Hiele personal training

14/05/2025

Wat is de invloed van je mentale gezondheid op jouw totale energie?

Dat is in mijn ogen enorm. We weten al veel over voeding en sporten en wat dit voor invloed heeft op onze energie, maar is zeker de helft van het complete plaatje.

We nemen even als voorbeeld 2 personen. Casper en Johan. Ze zijn een eeneiige tweeling, maar zijn door omstandigheden in een apart gezin, opgevoed. Ze hebben dezelfde genen, maar een andere omgeving.

Casper is in een gezin terecht gekomen en krijgt dagelijks de gewone voeding die we kennen en sport 2x per week. Binnen het gezin is er constant ruzie tussen beide ouders, staan op het punt te scheiden. Vader zit thuis met een burn-out en moeder is aan het solliciteren, kan geen werk vinden en kunnen maandelijks maar net rondkomen. De druk in het gezin is erg hoog en de ouders van Casper hebben regelmatig ruzie en hierdoor weinig oog en tijd voor Casper. De spanning is om te snijden.

Johan is in een gezin terechtgekomen en sport ook netjes 2 per week en eet de gewone Hollandse pot mee. Vader en moeder kennen elkaar al vanaf hun 20ste jaren en hebben het altijd al goed gehad vanuit hun beide families en een stabiele jeugd gehad. Beiden hebben ze een goede baan en communiceren goed met Johan en zijn veel met Johan bezig.

Beiden in deze situatie sporten ze en nemen ze een soortgelijke voeding tot zich, toch merkt de Juf en de sportcoach van Casper dat hij geen fut heeft. Ze zien hem zelfs achteruit gaan met hun aandacht en zien angststoornissen. Dit komt omdat Casper er mentaal flink mee bezig is, slecht slaapt en dit trekt hem niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijk volledig leeg. Zijn gedachte en energie gaat constant naar de problemen van zijn ouders. Zijn vriendjes komen ook al enige tijd niet meer spelen, vanwege de ruzies in huis en dit heeft veel invloed op Casper.

Wat is er gebeurt?

Doordat Casper steeds in conflict zit met de situatie en ook op den duur zichzelf, maakt hij veel adrenaline en cortisol aan die de andere hormonen (die zorgen voor blijdschap en energie) uit balans brengen. Hierdoor slaapt hij slecht en kan Cortisol niet herstellen. Er Treed een sluimerende en constante vermoeidheid op. Angststoornissen treden op als gevolg en de wil en kracht om weerstand te bieden, wordt steeds zwakker. Geestelijk voelt hij zich ook verward en traag. Hij is namelijk constant bezig met het conflict tussen zijn ouders.

Met dit voorbeeld wil ik aangeven dat de mentale gezondheid van grote invloed is op je energiehuishouding. Wil je dus een goede energie is het belangrijk om de problemen waar je invloed op hebt, op te lossen.

Duik dus niet te lang/veel/vaak in je telefoon met de algoritmes van tegenwoordig, want dat kan leiden tot dwaling. Ga de verbinding aan met de persoon, waar je een conflict mee hebt!
Praat er samen over en los het probleem op.
Je zal dan ook merken dat je beter gaat slapen en je de gezonde hormonen ga aanmaken die zorgen voor de juiste energie.

Eet dagelijks met deze warme dagen lekker salades en vermijd de producten zo veel mogelijk dat uit een fabriek komt, dat scheelt een hoop vervuiling van je lichaam.

Ben als ouder dus ook bewust van je eigen problemen en wat dit doet met je kind. Neem je verantwoordelijkheid en los je problemen dus op, om de energie van jou en je kind gezond te houden😊

23/04/2025

In April 2010 was ik begonnen als zelfstandig ondernemer en inmiddels, zoals je kan zien, heel veel mensen mogen trainen!

