Jor-training

13/12/2024

“Na allerlei pijntjes en ongemakken, zoals niet eens meer normaal je sokken aan kunnen trekken (want ja, 58 jaar) dacht ik: dit moet anders.

Acht maanden geleden kwam ik bij Jordy terecht en sindsdien train ik 2 x per week bij hem. Het is onvoorstelbaar dat ik nu zonder pijntjes en sterk ben!

Jordy motiveert mij enorm en door met schema's te werken zie ik nu goed mijn vooruitgang. Afgelopen jaar heb ik 1 doel bereikt en dat was fitter en sterker worden. En dat is gelukt!

Mijn andere doel is om weer een gezond gewicht te krijgen en hopelijk lukt mij dat dan in 2025. Een ding is zeker: mijn sokken krijg ik weer gemakkelijk aan, dus is mijn missie voor dit jaar geslaagd.

En Jordy: je bent een topper, zonder jou had ik dit nooit bereikt en volgehouden. Zo zie je maar weer: je bent nooit te oud om te leren!”

Wat is jouw doel voor 2025?

06/07/2024

Met iedereen die regelmatig en voor een langere periode bij me komt trainen worden er goede resultaten behaald!
Bij structurele kracht en cardio-training wordt je sterker en krijg je meer uithoudingsvermogen waardoor je sterker word en jezelf fitter voelt.

Maar is jou doel meer spierdefinitie en wil je ook ogenschijnlijk het mooiste resultaat halen ? dan zul je eerst je vetpercentage naar beneden moeten brengen met behulp van een uitgebalanceerd voedingschema

Shauny en Laura trainen 2 x per week bij me in een besloten groepje en inmiddels squaten ze beide bijvoorbeeld 20 herhalingen achterelkaar met 50 kilo, dus inmiddels met de tijd echt veel kracht opgebouwd

Wat voor effect krachttraining in combinatie met een uitgebalanceerd voedingsschema heeft is te zien aan de resultaten van Shauny en Laura.
Beide dames zijn 12 weken geleden onder begeleiding van Mirjam meijvogel gestart met een voedingschema op maat.
De resultaten zijn top!
Zie de foto's van de gedaalde centimeters en vetpercentage per lichaamsdeel.

13/02/2024

Progressieve overload

Wil je progressie (blijven) boeken moet je meer herhalingen maken dan de vorige keer, of het gewicht weer verhogen. Je pikt de mensen in de sportschool er zo uit die dat niet doen. Ze zien er fysiek nog nagenoeg hetzelfde uit als toen ze begonnen. Ook zijn ze nauwelijks sterker geworden na de 1e training. Hetzelfde geldt bijvoorbeeld vaak voor Bootcamplessen waarbij op lichaamsgewicht wordt getraind, of waarbij de trainer te lichte gewichten meeneemt voor mensen die al langere tijd bezig zijn. Daar word snel te ver van het punt van spierfalen getraind.Hierdoor zit je al snel op een ‘plateau’.

Als je jezelf niet blijft uitdagen heeft het bezoek aan de sportschool of Bootcamples in ieder geval op fysiek gebied weinig zin. Als je het alleen doet voor het mentale aspect en het je voldoening geeft dat je kunt zeggen dat je geweest bent, natuurlijk helemaal prima, maar wil je ook echt resultaten behalen, blijf dan verhogen!

Het probleem is vaak dat mensen te lief zijn voor zichzelf en zodra het een beetje pijn gaat doen, het wat gaat branden, of ze worden moe, stoppen zij met de oefening. Zo vaak verhoog ik gewichten en wordt er gezegd: dat red ik niet hoor! En vervolgens drukken ze het gewicht 10 tot wel 20 x weg!

In mijn Personal training lessen hou ik daarom de resultaten op papier bij en in groepslessen, waarbij dat niet te doen is, zorg ik dat iedereen zwaar genoeg blijft trainen om zowel fysiek als mentaal goede resultaten te blijven boeken

04/12/2023

Sterker worden en fysiek getrainder, maar er niet als een bodybuildster
uit komen te zien. Dat was het doel wat Anouk had en heeft, toen ze ongeveer 3 jaar geleden bij me kwam trainen. Nu vergt een bodybuildster worden een andere aanpak qua training en voeding. Ook is genetische aanleg daarin voor een groot deel bepalend. Dus die angst die zij en veel vrouwen hebben, als ze bij mij komen, daar kon ik haar meteen mee gerust stellen. Krachttraining zorgt voor een mooier gevormd lichaam en helpt om sterker en fitter te worden. Het resultaat is precies wat ze wilde! Buiten een beter gevormd lichaam is ze ook duidelijk sterk geworden! Inmiddels deadlift ze bijvoorbeeld 10 x 70 kilo,10 x 60 kilo squat en Inmiddels 280 kilo met de Legpress 👏👏

19/02/2023

HomeThema'sHersenenWat sporten doet voor de geest Wat sporten doet voor de geest 372 woorden 2 minuten leestijd Opslaan Rennen en springen doet wonderen voor je geest. Waarom sporten ons brein in topconditie brengt. Wat doet sport met je lichaam en geest? 1. Sneller leren Leren gaat het best direct....

