14/12/2022
๐๐ผ๐ฒ ๐ผ๐๐ฒ๐ฟ๐น๐ฒ๐ฒ๐ณ ๐ท๐ฒ ๐ฑ๐ฒ ๐ณ๐ฒ๐ฒ๐๐๐ฑ๐ฎ๐ด๐ฒ๐ป?
Dat klinkt wel heel dramatisch.. I know. Maar dit is wel hoe heel veel mensen naar de magische decembermaand kijken helaas.
Voor de meeste mensen bestaat deze maand uit feestdagen zoals sinterklaas, kerst en oud & nieuw. Met een klein oog wordt er al naar januari gekeken, wat zullen we nu eens voor โgoede voornemensโ bedenken?
Eerlijk is eerlijk, je kunt stellen dat december een maand is vol met uitdagingen. Maar laat dit je progressie en zeker niet de pret bederven! Je kunt namelijk genieten zonder je schuldig te voelen en alleen maar sla en kip te eten. Kan dat? ๐
๐ ๐๐๐ฉ ๐ ๐๐ฃ.
๐๐ธ ๐ต๐ผ๐ผ๐ฟ ๐ท๐ฒ ๐ฑ๐ฒ๐ป๐ธ๐ฒ๐ป, ๐ต๐ผ๐ฒ ๐ฑ๐ผ๐ฒ ๐ถ๐ธ ๐ฑ๐ฎ๐ ๐ฑ๐ฎ๐ป?
Ik zou je willen laten nadenken over het feit dat december niet periode is dat je overgewicht krijgt, maar dat dit eerder tussen oud & nieuw en kerst is. Betekent dit dat je de hele maand los kunt gaan zonder consequenties? ๐๐๐.
๐๐ฒ๐น๐ฎ๐ป๐ด๐ฟ๐ถ๐ท๐ธ๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฎ๐ป ๐ผ๐ผ๐ถ๐ ๐๐ฎ๐น ๐ต๐ฒ๐ ๐๐ผ๐น๐ด๐ฒ๐ป๐ฑ๐ฒ ๐๐ผ๐ผ๐ฟ๐ฑ ๐๐ถ๐ท๐ป: ๐๐ฎ๐น๐ฎ๐ป๐.
Als je namelijk heel de maand december je voeding zou tracken en 5 dagen zou โcheatenโ en je zorgt ervoor dat de andere dagen volgens plan lopen is er niks aan de hand. De ๐ด๐ฌ/๐ฎ๐ฌ ๐ฟ๐ฒ๐ด๐ฒ๐น komt hier dus van pas.
Mocht je op pad gaan (bijvoorbeeld naar een kerstmarkt in Duitsland) en ervoor wilt zorgen dat je binnen het dagelijkse calorieรซndoel blijft heb ik hieronder 5 handige tips voor je:
1. Ga voorbereid op pad, zorg dat je altijd iets (gezonds) te eten meeneemt om verassingen te voorkomen.
2. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten(zoals magere kwark of Skyr) eet voordat je vertrekt. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel.
3. Drink veel water. Water zorgt namelijk ook voor een beter verzadigingsgevoel.
4. Track zoveel mogelijk van je voeding. Als je weet wat je eet, hoef je je namelijk nergens zorgen over te maken als dit past binnen je calorieรซn en macroโs (koolhydraten/eiwitten en vetten).
5. Vermijd alcohol, brood, patat en saus. Dit zijn gemene producten die snel aantikken in calorieรซn. Je kunt vaak beter een stukje (wit)vis, kipfilet, biefstuk, varkenshaas of vegetarisch eten. Deze tip kan je helemaal helpen als in รฉรฉn week meerdere keren buiten de deur eet.