Wat is het dan ook leuk om velen weer even terug te zien en dat gaat dan gepaard met mooie herinneringen😍

Tijdens het samenstellen van deze 4 pagina tellende collage kwam er een gevoel van trots naar boven. Trots op mezelf dat Hiele Personal Training nog steeds bestaat en ontzettend blij dat ik deze magische reis met jullie heb mogen maken.

De diversiteit aan mensen en de daarbij behorende mooie en vooral exclusieve momenten. De gesprekken die we hebben gehad over het leven, waar we als mens door zijn gegroeid🙏

Ik ben dankbaar dat ik jullie heb mogen kennen.

Sta jij op de foto en herinner jij nog het moment, samen met mij en anderen?😄

01/04/2025

Vandaag bestaat Hiele Personal training (HPT) 15 jaar!!

De dag dat ik startte weet ik nog als de dag van gisteren met veel twijfel en spanningen, maar ook veel zin en inspiratie:)

Nu 15 jaar later en heel veel mensen getraind en gekend te mogen hebben heb ik er nog altijd heel veel plezier in en geniet ik van de deelnemers/toppers die bij mij trainen en geniet ik vaak nog na van de deelnemers die bij me getraind hebben.

Ik heb allerlei mensen mogen trainen, denk aan; mensen uit Nederland, maar ook India, grote en kleine mensen, mannen en vrouwen, de jongste was 15 en de oudste 83, mensen met verschillende geloofsovertuigingen en mensen met weinig en heel veel problemen, mensen met lichamelijke klachten, mensen die energie geven en ook die nemen, mensen die ik iets kon leren en mensen waar ik veel van geleerd heb, mensen waar ik mee heb gelachen en mee heb gehuild, mensen waarmee ik af en toe ben gaan wandelen en anderen tot het gaatje ben geweest qua trainingsbelasting, mensen die in een rolstoel zijn gestart en gestopt zijn en kilometers konden lopen, mensen die kort bij me trainden en mensen die vanaf het begin en nu nog bij me trainen. Variatie ten top! :-)

Ik ben dankbaar voor iedereen die ik heb mogen leren kennen.

Ik heb tot nu toe een turbulent leven gekend en we leven tegenwoordig ook in een turbulente tijd, waarin alles snel gaat en ben altijd op zoek naar oplossingen, voor mezelf en voor de ander.
Dit is daarom ook dat wat ik doe op mijn lijf geschreven is. Ik werk vanuit mijn passie en onderzoek het leven en de mens met zijn pieken en zijn dalen. En het doel is altijd om er beter uit te komen en te groeien als mens en als Personal Trainer/Coach.

Zo heb ik ook voor de komende jaren veel zin en energie en richting bepaald, waar ik heen wil als mens en als trainer/coach.

Voor nu, iedereen die bij mij getraind heeft en de mensen die dicht bij me staan, wil ik bedanken voor de tijd en geloof in mij!

21/03/2025

Spiermassa is een indicatie van onze gezondheid

We sparen heel ons leven voor een goede oude dag en dus een goed gevulde spaarrekening.
Maar hebben we dan ook nog een goede ‘Spierrekening’ en dus nog ‘’Levenskwaliteit”?

In de praktijk kom ik mensen tegen die een leefstijltraject (waarin krachttraining doorslaggevend is) willen aangaan, maar het dan een te grote investering vinden, terwijl 70% van de mensen die lid zijn van een gym, slapend lid zijn.

Wil je met een Personal trainer duurzaam aan de slag, leg je zo een 1000 a 1500 euro op tafel voor een traject. De mensen die dus slapend lid zijn en een Personal trainer te duur vinden, vinden het wel normaal om een 2 jarig lidmaatschap van 1K door de wc te spoelen.

Dit heeft te maken met een ding: Pijn.

We willen namelijk niet in een keer veel geld uitgeven, maar maandelijks kan wel, want het doet minder pijn.

Er is wel een verschil, namelijk: het Resultaat.

Juist de pijn durven ondergaan (in deze het bedrag en afspraken maken met je Personal Trainer) en dus de weerstand aangaan, zorgt uiteindelijk voor Groei.

