WellActief, Beweeg en Adviescentrum

22/03/2025

🍏Post-Workout Snack: Cottage Cheese met Appel & Kaneel! 💪

Op zoek naar een snelle, eiwitrijke snack na je training? Probeer deze cottage cheese met appel & kaneel! 🎯

✅ Eiwitten voor spierherstel
✅ Appel voor natuurlijke energie
✅ Kaneel voor extra smaak zonder suiker

💡 Zo maak je het:
➡️ 150g cottage cheese 🧀
➡️ 1 appel in stukjes 🍏
➡️ Snufje kaneel ✨

Binnen 2 minuten klaar en superlekker! Wat eet jij na je workout? 👇

-WorkoutSnack

🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

17/03/2025

Cardio vs. Krachttraining – Wat past bij jouw doel? 🤔

Bij WellActief krijgen we vaak de vraag: “Moet ik cardio of krachttraining doen?” Het antwoord? Dat hangt af van wat jij wilt bereiken! 🎯

🔥 Wil je afvallen?
➡️ Combineer krachttraining en cardio!
Krachttraining helpt je spieren op te bouwen, waardoor je in rust meer calorieën verbrandt. Cardio zorgt ervoor dat je tijdens de workout direct calorieën verbrandt. Samen zijn ze de perfecte combinatie voor een fitter en strakker lichaam!

💪 Wil je sterker worden?
➡️ Focus op krachttraining!
Met gewichten werken zorgt ervoor dat je spieren groeien, je lichaam strakker wordt en je je sterker voelt in het dagelijks leven.

🏃 Wil je je conditie verbeteren?
➡️ Kies voor cardio zoals hardlopen, fietsen of een groeples die daarop aansluit zoals: Boks Je Fit, cycle of bootcamp. Dit verbetert je hart- en longfunctie én geeft je een flinke energieboost!

💡 Wat is de beste aanpak?
Een combinatie van kracht en cardio werkt voor de meeste mensen het beste! Onze trainers helpen je graag met een persoonlijk plan.

💬 Wat is jouw doel? Afvallen, sterker worden of conditie verbeteren? Laat het ons weten in de comments! ⬇️



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

06/03/2025

🔥 WOM - Buddy Challenge 🔥

Tijd: 20 minuten
Format: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Jullie bepalen zelf wie welke oefening doet en wanneer je wisselt. Eén buddy werkt, de ander rust. Na elke hele ronde doe je met je buddy synchroon burpees.

🏆 Doel:

🏋️ Level 1 (Beginner)
✅ 20 Corebag Squats (10kg)
✅ 20 Push-ups (on knees)
✅ 20 Kettlebell Deadlifts (12kg)
✅ 20 Russian Twists (per kant)
✅ 20 Step-ups (per been, op low box height)
Na elke ronde synchroon 5 burpees

💪 Level 2 (Intermediate)
✅ 20 Goblet Squats (met 12kg kettlebell/dumbbell)
✅ 20 Push-ups (on toes)
✅ 20 Kettlebell Swings (12kg)
✅ 20 Medicine Ball Russian Twists (per kant) (4kg)
✅ 20 Step-ups (per been, op medium box height)
Na elke ronde synchroon 5 burpees

🔥 Level 3 (Advanced)
✅ 20 Goblet Squat Jumps (met 12kg kettlebell/dumbbell)
✅ 20 Diamond Push-ups
✅ 20 Double Kettlebell Swings (2x 8 kg)
✅ 20 Kettlebell Russian Twists (per kant) (8kg)
✅ 20 Box Jumps (op medium box height)
Na elke ronde synchroon 10 burpees

Regels:
• Eén buddy werkt, de ander rust.
• Je mag zelf bepalen wie welke oefening doet en wanneer je wisselt.
• De teller blijft doorlopen, dus slim wisselen is belangrijk!
• Noteer aan het eind (als je wilt) je score in onze app.



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

27/02/2025

🐰🥚 5 KILO VOOR PASEN! 🥚🐰

Wil jij stralend en lichter de paasdagen ingaan? 🐣 Doe mee met onze "5 Kilo voor Pasen" actie en werk samen met ons aan een gezondere versie van jezelf! 💪✨

Leden betalen €169,00 en niet-leden betalen €199,00. Afhankelijk van hoe je bent verzekerd wordt het mogelijk zelfs vergoed.

Waar betaal je voor?

✅ Een intake met jou persoonlijke coach
✅ Een op maat gemaakt trainingsplan
✅ Persoonlijk voedingsadvies
✅ Elke week een weeg- en coach moment
✅ Stel al je lifestyle vragen aan jou persoonlijke coach

🚀 Meld je zelf uiterlijk 7 maart aan en zet die eerste stap! Tag je vrienden en laten we elkaar motiveren! 💛



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

26/02/2025

🔥 WE ZIJN TERUG! 🔥

Na een korte pauze op social media, maar geloof ons, wij hebben niet stilgezeten! 🚀😉

We zijn nu weer helemaal terug om jullie te motiveren, inspireren en uitdagen! 💪🏋️‍♂️

➡️ Verwacht weer maandelijkse workouts, trainingstips, voedingsadvies en uitdagingen om je fitnessdoelen te bereiken.
➡️ We zijn benieuwd: Waar wil jij meer over zien of weten? Drop het in de comments! 👇

💬 Motivatie nodig? Vraag het ons!
📍 Tijd voor actie? Kom langs in de gym!
📸 Nieuwe content? Houd ons in de gaten



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

24/12/2024

Het einde van het jaar nadert en 2025 staat klaar om knallend van start te gaan! Als WellActief zijn we blij met de waardering die we van jullie krijgen. Via deze weg willen we je dan ook hartelijk bedanken voor het vertrouwen en voor je Wellactieve inzet in 2024.

