MusclesbyMischa, Noordwijk aan Zee (2026)

24/11/2023

Mensen kunnen verschillende problemen ervaren bij het behalen van hun fitnessdoelen. Enkele veelvoorkomende uitdagingen zijn:

1. Gebrek aan consistentie: Veel mensen hebben moeite om consistent te blijven bij hun fitnessroutine. Dit kan te maken hebben met een druk schema, gebrek aan motivatie of andere verplichtingen die voorrang lijken te hebben.

2. Onrealistische doelen: Het stellen van onrealistische doelen kan ontmoedigend zijn. Als je jezelf te hoge verwachtingen oplegt, kun je ontmoedigd raken als je niet snel genoeg resultaten ziet

3. Slechte planning: Een gebrek aan planning kan ook een belemmering vormen. Mensen hebben vaak moeite met het organiseren van hun tijd om regelmatig te trainen of gezonde maaltijden te bereiden.

4. Gebrek aan motivatie: Motivatie is essentieel voor het behalen van fitnessdoelen. Een gebrek aan motivatie kan leiden tot het overslaan van trainingen of het niet volgen van het voedingsplan.

5. Te veel focus op korte-termijnresultaten: Sommige mensen willen snel resultaten zien en raken gefrustreerd als ze niet onmiddellijk veranderingen opmerken. Het is belangrijk om geduldig te zijn en te begrijpen dat fitnessdoelen tijd en consistentie vereisen.

6. Onvoldoende rust en herstel: Rust en herstel zijn net zo belangrijk als training zelf. Overtraining kan leiden tot blessures en het behalen van doelen belemmeren.

7. Sociale druk en omgevingsfactoren: Sociale druk en de invloed van de omgeving kunnen het behalen van fitnessdoelen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, als vrienden of familie geen gezonde gewoonten ondersteunen, kan dat het proces bemoeilijken.

8. Gebrek aan kennis: Soms hebben mensen moeite met het opstellen van effectieve trainings- en voedingsplannen omdat ze niet voldoende kennis hebben. Dit kan leiden tot inefficiënte training of het maken van verkeerde voedingskeuzes.

Om deze problemen te overwinnen, is het belangrijk om realistische doelen te stellen, een goed doordacht plan te hebben, consistent te zijn, voldoende kennis op te doen over fitness en voeding, en een ondersteunende omgeving te creëren. Benieuwd hoe MusclesbyMischa jou hierbij kan helpen? Vraag dan een gratis intake aan of stuur een bericht!

27/03/2023

Krachttraining is een geweldige manier om sterker en fitter te worden, maar het kan ook leiden tot blessures als het niet goed wordt uitgevoerd. In deze blog zullen we enkele tips delen over hoe je blessures kunt voorkomen bij krachttraining.

1. Begin met een goede warming-up

Een goede warming-up is essentieel voor het voorkomen van blessures. Het helpt de spieren op te warmen en de bloedstroom te verhogen, wat de flexibiliteit verbetert en de kans op blessures vermindert. Begin met een paar minuten cardio om de bloedstroom te verhogen en ga dan verder met dynamische rekoefeningen om de spieren op te warmen.

2. Gebruik de juiste techniek

Een goede techniek is belangrijk bij krachttraining. Gebruik de juiste vorm en houding tijdens de oefeningen om blessures te voorkomen. Het is een goed idee om een ervaren personal trainer te raadplegen die je kan helpen bij het leren van de juiste techniek.

3. Verhoog de intensiteit geleidelijk

Het is belangrijk om de intensiteit geleidelijk te verhogen bij krachttraining. Verhoog het gewicht of het aantal herhalingen geleidelijk en vermijd het overschrijden van je capaciteit. Het kan verleidelijk zijn om te snel te willen gaan, maar dit kan leiden tot overbelasting en blessures.

4. Rust en herstel

Rust en herstel zijn belangrijk bij krachttraining. Het is belangrijk om de spieren de tijd te geven om te herstellen na een training. Train niet dezelfde spiergroepen op opeenvolgende dagen, maar geef ze minstens 48 uur rust voordat je ze opnieuw traint (tenzij je een full-body programma volgt).

