Tipforfree

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Tipforfree, Persoonlijke coach, Nieuw-Dordrecht.

11/12/2019

Wanneer jullie meer Tips of advies willen hebben kunnen jullie mij ook per uur inhuren

15/06/2019

Mag ik jou om je mening vragen over een idee die ik met Pinksteren heb uitgedacht?

Wat als er nu een website is waar je jouw video kunt uploaden van een oefening waarvan jij denkt: 'doe ik deze wel goed?' of wanneer je een vraag hebt over training, schema's en voeding en.....

dat dit maar $1 kost?

Zou jij hier gebruikt van maken?

Graag je antwoord enne... BEDANKT!

01/12/2018

Rubriek: ' Waarin te investeren '

Ik zie veel mensen trainen en dan denk ik; Oe, die traint veel te zwaar en Aah wat gooit hij met zijn lichaam om het gewicht omhoog te krijgen. Dan kan beter en veiliger!

Maar ook achter de schermen, in de kleedkamer gaan ook dingen fout. 1 klein voorbeeldje: neem je BCAA's ( Branch Chain Amino's ) niet op nuchtere maag, maar eet eerst een stuk fruit, bv banaan of appel.
Je lichaam is moe naar de training en zal dankbaar de amino's gebruiken als brandstof. Neem je eerst een stuk fruit dan gaat die energiebehoefte naar het opnemen van het fruit en zal het de amino's met rust laten en zullen deze volledig voor je herstel gebruikt worden.

En dan komen we op het punt aan van de zaken die fout gaan en dus geld kosten en voorkomen kunnen worden.

Maak 2x een afspraak met een personal trainer ( of met mij ) en laat je schema bekijken en laat je corrigeren in je oefeningen. Het kan best zijn dat je niet efficient traint en niet je maximale resultaten behaalt.

De 2e keer maak je weer een afspraak over je voeding en supplementen om te kijken wat daar beter zou kunnen.

Zo investeer je 2x €40,= per uur die je misschien wel het tienvoudige besparen en je meer resultaat, plezier en minder blessures opleveren.

Mijn TIP zou dan ook zijn: maak eerst of zsm een afspraak en laat alles screenen wat je nu aan het doen bent en maak de belangrijkste stap in je fitnessplezier en resultaten!

17/05/2018

RUBRIEK:
'Wat gaat er fout in de sportschool'

Wanneer ik in de sportschool ben, zie ik zoveel dingen fout gaan dat je soms denkt: 'waarom gaat er zoveel fout? Bij Fit4Free is sowieso geen begeleiding en geef ik vaak gratis tips in Emmen als ik aan het trainen ben.
Niet teveel want dan kom ik zelf niet aan mijn training toe, maar af en toe p*k ik er iemand uit.

Ik dit eerste bericht over wat gaat er fout in de sportschool wil ik het vandaag hebben over de techniek van een oefening.

Ik heb daar een 'ezelsbruggetje' voor.
Bij alle duwoefening mag je de armen net niet uitstrekken om maximale spanning op je spieren te houden maar niet je armen overstrekken.
Zo bescherm je je ellebogen!
Dus duwen is gebogen houden en bij alle trekoefeningen moet je de armen langzaam strekken.

Dus trekken is strekken!
Duwen is armen gebogen houden.

Binnenkort weer een gratis tip!

Train ze!

25/07/2017

RUBRIEK:

Langzamer trainen = meer groei

Ik zie natuurlijk veel dingen in iedere sportschool die beter zouden kunnen.
Vandaag wil ik even hebben over de snelheid waar je mee zou moeten trainen.
Wat mij opvalt dat er te SNEL getraind wordt zonder te voelen wat je aan het doen bent.
Dit doen de sporters niet express. Alleen weten ze het niet totdat ze het geprobeerd hebben.

Er zit in iedere herhaling een:
* positieve beweging ( heen )
* negatieve beweging ( terug )

Pas de 2 - 4 seconden regel toe.
* in 2 seconden heen en in 4 seconden terug

Je hoeft natuurlijk niet te tellen maar wat ik belangrijk vindt is dat je de oefening LANGZAMER terug laat gaan ( afremmen in de negatieve beweging ) waardoor je:

* meer spieren inschakelt en dus meer massa opbouwt.
* veiliger traint
* meer pomp in je spieren opbouwt

Probeer het maar eens uit.
Je zult verbaasd zijn.

