Total Strength

23/02/2026

NIEUW: sport en ontspanningsmassage bij Total Strength

Per 2 maart opent .lekkerkerk haar deuren op de 1e etage van Total Strength. Vanaf 17:00 staan Dennis en Jacoline iedereen te woord die kennis wilt maken en wilt kijken in de volledig opgeknapte studio.

🎉 Kennismakingsactie in maart:
€10 korting op je eerste massage
30 min €25
60 min €45
90 min €70

Dennis en Jacoline staan voor je klaar in een professionele en laagdrempelige setting.
Fanatiek aan het trainen? Herstellen van een blessure? Of gewoon toe aan ontspanning? Je spieren zullen je dankbaar zijn.

👉 Reserveren via .lekkerkerk
Of app Dennis (06 82545857)
Jacoline (06 14718688)

Welkom op de massagetafel 💆‍♂️🔥

08/12/2025

[Iedere januarimaand begint hetzelfde]

nieuwe plannen, nieuwe motivatie… en na een paar weken glijdt alles terug in de oude routine.
Tijd om dat script eindelijk te herschrijven!

Dit jaar stellen we één simpele vraag:

Wat als je jezelf een doel geeft waar je écht niet meer onderuit kunt?

Op 13 juni 2026 rennen we weer met een groep Total Strength-leden de Mudmasters 16 km.

Niet omdat we zo graag hardlopen maar omdat een uitdaging buiten je comfortzone je dwingt om:

• weer structuur te pakken
• sterker te worden
• consistent te trainen
• discipline te kweken
• en vooral… trots te zijn op jezelf!

En het mooie: je hoeft geen hardloper te zijn.
Je hoeft niet fit te starten.
Je hoeft alleen bereid te zijn om het te proberen, de rest regelen wij.

Wil je weten hoe we dit aanpakken, wat er van je verwacht wordt en hoe wij je begeleiden?

👉 Lees de volledige uitleg op onze website
👉 Link in bio
👉 Stuur ons een dm

Totalstrength.nl
Ignite your fire and grow stronger 🔥

31/10/2025

[Te koud. Te donker. Geen zin.]

De dagen worden korter, het eten lekkerder...
En de motivatie? Die zakt bij de meeste mensen een beetje in deze koude weken.

En dat is helemaal prima — zolang je iemand hebt die zegt:
“Kom op, we gaan tóch nog even sporten!” 💪

Precies daarom hebben we de Buddy Pass geïntroduceerd:
jouw extra stok achter de deur om samen gemotiveerd te blijven.

Met de Buddy Pass kun je 10 keer per jaar gratis een sportmaatje meenemen.
En het mooiste?
Hij zit standaard inbegrepen bij al onze jaarabonnementen —
dus er is écht geen reden meer om de komende weken niet te komen trainen 😉

👉 www.totalstrength.nl – Dé sportschool van Lekkerkerk
Ignite your fire and grow stronger

24/10/2025

[𝗘é𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗲𝘀𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗸𝗹𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗿𝘀: 𝗿𝘂𝗴𝗽𝗶𝗷𝗻]

Vaak komt dit door een te zwakke onderrug, en precies daarom is het zo belangrijk om deze spiergroep goed te trainen.

Dat doe je o.a. het best op een hyperextension-bankje.
Ons oude model is daarom vervangen door een nieuwe, stevigere en veiligere variant waarmee je nog beter kunt werken aan een sterke, stabiele rug.

Wil jij ook trainen om lichamelijke klachten te verminderen (of te voorkomen)?

👉 Boek je proefles via totalstrength.nl
Dé sportschool van Lekkerkerk

03/10/2025

[🌟 𝗡𝗶𝗲𝘂𝘄 𝗯𝗶𝗷 𝗧𝗼𝘁𝗮𝗹 𝗦𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵: 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀! 🌟]

Goed nieuws! Vanaf vrijdag 17 oktober starten wij met wekelijkse Pilates-lessen bij Total Strength.

De lessen worden verzorgd door onze nieuwe instructrice. In de 50 minuten durende les neemt ze je mee in een complete training waarbij je werkt aan:
✅ Sterkere core & rug
✅ Verbeterde houding
✅ Meer flexibiliteit en balans
✅ Minder spanning & stress

Het mooie? 👉 𝗗𝗲 𝗹𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝗶𝗻𝗯𝗲𝗴𝗿𝗲𝗽𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗮𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁. Dus je hoeft niets extra’s te betalen om mee te doen.

👉 Ben je nog geen lid en wil je het eens proberen? Stuur ons gerust een berichtje voor een gratis proefles.

Total Strength.nl👈
Dé sportschool van lekkerkerk 🔥

02/09/2025

[Nieuw! De Buddy Pass 🎉]

Er is een bekend Afrikaans spreekwoord dat zegt:
“Alleen ga je sneller, samen kom je verder.”

Dat geldt niet alleen in het leven, maar ook in de gym.
Alleen sporten is goed voor je, maar samen sporten geeft je meer plezier, meer uitdaging én meer motivatie 💪

Daarom introduceren we bij Total Strength de Buddy Pass.
Met deze pass neem je voortaan 10 keer per jaar gratis je maatje mee naar de gym.

👉 Gratis inbegrepen bij het merendeel van onze abonnementen.
Check ons nieuwste bericht op de website (link in bio).

Total Strength – dé sportschool van Lekkerkerk
Ignite your fire and grow stronger 🔥

22/08/2025

[Voel je dat je altijd vastloopt met trainen?]
En heb je moeite om je doelen te behalen, ondanks je inzet.

Dan is september jouw kans om het anders aan te pakken!