5. Luister naar je lichaam

Luister naar je lichaam en stop met trainen als je pijn of ongemak voelt. Negeer de signalen van je lichaam niet, want dit kan leiden tot blessures. Als je pijn voelt, stop dan met trainen en neem de tijd om te herstellen.

Blessures bij krachttraining kunnen worden voorkomen door een goede warming-up, het gebruik van de juiste techniek, het geleidelijk verhogen van de intensiteit, rust en herstel, het luisteren naar je lichaam. Door deze tips te volgen, kun je veilig en effectief krachttraining doen en je fysieke fitheid verbeteren zonder blessures!

Benieuwd hoe MusclesbyMischa jou hierbij kan helpen? Vraag dan dan een gratis intake aan of meld je direct aan! Of stuur een DM

11/09/2022

Energiebalans deel 2

In deel 1 werd al gesproken over de energiebalans en de verhouding tot het verliezen van lichaamsvet. Als je wilt afvallen dan moet je in een negatieve energiebalans verkeren. Dit kan je doen door ervoor te zorgen dat je verbruik hoger is dan de energie die je binnenkrijgt door voeding.

In de vorige post werd gesproken over BRM (Basaalmetabolisme (basal metabolic rate), NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), TEF (Thermic Effect of Food) en je EAT (Exercise Activity Thermogenesis). Deze componenten zijn allemaal van invloed op je totale energieverbruik. De laatste drie hiervan zijn variabel. Hieronder een aantal tips over hoe je deze drie componenten kan beïnvloeden waardoor je de vetverlies fase makkelijker en sneller kan later verlopen.

NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Dit staat voor je energieverbruik door spontane bewegingen die je gedurende dag maakt. Zo is gebleken dat welk werk je doet een enorm verschil kan maken in je NEAT verbruik. Zo kan bijvoorbeeld een bouwvakker vergeleken met een kantoormedewerker gemakkelijk meer dan 1500 kilocalorieën per dag meer verbruiken! Ook speelt persoonlijkheid en leefstijl hierbij een erg grote rol. Iemand die al drukker van zichzelf is, is vaak ook een stuk beweeglijker. Ondanks dat dit verbruik onbewust gaat, kun je hier wel bewust invloed op uitoefenen door vaker kleine lichamelijke handelingen uit te voeren.

Maak slimmere keuzes door (on)bewust je energieverbruik te verhogen door vaker de trap te nemen of je auto verder te parkeren waardoor je wat extra stappen zet. Maar denk ook aan staan aan je bureau, meer drinken zodat je vaker naar het toilet loopt en zelf je koffie te halen in plaats van je collega deze mee te laten nemen.

TEF (Thermic Effect of Food). Dit staat voor de hoeveelheid energie dat je lichaam verbruikt om je maaltijd te verteren. Naast dat een lager vetpercentage zorgt voor een hogere TEF heeft ook je dieetkwaliteit invloed op de TEF. Zo kan een volwaardig dieet dat ≈ 80 % uit onbewerkte voeding bestaat je TEF aanzienlijk verhogen naar ≈ 25%. Bij bewerkte voeding ligt dit percentage rond de 10%. Conclusie: je kunt dus meer kilocalorieën aan onbewerkte (gezonde) producten eten ten opzichte van bewerkte (ongezonde) voeding aangezien dit zorgt voor een hogere verbranding. Denk hierbij bijvoorbeeld aan groeten, aardappelen, fruit, zaden, pitten, vis, eieren, rijst, vlees en zuivelproducten.

Als laatste hebben we de EAT (Exercise Activity Thermogenesis). Dit kun je simpelweg verhogen door aan meer (kracht)training te doen of door cardio toe te voegen aan je programma. Let hierbij wel op dat je niet gaat overtrainen omdat dit impact kan hebben op je herstelcapaciteit.

Benieuwd hoe MusclesbyMischa jou hierbij kan helpen? Neem dan contact op via www.musclesbymischa.nl/meer-info/
of stuur een DM

09/07/2022

Energiebalans (deel 1)

Inmiddels is het bij de meesten wel bekend dat je in een negatieve energiebalans moet verkeren om gewicht te verliezen. Oftewel je moet meer energie verbranden dan dat er binnen komt door de voeding die je consumeert. Energie verbanden is een complex proces en kan op verschillende manieren plaatsvinden. Hieronder lees de vier componenten die van invloed zijn op jouw totale metabolisme.

