https://www.facebook.com/109023342161979/

StrengtHer

Routebeschrijving

🏋🏽‍♀️ 𝚅𝚘𝚘𝚛 𝕧𝕣𝕠𝕦𝕨𝕖𝕟
🤰🏼 𝙿𝚛𝚎́- & 𝚙𝚘𝚜𝚝𝚗𝚊𝚝𝚊𝚊𝚕 𝕥𝕣𝕒𝕚𝕟𝕖𝕟
⚠️ 𝙾𝚘𝚔 𝚋𝚒𝚓 𝕜𝕝𝕒𝕔𝕙𝕥𝕖𝕟
🏡 𝙰𝚊𝚗 𝕙𝕦𝕚𝕤 𝚎𝚗 𝚕𝚎𝚔𝚔𝚎𝚛 𝕓𝕦𝕚𝕥𝕖𝕟

01/10/2026

S M A L L G R O U P
Veilig, persoonlijk, betaalbaar, gezellig… een greep uit de vele voordelen die small group betreft.

In een kleine groep dames trainen aan jouw persoonlijke doelen. Of dat nu is om gewoon op te dagen, meer spiermassa creëren, meer balans, minder (bekken)klachten… elk doel mag er zijn want jij kiest voor jezelf!

In een Small Group train je samen met maximaal 6 vrouwen. Er zijn 5 vaste plekken beschikbaar per groep, zodat ik tijd heb om je persoonlijk te begeleiden en jouw voortgang te volgen. De 6e plek wordt standaard gereserveerd voor een inhaal moment. Wanneer je een keer ziek bent, je kind ziek is, je moet overwerken of welke reden dan ook? Je kijkt eenvoudig in de agenda en boekt je inhaalsessie😘

Je traint op jouw niveau: met gewichten en oefeningen die bij jou passen, terwijl we in dat uur toch samen werken aan het sterker worden. Na de training stopt het natuurlijk niet. In jouw account vind je follow along video’s over mobiliteit die je eenvoudig mee kunt doen waar je ook bent. Maar ook een chatfunctie waar je jouw vragen 24/7 in kunt sturen. Op die manier bouwen we een dossier en kun je deze gegevens ook altijd weer teruglezen.

Een training kost €25 per persoon.

Wil je weten welk moment bij jou past? Stuur me SMALL GROUP in een DM, dan kijken we samen naar een plekje😘🏋️‍♀️

24/08/2026

W E E K 4 ☀️ Z O M E R R O O S T E R
Mijn laatste vakantieweek gaat in. Ik heb echt een heerlijke tijd gehad al thuis en in Spanje met mijn gezin.

Komende week ga ik weer wat taken oppakken en voorbereidingen treffen voor de week dat ik weer heerlijke trainingen mag verzorgen voor al mijn lieve dames!

Deze week staan Annefloor Annefloor & Suzan | Hormoon therapeut & Sasa Sasa | Personal trainer, Specialist in Pre-/Postpartum coaching weer voor jullie klaar.

Heb het al 100 keer gezegd maar ben zo F❤️cking trots hoe deze maand loopt! Erg dankbaar voor alles en iedereen om me heen🥹💋

Als je nog vakantie hebt geniet ervan en als je weer aan het werk bent blijf lekker in beweging ook want dat helpt ook bij je mentale welzijn👌🏻

Liefs Sabien

17/08/2026

W E E K 3 Z O M E R R O O S T E R
Wat krijg ik toch veel leuke berichten, zowel via whatsapp als via Instagram. Veel dames die meedoen aan de begeleidde groepslessen, maar ook echt veel open studio sessies, warme vakantiesessies🏋️‍♀️🥵 en leuke berichten!

Inmiddels zit de helft van mijn vakantie erop, maar ik kan echt goed ontspannen (de eerste keer sinds de oprichting van StrengtHer 3 jaar geleden alweer haha)

En dit is echt mede mogelijk gemaakt door de 3 lieve dames die mij hierbij helpen. Anders had dit allemaal niet gelukt.

Nogmaals dank jullie wel!!
Sasa | Personal trainer, Specialist in Pre-/Postpartum coaching
Annefloor & Suzan | Hormoon therapeut
kimreuter

En natuurlijk ALLE DAMES die zo goed bezig zijn, in en ook buiten de studio😘🏋️‍♀️

03/08/2026

Het zomerprogramma is van start!