01/02/2023

September 2021 kwam Maayke, 55 jaar oud, bij me met het verhaal dat ze de eerste patiënt in Noordwijk was die na het uitbreken van corona in maart 2020 met de ambulance naar het ziekenhuis moest. Daarvoor deed ze aan Crossfit en hardlopen waardoor ze fit en sterk was. De corona had zo'n aanslag op haar spieren en conditie gehad dat een rondje met de hond om de wijk heen wandelen al een hele opgave was. Ook was ze 10 kilo aangekomen. Enorm frustrerend natuurlijk, helemaal gezien haar fitheid voor corona.

We zijn toen met eerst alleen krachttraining gestart, waarbij we volgens een schema trainden en bijhielden hoeveel gewicht en herhalingen ze deed. De training erna steeds proberen te verbeteren (het zogenoemde progressie overload) om zo veilig langzaam sterker te worden. Ik moest er vaak op hameren dat ze echt een aantal dagen na de training rust moest pakken om goed te herstellen. Je wilt snel weer teveel doen en dat werkt natuurlijk averechts. Dit ging gelukkig goed en na een paar maanden zijn we er conditietraining bij gaan doen. Eerst 1 minuut roeien of kickboksen, wat we ook per week iets langer deden.

Ook is ze voor voedingsadvies bij Mirjam van NOEX geweest. Inmiddels kan Maayke weer haar normale rondje hardlopen, kunnen we na de krachttraining nog makkelijk extra conditietraining doen, is ze op haar oude gewicht en weer net zo sterk, of misschien wel sterker dan voor corona 💪! Een rondje met de hond lopen is daardoor inmiddels weer een makkie 😆

23/01/2023

09/09/2022

Sporten met een trainer: de ene persoon kan zich beter motiveren om te gaan trainen dan de ander, maar zelfs degenen die het wel goed kunnen, halen meer uit hun workout met een trainer erbij. Er is immers nooit iemand wereldkampioen geworden zonder met een coach te trainen. Je kunt personal- en duo training doen of een eigen groepje samenstellen, om zo een stok achter de deur te hebben en meer uit je training te halen!

De steeds populairder wordende 30 minuten trainingen, waarbij je veelal Compound-oefeningen doet (oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) zijn €25,- voor 1 op 1 en vanaf 2 personen €36,-. Je kunt dus door met meerdere personen te sporten ook de kosten per persoon laag houden!

Op dit moment zit ik vrijwel helemaal vol, maar er zijn zeker nog mogelijkheden. Zo zijn er op dit moment bijvoorbeeld meerdere groepjes die er nog wel iemand bij zouden willen/kunnen hebben! Ook kan ik je doorsturen naar een andere trainer, mocht ik zelf net de tijd niet kunnen die jij wel kan! Wil je personal- of duo training, ergens meedoen of zelf een groepje samenstellen, neem even contact op met mij💪. Tel: 06-40152475

29/07/2022

Even de studio een opknapbeurt laten geven😁!

06/05/2022

Dat niet zozeer overgewicht, maar te weinig bewegen het grootste verschil op je gezondheid maakt, staat in dit artikel maar weer eens goed beschreven!

08/02/2022

Krachttraining in groepslessen: wat voor mij altijd belangrijk is tijdens het trainen, is dat het naast sportief ook gezellig moet zijn en daar hoort praten en lachen natuurlijk bij. Alleen als je met een groepsles tot het einde van je oefenening een gesprek kunt houden met je buurman of buurvrouw, kun je de spieren nooit tot het maximale trekken, boek je dus geen progressie meer en ben je nagenoeg voor niets bezig! Dus op het laatst even tanden op elkaar, gek gezicht trekken en die laatste paar reps met moeite en je laatste krachten eruit persen! Als je het goed doet zou je aan je buurman/vrouw moeten vragen: waar hadden we het ook alweer over?