De eerste is het makkelijkst, je BRM (Basaalmetabolisme (basal metabolic rate). Dit is de energie die je lichaam in rusttoestand verbruikt voor alle processen die nodig zijn om het lichaam te laten functioneren. Je hoeft hier niets voor te doen en dit gaat zelfs door als je slaapt.

De tweede is je NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). De energie die je verbruikt buiten je (kracht)training om. Denk hierbij bijvoorbeeld aan huishouden, heen en weer lopen, maar ook onbewuste handelingen zoals het bewegen of tikken met je handen en voeten. Dit is dus de energie die je verbruikt buiten het sporten om.

De derde is je TEF (Thermic Effect of Food). Dit is de energie die je gebruikt om voedsel te verteren. Hoe onbewerkter en natuurlijk je voedsel is dat je consumeert, hoe hoger je TEF. Hier later meer over.

Tot slot, het laatste component is je EAT (Exercise Activity Thermogenesis). Dit betreft alle bewuste vormen van bewegen zoals krachttraining, fietsen, hardlopen of welke sport dan ook.

Er zijn bij al deze componenten vele factoren die bijdragen jouw totale energieverbruik. Niet alleen je lengte en gewicht zijn dus van invloed, maar ook de samenstelling van je maaltijden, je activiteitenniveau, maar ook je slaap en de mate van je eventuele stresslevels.

In de volgende post over energiebalans verliezen geeft MusclesbyMischa jou waardevolle tips mee om deze componenten te beïnvloeden. Dit gaat je helpen om het afvallen wat makkelijker te maken! Stay tuned!

Alvast benieuwd hoe MusclesbyMischa jou hierbij kan begeleiden? Kijk dan op www.musclesbymischa.nl 📲Ⓜ️ of stuur een DM

22/04/2022

Trainen op vakantie? (Deel 2/2)

Tip 3: Geen gym? Geen probleem!

Mocht je je in een omgeving bevinden waar helemaal geen gym in de buurt is, wees dan creatief. Zo heb ik zelf op vakantie al veel situaties meegemaakt waar er bijvoorbeeld alleen een loopband of dumbbells van maximaal 10 kg aanwezig waren (of helemaal niets). Als je dit van tevoren weet kun je hier gemakkelijk op inspelen door bijvoorbeeld weerstandsbanden, TRX of andere hulpmiddelen mee te nemen. Je kan onwijs veel verschillende oefeningen doen met weerstandsbanden en je lichaamsgewicht. Probeer ook gebruik te maken van de attributen in je omgeving. Denk hierbij aan waterflessen om lunges te doen of optrekken aan een boom!

Tip 4: Liever even niet naar de gym? Ga er lekker op uit!

Als ik zelf een stad bezoek loop ik met gemak zo’n 20.000 stappen op een dag. Hou je niet van wandelen? Kijk of je een fiets kan huren en maak lekker wat kilometers. Steeds meer steden zijn voorzien van fietspaden waar je binnen een korte tijd veel meer kan zien dan lopend. Voordeel van actief blijven is dat je verbranding een stuk hoger is en je onbezorgd kan genieten van dat extra drankje of ijsje in de zon! 🍨☀️

Uiteraard kan je er ook voor kiezen om niet te gaan trainen. Een vakantie hoort ook een periode van ontspanning te zijn. Als je een lange periode achter de rug hebt van intensieve trainingen, dan kan het soms zelfs goed zijn om een periode niet te trainen. Doe wat goed voelt en past bij jou situatie. Er is geen goed of fout!

Benieuwd hoe MusclesbyMischa jou hierbij kan begeleiden? Kijk dan op www.musclesbymischa.nl 📲Ⓜ️ of stuur een DM

18/04/2022

Trainen op vakantie? (deel 1/2)

We weten ondertussen al dat sporten gezond is voor lichaam en geest. Buiten het feit dat je er goed uit blijft zien, zit je ook nog eens lekkerder in je vel. Het liefst hou je dit ook tijdens je vakantie vast.