Deze week kun je onder begeleiding van Annefloor & Kim blijven trainen🏋️‍♀️

Check de agenda, boek jouw gewenste training en ga ervoor😘💪🏻

26/07/2026

Concept

26/07/2026

Test Carola 😂😘♥️

18/07/2026

𝕁𝕒 𝕞𝕒𝕒𝕣…
…ik heb geen oppas
…ik ben moe
…ik heb nog zoveel te doen
…ik ben zwanger
…ik ben ongesteld
…ik heb echt geen zin
…morgen start ik echt
…ik weet niet wat ik dan moet doen
…
STOP MET EXCUSES😘

…je hebt geen oppas nodig, train thuis met je kindje erbij!
…na een (korte) training heb je meer energi
…je hebt altijd wat te doen stel prioriteiten in jezelf
…juist tijdens je zwangerschap is trainen belangrijk
…ook menstruaties zijn geen excuus, pas je training & tempo aan als je merkt dat het te zwaar is vandaag maar stop niet
…niemand heeft ALTIJD zin om te trainen maar daarna voel je je wel ALTIJD beter
…morgen is uitstel gedrag, begin en wees trots op jezelf
…ik heb nu eenvoudige oefeningen die echt OVERAL kan doen met lichaamseigen gewicht of eenvoudige dumbells 😘

Doe alle oefeningen 10-15 x (per kant)
1. Bulgarian splitsquat links
2. Bulgarian splitsquat rechts
3. Push-up (maak het moeilijker door je handen zo wijd mogelijk te zetten als je uitdaging zoekt)
4. Single leg hipthrust links
5. Single leg hipthrust rechts
6. Pullover (houd je ellebogen licht gebogen)
7. Chest press heupbruggetje (begin met gestrekte armen en laat de dumbell langzaam zakken)
8. Diepe squats met overhead presses (denk aan de knieën! Houd deze boven de enkels, duw je hele voet in de grond!
9. Reversed lunge met kniehef en rotatie (linkerbeen voor, stap naar achteren, duw op en hef je rechterknie, draai naar je rechter knie en houd je balans)
10. Reversed lunge rechts
11. Bird dog met row links (houd de heupen en wervelkolom zo neutraal mogelijk)
12. Bird dog met row rechts
13. Reversed sit up met rusian twist om en om

Herhaal dit circuit 3-5 x 😘🏋️‍♀️

Liefs Sabien

𝗟𝗲𝘂𝗸 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝗹𝗮𝗮𝘁 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗱𝗼𝗲𝘁 𝘄𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗼𝗼𝗸 𝗯𝗲𝗻𝘁 𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗹𝗸 𝗲𝘅𝗰𝘂𝘂𝘀 𝗷𝗶𝗷 𝗵𝗶𝗲𝗿𝗺𝗲𝗲 𝗵𝗲𝗯𝘁 𝘃𝗲𝗿𝘄𝗼𝗿𝗽𝗲𝗻🔥

13/07/2026

𝕊𝕠𝕞𝕤 𝕧𝕖𝕣𝕘𝕖𝕖𝕥 𝕚𝕜 𝕖𝕧𝕖𝕟 𝕠𝕞 𝕤𝕥𝕚𝕝 𝕥𝕖 𝕤𝕥𝕒𝕒𝕟…

Toen ik op het podium stond tijdens het besefte ik pas hoeveel ik in een paar jaar heb bereikt. Niet omdat ik het niet zag, maar omdat ik dacht ‘het hoort erbij’.

Wat begon vanuit mijn passie om zwangere en postpartum vrouwen veilig te begeleiden bij krachttraining, is uitgegroeid tot zoveel meer.

Vandaag de dag help ik vrouwen in élke levensfase sterker worden.
🤰🏼 Pré- & postpartum
💪 NEXT
🙋🏼‍♀️ 40+
👩🏼‍🦳 60+

Niet om er perfect uit te zien!
Maar om pijnvrij te bewegen, meer energie te hebben en met vertrouwen je dagelijkse dingen te kunnen doen.
Natuurlijk gaat mijn vuur aan bij vragen over mobiliteitstraining, als jij een bepaalde doelstelling met me wilt behalen of gewoon mijn hulp nodig hebt om überhaupt te starten.