In de maand september bieden wij jou de unieke mogelijkheid om twee gratis PT-lessen -naar keuze- te proberen. Ontdek onze persoonlijke en resultaatgerichte trainingsstijl die jou helpt je doelen eindelijk te bereiken.

Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden, je houding wilt verbeteren of gewoon weer met plezier wilt sporten: wij staan voor je klaar met begeleiding die écht werkt.
In september kun je 2 gratis lessen kiezen van zowel onze groepslessen , duo pt of 1 op 1 pt.

Wacht niet langer, zet de eerste stap naar een fitter en gezonder leven en neem direct contact met ons op.

👉 Lees er meer over op onze blog [link in bio]
of stuur een appje naar 06 14 10 32 67 voor meer informatie.

totalstrength.nl
Ignite your fire and grow stronger🔥

13/06/2025

🎉 Breng een vriend(in) mee & sport samen 1 maand GRATIS! 💪

Yes! In juli zetten we onze huidige en nieuwe leden in het zonnetje 🌞

Meld jij tussen 1 t/m 31 juli 2025 een nieuw lid aan?

Dan krijgen jij én je vriend(in) allebei een gratis maand trainen bij Total Strength!

✅ Geldig bij een maand- of jaarabonnement
✅ Ook als je nog niet lid bent bij ons

👯 Samen starten = samen besparen!

📲 Check de spelregels op onze website
https://tinyurl.com/samen-sporten

In de maand juli 2025 zetten we onze leden (en niet-leden) graag extra in het zonnetje. Breng jij tussen 1 en 31 juli een nieuw lid aan? Dan krijgen jij én je vriend(in) allebei een gratis maand sporten bij Total Strength! ✅ Hoe werkt het? Jij bent al lid en meldt een vriend(in) aan in... Bekijk ...

01/04/2025

"𝗕𝗿𝗲𝗮𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗡𝗲𝘄𝘀: 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲ï𝗻𝗲-𝗛𝗮𝗺𝗯𝘂𝗿𝗴𝗲𝗿𝘀 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗼𝗼𝗹... 𝗙𝗮𝗸𝗲 𝗻𝗲𝘄𝘀!"

Als dingen te mooi zijn om waar te zijn dan is het ook zo, en één van die dingen zijn gezonde hamburgers.
Die VrijMidBu proteïne-hamburgers waren toch net iets te mooi om waar te zijn!
Helaas blijft het bij een 1 aprilgrap, maar eerlijk is eerlijk, het klonk best goed, toch?

Wie weet maken in de toekomst een bbq vrijdag ;) Who’s in?


www.totalstrength.nl
Ignite your fire and grow stronger

28/03/2025

[𝗛𝗼𝗲 𝗴𝗮𝗮𝗳 𝗶𝘀 𝗱𝗶𝘁!?] 🍔

De meeste die mij kennen weten dat ik twee grote passie’s heb: fitnessen en bbqen.
Na een tijdje zoeken hebben wij via een lid een leverancier gevonden van proteine burgers. Daarom introduceren we iedere eerste dinsdag van de maand de’’ di-mu-bu’ ’ (dinsdag middag burger)

Vanaf volgende week bakken wij tussen 16:00-17:00 speciaal voor jullie eiwitrijke hamburgers. Deze ‘guilt-free’ burgers zitten boordevol hoogwaardige proteïne en bevatten precies wat je nodig hebt om spierherstel te bevorderen na een zware workout, maar met de smaak van een echte hamburger.
Perfect als post-workout snack, of gewoon om eens lekker verantwoord te genieten!

Wie zien we volgende week!?🏃

www.totalstrength.nl
Ignite your fire and grow stronger

10/01/2025

[𝗝𝗲 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝗮𝗮𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝗻𝗮 𝟴 𝘂𝘂𝗿 '𝘀 𝗮𝘃𝗼𝗻𝗱𝘀 𝗲𝗲𝘁!" 😱]

Dit is een van de grootste fitnessmythes die ik nog regelmatig te horen krijg, mede omdat het zo logisch klinkt, maar laat me je meteen geruststellen: Dit is niet waar! ❌

Het tijdstip van je maaltijden heeft geen invloed op je gewicht op de lange termijn. Wat er echt toe doet, is je totale calorie-inname en je activiteitenniveau door de dag heen. Het is veel belangrijker om een gezond en gebalanceerd dieet te volgen, dan je zorgen te maken over het tijdstip waarop je eet.

Waarom denken mensen dan vaak dat avondeten leidt tot gewichtstoename? 🤔

Dat komt doordat veel mensen 's avonds minder actief zijn en daardoor minder calorieën verbranden. Als je in de avond veel eet, maar daarna niet actief bent, kan dat leiden tot een calorisch overschot (en mogelijk gewichtstoename). Maar als je gewoon actief blijft, maakt het niet uit wanneer je eet! Daarnaast werkt ons lichaam ook langer dan 24 uur, eet je één avond teveel dan kun je prima de volgende ochtend wat minder eten.

Dus, eet wanneer het voor jou werkt, zolang je je aan je dagelijkse caloriebehoefte houdt en een gezond voedingspatroon volgt.

✅ Feit: De tijd van de dag waarop je eet, is niet de bepalende factor voor gewichtsverlies of -toename. Het gaat om de kwaliteit en kwantiteit van wat je eet en je energieverbruik.

Tips:
- Zorg voor een evenwichtige voeding met voldoende eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten.
- Blijf actief na je avond maaltijd, kom bijvoorbeeld naar ons 😉
- Maak je niet druk om je laatste maaltijd, zelf eet ik al jaren een pot kwart voor het slapengaan!

Meer leren?
www.totalstrength.nl 👈
Ignite your fire and grow stronger 🔥