PersonalGym4U

23/05/2023

Interior cleaning with World desh fresh!

22/05/2023

22/05/2023

the pretty mf ;)

30/10/2020

01/10/2020

🙈 Broccoli met kip en witte rijst is de start van vele dieten ... ⚠️ Is dit ook jouw wekelijkse oplossing m.b.t. de voeding?? Het zou uiteraard kunnen werken, maar mijn voorkeur heeft deze methode niet!
^
🍒 FUEL De meest waardevolle informatie m.b.t. de voeding is te eenvoudig om sexy te zijn! Eet groenten, kies voor vers fruit, drink water (koffie & thee zijn ook prima opties), zorg voor voldoende (dierlijke) eiwitten, koolhydraten uit granen, rijst of zetmeel zijn nodig en minimaliseer het gebruik van alcohol. Het maakt niet uit wat de vele 'wetenschappelijke' experts beweren, deze informatie zal altijd legitiem zijn.
^
Voor wat betreft de voeding ligt de sleutel naar succes verscholen in de eenvoud. Een simpele en realistische benadering. Veel te vaak verliezen mensen zichzelf helemaal in de itty-bitty-kleine details dat ze de factoren die daadwerkelijk zorgen voor resultaat helemaal vergeten en uit het oog verliezen.
^
Kies niet voor de bekende groene-smoothie-crash-dieten. Deze zijn allemaal gericht op de korte termijn en het is zeker niet de oplossing. Investeer tijd in een gedragsverandering gericht op de lange termijn. Dat is de weg naar succes en the end of YO-YO dieting!
^
Keep it SIMPLE! 🏋️‍♂️ en met betrekking tot de gym is de 3/52 methode jouw 'beste' optie ... 3 keer per week trainen gedurende een heel jaar. Consistentie wint altijd!
^
Binnenkort meer informatie 🔝
^
https://www.eastsideperformance.nl/The-Program-Project-FOOD
^
^

29/08/2020

Stem jij je training af op je menstruatiecyclus?⁣
⁣
Veel vrouwen hebben geen idee wat voor invloed de menstruatiecyclus heeft op hun training en progressie. Dat is jammer, aangezien vrouwen meer kracht- en spiergroei kunnen behalen door hun training af te stemmen op hun menstruatiecyclus. Daarnaast bespaar je jezelf een hoop frustratie als je weet waardoor je training niet loopt zoals gepland.⁣
⁣
🎓Belangrijkste aandachtpunten:⁣
⁣
✅ In de late folliculaire fase (net na je menstruatie) word je oplopend sterker, hier kun je relatief zwaar trainen, oftewel een hoog % van je RM (rep maximum). Het is aan te raden om je trainingsfrequentie en dus je volume te verhogen door meer sets te doen in deze periode. ⁣
⁣
✅ Na de eisprong (ovulatie) t/m de mid luteale fase neemt de lichaamstemperatuur toe en kan het rustmetabolisme oplopen tot wel 200 kcal per dag, eet en drink voldoende. In deze periode is het aan te raden om meer sets te doen rond 70% RM en te richten op spiergroei.⁣
⁣
✅ In de late luteale fase (5-7 dagen voor je menstruatie t/m je menstruatie) neemt je kracht af. Je vocht neemt toe en daarmee ook je lichaamsgewicht (dit verschilt per persoon). Ben je iemand die veel last heeft van de menstruatie? Pas dan +/- 10 dagen herstel trainingen toe op een lage intensiteit.⁣
⁣
Als je een perfecte menstruatiecyclus van 28 dagen hebt, bestaat de folliculaire fase uit de eerste 14 dagen na de start van de menstruatie. Los daarvan is het normaal dat de duur van je menstruatiecyclus varieert tussen de 22 en 36 dagen.⁣
⁣
Tip: Gebruik de app Flo voor het bijhouden en voorspellen van je menstruatiecyclus.

28/03/2020

23/02/2020

De locatie gladiator PRO secret locatie 10 00 /11 00