Groei in deze dus minder vetpercentage en meer spiermassa, met als gevolg:
• Spierkracht zorgt ervoor dat je 10-20% minder kans hebt om eerder te overlijden, door welke oorzaak dan ook, waaronder hartziekten en kanker.
• Langer mobiel zijn, want spiermassa zorgt voor kracht om te staan en mobiliteit.
• Hoe meer spierkracht, hoe minder kans op cognitieve achteruitgang.
• Hoe meer spiermassa, hoe meer hormonen in balans blijven.

Kortom: Heb je meer spiermassa heb je minder kans op ziekenhuisopnames.

Wil je een hogere spierrekening? Ga dan met een Personal trainer aan de slag en verhoog je weerstand.

Tip: Om meer spiermassa te krijgen, ga met een Trainer aan de slag en doe de juiste krachttraining en breid je dieet uit met meer eiwitten en groenten op een dag en eet minder suikers en voeding dat uit een fabriek komt.

02/03/2025

Ga samen met je partner een traject aan met mij en ik garandeer dat jullie een gezonde RESET ondergaan, gericht op afvallen en meer energie.
Nu 2 voor de prijs van 1 inclusief GARANTIE op jullie traject!
Omgeving Den Bosch bij jullie thuis of Healthclub Enjoy
en
Omgeving Made/Breda bij jullie thuis of bij Outdoorpact
Klaar voor een RESET?
Bel 06-55348054 of mail [email protected]

Voel je weer 10 jaar jonger!

*10x meer energie
*2x meer zelfvertrouwen
*100%resultaat

Ik help jou hierbij, je staat er niet alleen voor is mijn motto!!

28/02/2025

Ga samen met je partner een traject aan met mij en ik garandeer dat jullie een goede RESET ondergaan, gericht op afvallen en meer energie.

Nu 2 voor de prijs van 1 inclusief GARANTIE op jullie traject!

Omgeving Den Bosch bij jullie thuis of Healthclub Enjoy
en
Omgeving Made/Breda bij jullie thuis of bij Outdoorpact

Klaar voor een RESET?

Bel 06-55348054 of mail [email protected]

15/02/2025

2025, een nieuw jaar met nieuwe kansen!

Hier hoort dan ook een plan bij en wel het 5 stappen plan!!

Persoonlijk ben ik niet van de goede voornemens en eigenlijk nooit echt geweest. Ik merk dat ik beter presteer en er ook meer zin in heb als het zonnetje weer gaat schijnen en de vogeltjes gaan fluiten! Wat ik zelf maandelijks doe en goed werkt is een persoonlijke wenskaart/stappenplan invullen met daarin antwoorden op;
Wat wil ik dit jaar graag hebben?
Wie wil ik graag zijn?
Wat wil ik graag doen?

Jouw/mijn en onze tijd gaat namelijk snel voorbij ‘gescrold’ zijn. Wil je iets bereiken of graag doen met jezelf of je partner of vriend(in), werkt het goed als jij er wat daadkracht aan geeft.

Nieuw is het 5 stappenplan waarmee iedere deelnemer mee aan de slag gaat en daarin de Pijlers gaat verwerken, die wekelijks op FB en Insta voorbij komen. Met daarin doelen verwerkt op gebied van lichaam, mentaal, kracht en cardio. Denk aan 10km hardlopen of 100KG 1RM backsquat of juist iedere ochtend yoga/meditatie.

Er wordt een einddatum neergezet en het doel wordt in stukjes gehakt, zodat iedere deelnemer in kleine stappen zijn/haar doel bereikt. Kleine consequente stappen.

Motivatie is zeker belangrijk om je doelen te behalen, maar is een emotie die 2 kanten op kan. Zit er namelijk iets tegen, zakt de motivatie en is wellicht de reden dat 99% die met goede voornemens gestart zijn, voor het einde van 2025, niet is waar hij of zij wilt staan.

