Muscle Lab

🙅🏻‍♂️ Men-Only Gym
💪🏼 PT | Fitness | Kickboxing | BJJ | HIIT
🥗 Voedingscoaching
⏰ 24/7 open

30/04/2026

♾️🏋🏼‍♂️

“Als ik elke dag train, wordt ik snel gespierd.”

Niet per se.

Te veel trainen zonder herstel remt je progressie.

Herstel is leidend voor spiergroei.

✅ Spiergroei gebeurt in rust
Niet tijdens training
✅ Overbelasting remt progressie
En verhoogt blessurerisico
✅ Kwaliteit > kwantiteit
Gericht trainen werkt beter

Conclusie: meer trainen zorgt niet voor sneller resultaat. ❌

28/04/2026

🐟🐟🐟

“Ik eet tonijnsalade voor m’n eiwitten.”

Oh netjes… welke dan?

“De proteïne tonijnsalade van Johma.” 😅

Oh… zit daar meer eiwitten in dan de normale?

''Ja tuurlijk! Er staat toch PROTEÏNE op?!''

Het verschil 👇
➡️ Johma proteïne: 209 kcal | 13 g eiwitten
➡️ Johma tonijnsalade: 350 kcal | 13 g eiwitten

Minder kcal, ideaal voor degene die willen afvallen.

Maar, zelfde hoeveelheid eiwitten… 😑

Lees altijd de achterkant!

Weet wat je eet.

23/04/2026

⏰🍴

“Na 20:00 eten wordt direct opgeslagen als vet.”

Onzin.

Je lichaam werkt niet met tijdschema’s, maar met energie-inname vs verbruik.

Wat wél gebeurt, veel mensen eten ‘s avonds méér dan ze denken.

✅ Caloriebalans bepaalt vetopslag
Te veel eten = aankomen (ongeacht tijdstip)
✅ Avondeten is vaak onbewust hoger in kcal
Snacks, gemak, minder controle
✅ Structuur helpt
Vaste eetmomenten → minder overeten

Conclusie: als je na 20:00 eet wordt je niet dik. ❌

22/04/2026

🍫🥜

“Ik eet absoluut geen chocopasta, caloriebom!”

Oh ja? Wat smeer je dan op je brood?

“Pindakaas… goeie vetten.” 😅

Ja de vetten zijn ook niet het probleem…

Het verschil 👇
➡️ Nutella (15g): 80 kcal
➡️ Pindakaas (15g): 100 kcal

Calorieën lijken dichtbij…

Het probleem is hier de misvatting dat pindakaas laag in kcal is!

Weet wat je eet.

16/04/2026

💪🏼🥵

“Ik voelde hem niet, dus het was geen goede training.”

Dit is een valkuil.

Spiergevoel kan helpen… maar is geen vereiste.

Wat wél bewezen is:
✅ Progressieve overload
Meer gewicht / herhalingen = groei
✅ Techniek
Correcte uitvoering > ‘gevoel’
✅ Consistentie
Volume aantal sets per spiergroep = cruciaal

Herhaling over tijd = resultaat
Conclusie: je bouwt spieren met progressie, niet met gevoel. ❌

14/04/2026

🍦🍦🍦

“Ik eet minder om af te vallen… maar ik neem wel af en toe een bak ijs.”

Oh ja? Welke dan?

“Gewoon cookie dough… maar het is maar één bak.” 😅

Ja… maar daar gaat het dus mis.

Het verschil 👇
➡️ Halo Top: 360 kcal | 40 g suiker
➡️ Ben & Jerry’s: 1108 kcal | 102 g suiker

Eén bak… kan je energiebalans over de hele dag verpesten.

Zelfde craving… 3x minder calorieeën. 🤯

Weet wat je eet.

11/04/2026

Don't waste your food. ❌

09/04/2026

😴🔥

“Je verbrandt vet terwijl je slaapt, dus afvallen gaat vanzelf.”

Klinkt goed… maar zo werkt het niet.

Tijdens je slaap gebruikt je lichaam inderdaad vet als energiebron.

Je bent in rust, je lichaam herstelt, en vetoxidatie ligt relatief hoger.

Maar dit betekent niet dat je automatisch vet verliest.

Wat bepaalt vetverlies écht?
➡️ Je totale calorie-inname over de dag
➡️ Je activiteit en beweging
➡️ Je herstelproces

Meer voordelen van voldoende slaap:

✅ Hormonale balans
Slaap beïnvloedt hormonen zoals leptine en ghreline, die je honger en verzadiging reguleren.
✅ Voedingspatroon
Slaaptekort leidt vaker tot slechte voedingskeuzes en overeten.
✅ Herstel en spierbehoud
Goede slaap ondersteunt spierherstel, wat essentieel is tijdens vetverlies.

Conclusie:
Tijdens slaap verbrand je vet. ✅

07/04/2026

🐟🐟🐟

“Ik probeer mijn kcal laag te houden en eiwitten hoog, maar het lukt niet.”

Oh… wat eet je dan?

“Tonijn uit blik.”

Ja, welke?

''Met olijfolie, is ook goed voor mijn huid.'' 😅

Het verschil 👇
➡️ Tonijn in water: 99 kcal | 24 g eiwitten
➡️ Tonijn in olie: 210 kcal | 21 g eiwitten

Zelfde product… totaal andere impact. 🤯

Die extra olie tikt sneller aan dan je denkt.

Weet wat je eet.

04/04/2026

Je lichaam heeft recht op jou!

Ons lichaam is een amaanah van Allah ﷻ.

We zullen ons dus moeten verantwoorden hoe we ermee omgaan.

Helaas verwaarlozen velen van ons dit vandaag de dag…

❌ Weinig slaap�❌ Slechte voeding
❌ Geen beweging

Die verwaarlozing heeft een prijs.

Een hoog vetpercentage kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Overigens is dit niet hoe onze profeet ﷺ en zijn metgezellen leefden.

Omar ibn al-Khattab RA zag een man met een grote buik en zei:
“Dit is geen zegening… maar een bestraffing.”
- Muhammad ibn ‘Abd Allah al-Ansari 42

Werk aan je lichaam, voor het te laat is. ⏳

Adres

Raasdorperweg 191G
Lijnden

Website

http://www.themusclelab.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Muscle Lab nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.