Serious Fitness Lab

Startpagina
Nederland
Oisterwijk
Serious Fitness Lab

Ready to take your gym routine to the next level? Get SERIOUS and start training smart. You think personal training is only for the rich? Let's get SERIOUS!

Our fitness programs are seriously tailored to your body and goals. Whether you are dead serious or not that serious at all, we’ve got the workout plan that is just your type.

18/06/2026

Staan is beter dan zitten, al begint de grote gezondheidswinst bij bewegen!

Langdurig achter elkaar stilzitten is een van de grootste gezondheidsrisico’s en de grootste winst haal je in het onderbreken daarvan.

Een sta-zit bureau is zilver en bewegen is goud. Hoe meer spieren je activeert, hoe meer zuurstof en brandstof deze opeisen. Dat is het ‘geheim’ achter de gezondheidswinst.

Staan activeert ongeveer 2 tot 2,5 keer zoveel spiervezels van je bovenbeen t.o.v. zitten. Lopen verhoogt dit naar 7 tot 10,5 keer, traplopen naar 18 keer en een zware squat naar 20-30 keer. Hoe intensiever je beweegt, des te meer vraag naar zuurstof en energie.

Dat zie je ook terug in het daadwerkelijke energieverbruik, maar dan in kleinere mate:

- zitten kost 1 tot 1,5 kcal per minuut
- staan 1,15 tot 1,65 kcal per minuut (ongeveer 9 kcal per uur extra dan zitten)
- wandelen 4 tot 5 kcal (factor 4-5 tov zitten)
- zware squat tot ruim 20 kcal per minuut. Maar let op, zwaar squatten voor een minuut is een bijna onmenselijke taak.

Wandelen is denk ik de grote winnaar op het gebied van gezondheidswinst, mits je dit inzet voor het onderbreken van zitten. Het kost relatief weinig energie, maar toch veel meer dan zitten en heeft direct impact op je gezondheid. 2-3 minuten per 30 minuten zitten is voor je gezondheid goud in het kwadraat.

Krachttraining voeg je toe als extra laag en als het grote levenselixer kanon. Ik kan niet vaak genoeg zeggen hoe goed een paar kilo extra spiermassa is in strijd tegen veroudering en als kansverlager op heel veel enge aandoeningen.

Momenteel schrijf ik een serie posts over de effecten van zitten en het doorbreken daarvan obv het grote onderzoek van Pinto et al. (2023). Volg me als je dit interessant vindt.

17/06/2026

Het nieuwe afslankmiddel Retatrutide versus Ozempic en Mounjaro: hoeveel val je af en wat doet het met je spiermassa?

Slide door de afbeeldingen voor het antwoord of lees het hele artikel via de science pagina op seriousfitnesslab.com

11/06/2026

Die neuspleister van hardlopers? Grotendeels marketing.

Voor mijn gevoel zie je nu steeds meer (hobby-)atleten met een beige of ander-kleurig stripje over de neus. In de verwachting dat dit zorgt voor een nieuwe recordtijd. Is dat zo?

De wetenschap is duidelijk.

Bij mensen met een gezonde neus doet een neuspleister fysiologisch gezien weinig tot niets.

Een meta-analyse uit 2022 analyseerde 11 studies bij gezonde atleten. Vergeleken met een nep-neuspleister scoorden neuspleisters iets beter op VO2max en ervaren inspanning.

Maar vergeleken met gewoon niets doen, dus geen neuspleister? Geen enkel meetbaar voordeel. De bewijskwaliteit (dat een neuspleister iets doet) werd door de onderzoekers zelf geclassificeerd als zeer laag.

Waarom werkt het dan toch voor sommige mensen? Simpel: door het placebo-effect. Je verwacht dat het helpt. Je ervaart minder moeite. Je presteert net iets beter.

Dat is een bekend mechanisme, maar geen fysiologie.

Er is wel een groep waarbij het zinvol is om je neus serieus te nemen.

Atleten met een aangetoonde neusverstopping, door een scheef tussenschot of vergrote neusschelpen bijvoorbeeld, hebben aanzienlijk baat bij een chirurgische ingreep (dat is dus geen neuspleister).

Een studie uit 2025 liet zien dat septoplastie de neusademhaalweerstand met 50 procent of meer verlaagt. Ter vergelijking: een neuspleister haalt 10 procent.

Na een operatie verbetert de loopeconomie significant. Atleten verbruiken minder zuurstof bij dezelfde snelheid. Daarnaast neemt de slaapkwaliteit ook sterk toe, wat indirect de prestatie ten goede komt.

Neusademhaling zelf is overigens niet de vijand. Het filtert lucht, verwarmt en bevochtigt, en er zijn aanwijzingen dat het stikstofmonoxide vrijmaakt dat (iets) bijdraagt aan vaatverwijding.

