ByDanja personaltraining

19/07/2022

2 tips voor alle (top)sporters onder ons, die trainen met dit warme weer 🥵!!

Voor veel sporters is het moeilijk om hun hartslag onder controle te houden tijdens deze hoge temperaturen.

Zorg daarom voor voldoende vocht 💧 🍏. Dit kan zijn water of sportdrank/elektrolyten. Je verliest tijdens deze dagen veel meer vocht doordat je meer zweet. Dus hoe hoger je zweetverlies hoe meer vocht je moet innemen voor je hydratatiestatus.

Een vochttekort kan namelijk voor een verhoogde hartslag zorgen. Wanneer dit gebeurd is het ook moeilijker te controleren. Dit komt omdat je bloed ‘dikker’ wordt. Je hart moet harder werken/pompen waardoor je hartslag hoger wordt. Dus neem nog maar een extra slokje water zometeen 😉

Daarnaast moet je zorgen voor voldoende koolhydraten (we ❤️ carbs). Bij een hogere hartslag zal je hoogstwaarschijnlijk op je glycogeenvoorraad (je koolhydraten) trainen. Dat betekent dan ook dat je deze over de dag bij moet vullen. Dus ga je trainen zorg dan dat je vooraf genoeg koolhydraten eet! 🥞

23/06/2022

Sunny dayss 🍉☀️ Photo dump 📸

11/03/2022

Random pics 🥦🏋🏼‍♀️☀️🏃‍♀️🥑🚆🙃

03/03/2022

10 VOORDELEN VAN BEWEGEN

Bewegen is goed voor je hersenen en je geheugen. 🧠

Het zorgt voor sterke botten. Door sterk te worden en te blijven, moeten botten belast worden.

Het voorziet je van een gezond hart! 🫀Bewegen heeft effect op de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen. Het voorkomt aderverkalking en het verlaagt de bloeddruk. Ook vermindert de kans op andere risicofactoren zoals diabetes, verhoogd cholesterol en natuurlijk overgewicht.

Positief effect op de spijsvertering.

Verbeterde lichaamshouding, sporters hebben over het algemeen minder lichamelijke klachten zoals bijvoorbeeld rugpijn. 🤕

Je hebt meer energie, door beweging komt je lichaam op gang, je hart en longen worden aan het werk gezet en je bloedcirculatie verbeterd/optimaliseert.🔥

Voor de vrouwen onder ons: Minder last van menstruatiepijn, PMS en minder last van de menopauze. 👩

Stabilisatie hormoonhuishouding.

Betere afstoot van afvalstoffen.

En natuurlijk... gezelligheid, aan welke sport je ook doet je zal altijd (nieuwe) mensen leren kennen, en samen sporten/bewegen is altijd leuker dan alleen! 👥👥

17/02/2022

09/02/2022

Vitamine D, waar is het goed voor en waar zit het in?

Vitamine D bevorderd de opname van calcium en fosfor. Het zorgt daardoor voor stevige botten en tanden.

Daarnaast speelt vitamine D een belangrijk rol bij een goede werking van de spieren en ons immuunsysteem.

Hoe zorg je dat je aan voldoende vitamine D per dag komt?

D komt voor in vette vis, zoals haring, zalm en makreel, probeer daarom 1 keer per week vette vis te eten.

Ook vlees en eieren zijn een bron van vitamine D, alleen wel in mindere mate dan vis.

Leuk weetje in Nederland wordt vitamine D aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten toegevoegd (niet aan olie). Roomboter bevat van nature vitamine D, wel in minder mate dan dat er wordt toegevoegd aan margarines en halvarine.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor iedereen 10 microgram per dag.

Ben je 70 jaar of ouder? Dan wordt 20 microgram per dag aanbevolen.