Veel mensen hebben moeite tijdens vakanties waarbij je meerdere dagen uit je vertrouwde omgeving weg bent, om in het gareel te blijven met het trainen. Vaak zijn er omstandigheden op vakantie wat je kan belemmeren om te gaan trainen. Denk hierbij aan dagen vol met activiteiten, hoge temperaturen op je bestemming, reisgezelschap die verwacht dat je niet gaat trainen, geen gyms in de buurt, etc. Genoeg excuses te bedenken dus!

Hier wat tips om de motivatie en je progressie niet geheel uit het oog te verliezen!

Tip 1: Zorg voor een routine en maak een plan

Als je je hebt voorgenomen om te gaan trainen op vakantie, zorg dan voor routine. Probeer een plan te maken hoe vaak en op welke dagen je gaat trainen. Bespreek dit met je eventuele reispartner(s), zo blijft het ook nog gezellig op je vakantie 😉 Het kan handig zijn om je training vroeg op de dag in te plannen. Je hebt het dan alvast achter de rug, je blijft de warmte voor en zo heb je nog heel de dag met een ontspannen en voldaan gevoel voor je. Heb je een dag op het programma staan wat is gevuld met andere fysieke activiteiten? Maak dan van deze dag lekker een rustdag betreft het trainen. Uiteraard hoef je niet met dezelfde frequentie en intensiviteit als thuis op vakantie door te blijven trainen. Het kan soms juist zelfs goed zijn om een stapje terug te doen.

Tip 2: Doe vooraf wat research

Als je hebt besloten om te gaan trainen op vakantie, hou hier dan tijdens het boeken van je accommodatie alvast rekening mee. Zo kan je tijdens je zoektocht naar accommodaties filteren op (hotel) gyms. Is er geen gym in je accommodatie aanwezig? Zoek dan via Google Maps naar omliggende gyms in de buurt die op acceptabel reisafstand liggen. Vaak kun je bij commerciële gyms (gratis)een dagpas krijgen.

Ben jij benieuwd naar de volgende tips?

Stay tuned of kijk alvast op ➡️www.musclesbymischa.nl/blogs/ 📲Ⓜ️

03/04/2022

Waar te beginnen met fitness? (deel 7/7)

Tip 7: Volg een training- en voedingsschema

In de bovenstaande tip heb je al kunnen lezen dat het bijhouden van data een must is in je fitnesscarrière. Het bijhouden van data gaat vaak gepaard met het volgen van een trainingsschema. Het volgen van een vaste routine blijkt veel beter te werken dan iedere training maar wat te ‘freestylen’. Als je iedere training maar wat doet zonder je aan een routine te houden dan kun je een stuk minder resultaten verwachten. En bovendien, als hetgeen dat je altijd hebt gedaan niet de gewenste resultaten geeft, dan gaat dat het in de toekomst ook niet doen. Veel mensen die ‘doen maar wat’ en verspillen hiermee enorm veel tijd en laten veel resultaten liggen.

Bij het freestylen train je vaak op gevoel wat is gebaseerd op je mentale gemoedstoestand. Bij voorbaat pak je bijvoorbeeld al minder gewicht omdat je jezelf minder sterk inschat terwijl dit helemaal niet zo hoeft te zijn. Ook komt het vaak voor dat je bij het freestylen hetzelfde gewicht neemt (of lager) ten opzichte van je vorige training omdat je niet meer weet hoeveel dit was. Op deze manier streef je geen progressie na ten opzichte van je vorige trainingssessie. Door te werken met een trainingsschema kun jij jezelf uitdagen ten opzichte van je vorige training en weet je precies welk plan je moet volgen.

Ook het bijhouden van een voedingsschema kan vele voordelen hebben. Als je net begint met fitness zul je waarschijnlijk veranderingen zien in je gewicht. Dit komt door het proces wat je lichaam ondergaat door de krachttraining die wordt verricht. Meer spiermassa betekent meer lichaamsgewicht. Ook je BMR (Basic Metabolic Rate) wordt verhoogd door krachttraining waardoor je meer calorieën in rust verbrandt. De BMR staat voor het aantal calorieën dat je in rust verbrand, zelfs als je de hele dag helemaal niets zou doen.

