Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 17:00 Vrijdag 09:00 - 17:00

Master Your Mind coaching

Startpagina
Nederland
Maarssenbroek
Master Your Mind coaching

Coaching voor mensen die assertief nee willen leren zeggen
www.masteryourmind-coaching.nl/link-in-bio

18/03/2025

Even voorstellen aan mijn nieuwe volgers want wie is nou het gezicht achter Master Your Mind coaching:

Mijn naam is Cindy, en de reden waarom ik jou zo goed begrijp is dat ik zelf ruim 20 jaar lang heb geworsteld met assertief zijn. (En soms gaat het nog weleens mis.)

Als kind ben ik van mijn 8ste tot mijn 13de jaar gepest en om te voorkomen dat het nog een keer zou gebeuren heb ik jarenlang mijn best gedaan om aardig gevonden te worden. Ik pleasde tot ik erbij neer viel. Bijna letterlijk, want ik heb 3 x een burn-out gehad doordat ik mijn grenzen niet aangaf.

Na de 3de burn-out kwam een behandelmethode tegen die voor mij werkte en inmiddels ben ik zelfverzekerd en weet ik wat ik waard ben. Ik neem mijn ruimte in en geef mijn grenzen aan. (meestal dan)

Als ik het kan kan jij het ook leren.

Het is tof wanneer jij je vrij voelt om je vragen te stellen in de DM want ik geef je graag een zetje in de juiste richting.

Wil je meer van me weten, drop je vraag onder deze post en ik beantwoord hem graag!

16/03/2025

Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf!

Stel je voor: je bent je eigen klantenservice. En iedereen belt met verzoeken: "Kun je deze klus van me overnemen?", "Kun je even helpen met verhuizen?". Eigenlijk vragen ze: "Kun je je eigen plannen schrappen en die van mij voorrang geven?"

En jij? Jij zit daar, met je eeuwige innerlijke ‘ja-ik-doe-het-wel’ reflex en voor je het weet roep je weer: "Natuurlijk! Geen probleem!" … terwijl je zelf helemaal leegloopt.
Tijd om de ‘Straks-vinden-ze-me-niet-meer-aardig’-strategie te vervangen door de ‘Ik-zorg-eerst-goed-voor-mezelf-methode’!

Alle autoriteiten in mijn vakgebied – coaches, therapeuten, en psychologen – zijn het over één ding eens: Grenzen stellen is nodig voor een goede mentale gezondheid en voor balans in je leven. Maar hoe dan?

Met mijn 3-stappen ‘Nee-zonder-schuld’-methode:
- Check wat wil ik? – Voor wie doe ik het?
- Doe het kort en krachtig- Nee is een volwaardige zin.
- Zeg vriendelijk toch duidelijk nee: "Lief dat je het vraagt, maar ik sla over. Veel succes!"

Elke keer dat je ‘nee’ zegt tegen de ander, zeg je ‘JA’ tegen jezelf, en wat levert dat je op:
- Zelfrespect, je doet wat jij jezelf beloofd.
- Veel minder stress en schuldgevoelens.
- Meer energie voor wat jij belangrijk vindt.

Drop ‘JA tegen mezelf!’ in de comments als jij klaar bent om vandaag je grenzen te bewaken.

15/03/2025

Paspoortcontrole vs. Jouw Grenzen: Wie laat jij binnen?

75,9 miljoen reizigers passeren jaarlijks de paspoortcontrole op Schiphol, Rotterdam en Eindhoven samen. Niet iedereen mag door. De grensbewaking controleert wie voldoet aan de eisen en wie niet. Voldoe je niet? Dan kom je er niet in.

Maar hoe zit dat met jouw grenzen?

Bewaak je die zorgvuldig of laat jij anderen zomaar jouw grenzen oversteken? Wie laat jij wat doen zonder toestemming? Laat je mensen over je heen lopen omdat je bang bent voor afwijzing?

Misschien herken je dit: Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ bedoelt uit angst dat de ander je niet meer lief, leuk of aardig vindt. Vervolgens voel jij je schuldig als je wél voor jezelf opkomt. Of je zegt niets over hoe jij je voelt om de sfeer goed te houden. Maar wat kost dat jou?

Wat als je net zo zorgvuldig jouw eigen ‘paspoortcontrole’ zou uitvoeren? Dat jij leert bepalen wie er toegang krijgen tot jouw energie, tijd en emotionele ruimte? Wat als je vol zelfvertrouwen je grenzen aangeeft, zonder schuldgevoel?

Jij bepaalt zelf wat je wel en niet toelaat. Jij bent de enige die jouw grens kan bewaken. Het is tijd om te stoppen met pleasen en voor jezelf te kiezen.

Hoe zou je eruitzien wanneer jij als grensbewaker van je eigen grenzen optreedt? Beschrijf jezelf in de comments.

