Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 12:00 18:00 - 19:00 Dinsdag 09:00 - 12:00 18:00 - 19:00 Woensdag 09:00 - 12:00 18:00 - 19:00 Donderdag 09:00 - 12:00 18:00 - 19:00 Vrijdag 09:00 - 12:00 18:00 - 19:00

Wouter van Aalst | Personal Trainer

Startpagina
Nederland
Nijmegen
Wouter van Aalst | Personal Trainer

Wilt u graag op een verantwoorde manier afvallen en fit worden? Wilt u weer gaan sporten? Neem dan contact op via [email protected]

Het lichaam vernieuwt zich constant, ik geef je de kans om het lichaam te bouwen dat je altijd hebt gewild! De unieke combinatie van de juiste voeding gecombineerd met de trainingsvorm en aanvullende suppletie zorgt voor zeer snelle resultaten. Wie wil er nu niet jonger, energieker en fitter uit zien? Ik bied je de kans om het zelf te ervaren, grijp jij hem? Neem nu nog contact op via [email protected] en vertel me jouw doel

12/03/2021

CORE BUSINESS

Vind je het moeilijk om je buikspieren goed te voelen?

Probeer dan deze oefening eens 💪

1. Ga op je rug liggen
2. Kantel je be**en en ribben naar posterior tilt (stuitje naar plafond & kijk naar je knieën)
3. Blijf door ademen 🧘‍♂️
4. Je buddy probeert de handdoek eruit te trekken

🎋 Wil je het zwaarder maken? Beweeg je handen en voeten verder naar buiten weg van je navel.

Tag je gym buddy met wie je deze oefening wilt doen 💪 @ Bamboo Gym

07/02/2021

❄️🦶🔥WIE DURFT? Minimum 10 sec - max 2 min. Een korte blootstelling aan kou kan het immuunsysteem een flinke boost geven en je hebt na afloop heerlijk warme voeten ❄️🦶🔥

09/11/2020

Post nataal fit | Ben jij bevallen en wil je weer in shape komen?

In januari start ik met een 12 weken plan om je weer fitter, sterker en energieker te krijgen.

Wil jij:
✔️In een kleine groep trainen
✔️Weer kunnen hardlopen/springen zonder bang te zijn voor urineverlies
✔️Kunnen trainen zonder oppas te regelen
✔️Je zwangerschapskilo’s eraf trainen
✔️Je energieker voelen

Dit kun je verwachten:
✅ Max 6 vrouwen (baby mag mee)
✅ Persoonlijk voedingsadvies
✅ Slaaptips
✅ Core-stability training
✅ je krijgt training van een gecertificeerde trainer

Interesse? Stuur mij een bericht met je e-mailadres en dan krijg je alle info toegestuurd.

21/10/2020

COMING SOON 🔥 |

07/10/2020

Hoe train je je buikspieren?

Je buikspieren worden vaak getraind in een plank. Dit is ook voor de meeste mensen het makkelijkste want dan voel je het beste je buik. Jammer genoeg krijgen mensen wel vaker last van hun rug als ze staan, omdat ze niet goed weten hoe ze hun buikspieren staan kunnen trainen.

In de blog over buikspieren leg ik uit hoe ze werken, waarom je rug trainen niet verkeerd is en krijg je een stappenplan hoe je verschillende oefeningen kan uitbouwen. 👆

05/10/2020

THEMA VAN DEZE WEEK | CORESTABILITY

✔️Hoe train je het beste je core?
✔️Invloed van ademhaling op je core
✔️Mijn favoriete buikspieroefening
✔️Wat is de beste opbouw?
✔️Voorbeeld schema met video’s

🚫 Welke vraag mis ik nog? Stel je vraag in de comments en ik neem hem mee❗️

28/09/2020

BENEFITS OF PLAY

▪️ Relieve stress
▪️ Improve brain function
▪️ Stimulate the mind and boost creativity
▪️ Improve relationships and your connection to others
▪️ Keep you feeling young and energetic

🔹 Play helps develop and improve social skills
🔹 Play teaches cooperation with others
🔹 Play can heal emotional wounds

🔸 helps you see problems in new ways

This weeks theme is: PLAYFULLNESS

23/09/2020

INTERMITTED FASTING

Sommige mensen zweren bij deze methode van eten, andere denken ik eet lekker mijn ontbijt want dat voelt goed.

Wat is Intermitted Fasting: het onderbreken van de fast. Als je 8 uur slaapt stel je je ontbijt uit. Hier komt ook het Engelse woord BREAK-FAST vandaan.