We kijken uit naar het vervolg van een WellActief 2025! Wij wensen jou alvast fijne feestdagen toe en een mooie jaarwisseling! 🎅🎄🥂

Met WellActieve groet,
Team WellActief: Paul & Linda, Jochim en Sven.

#2025

24/12/2024

23/12/2024

OPENINGSTIJDEN FEESTDAGEN 🕘

Om even bij te komen van het afgelopen jaar zijn onze openingstijden tijdens de feestdagen aangepast.

Di 24 december: 07:00 - 14:00 uur
Wo 25 december, 1e kerstdag: GESLOTEN
Do 26 december, 2e kerstdag: GESLOTEN
Di 31 december, Oudejaarsdag: 07:00 - 14:00 uur
Ma 1 januari, nieuwjaarsdag: GESLOTEN



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

12/12/2024

WELLACTIEF MERCHANDISE 🤩😍

Hoe gaaf is dat!? Sinds deze zomer hebben we onze eigen webshop waar iedereen WellActief kleding kan bestellen.

We hebben kleding zoals: sweaters of tank-tops, maar neem gerust een kijkje op de website wat er nog meer is. Daarnaast kun je er voor kiezen om de achterkant te laten bedrukken.

‘Guess where i’m training’ 💪🏼

Onze leden kunnen kleding bestellen met 10% korting.



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

05/12/2024

'T HEERLIJK AVONDJE IS GEKOMEN...

Bij het vieren van sinterklaas ontkom je haast niet aan alle zoete lekkernijen 🤤. Al dat snoepgoed is natuurlijk lekker en misschien is het wel één van de redenen dat jij sport, juist zodat je af en toe van wat lekkers kunt genieten!

Maaaar hoeveel moeten we nu eigenlijk sporten om al die heerlijke kruidnoten, chocolade letters en andere dingen eraf te krijgen? We vergelijken dit even met één van de bekendste fitness oefeningen: de Squat. Een persoon van ongeveer 70 kg verbrand met het doen van 1 squat ongeveer 0.32 kcal.

1 handje kruidnoten (ca. 10 stuks)
75 kcal -> 234 Squats
1 handje chocolade kruidnoten (ca. 10 stuks)
102 kcal -> 318 squats
stukje banketletter (30 gram)
119 kcal -> 371 squats
stukje melkchocoladeletter (25 gram)
137 kcal -> 428 squats

Voor iedereen een hele fijne sinterklaas avond, jullie zijn natuurlijk van harte welkom om de gegeten calorieën er bij ons af te komen sporten! 🔥



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

02/12/2024

WOM 5 - ADVENT YOUR SQUAT 🎄🎅

❗️Bij deze WOM is het de bedoeling dat je alle oefeningen in de aangegeven volgorde uitvoert in een zo snel mogelijke tijd. Je mag zelf kiezen wanneer en of je pauze houdt. De tijd blijft dan gewoon doorlopen❗️

Na het doen van de WOM noteer jij je eigen score in onze WellActief APP 📲. Je mag de WOM elke maand zo vaak uitvoeren als jij zelf wilt.

🏆 DE SPORTER MET DE BESTE SCORE KRIJGT AAN HET EIND VAN DEZE WOM KLEINE PRIJS VOOR ZIJN/HAAR UITMUNTENDE PRESTATIE! 🏆

De WOM mag jij individueel of samen met jouw sportmaatje(s) uitvoeren. Dit mag op jou eigen tijd 🕙 en hiervoor kun je het best gebruik maken van de Functionele trainingszone. Als hier geen (Small Group) Personal training wordt gegeven mag je hier vrij gebruik van maken. Weet je niet welke oefeningen worden bedoeld vraag dan één van onze trainers om ze kort uit te leggen.



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren

29/11/2024

HET BIOCIRCUIT - EEN COMPLETE EN UNIEKE CIRCUIT TRAINING! 💪🏼

Het BIOCIRCUIT is perfect voor als je wilt starten met fitness, maar je
hebt een druk leven en weet je niet waar je de tijd 🕙 vandaan moet halen!
Wil je in een kortere tijd veel meer resultaat uit jouw training halen
en dit op een effectieve en veilige manier met slechts 2x per week 30
minuten? Dan is het Biocircuit de oplossing! 💡

Krachttraining én cardio fitness, sterker worden, gewicht verliezen,
conditie opbouwen, gezond ouder worden of revalidatie. Verschillende
redenen om te fitnessen, elk met een eigen aanpak. Een standaard aanpak
bestaat niet.

Waarom het BIOCIRCUIT?
• Een effectieve training in slechts 30 minuten
• Een programma op maat met toestellen die jou kennen en zich aanpassen
aan jou
• 12 oefeningen voor krachttraining en cardio fitness
• Geen kans op fouten: begeleiding door (slimme)toestellen en altijd
door een Biocircuit coach
• Toestellen zijn apart in te stellen door onze trainers



🌐 www.wellactief.nl
☎️ 0318-487344 // 0630517351
📧 [email protected]
📍Dorpsstraat 102-104, Lunteren