Op een geven moment kan het gebeuren dat je nog weinig lichamelijk verschil gaat merken. Het kan dan zo zijn dat je op onderhoudsniveau eet. Dit betekent dat je evenveel calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Het is hierbij dus nuttig om je calorie inname te monitoren. Zo kun je afhankelijk van je doel (aankomen, afvallen of op gewicht blijven), de juiste calorie inname aanhouden om je doel te bereiken zonder al te veel tijd te verspillen. Bij beide genoemde aspecten die in deze tip staan beschreven is het onwijs waardevol om je te laten begeleiden door een coach!

Benieuwd hoe MusclesbyMischa jou hierbij kan begeleiden? Kijk dan op ➡️ www.musclesbymischa.nl 📲Ⓜ️ of stuur een privé bericht.

31/03/2022

Waar te beginnen met fitness? (deel 6/7)

Tip 6: Hou je data bij

Een lichaamstransformatie is één van de mooiste veranderingen die je kunt ondergaan. Je ziet je lichaam langzaam maar zeker in positieve zin veranderen. Je lichaamsvet wordt minder, je spieren worden voller en zichtbaarder. Verder merk je dat je steeds sterker wordt op de oefeningen die je doet. Dit proces kan vrij snel gaan als je net begint met trainen. Je lichaam is deze belasting niet gewend en spiergroei kan dan snel optreden. Op een geven moment gaat dit steeds langzamer. Je komt steeds minder goed weg met ‘zomaar wat doen’.

Het liefst hou je vanaf het begin al bij welke prestaties je in én buiten de sportschool maakt. Data kun je tijdens het trainen bijhouden in een (digitaal) logboek. Het is niet alleen nuttig maar ook leuk om te zien op welk punt je bent gestart en wat je na een paar maanden hebt bereikt. Dit kan bijvoorbeeld zijn met welk gewicht je een bepaalde oefening bent begonnen maar ook het verbeteren van je techniek of de hoeveelheid herhalingen die je kunt maken. Dit kan je niet alleen helpen om jezelf uit te dagen bij de eerst volgende training, maar helpt je ook om te zien vanaf welk punt je bent gestart als je even wat moeite hebt om jezelf te motiveren.

Ben jij benieuwd naar de tip nummer 7?

Stay tuned of kijk alvast op ➡️www.musclesbymischa.nl/blogs/ 📲Ⓜ️

28/03/2022

Waar te beginnen met fitness? (deel 5/7)

Tip 5: Blijf consistent trainen

In de tip hierboven heb je al kunnen lezen dat je niet te snel resultaat moet verwachten. Verwacht niet dat je na een paar weken al verbluffende resultaten ziet en je al in de buurt komt van het bereiken van je droomlichaam. Het kost nu eenmaal veel tijd, energie en geduld. Het bereiken van resultaten op het gebied van fitness is eerder een marathon als een sprint. Gooi niet de handdoek in de ring als het resultaat niet zo snel komt als je had gehoopt.

Het belangrijkste voor langdurig resultaat is consistentie. Zorg ervoor dat je consistent je training- en voedingsplan blijft volgen. Mis je om wat voor redenen dan ook een keer een training? Probeer dan niet gedemotiveerd te raken en pak het weer op waar je bent gebleven. Ditzelfde geld voor je voedingsplan. Heb je je een keer niet kunnen houden aan je caloriebudget of heb je en uitschieter(tje) gehad? Maak je geen zorgen, je bent een mens en je leeft. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat en hoe je je herpakt. Het is een leerproces. Ga dus niet bij de pakken neer zitten en ga door bij waar je was gebleven.

Een ander belangrijke aspect is de fun factor. Uiteraard mag je af en toe een ‘slechte’ dag hebben waarbij je weinig zin hebt om te trainen. Zo lang dit maar niet te vaak voorkomt en je er op de lange termijn voldoening en energie uit haalt!

Ben jij benieuwd naar de tip nummer 6?

