Daniëlle Kuperus personal training & coaching

30/09/2020

22/09/2020

• • • • •
7 nieuwe recepten online! Waaronder de vega balletjes en spinazie pasta.⁣
⁣
Op basis van jouw doelen en behoeftes bepaalt de WeekMeals app hoeveel vega balletjes, olijfolie, en pasta er in het gerecht komen.⁣
⁣
Zie hieronder voor de variant met 684 kcal en 30 g eiwit, en de eerste reactie voor de variant met 507 kcal en 27 g eiwit.⁣
⁣
Je kiest zelf welke recepten je maakt, en behaalt toch je doelen!⁣
⁣
Wil je recepten die op jou zijn afgestemd? Meld je aan bij een van onze coaches!⁣
⁣
Variant hoge calorieën (foto door WeekMeals coach .pt):⁣
684 kcal⁣
30 g eiwit⁣
28 g vet⁣
76 g koolh⁣
⁣
Ingrediënten voor 1 portie:⁣
- 1 teen Knoflook⁣
- 75 g Cherry tomaatjes⁣
- 100 g Spinazie à la crème⁣
- 100 g Vega balletjes⁣
- 75 g Pasta (penne), ongekookt⁣
- 2 el Olijfolie⁣
⁣
1. Bereid de pasta volgens verpakking. Snijd de vega balletjes doormidden en de knoflook fijn.⁣
2. Verhit de helft van de olijfolie in een koekenpan en bak de vega balletjes 7 min. op middelhoog vuur. Doe de laatste 3 min. de cherry tomaatjes erbij.⁣
3. Verhit ondertussen de andere helft van de olijfolie in een hapjespan en fruit de knoflook 1 min op laag vuur. Voeg de spinazie à la crème toe en verwarm 5 min.⁣
4. Serveer alles op een bord.

13/07/2020

De nieuwe jij is slechts 1 keuze van je verwijderd.

Jouw fitste versie is dichterbij dan je denkt.

Leer de juiste trainingstechnieken waardoor je rest van je leven effectief kunt blijven trainen. Haal plezier en voldoening uit je trainingen.

Leer hoe je een flexibel voedingspatroon kunt hanteren, zonder calorieën te tellen, waarbij ook ruimte is voor etentjes en chocola.

Leer de juiste mindset en reken af met ongezonde gewoontes die je niets opleveren.

De nieuwe jij is slechts 1 keuze van je verwijderd.

Boek nu een gratis kennismaking.

08/07/2020

👉🏼 Calorieën tracken: goed of slecht idee?⁠
⁠
Wanneer je bezig bent met je lichaamsverhouding en je wilt deze beïnvloeden dan kunnen we grofweg zeggen dat je calorie inname bepaalt wat er met je lichaam gebeurt:⁠
⁠
Neem je meer calorieën tot je dan je verbruikt dan kom je aan.⁠
Neem je minder calorieën tot je dan je verbruikt dan val je af.⁠
⁠
Stel dat je wat kilo’s vet wil verliezen om een fitter ogend lijf te krijgen dan zul je een langdurig calorietekort moeten hanteren om dit te bereiken. Je zult controle moeten uitoefenen over het aantal calorieën dat je tot je neemt, maar hoe doe je dat? En is dat wel zo’n goed idee?⁠

Lees de volledige blog hier: https://daniellekuperuspt.nl/2020/07/07/calorieen-tracken-goed-of-slecht-idee/

25/05/2020

ROZE, PAARS OF MINTGROEN. Welke van de 3 is jouw favoriete kleur?

Met de b***y band met anti slip word het trainen van je billen en benen een stuk leuker en uitdagender.

Zakt niet af en rolt niet op.

De b***y band is gemaakt van stevig katoen en kan worden gewassen op 30 graden.

Vandaag besteld, binnen 1-2 werkdagen in huis. Bestel via de link in de bio of .nl

19/05/2020

07/05/2020

De sportscholen 1 september pas weer open duurt veel te lang. Met de juiste maatregelen zou dit veel eerder moeten kunnen. Help mee en teken de petitie!

https://sportscholen21meiopen.petities.nl/

01/04/2020

𝗥𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁: 𝗙𝗹𝘂𝗳𝗳𝘆 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲ï𝗻𝗲 𝗽𝗮𝗻𝗻𝗲𝗻𝗸𝗼𝗲𝗸𝗲𝗻

Ingrediënten:
- 40 gram tarwebloem
- 1 ei
- 0,5 tl bakpoeder
- 20 gram wheypoeder
- 75 ml karnemelk
- 10 gram roomboter

Doe eerst alle droge ingrediënten bij elkaar. Meng dit met elkaar.
Doe het ei en de karnemelk erbij en roer dit tot een gladde massa.
Smelt de boter en doe dit door het beslag.
Laat het beslag 10 minuten rusten voor het bakken.
Smelt wat boter in de pan en bak kleine pannenkoekjes aan beide kanten goudbruin.
Versier de pannenkoekjes met jouw favoriete toppings.

