Mind & Muscle Personal Training

14/01/2023

Bicep finisher - seated barbell curl

Mind & Muscle Personal Training shared a post on Instagram: "Bicep finisher - seated barbell curl ▪︎ Heerlijke oefening om je biceps te laten branden 🔥 Span je core aan, zet je schouderbladen vast en hou je borst omhoog zodat je bovenlichaam mooi recht blijft. En probeer om zowel boven- als o...

14/01/2023

10 minuten meal prep 🍽 - lunch/avondeten

Mind & Muscle Personal Training shared a post on Instagram: "10 minuten meal prep 🍽 - lunch/avondeten ▪︎ Super makkelijk en eiwitrijk! Dit heb je allemaal nodig: - 100 gram kant en klare diepvries kipstukjes (verkrijgbaar bij Musclemeat). Eventueel vervangen door een andere magere kipvariant,...

14/12/2022

If your last rep doesn't look like this, whatcha doing?! 🤪

30/11/2022

Client progress 🐶
▪︎
Sammie momenteel 6 weken bezig met een clean bulk in combinatie met een intensief wandelprogramma. Gewicht toegenomen van 3.7 naar 9.6 kg. Deze stijgende lijn gaan we de komende maanden proberen door te zetten! 📈🐕💪
▪︎
Hulp nodig bij het aankomen of apvallen, op een manier die werkt voor jou? Stuur een bericht voor meer info!

13/11/2022

Mind & Muscle X Sportspecifiq Studio 🤝
▪︎
Samenwerking aangegaan met Sportspecifiq Studio! 🥳 Deze unieke gym maakt het mogelijk om jullie met de beste apparatuur te kunnen begeleiden. Stephan en Jos, bedankt voor het vertrouwen!
▪︎
Nieuwsgierig naar hoe de gym eruit ziet? Stuur een bericht voor een rondleiding, of bezoek de website (https://sportspecifiqstudio.nl/rondleiding-studio) voor een sneak peek.

11/11/2022

MUSCLE 💪
▪︎
Bij alles wat we in het dagelijks leven doen, hebben we onze spieren nodig. In de eerste 25 tot 30 jaar groeien ze automatisch. Daarna verliezen we ongeveer 1% per jaar. Het verliezen van spieren en spierkracht kan ernstige gevolgen hebben: sneller vallen, blessures, grotere risico's om bepaalde ziektes te krijgen (hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, osteoporose, cognitieve achteruitgang) enzovoort. Kortom, je zelfredzaamheid kan langzaam maar zeker achteruit gaan.
▪︎
Door dagelijks te bewegen en je spieren elke week te belasten, vervallen ze niet maar nemen ze juist toe en worden ze sterker. En niet alleen je spieren worden sterker, maar ook je hart, bloedvaten, organen en hersenen. Je voelt je fitter, krijgt meer zelfvertrouwen, slaapt beter en bent langer dirigent over je eigen leven! En geef toe, het ziet er gewoon mooi uit.. 😉
▪︎
Werken aan je toekomstige ik? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek! 📩

06/11/2022

MIND 🧠
▪︎
Je mindset bepaalt voor een groot deel wat je bereikt in je leven. Het is de manier waarop je in het leven staat, hoe je denkt en doet en reageert op bepaalde (onvoorziene) situaties. Je hebt namelijk niet altijd invloed op wat er in je leven gebeurt, maar wel hoe je ermee omgaat.
▪︎
Doelen behalen is mindset! In dit proces ga je fouten maken en tegen omstandigheden aanlopen die niet in lijn staan met je doel. Laat je je uit het veld slaan, of neem je de tijd om te reflecteren en je plan aan te sterken?

'Setting a goal is not the main thing. It is how you will go about achieving it and then staying with the plan.'
▪︎
Hulp nodig om de juiste mindset te creëeren, of een waterdicht plan te maken om je doelen te bereiken? Hit me up!

02/11/2022

Every story starts somewhere..
▪︎
Voor mij was dat in 2017. Ik kwam al een aantal jaar in de sportschool, maar had geen flauw idee waar ik mee bezig was. Thuis ging het al helemaal fout. Na de 'training' een eiwitshakeje maken en daarna lekker achterover zitten en wachten op die gainz, terwijl ik een zak chips in een keer leegtrok en derest van de dag geen r**t meer uitvoerde. Elke keer als ik in de spiegel keek, voelde ik me ongelukkig. En dit hoopte zich langzaam maar zeker op tot een dieptepunt.

But once you hit rock bottom, the only way to go is up!

In 6 maanden tijd heb ik, onder begeleiding van een coach, bovenstaand resultaat weten neer te zetten. Hier kijk ik nog steeds met veel trots op terug. Door onder andere de basics te begrijpen en consistent uit te voeren, vertrouwen te hebben in het plan/proces en open te staan om te leren kun je bergen verzetten. Hier pluk ik tot op de dag van vandaag nog steeds de vruchten van!
▪︎
Samen aan de slag om jouw persoonlijke doelen te bereiken? Stuur me een bericht voor meer info!

26/10/2022

Introductie
▪︎
Ik ben Rik Mullenders, 25 jaar en woon in Rothem. Dit jaar vers afgestuurd als ergotherapeut en werkzaam bij Zuyderland op de revalidatie. Daarnaast heb ik van mijn passie mijn beroep mogen maken door te starten als personal trainer. In mijn vrije tijd ben ik, zoals jullie misschien al raden, veel bezig met sport en voeding. Maar dit is niet altijd zo geweest..
▪︎
Benieuwd naar mijn verhaal? Stay tuned!