Het probleem zit hem dus niet in ademen door je neus. Het zit hem in een neus die niet goed doorlaat.

Een pleister op een gezonde neus lost dat niet op.

Bij hogere intensiteit stap je (daarom) automatisch over op mondademhaling, omdat je longen dan 10 tot 20 keer meer lucht verwerken dan in rust. De neus kan dat simpelweg niet bijhouden.

Lees een uitgebreid artikel op de website via link in bio.

08/06/2026

Je zit jezelf langzaam ouder. En sporten lost het niet helemaal op.

De gemiddelde volwassene zit 5 tot 11,5 uur per dag (ja, dat is een groot verschil).

En dat doet meer met je lijf dan je denkt.

Twee weken veel zitten verlaagt je conditie net zoveel als ongeveer zeven jaar veroudering en je verliest in sneltreinvaart spiermassa.

Eén dag zitten maakt mensen bijvoorbeeld zo’n 39 procent ongevoeliger voor insuline. En dat is nog maar het begin.

Wat te veel zitten verder doet:
- het verhoogt je bloeddruk en verslechtert je bloedvaten.
- het brengt je suikerhuishouding uit balans.
- het verhoogt je buikvet.
- het knijpt de bloedtoevoer naar je brein dicht.
- het zet een stille, laaggradige ontsteking aan.
- en deze lijst gaat oneindig door met dingen die je liever niet wilt lezen.

Veel zitten verhoogt de kans op zo’n beetje iedere enge aandoening, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde kankers.

Ook als je netjes sport, loop je nog steeds een deel van die schade op. Sterker uitgedrukt: 1 uur sporten per dag maakt een dag zitten niet goed.

Sporten en zitten onderbreken zijn twee compleet verschillende dingen.

Voor de veel-zitters zit de grootste gezondheidswinst in zitten onderbreken (ik herhaal: niet in sporten, wat natuurlijk ook gezond is om te doen). En daar is, op papier, niet veel voor nodig:
- sta elke 20 tot 30 minuten even op (zet bijvoorbeeld een timer)
- beweeg 2 tot 6 minuten, licht tot matig.
- neem je telefoongesprekken al wandelend
- wandel kort na een grote maaltijd.
- friemel en wiebel tijdens lang zitten, zelfs dat doet iets.

Klein, simpel en het belangrijkste: de hele dag door. Stop met lang achter elkaar zitten.

Wil je er daarnaast serieus bij gaan bewegen? Download dan onze app Serious Fitness Lab.

04/06/2026

Je huid veroudert door wat je eet, niet alleen door UV-straling.

Dit moet je niet/wel eten...

UV-straling ken je als de grote boosdoener bij huidveroudering. En terecht. Het beschadigt collageen en elastine in je huid direct.

UV-straling tast ook de immuuncellen in je huid aan, waardoor chronische laaggradige ontstekingen ontstaan die veroudering van binnenuit verder versnellen.

Wat minder mensen weten: je huid veroudert ook door wat je eet.

Als je veel suikers en ultrabewerkte voeding eet, versnelt je huidveroudering enorm.

Suiker hecht zich aan eiwitten in je huid, waaronder collageen. Dat heet glycatie. Ze kleven als het ware je collageenvegels aan elkaar waardoor ze stijf en minder veerkrachtig worden.

Ultrabewerkte voeding versnelt dit proces: de suikerpieken geven glycatie extra brandstof en de ontstekingsbevorderende stoffen in bewerkte producten verouderen je huid en andere organen ook nog via een ander proces (inflammaging, daarover in een andere post meer).

Slechte vetten, zoals transvetten en te veel omega-6, verouderen je huid ook sneller door het verhogen van de laaggradige chronische ontstekingswaarden en oxidatie.

Je hebt geen vrijbrief als je gezonde bloedsuikerwaarden hebt!

Glycatie gebeurt ook als je bloedsuiker perfect is. Die collageenvezels worden nog steeds ‘aan elkaar gekleefd’. Goede insulinegevoeligheid beschermt je tegen de versnelde glycatie bij chronisch hoge bloedsuikers. Maar het basisproces stopt niet.

Een structureel suikerrijk dieet verhoogt de glycatiedruk op je huid, ongeacht hoe je metabolische gezondheid eruitziet.

Wat helpt: eet minder toegevoegde suikers, minder ultrabewerkt en minder slechte vetten. Eet in plaats daarvan meer omega-3 rijke producten, meer groenten en voldoende eiwitten voor collageenaanmaak. Misschien niet sexy, wel onderbouwd.

Wat je eet is onderdeel van je huidverzorging, net zoals weren, kleren, smeren (tegen de zon). Beide versnellen jouw huidveroudering. En wie wil er nu sneller en meer rimpels?