14/03/2025

Ruzie over geld… hoe kom je daaruit?

Hierbij een voorbeeld wat er kan spelen als het over geld gaat:

Cleo is altijd een spaarder geweest. Ze vindt zekerheid en een buffer voor onverwachte kosten heel belangrijk omdat ze het vroeger bij haar thuis niet breed hadden. Als de wasmachine kapotging zag ze haar ouders puzzelen hoe ze een nieuwe gingen kopen. Haar partner denkt er anders over. Bij hem thuis was er een modaal inkomen en er was altijd een buffer om een nieuwe wasmachine te kopen. Hij gaat veel makkelijker met zijn geld om.

Elke maand hebben ze wel meerder discussies. Over hoeveel ze uitgeven aan boodschappen of de vakanties, hoeveel ze sparen. Ze voelt de spanning al opkomen als ze ziet dat er wéér geld is uitgegeven aan iets wat zij als onnodig beschouwt. Hij vindt dat ze te streng is en niet over iedere euro moet vallen en ik vind dat hij best vast zuiniger mag zijn.

Wanneer ze proberen om erover te praten, loopt het altijd uit op een ruzie. Hij heeft het gevoel dat hij wordt gecontroleerd en niks meer kan, zij voelt me niet serieus genomen en aan de kant geschoven. Ze begrijpen elkaar gewoon niet. Ze merken dat het een groter struikelblok wordt in hun relatie.

Soms vraagt Cleo zich af of ze wel bij elkaar passen. Maar diep van binnen weet ze: het ligt niet aan de liefde, maar aan de communicatie.

Wat als ze écht naar elkaar zouden luisteren? Niet alleen over geld, maar over de behoeftes erachter? Wat als ze in plaats van verwijten ‘ik’-statements zouden gebruiken?

Rustige en heldere communicatie is de sleutel. Luisteren om te begrijpen en niet meteen te reageren. Praten om samen een middenweg te vinden. Het begint met openheid, zonder verwijten.

Herkenbaar? Wil je leren hoe je hier beter over communiceert? Volg dit account voor meer tips.

11/03/2025

Yes, bezig met de laatste voorbereidingen voor de Masteclass.

Morgen is het zover! Ik ben de laatste dingen aan het regelen voor de Masterclass en ik heb er superveel zin in. Maar al ik eerlijk ben? Ik vind het ook een altijd een beetje spannend. Gaat het goed met de techniek, vinden de deelnemers het interessant, gaan er wel mensen komen… Dat blijft altijd een beetje kriebels geven.

Maar groei vind plaats buiten je comfortzone. Ik vind het fantastisch om anderen op weg te helpen en heb ontzettend zin in morgen! Vanavond eerst maar eens een nachtje lekker slapen.

Ben jij erbij? 🤩 Laat het weten in de comments!

09/03/2025

Verschillen in macht maken het moeilijk om voor jezelf op te komen. Wat kan je helpen:

Opkomen voor jezelf gaat jouw redelijk af totdat de ander meer macht heeft. Denk dan aan een leidinggevende, een docent, een meer ervaren collega. Je angst kan dan opspelen, kan ik wel als gelijke in gesprek of word ik erop afgerekend wanneer ik voor mezelf opkom?

Hierbij een voorbeeld:
Lisa werkt al een tijdje bij een bedrijf en haar manager vraagt haar steeds om taken te doen die niet bij haar functie horen. Overwerken, koffie halen, allerlei klusjes doen waar andere collega’s geen zin in hebben. Lisa voelt zich gefrustreerd en boos, maar durft er niets van te zeggen. Hij heeft de macht om haar contract niet te verlengen. Wat als ze straks op straat staat?

Wat kan je doen voordat je voor jezelf opkomt:

1️ Pauzeer – Check bij jezelf, wat voel ik? Adem in, en bedenk: je gevoel is belangrijk.
Stel Je voelt angst daar hoef je niet naar te handelen maar je mag wel erkennen dat je dat voelt.

2️ Beoordeel – Wat gebeurt er? Wat wil ik? Vind ik dit oké? Is dit volgens de afspraken?

3️ Spreek uit – Geef je duidelijk aan wat je van de situatie vindt. Bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik extra opdrachten krijg die niet bij mijn functie horen. Ik wil dit graag bespreken, zodat mijn taken helder blijven."

Lisa gaf haar grens aan en durfde te benoemen wat er voor haar speelde. Haar manager luisterde en begreep haar punt. Vanaf dat moment kreeg ze niet zomaar extra taken voor rekening.

Machtsverhoudingen kunnen de drempel om voor jezelf op te komen hoger maken maar jouw grenzen zijn belangrijk.

Vind je dit waardevolle content, op woensdagavond 12 maart geef ik een gratis Masterclass over "Leer assertief nee zeggen." Meld je aan via de link in mijn bio.