Stay tuned of kijk alvast op ➡️www.musclesbymischa.nl/blogs/ 📲Ⓜ️

26/03/2022

Waar te beginnen met fitness? (deel 4/7)

Tip 4: Heb geduld en vergelijk jezelf niet met anderen

In het begin van je trainingscarrière kun je snel flinke stappen maken met betrekking tot het ontwikkelen van kracht. Toch verwacht men vaak sneller en méér resultaat. Dit komt vaak door de verwachting die gecreëerd wordt, met name door content dat op sociale media wordt geplaatst. Zo kun je foto’s voorbij zien komen van iemand die binnen een aantal weken is getransformeerd naar een volledig afgetraind lijf. In bijna alle gevallen zijn dit vertekende voor- en na foto’s of klopt de tijd die hier tussen zit niet. Het kost tijd om een lichaamsverandering te ondergaan. Hoe lang, dit is voor iedereen anders, iedereen heeft een eigen startpunt en een eigen unieke situatie. Vergelijk jezelf niet met anderen en laat je zeker niet demotiveren als je denkt dat het bij jou langer duurt (wat waarschijnlijk niet zo is).

Ben jij benieuwd naar de tip nummer 5?

Stay tuned of kijk alvast op ➡️www.musclesbymischa.nl/blogs/ 📲Ⓜ️

23/03/2022

Waar te beginnen met fitness? (deel 3/7)

Tip 3: Zoek een fitness buddy

Beginnen met fitness kan soms een lastige eerste stap zijn. Het kan zijn dat je je niet comfortabel genoeg voelt om alleen de sportschool in te stappen omdat je bijvoorbeeld niet weet wat je moet doen of niet weet wat je kan verwachten. Het kan hierbij helpen om de eerste stap naar de sportschool samen met iemand te zetten of mee te doen met iemand die al traint. Doordat je samen gaat fitnessen kun je je aan elkaar optrekken en elkaar motiveren. Bovendien is het een extra stok achter de deur. Door samen te trainen zie je die vriend of vriendin waar je eigenlijk geen tijd voor had om mee af te spreken toch weer een paar keer per week. Pas er wel voor op dat het niet tè gezellig wordt en er nog maar weinig van het trainen terecht komt! Uiteraard kun je ook samen met je partner trainen.

Ben jij benieuwd naar de tip nummer 4?

Stay tuned of kijk alvast op ➡️www.musclesbymischa.nl/blogs/ 📲Ⓜ️

21/03/2022

Waar te beginnen met fitness? (deel 2/7)

Tip 2: Zoek naar betrouwbare informatie

Ondertussen is je waarschijnlijk al opgevallen dat je uit iedere hoek informatie kunt halen betreft fitness en voeding etc. Zo zijn de meeste grote gasten in de gym bereid om je te voorzien van wat tips. Ook je oom die inmiddels al 30 jaar geleden is gestopt met trainen die weet jou alle ins en outs te vertellen van wat goed werkte, vroeger in zijn tijd. Ook online kun je door de bomen het bos niet meer zien. Heel het internet staat inmiddels vol met fitness forums, artikelen en social media post van iedereen die er ook maar wat verstand van denkt te hebben.

Hoe zoek jij nu naar betrouwbare informatie? Tijdens de zoektocht kun je de meeste forums links laten liggen. Forums zijn één van de meest makkelijke en toegankelijke manieren om content te plaatsen. Vaak wordt hier een bericht en/of een vraag op geplaatst waar iedereen op kan reageren. Deze opmerkingen worden niet geverifieerd en vaak spat de onkunde er van af. Verder zijn er online veel trainingsschema’s te vinden, maar je zou geen kant en klare schema’s over moeten nemen, van wie dan ook. En probeer op zoek te gaan naar auteurs/coaches die goed staan aangeschreven en (geverifieerde) resultaten hebben behaald. Ook kan het zinvol zijn om op zoek te gaan naar evidence based informatie. Dit is wetenschappelijke informatie waarvan uit onderzoek is aangetoond of iets wel of niet werkt.

Ben jij benieuwd naar de tip nummer 3?

Stay tuned of kijk alvast op ➡️www.musclesbymischa.nl/blogs/ 📲Ⓜ️

MusclesbyMischa

24/11/2023

27/03/2023

11/09/2022

09/07/2022

22/04/2022

18/04/2022

03/04/2022

31/03/2022

28/03/2022

26/03/2022

23/03/2022

21/03/2022

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type