➕ Volg Serious Fitness Lab als je meer onderbouwde (en vereenvoudigde) gezondheidsfacts wilt lezen.

🌍Link in bio voor meer info (artikel)

25/05/2026

Hoe ziet jouw spierweefsel er uit op je 70e?

Een leven lang bewegen en krachttraining loont! Als je jouw spieren nooit uitdaagt, verruilen ze langzaam spierweefsel voor vet.

Dat vet tussen je spieren is niet onschuldig. Vetweefsel kan geen spierkracht genereren en daardoor neemt je spierkracht af. Bewegen wordt zwaarder en met een beetje pech beland je in een neerwaartse spiraal.

Daarbij blijft het niet. Meer vet tussen je spierweefsel verhoogt de kans op o.a. insulineresistentie, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Naast de verandering van de verhouding tussen spiermassa en vetmassa verlies je vanaf je 50e, zonder krachttraining, jaarlijks ook nog 1-2 procent van je spiermassa. Dat is dus een én-én probleem.

Gelukkig is er goed nieuws, al wordt daar vaak wat makkelijk over gedacht. Met 2 keer per week krachttraining kun je jouw spieren heel lang in topconditie houden, mits je traint met een goed plan én inzet.

Spiermassa is zeer specifiek. De aanpassingen zijn lokaal (train je alleen je biceps, dan blijft alleen dat spierweefsel van hoge kwaliteit). Train daarom alle spiergroepen en daarvan alle vezels.

2 keer per week, 1-2 sets per spiervezel tot bijna spierfalen is genoeg, maar wel week in, week uit. Voor altijd. Check onze app als je hulp nodig hebt voor een serieus sterk plan.

Gezondheid is een spel zonder finishlijn en zonder quick fixes.

Gelukkig ben je nooit te oud om aan je spierweefsel en gezondheid te werken.

22/05/2026

Nieuwe aflevering over eiwitopbouw ≠ spieropbouw en wanneer en hoeveel cardio doe je als je wilt afvallen en spiermassa wilt behouden? Voor of na de training, op een andere dag of helemaal niet?

19/05/2026

Trainingshack voor je schouders als je alleen een barbell tot je beschikking hebt:
- zijkant schouders met een brede greep (en zelfs vanuit de nek). Je hoeft de stang niet helemaal uit te strekken
- voorkant schouders met een smalle greep, in het bovenste gedeelte van de bewegingsbaan
- BONUS: Achterkant schouders met een bent over row (vaak heb je dan niet eens een bent over lateral raise meer nodig, omdat in de row de achterkant van je schouders een van de meest actieve spieren is).

18/05/2026

Langer leven en meer vitale jaren door krachttraining en beweging?(!)

Ouder worden gaat vanzelf. Hoe je oud wordt, is een ander verhaal.

Krachttraining (in combinatie met bewust gezonder eten en voldoende slapen) mag best gezien worden als een levenselixer.

Als je ouder wordt, neemt je spiermassa en botdichtheid geleidelijk af, je hartefficiëntie vermindert, je hersenen verliezen volume, je balans verlechtert en daarmee stijgt het risico op vallen. En een val op oudere leeftijd is vaak het begin van iets ergers.

Krachttraining vertraagt deze processen enorm en het is nooit te laat om te beginnen! Ook als je op je 80e begint kun je bijvoorbeeld nog spiermassa opbouwen.

Een leven lang investeren in je gezondheid loont. Althans, het vergroot de kans op zo’n 3-7 extra levensjaren en nog belangrijker, op veel meer vitale levensjaren. Dat houdt in, veel meer jaren zelfstandig en onafhankelijk leven en geen abonnement op (huis)arts-bezoeken.

Je eigen boodschappen doen, je kleinkinderen optillen en de trap nemen zonder na te denken.

Misschien liggen de laatste 10-20 jaar van je leven nog ver weg (mits je niets geks/onverwachts overkomt), maar voor je weet is het zo ver. Denk iedere keer als je jouw sportschoenen aandoet, aan al het goede voor je lijf en brein. Voor nu en voor later. Je latere ik zal naar je lachen.

Iedere reden om te sporten is er een!

14/05/2026

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de cable box step up op sokken, een oefening die je steeds vaker ziet in de sportschool maar die weinig toevoegt voor spiergroei. Ze duiken in het nieuws over intensief sporten na je 35e en verhoogd risico op hart- en vaatziekten, en nuanceren wat het onderzoek écht zegt. Ook bespreken ze waarom je doelstelling veel meer bepaalt welke oefeningen je kiest dan de meeste mensen denken. Het Kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over veroudering, want je veroudert niet geleidelijk maar in twee plotse sprongen, rond je 44e en rond je 60e.

Adres

Moergestelseweg 36
Oisterwijk
5062 JW

Website

https://www.seriousfitnesslab.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Serious Fitness Lab nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.