𝐌𝐚𝐜𝐫𝐨’𝐬:
𝟒𝟔𝟐 𝐤𝐜𝐚𝐥 | 𝟑𝟓𝐄 | 𝟒𝟐𝐊 | 𝟏𝟕𝐕

----------
Ik vind het super leuk als je dit recept ook uitprobeert en mij tagt in je bericht/foto.
----------

30/03/2020

Structuur aanbrengen in je voedingspatroon

De hele wereld is in de ban van de coronacrisis. De economie ligt nagenoeg plat en de sportscholen zijn gesloten. Je hebt ineens veel minder verplichtingen en afspraken wat ervoor kan zorgen dat je je verveelt of moeite hebt met het aanhouden van je normale structuur. Je slaat trainingen over en vaker dan je wilt eet je voedingsmiddelen die niet helpend zijn om je doel te behalen.

Hoewel de wereld op sommige fronten tijdelijk stilstaat, hoef jij dat niet te doen. Juist nu is het hebben van een goede planning belangrijk om vooruit te blijven gaan. Een goede planning maken voor je voedingspatroon hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Je zult merken dat wanneer je een planning op papier zet, je ineens overzicht hebt en het houden aan een plan ook makkelijker zal worden.

Hieronder een aantal gouden tips:
- Eet 3-5 maaltijden per dag.
- Plan je maaltijden in en neem daarvoor tijdsvensters van maximaal 2 uur.
- Maak een planning van de maaltijden die je gaat eten. Bedenk hoe je jouw maaltijden gaat samenstellen en bereiden.
- Prep je maaltijden vooruit.
- Check je voorraad voordat je een plan maakt. Maak een lijstje van je boodschappen en ga niet met een lege maag naar de supermarkt.
- Zet de voedingsmiddelen die niet in je eetpatroon passen buiten het zicht.

Welke van deze tips ga jij toepassen?
---------
Hulp nodig bij het implementeren van deze tips? Stuur me gerust een berichtje.

27/03/2020

Al mijn favorieten op een rijtje:

Trainingsmateriaal Boeken

07/02/2020

Stel je bent met veel plezier en toewijding aan het trainen in de sportschool. Je kent veel oefeningen, zoals: squat, deadlift en de hip thrust. Hoewel je bijvoorbeeld deze oefeningen regelmatig doet vraag je je vaak af of je het wel goed doet en of je wel het maximale eruit haalt op de manier zoals je nu traint. Ook merk je dat je fysiek niet echt vooruit gaat. Als je in de spiegel kijkt lijkt het allemaal zo lang te duren. Je weet eigenlijk ook niet of je voldoende traint en de juiste oefeningen doet om je lichaam in jouw gedroomde shape te krijgen. Je hebt wel eens aan een personal trainer gedacht, maar vind dit te duur en je wilt eigenlijk lekker zelf aan de slag. Je toe aan de volgende stap.

Wat heb je nodig voor echt resultaat?

Om echt resultaat te boeken moet je spieren voldoende prikkelen. Dit doe je door:
- Minimaal 2x per week elke spiergroep trainen.
- Voldoende trainingssets draaien per spiergroep per week.
- Voldoende variatie in oefeningen hebben, zodat elke spier wordt geprikkeld.
- Tussen de trainingen in voldoende herstellen.
- Met de juiste techniek de oefeningen uitvoeren.
- Zowel compound (meerdere spiergroepen tegelijk) als isolatieoefeningen (één spiergroep tegelijk) te doen.
- Progessive overload toepassen: elke training een schepje er bovenop doen op een gecontroleerde manier.
- Een range aan herhalingen uitvoeren. Zowel weinig als veel herhalingen.
- De oefeningen die je doet systematisch laten terugkomen elke week.

Mis je één of meerdere van deze componenten? Dan laat je resultaat liggen!
Meer info -> https://daniellekuperuspt.nl/trainingsplan-on-repeat

15/01/2020

Are you a microwave addict?
Ever wondered what it does to nutrients in your food?

"Food heat processing", such as frying, boiling, steaming, and microwaving, inherently destroys nutrients in food [Fabbri & Crosby 2016].

However, this heating sometimes increases how many of these nutrients (especially protein) the body can digest and absorb, in part by destroying anti-nutrients which are typically found in raw (plant) foods.

For example, cooking an egg raises protein digestibility from 51 to 91% [Evenepoel 1998]. Eat that, Rocky.

Microwaving in particular stimulates molecules - mostly water - in food to vibrate and rub together, which emits heat which cooks the food.

Two big research reviews show microwaving your food actually doesn’t destroy more nutrients than traditional cooking methods [Cross 1982, Hoffman 1985], and generally preserves anti-oxidants and vitamin C in vegetables, with some research exceptions [Vallejo 2003].

Research generally shows microwaving your food is a convenient way to make it taste better and improve the digestibility of proteins. While it inherently destroys (anti)nutrients, it doesn't destroy more of them than other cooking methods.

For the 100% raw food eaters out there: I'd rather heat process my eggplant, broccoli and mushrooms than eat them raw. But maybe it's a matter of taste.

Evenepoel 1998: 9772141
Cross 1982: 7047080
Hoffman 1985: 3894486
Vallejo 2003: tinylink.net/iPsuQ