06/03/2025

Deze review kreeg ik voor de Masterclass "Leer assertief nee zeggen."

Ben jij er klaar mee dat je ja roept terwijl je nee bedoelt? Of dat ze je grenzen niet respecteren? Ben jij er klaar voor om assertief nee leren zeggen?

Meld je dan aan voor de gratis masterclass op 12-03-2025 om 19:30.

Wat zijn de leerdoelen in de Masterclass:
● Wat heb je nodig om assertief te kunnen zijn
● Een format om assertief je grens aan te geven
● Wat te doen als iemand jou grens niet respecteert
● Wat het verschil is tussen assertief, agressief en passief communiceren

Geen verkooppraatje geen gedoe maar echt aan de gang in deze interactieve masterclass. Meld je aan via de link in mijn bio.

05/03/2025

Hoe Mira haar hoogtevrees versloeg (naam is gefingeerd)

Mira had al sinds kind last van enorme hoogtevrees. Elke keer als ze op vakantie de berg op moest bouwde de spanning zich al op in haar lijf.

Ondanks haar angst dwong ze zichzelf vaak naar boven te gaan. Dat was wel zo gezellig voor haar man en kinderen vond ze. Maar van binnen woedde een hevige strijd: Ik wil wel naar boven versus ik wil niet naar boven.

De innerlijke strijd maakte haar kortaf, gespannen en boos. De boosheid betrof vooral haarzelf. Ze ging niet voor zichzelf naar boven maar voor de anderen.

Tot ze besloot het anders te doen. Ze loste met behulp van Cindy de innerlijke strijd op.

Nu weet ze meteen of ze de berg wel of niet op wil of ze het pad te stijl vind en ze communiceert dat direct naar haar gezin. Wordt het te stijl, vind ze het te eng, dan stopt ze en gaat ze terug. Ze voelt zich rustig en kalm.

Heb jij ook last van hoogtevrees? Laat het me weten in de comments.

03/03/2025

Van wie hou je het meest?💜🩷💜

Maak een lijstje van 10 mensen van wie je het meest houdt.
Waar sta jij? Bovenaan, ergens in het midden… of sta je helemaal niet op je lijst?

Hoe staat het met je zelfliefde? En met je eigenwaarde?

Geef deze 2 eens een cijfer. (1-10)
✨Wat vind je van die cijfers?
✨Hoe kun je ervoor zorgen dat het cijfer hoger wordt?
✨Wat kun je doen om meer van jezelf te houden?

Zet jezelf boven aan de lijst! Ja gewoon op nummer 1.

Je gaat er heus niet van naast je schoenen lopen. Je wordt er niet egoïstisch van.
Het zorgt ervoor dat je ook goed voor jezelf gaat zorgen.

Deel in de comments: op welk nummer had jij jezelf gezet?
(Ik stond niet eens op mijn eigen lijst toen ik de oefening deed)

02/03/2025

1 op de 5 werknemers heeft burn-out klachten.

Cijfers van het RIVM wijzen uit dat 19% van de werknemers in 2023 burn-out klachten had? Bij vrouwen ligt dit zelfs op 20,8% en bij mannen 17,3%. Ook ondernemers blijven niet gespaard: 11,2% van de mannen en 12,7% van de vrouwen in deze groep worstelt met burn-outklachten. Dat zijn behoorlijke aantallen.

Maar dit zijn geen cijfers, maar mensen zoals jij en ik. Je werkt en houdt je gezin draaiende, je staat altijd klaar voor anderen. Waardoor jouw agenda overvol afspraken en deadlines van je werk zit. Het gevolg is dat je voor je gevoel altijd achter de feiten aanloopt en je uitgeput voelt. Je hoofd blijft maar doormalen.

Het voorkomen van een burn-out begint met grenzen stellen en nee zeggen. Vanuit het hoofd in het lijf zakken en duidelijk voelen wat wil ik wel en niet. Waar heb ik wel tijd voor en waar niet? Waar wil ik aan voldoen?

Stop met pleasen, leer om hulp te vragen en leer je grenzen voelen en bewaken.

Is dit herkenbaar? Drop een 🩷in de comments.

P.S. Deze foto is gemaakt toen ik flink over mijn grens gegaan was.

27/02/2025

Vandaag hard gewerkt aan een advertentie maken voor de Masterclass Leer assertief nee zeggen. Ik vond het echt heel lastig maar het is gelukt. Echt heel trots op mezelf.

Van dit gevoel ga ik genieten.

Wanneer ben jij trots op jezelf? Laat het me weten in de comments!

Adres

Pauwenkamp 186
Maarssenbroek
3607GN

Openingstijden

Maandag	08:00 - 17:00
Vrijdag	09:00 - 17:00

Telefoon

+31618626090

Website

http://www.masteryourmind-coaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Master Your Mind coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.