Tot de volgende rubriek

25/07/2017

Op de Facebookpagina kun je foto's in instructie video's zien van hoe je nu eigenlijk moet trainen in een sportschool of fiitnesscentrum.

29/04/2017

Eindelijk is de website www.tipforfree.nl weer online na enkele weken uit de lucht te zijn geweest. Deel deze met andere sporters om echt resultaat te boeken.

24/03/2017

Beste fitnessvriend,

Ik wou even melden dat onze website door een fout in de template niet meer zichtbaar is. Ik wacht op de reactie van de helpdesk en zal het laten weten wanneer hij weer online is.

Excuses voor het ongemak

14/01/2017

Rubriek: Wanneer kan ik het beste resultaat verwachten?

Deze vraag wordt mij heel vaak gesteld.
Ik beantwoord deze altijd met het antwoord dat consistentie het antwoord is.

Dat betekend dat je minimaal alle spiergroepen 1,5 tot 2x per week traint anders ga je nooit vooruit met spiermassa en kracht en het verbranden van vetmassa.
Bij Fit For Free werken ze met schema's waarbij je alle spiergroepen 1x per week traint. Dat schiet dus niet op en kan je dus GEEN resultaat verwachten.

Maar consistentie moet ook in je voeding en rust zitten.
Eet je te weinig koolhydraten voor je training dan kun je het laatste halfuur wel vergeten qua kracht en kun je een lage bloedspiegel oplopen en dat is een erg vervelend gevoel.
Je zult overdadig gaan zweten, trillen en je voelt je erg ongemakkelijk.

Ook de hoeveelheid eiwitten zijn belangrijk. Wil je maximale spiermassa opbouwen ( en wie wil dat nou niet? Of je nu fitnesser bent of Bodybuilder - spiermassa eet vet )
Je hebt daarom 1,5 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht nodig.
Vrouwen hebben een halve gram minder per dag nodig.

Ga je langer dan 3 uur onderweg neem dan altijd je kwark/fruit/brood/ of iets anders met je mee.

CONSISTENT zijn is het geheim.

Ook het rusten is belangrijk. Neem 7 tot 8 uur slaap.

Veel succes en see you in the gym.

01/01/2017

Veel gezondheid en trainingsplezier gewenst voor 2017. Go strong

02/11/2016

RUBRIEK: TRAIN IK WEL GOED?

Vandaag bij Fit for Free sprak ik een fijne gozer die al een poos traint en hij vertelde dat hij al een poosje stil stond in de ontwikkeling qua spiergroei.
Toen ik hem bepaalde vragen stelde zoals:

* houd je wel rekening met de supercompensatie en train je alle spieren wel 2x per week? Tussen de 48-96 uur.

Hij trainde zijn borst wel 3x in de week omdat dit een zwakkere spiergroep was voor hem.
Ik zei dat dit teveel was en dat de Borstspieren ook tijd nodig hebben om te groeien ( RUST ) dus 2x is meer dan genoeg.
Kan de Borst op de 3e dag dat je hem niet traint groeien en herstellen.

* eet je wel 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht?

Hij was aan het 'bulken' en toen vertelde ik dat dit een beetje ouderwets is. Ja gaf hij al aan dat is een vrijbrief om onbeperkt lekker veel te eten.
Maar het moet er wel weer afgetraind worden voor de zomer.
Zonde van je tijd geld en energie.
Je moet wel minimaal 12% lichaamsvet hebben om uberhaubt spiermassa op te kunnen bouwen.

* meet je je vet percentage wel?

Nee dat deed hij eigenlijk niet.
Wanneer je dat minimaal 1x per 2 weken doet weet je wat er gebeurd en wat je moet bijstellen.
Of minder koolhydraten of meer eiwitten.

* neem je je BCAA's wel? En wanneer neem je deze?

Ze stonden op het werk en zo af en toe nam hij er een paar.

Dit werkt dus niet he? Je moet ze ALTIJD op NUCHTERE maag innemen. Dus smorgens vroeg, of direct na je training ( eerst 1 stuk fruit eten zodat je lichaam van de makkelijk omzetbare aminozuren afblijft ) en dan de BCAA's erin.
Of vlak voor het slapen gaan ( mits je 2 uur niets gegeten hebt ) of 30 minuten voor je maaltijd.

Bedankt voor je gratis tips John. Ik ga ermee aan de slag.
Succes kerel en wees consequent!

Adres

Nieuw-Dordrecht

Telefoon

0641539988

Website

http://www.tipforfree.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Tipforfree nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.