Dus, of je nu voor het eerst een dumbbell oppakt of al jaren traint en@op zoek bent naar een vrouwvriendelijke omgeving: bij StrengtHer is er een plek voor jou.

Aan alle dames die al onderdeel zijn van deze community: dankjewel. ❤️

En aan alle nieuwe volgers: welkom! Leuk dat je er bent.

Leuk als je een reactie hieronder achterlaat:

Hoe ben jij ooit bij StrengtHer terechtgekomen?

Bedankt voor deze waanzinnige beelden 🫶🏻

30/06/2026

𝕎𝕖𝕝𝕜𝕖 𝕘𝕣𝕠𝕖𝕡𝕤𝕥𝕣𝕒𝕚𝕟𝕚𝕟𝕘 𝕡𝕒𝕤𝕥 𝕓𝕚𝕛 𝕛𝕠𝕦?
Wist je dat StrengtHer inmiddels trainingen aanbiedt voor vrouwen in élke levensfase?

Wat ooit begon als een gemis voor zwangeren en postpartum dames in de Hoeksche Waard, is uitgegroeid tot een fijne plek waar álle vrouwen kunnen werken aan een sterker lichaam in een veilige en vertrouwde omgeving.

🤰 ℙ𝕣é- & ℙ𝕠𝕤𝕥𝕡𝕒𝕣𝕥𝕦𝕞 𝕥𝕣𝕒𝕚𝕟𝕖𝕟
Leer tijdens én na je zwangerschap op een veilige manier kracht opbouwen. Met veel aandacht voor mobiliteit, houding, bekkenbodem en jouw veranderende lichaam. Na de bevalling help ik je stap voor stap weer sterker te worden, samen met andere vrouwen die precies begrijpen waar jij doorheen gaat.

ℕ𝕖𝕩𝕥
Ben jij klaar voor de volgende stap? Dan bouwen we verder aan kracht en techniek. Ik daag je uit waar het kan en rem je af waar het nodig is. Want harder is écht niet altijd beter. 😉

ℙ𝕝𝕦𝕤
Vanaf je 35e neemt spiermassa langzaam af. Juist daarom is krachttraining zo belangrijk. Het helpt onder andere bij klachten tijdens de (peri)menopauze en draagt bij aan een sterk en gezond lichaam.

𝟞𝟘 𝕡𝕝𝕦𝕤
Je bent nooit te laat om te beginnen. Krachttraining helpt je sterk, mobiel en zelfstandig te blijven en verkleint de kans op vallen en botbreuken. Daarnaast wordt de les als erg gezellig ervaren.

𝔹𝔹𝔹
Een favorietje onder vrouwe , maar naast een ‘hype’ is het echt de belangrijk! Sterke buik-, bil- en beenspieren zorgen niet alleen voor een strakker gevoel, maar ondersteunen ook je rug, heupen, knieën én bekkenbodem.

𝕂𝕚𝕟𝕕𝕖𝕣𝕖𝕟 𝕞𝕠𝕘𝕖𝕟 𝕞𝕖𝕖
In de ochtendlessen zijn kinderen van harte welkom! Dus een excuus, echt niet! En nee je hoeft je zeker niet schuldig te voelen. Kinderen die hun moeders zien sporten hebben tot wel 40% meer kans om zelf actief te worden en te blijven, ze spelen samen en doen je na🥰 Wist jij trouwens dat baby’s van sportende zwangere dames al kunnen profiteren van fysieke en neurologische voordelen?

𝔼𝕟𝕥𝕙𝕠𝕦𝕤𝕚𝕒𝕤𝕥

25/06/2026

🥵😜
Vele dames komen tijdens de warmte naar de studio om te trainen. Maar de warmte neemt wel wat aanpassingsvermogen mee.

Terwijl jij voelt dat je nog vol gas gaat is het plaatje in werkelijk wel anders 🤣

Maar hé JIJ bent wel weer geweest lieve dame. Warmte is geen reden om niet te trainen. Wel pas je jouw training aan♥️💋

💦Drink de hele dag door extra beetjes water
😌Pak voldoende rust tussen de sets door
🫠 Train niet op het warmste moment van de dag tenzij de ruimte lekker koel is
🧊Verwen jezelf met een extra ijsje

Adres

Numansdorp

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer StrengtHer nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.