Er zijn veel verschillende soorten: 8 uur eten per dag, 24 uur niet eten, 72 uur niet eten.

Het doel van IF is om flexibiliteit te trainen van je lichaam. Als je steeds hetzelfde doet qua training wordt je op een gegeven moment niet meer beter maar door te variëren gaat het lichaam zich aanpassen.

Als je start met IF wil je eerst zorgen dat je voeding op orde is.

1. Niet te veel bewerkte voeding
2. Niet starten na een flinke cut/ of lang dirigent tekorten zoals anorexia
3. Cravings moeten onder controle zijn

Mijn favoriet is: 3 dagen fasting tot 13:00 uur en de rest normaal eten.

Voordelen If:
🔥 meer vet verbranding
🔥minder wisseling bloedsuikerspiegel/ humeur beter zonder eten
🔥darmen komen tot rust en kunnen herstellen
🔥 pijn klachten worden minder
_____________________________

Heb je al de nieuwe blog gelezen? Link in bio

20/09/2020

Heb jij ook lekker uitgeslapen?

Op zaterdagavond ga ik meestal later naar bed dus slaap ik op zondag lekker uit 😁. Zo pak ik alsnog mijn 8 uur slaap.

16/09/2020

Hoe leer ik het beste een handstand?

Tijdens mijn trainingsweek in Kopenhagen met .ido was een van de onderwerpen handstand omdat ik nog niet op 60 sec los kon balanceren kwam ik in de beginners groep. Het enige wat ik gedaan heb waren 3 dingen.

1. Zorgen dat de gewrichten stabiel er mobiel waren door veel pols oefeningen en de lat-tri-insertion stretch
2. Snappen hoe je een plank maakt, we moesten binnen 0,05 sec alles kunnen aanspannen want als je dat niet kon ging het helemaal niet op de kop lukken 🙃
3. Volume training, ik heb nog nooit zoveel liggende plankjes op mijn buik gemaakt ( zo kun je niet compenseren) en later wall holds gemaakt.

Na een week had ik nog geen losse handstand gemaakt want ik was voor mijn idee daar nog heel erg ver vanaf. Het tegendeel was waar. Ik probeerde het omdat vrienden vroegen of ik een handstand wilde doen. Tot mijn verbazing en hun verbazing bleef ik 30 sec in een handstand staan zonder een muur.

Zit jij in team of ben je nog aan het oefenen tegen de muur . Reageer in de comments ⬇️⬇️⬇️

14/09/2020

HOLDS | Wil je snel sterker worden in nieuwe hoeken? Hou dan een positie vast waar je buikspieren nog steeds actief zijn en je kan doorademen. Zo zorg je voor vertrouwen en laat het lichaam gelijk 15 graden mobiliteit toe en wordt je sterker.

Goede oefeningen om sterker te worden zijn:

Plank - Handstand/Push up
Hangen - Pull up
Squat zit/Horse Stance - Squat
Sit up hold - Core

Doe jij wel eens holds?

07/09/2020

BAMBOO 🎋| Bamboe is heel sterk maar ook flexibel. Dit is de perfecte combinatie voor een sporter.

Sommige sporters zijn al flexibel maar niet sterk en andere zijn juist heel sterk maar zo stijf als een hark. Voor beide geldt een andere aanpak.

Hoe krijg je een bamboe lichaam?

1. Als het lichaam zich veilig voelt wordt het vanzelf mobieler ~ Strongfit
2. Mobility training = krachttraining ~ FRC
3. Stijf zijn is niet slecht ~ Fighting Monkey
4. Isolate, Integrate, Improvise ~ Ido Portal

Deze week draait het allemaal om

Stel je vraag in de comments als je nog wat wilt weten over dit thema.

Adres

Nieuwe Mollenhutseweg 52
Nijmegen
6511LA

Openingstijden

Maandag	09:00 - 12:00
	18:00 - 19:00
Dinsdag	09:00 - 12:00
	18:00 - 19:00
Woensdag	09:00 - 12:00
	18:00 - 19:00
Donderdag	09:00 - 12:00
	18:00 - 19:00
Vrijdag	09:00 - 12:00
	18:00 - 19:00

Telefoon

+31616485405

Website

http://www.woutervanaalst.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Wouter van Aalst | Personal Trainer nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Wouter van Aalst | Personal Trainer:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw bedrijf hét hoogst genoteerde Sportschool in Nijmegen wordt?