Aquarunning

06/05/2026

Aquarunning is hardlopen in diep water – een leuke, effectieve en veilige manier om in beweging te komen. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren, herstelt van een blessure of gewoon ontspannen wilt sporten: aquarunning is geschikt voor bijna iedereen met minimaal zwemdiploma A.
Met een drijfgordel (wetbelt) blijft je hoofd boven water, terwijl je benen vrij bewegen zonder de bodem te raken. Je ervaart de beweging van hardlopen, maar met de weerstand van water. Dat maakt de training intensief, terwijl je gewrichten minimaal belast worden.

Verlies gewicht en herstel van blessures met groepstraining aquarunning. Veilig en leuk voor iedereen met een zwemdiploma.

08/04/2026

Wist je dat je in het water je core en schouders kunt trainen zonder belasting voor je gewrichten?
Een oefening die je hierbij kunt gebruiken is de zijzwieper – een zijwaartse beweging die de laterale core, schouderstabiliteit en balans traint.

Waarom deze oefening?
✔️ Gewrichtsvriendelijk: Geschikt voor herstel of bij beperkingen.
✔️ Drie niveaus: Van beginner (maak jezelf groot) tot gevorderd (schouderrotatie).
✔️ Toepasbaar in groepslessen: Makkelijk aan te passen aan verschillende niveaus.

De zijzwieper is ideaal voor zowel beginners als gevorderden om laterale core en schouderstabiliteit te trainen in het zwembad.

08/04/2026

Met de zijzwieper – een aquarunning-oefening – werk je aan je laterale core, schouderstabiliteit en balans. Ideaal voor herstel, revalidatie of gewoon omdat het leuk is!

🔹 Gevorderd: Handpalmen naar elkaar (focus op schouderkracht).
🔹 Basisvorm: Handpalmen duwen water weg (goed voor stabiliteit).
🔹 Beginner: Maak je groot in het water (perfect voor beginners).

Tip: Draai na 12 herhalingen om de baan af te maken!

15/03/2026

Aquarunning is hardlopen in het water met behulp van een wetbelt. Je weet wel: zo’n band van zacht drijfmateriaal die je rond je middel bevestigt en die zorgt voor een verticale positie in het water. Met deze band ga je loopoefeningen en loopvormen doen in de lengterichting van het zwembad. Je gaat je echt verplaatsen in een hardlooppositie. Je zult merken dat je je beter in het water kunt verplaatsen, naarmate je meer oefening hebt gehad. Gemiddeld heb je 4 trainingen nodig om de techniek aan te leren.

Wat is aquarunning? Ontdek de voordelen van deze aquasport en voor wie het geschikt is. Je moet zwemvaardig zijn.

22/02/2026

In 8 weken naar 500 meter aquarunning – ook voor beginners!

Wil je graag aan je conditie werken, maar zonder belasting op je gewrichten? Of ben je op zoek naar een uitdagende, laagdrempelige manier om in het water te trainen? Met dit trainingsschema voor aquarunning bouw je in slechts 8 weken op naar 500 meter aquarunning aan een stuk – handig voor beginners en herstellende sporters!

Wat houdt het schema in?
Stapsgewijze opbouw: Van 100 meter naar 500 meter, met duidelijke doelen per week.
Flexibele rustpauzes: Aanpasbaar aan je eigen niveau.
Techniektips: Voor een efficiënte en veilige looptechniek in het water.
Kracht- en mobiliteitsoefeningen: Om je spieren te versterken en je flexibiliteit te vergroten.

Hoe werkt het?
Elke week train je, met een mix van aquarunning, krachtoefeningen en mobiliteit. Het schema is zo opgebouwd dat je rustig kunt opbouwen en je eigen tempo kunt bepalen.

Waarom aquarunning?
Gewrichtsvriendelijk: Geschikt voor herstel of als je last hebt van blessures.
Effectief: Verbeter je conditie, kracht en coördinatie.
Leuk en afwisselend: Een frisse manier om in beweging te blijven!

Benieuwd naar het volledige schema en de techniektips? Bekijk het hier: https://www.aquarunning.nl/training/trainingsschema-aquarunning-naar-500-meter/

Vragen of wil je persoonlijk advies? Stuur me een bericht of mail naar [email protected].

Volg dit trainingschema aquarunning en train in 8 weken naar 500 meter aquarunning zonder onderbreking in het water.

11/02/2026

Met carnaval is er alleen aquarunningtraining in het Sportfondsen Erica Terpstrabad. Kijk op de site van Sportfondsen Erica Terpstrabad voor de laatste info: https://ericaterpstrabad.sportfondsen.nl
Of houd de socials van Sportfondsen Nijmegen in de gaten.

30/01/2026

Gratis je gezondheid laten checken en behalve dat, kun je ook gratis adviezen krijgen over leefstijl, bewegen en stoppen met roken. Zo'n kans laat je toch niet lopen?

Gratis gezondheidscheck van de Hartstichting bij Sportfondsen

23/01/2026

🌟 Start met een gezonde leefstijl en blijf inzetbaar🌟

Ben jij klaar om je leefstijl duurzaam te verbeteren?
Vanaf maart bied ik een Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) aan: een persoonlijk en groepsgericht programma gericht op bewegen, voeding, slaap en sociaal welzijn. Speciaal voor mensen die willen werken aan een gezonder leven, zonder overbelasting of crashdieeten. Ik maak gebruik van het CooL-programma.
Dit programma wordt vergoed vanuit de zorgverzekering als je voldoet aan de volgende voorwaarden:
Je hebt een BMI tussen 25 en 30, in combinatie met een grote buikomvang. Voor vrouwen is dat 88 cm of meer. Voor mannen is dat 102 cm of meer.
Je hebt een BMI tussen 25 en 30 én een of meer ziekten die met overgewicht samenhangen (comorbiditeit).
Je hebt een BMI vanaf 30.

Voldoe je niet aan de voorwaarden dan kan dit programma mogelijk vergoed worden vanuit de aanvullende verzekering of vanuit het vitaliteitsbudget bij de werkgever.

Jouw leefstijl, blijf inzetbaar – kom in beweging!

https://sportsneller.nl/gli/

Als leefstijlcoach bied ik GLI in Nijmegen aan. Hiervoor werk ik samen met de zwembaden van Sportfondsen Nijmegen.

21/01/2026

MTSS, ofwel ‘shin splints’, is een veelvoorkomende overbelastingsblessure die wordt veroorzaakt door factoren zoals overtraining, slechte schoenen, spierdysbalans, of een BMI boven de 30. De pijn bevindt zich meestal langs de binnenkant van het scheenbeen en neemt af met rust (Bhusari et al., 2023). Met aquarunning kun je je looptrainingen vervangen.

Vervangende training kan helpen bij MTSS. Leer hoe aquarunning je kan ondersteunen bij het herstel van shin splints.

10/01/2026

Ben je geblesseerd, op zoek naar een laag-impact alternatief voor hardlopen, of wil je gewoon eens iets nieuws proberen? Aquarunning is een goede manier om je conditie te behouden of op te bouwen, zonder belasting voor je gewrichten. Maar hoe vertaal je je vertrouwde hardloopschema naar een training in het water? In dit blog wordt uitgelegd hoe je jouw hardlooptraining omzet naar een aquarunningtraining.

Leer jouw hardlooptraining om te zetten naar het zwembad met aquarunning. Ideaal voor blessurepreventie of variatie in je trainingen.