. Zo voel je je fit en sterk, van de eerste tot de laatste weken van je zwangerschap 🙏

📆 Woensdagavond | Tijd: 18:30 uur | Small group, max. 8 deelnemers
✅ Doorlopende trainingen van 1 uur per training, het hele jaar door.

☀️ Komende weken tot september ook woensdag ochtend 11u een MemFit zwanger groep 🩷

ℹ️ Ben je minimaal 6-8 weken geleden bevallen, doe dan mee met MemFit sterk herstel programma💕

🤱De eerste stap in je postpartum herstel. In 6 weken werken we aan een sterk fundament. Bouw stap voor stap kracht, energie en vertrouwen in je lichaam weer op.

Nieuwe groep start in september 🩷
✉️ Zet je alvast op de wachtlijst mail naar [email protected]

15/06/2026

🤩 Maandag Work-out 🙌🏼

Tijd voor weer een actieve start van de week 🤩

ℹ️ Zwanger of postnataal? Voor deze training zijn een aantal aanpassingen gewenst. Dit leer je tijdens de Boercamp 🐮 MemFit Zwanger iedere woensdag 18:30u 💞

⏰ Je gaat elke keer 2 minuten in actie waarbij je de volgende oefening doet:

6 Burpees ♥️
6 squats
6 push up
6 reverse lunge
6 sit up
⏰ Rest tijd hardlopen 🏃🏼‍♀️

Hoeveel ronden maak jij?🤩🙌🏼

Vergeet niet even een warming up te doen & cooling down 🙃

Laat je weten of je de work out hebt gedaan? Elke maandag vind je hier nieuwe inspiratie voor een korte work out! 🥰

Wil je meer inspiratie, begeleiding bij de uitvoering & hoe oefeningen aan te passen aan jouw niveau / trimester 🤰🏼 of gewoon gezellig samen trainen?

💌 Meld je aan of stel je vraag: stuur een mail [email protected]

14/06/2026

🐮 BOERCAMP SOCIAL RUN & POWER WALK 🍃

Aanstaande zaterdag 20 juni gaan we op pad 🤩

Heb je zin in een gezellige, actieve ochtend? Kies dan wat bij jou past:

🏃‍♀️ Social Run
We lopen ongeveer 5 km in een tempo van 6:30 - 7:00 min/km. Hiervoor is een basisconditie en enige hardloopervaring fijn.

🚶‍♀️ Social Power Walk
Liever actief wandelen? Dan kan je ongeveer 3 km power walken met onderweg leuke cardio- en krachtoefeningen.

Na de tijd sluiten we gezellig af met een kopje koffie of thee met lekkers ☕️🍪

📅 20 juni 9:30u
📍 Rottige meente, Friesland
💚 Deelname is gratis
👥 Neem gerust een introducee mee
📲 Aanmelden via de app
Of
✉️ [email protected]

♥️ Wil je bijdragen?
Dan kan je vrijblijvend een vrijwillige bijdrage doen via de QR code op locatie.

Samen sporten, bijkletsen en genieten van een gezellige ochtend. Wie neem jij mee? 👇

13/06/2026

🚦 Hardlopen na je bevalling start niet met hardlopen 🏃🏼‍♀️

💚 Voor je start: laat altijd eerst een check doen bij de bekkenbodemfysio.

Gemiddeld kun je rond 12 weken na je bevalling weer rustig beginnen met het opbouwen van hardlopen en andere high impact oefeningen, mits je:

⬇️ ⬇️ ⬇️

💪🏾 Aan je kracht hebt gewerkt
Denk aan een basis van full body kracht, core, balans en unilaterale kracht.

🙏🏽 Geen klachten ervaart in het dagelijks leven
Zoals een drukkend gevoel in de bekkenbodem, urineverlies of andere bekkenklachten.

🚀 Start eerst met high impact oefeningen
Zo laat je je lichaam weer wennen aan het opvangen van impact voordat je echt gaat hardlopen 💥

Voorbeelden van high impact oefeningen ⬇️

⛸️ Skaters
🦵🏽 Step Supported Single Leg Hops
💥 (Mini) Squat Jumps
⏬ Quick Heel Drops

Let tijdens deze oefeningen altijd op:

🫡 Je houding: ribben boven je heupen
🧘🏼‍♀️ Ontspannen bewegen
💨 Blijf rustig doorademen en adem uit op het moment van kracht/impact.

🤩 Meer leren en verantwoord trainen?

🩷 Woensdags 18:30u MemFit Zwanger
Fit blijven tijdens je zwangerschap.
Ook dames die het sterk herstel programma hebben afgerond kunnen hier deelnemen om verder te bouwen 💪🏾

🩷September nieuwe groep MemFit sterk herstel
Werk in 6 weken aan het fundament, vanaf de basis toe werken naar weer met kennis & vertrouwen sporten
✉️ Op de wachtlijst?
Mail naar [email protected]

🩷 Ook kan je personal of duo training MemFit volgen, mail voor de mogelijkheden
[email protected]

09/06/2026

Boerkrêft 💪🏽 is de intensievere versie van Boercamp 🐮

Waar Boercamp draait om functioneel trainen met een stevige basis, gaat Boerkrêft nét een stap verder. Meer power, meer uitdaging en meer intensiteit.

“Krêft” betekent kracht in het Fries 💪🏾 en dat is precies waar het om draait🙃:
sterker worden, fysiek én mentaal 🤩

Voor iedereen die voelt: ik wil meer uit mezelf halen🔥

📆 Dinsdag 19:00u
📆 Donderdag 19:30u
📆 Zaterdag 8:00u  ✉️ Gratis proefles plannen? Mail [email protected]   

08/06/2026

🤩 Maandag Work-out 🙌🏼

We gaan de week weer lekker actief starten 🙌🏼

Deze training is geschikt voor alle trimesters🤰🏼 Forceer niet bij klachten, dan is een aanpassing van de oefening gewenst. Dit leer je tijdens de Boercamp 🐮 MemFit Zwanger iedere woensdag 18:30u 💞

4 oefeningen welke je achter elkaar gaat maken:

1. Squat
2. Table top hold
3. Reverse Lunge
4. Bird dog

Doe elke oefening bijvoorbeeld 30-60 sec en pak 10-20 rust.
Hoeveel ronden maak jij?🤩🙌🏼

Vergeet niet even een warming up te doen & cooling down 🙃

Laat je weten of je de work out hebt gedaan? Elke maandag vind je hier nieuwe inspiratie voor een korte work out! 🥰

Wil je meer inspiratie, begeleiding bij de uitvoering & hoe oefeningen aan te passen aan jouw niveau / trimester 🤰🏼 of gewoon gezellig samen trainen?

💌 Meld je aan of stel je vraag: stuur een mail [email protected]

Adres

P Stuyvesantweg 78
Oldetrijne
8479HK

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Boercamp Coach Janneke nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.