En dan is het weer 1 januari….

We zetten onze focus dus niet op motivatie.

Waar dan wel op?

Kiezen wie je wilt zijn en afspraken maken met jezelf en deze nakomen.

Juist op de momenten dat je geen zin hebt of tegen zit, toch gaan. Daar hoort dan ook je agenda bij met afspraken die je maakt met jezelf. Hoe vaak ga je trainen? Bv 3x per week, dan train je zo 162 dagen per jaar. Stel dat je 1 training per maand niet kan, heb je nog 150 trainingen dit jaar😉

-Blijf kalm en hou focus-

Waar sta jij op 31 december 2025?

06/02/2025

Danny zijn laatste training van dit traject afgesloten met een knaller en wel een lactaat training voor de schouders!

Een mooie training, waarbij je start op een 3RM en steeds maximaal blijft pressen tot je niet meer kan, hierna 5kg aan gewicht strippen. Dit tot er 60reps zijn gemaakt.

Ja, je hoort het goed: 60REPS!!

Het is een hormonale prikkel, waarbij je het gehele spiervezelsysteem afgaat.

Dat wordt de komende dagen nagenieten voor Danny!! ;)

We hebben samen een paar mooie maanden gehad waarin we de Mudmasters hebben gelopen van 18km en Danny had al zijn doelen behaalt.

* 10KG gewichtsafname
* 12CM minder buikomvang
* 12% minder vet. Dit is in mijn ogen de belangrijkste.

Nu gaat Danny een paar maanden in "winterslaap" en even genieten van de extra tijd. Hij gaat 1x per week nog trouw naar de bootcamp club bij de Outdoorpact de komende maanden.

In Mei gaan we weer starten met het "Fit de zomer in".

Danny, bedankt voor de mooie maanden die we gehad hebben en zie uit naar de 2de periode in Mei.

Zie je dan!!

04/02/2025

Tijd voor een RESET!?

Velen van ons die met oudjaar het glas hieven, hadden wel 1 of 2 voornemens voor 2025 en een daarvan was/is een goede gezondheid.

Volgens onderzoek zijn 80% van de mensen die goede voornemens hadden, gestopt. Zo'n 19% houdt het nog 1 a hooguit 2 maanden vol.

De reden hiervan is: Motivatie!

Niet dat we geen motivatie hebben, dat hebben we juist wel, maar het pijnlijke is dat we gewoon niet doen wat we hebben afgesproken met onszelf.

Als je in deze tijd, waarin we worden aangespoord tot luiheid en overmatig consumeren, is het gewoon voor ieder mens lastig het vol te houden.

Of toch niet?

Ik denk van niet!

Daarom heb ik voor jou en eventueel jouw partner een RESET programma gemaakt, waarin je naast training, ook tijdens de coaching afspraken gaat maken met jezelf.

Door samen deze afspraken wekelijks na te komen, zal jij merken dat het steeds makkelijker wordt en ga jij WEL RESULTAAT behalen.

Schrijf je snel in, dan gaan we er samen tegenaan, SAMEN sterker!

28/12/2024

Het moest er een keer van komen!

Iedereen die bij mij traint, krijgt wel een keer een 1 RM test. Dit is je maximale gewicht wat je 1 kan uitdrukken, concentrisch dus. Meestal doen we dat dmv de squat.

Het clubrecord voor de dames staat al een paar jaar op naam van Marsja met een gewicht van 95KG!!

Van de week heeft Sabine, die nog maar op de helft van haar Voel je weer 10 jaar jonger traject zit (iets meer dan 2 mnd onderweg), het record verbroken met jawel dames en heren.....105KG!!

Proficiat met deze prestatie Sabine en ben benieuwd wat er nog aan rek in zit en natuurlijk wie hierdoor extra gemotiveerd is nu om dit record te verbreken! :)

Voor nu lekker uitbollen....;)

Fijne jaarwisseling!!