09/07/2025
🧘♀️ Oefening: Ermee Zitten (5–10 minuten)
Je kunt dit zittend doen, of liggend als dat fijner voelt. Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
1. Word stil en adem bewust
Sluit je ogen en adem langzaam in door je neus, uit door je mond. Doe dit 3 keer.
Laat je schouders zakken. Voel je lichaam op de stoel of vloer.
2. Noem wat je voelt
Vraag jezelf zachtjes af:
> "Wat voel ik nu?"
Gebruik eenvoudige woorden, zonder oordeel:
"Ik voel spanning in mijn buik"
"Ik ben verdrietig"
"Ik voel me onrustig"
Dat is alles. Je hoeft niets te fixen of te veranderen.
3. Laat het er gewoon zijn
Zeg tegen jezelf:
> "Dit mag er zijn."
"Ik hoef dit nu niet op te lossen."
"Ik kan dit even dragen."
Als je gedachten afdwalen of je wil iets wegduwen, merk dat op en keer terug naar je adem of je gevoel.
4. Voel je lichaam
Richt je aandacht op:
Waar voel je het gevoel in je lichaam?
Heeft het een vorm, kleur, beweging?
Dit helpt om er bij te blijven, zonder er in te verdrinken.
5. Afronden (na 5–10 minuten)
Bedank jezelf:
"Ik heb mezelf dit moment gegeven. Ik heb het gevoeld."
Open rustig je ogen. Rek je uit als dat fijn voelt.
✦ Belangrijk om te onthouden
Je hoeft het niet goed te doen. Je bent aan het oefenen.
Het doel is niet om je meteen beter te voelen, maar om eerlijk te zijn met jezelf.
Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om moeilijke gevoelens toe te laten.
Geniet, heb lief & leef💖🍀🌸
