Bolt Personal Training

23/05/2026

Vorig weekend hebben wij van donderdag t/m zondag ongeveer 22 uur in Thialf gestaan voor HYROX… en wat was het mooi om mee te maken.

Zoveel mensen van Bolt Personal Training die samen hebben gestreden, elkaar hebben aangemoedigd en tot het uiterste zijn gegaan. Op de baan, naast de baan en overal daaromheen voelde je één ding: teamgevoel.

Dit is veel meer dan alleen trainen. Dit is een community van mensen die elkaar supporten, motiveren en samen groeien. Iedereen gunt elkaar succes en dat maakt ons als groep zo sterk.

Enorm trots op iedereen die daar heeft gestaan en onderdeel is van deze community. Wat we samen hebben opgebouwd is echt bijzonder.

Wat een energie. Wat een support. Wat een weekend. ⚡

14/05/2026

25/04/2026

“Not every session goes right.
But every session moves you forward.”

HYROX simulatie ochtendje!! 🔥💪🏼

22/04/2026

2 CHALLENGES. 1 DOEL.

Vanaf 1 mei starten we met 2 challenges:

🚶‍♂️ Stappen Challenge
→ 528.000 stappen in 66 dagen

🚴‍♂️ Ride Challenge
→ 750 km in 66 dagen

Je kiest wat bij je past.
Lopen of fietsen — alles draait om consistentie.

Je hoeft niet elke dag je doel te halen.
Het gaat om het totaal over de hele periode.
Doordeweeks minder tijd? Haal het in het weekend in.

Alle stappen en kilometers tellen mee.
Woon-werk, trainingen of extra rondes — alles mag je registreren.

👉 Aanmelden?
Ga in de app naar Uitdaging(en) en meld je aan.

21/04/2026

Slaap je wel genoeg, maar vraag je je af wat het doet met je herstel en progressie? Terechte vraag.

Belangrijk om te snappen:
Dit gaat niet om hoeveel spier je totaal verliest, maar om de verdeling van je gewichtsverlies.

Bij afvallen verlies je altijd een combinatie van vet en spiermassa.
Het verschil zit in waar dat verlies vandaan komt.

Bij voldoende slaap komt het grootste deel van je gewichtsverlies uit vet.
Bij slaaptekort verschuift dat — en komt relatief meer uit spiermassa.

Je verliest dus niet per se meer gewicht, maar wel minder vet en relatief meer spier.

Hoe komt dat?

Spieropbouw en herstel worden bepaald door de balans tussen spiereiwitsynthese (opbouw) en spierafbraak.
Ernstig slaaptekort (meerdere nachten rond de 4 uur) verlaagt die opbouw, waardoor herstel minder goed verloopt.

Interessant: training kan dit deels compenseren.
Bewegen blijft dus belangrijk — ook als je minder slaapt.

Bij een klein slaaptekort (1–2 uur minder) zijn de effecten op korte termijn beperkt.
Maar indirect zie je wel verschil: meer honger, slechtere keuzes en minder impulscontrole.

De conclusie:
Slaap is geen bijzaak. Het beïnvloedt hoe je lichaam omgaat met progressie.

Een keer minder slapen is geen probleem.
Maar structureel te weinig slapen? Dan laat je resultaat liggen.

Train slim. Herstel bewust.

09/04/2026

Onze Raymond vandaag 40 jaar 🎉
Met een brace om het been door een gescheurde achillespees… maar stilzitten? Geen optie.

Als je hem ziet vandaag, feliciteer hem dan even met deze mijlpaal!

04/04/2026

30 burpees.
Of 5–6 minuten hardlopen.
Of 8 minuten stevig wandelen.
Of 4–5 minuten SkiErg.

Ongeveer dat kost het om 1 paaseitje (±45 kcal) te verbranden.

En precies daarom lopen de calorieën met Pasen zo snel op: “even” 6 eitjes bij de koffie, nog wat tijdens het Paasontbijt of de Paaslunch, plus een croissant, jus, beleg… het telt door.

Praktisch: 1 croissant staat al snel gelijk aan ongeveer 5 paaseitjes.

No-nonsense keuze: ga je voor een uitgebreider ontbijt/lunch óf voor meerdere paaseitjes later. Niks verboden, wel bewust.

Waar kies jij voor dit weekend? 🐣

Vrolijk Pasen en geniet van al het lekkers!

02/04/2026

Wil je Hyrox-ready worden, maar dan met structuur in plaats van “gewoon hard gaan”? Bij ons train je Hybride/Hyrox gericht op techniek, slimme opbouw en meetbare progressie.

Je kunt instappen in small group training voor energie en tempo, mét coaching die je scherp houdt.

Liever maximale focus?

Kies personal training met specifieke Hyrox-aanpak: 1-op-1 of duo personal training. We werken aan techniek, krachtblokken, efficiënte stations en pacing, en we meten je vooruitgang zodat je weet wat werkt.

Stuur een DM met “HYROX” of kijk op https://boltpersonaltraining.nl/

29/03/2026

PUSH-UP CHALLENGE (100 DAGEN)

Op 1 april (geen grap) start de challenge en deze duurt 100 dagen.
Je kiest vooraf je niveau: 100 push-ups per dag of 50 push-ups per dag.
Dit komt neer op in totaal 10.000 of 5.000 push-ups.

Elke dag voer je jouw aantal push-ups uit.
De uitvoering is op je tenen, niet op je knieën.
De herhalingen mogen verdeeld worden over de dag.

Je kunt de sets indelen op een manier die voor jou werkt, bijvoorbeeld meerdere kleinere sets verspreid over de dag.

Het is de bedoeling dat je elke dag je aantal behaalt en geen dagen overslaat.
Focus ligt op een goede uitvoering van de beweging.

Deelname is op eigen niveau (100 of 50 per dag), maar de regels blijven voor iedereen hetzelfde.

In 100 dagen mag je gebruik maken van 3 jokers. Mocht je al een sportevenement hebben (of iets anders), dan kan je dus een joker inzetten en hoef je de push ups niet uit te voeren.

Bij het kopje uitdagingen (in onze app) kan je je aanmelden voor de challenge. Kom je er niet uit, vraag ons even om je hierbij te helpen!

25/03/2026

Supplementen nodig voor resultaat? Meestal niet.

De basis blijft een gezond voedingspatroon, je training, je slaap en hoe consistent je bent.
Als die basis niet staat, gaat geen potje dat fixen. Supplementen zijn hooguit praktisch: handig als aanvulling, geen vervanging.

Wat wél goed onderbouwd is en waarom:

Creatine → ondersteunt kracht en herstel bij krachttraining en lijkt ook voordelen te hebben voor cognitieve functies zoals focus en mentale vermoeidheid
Via voeding krijg je creatine ook binnen, vooral uit vlees en vis.
Maar om aan een effectieve hoeveelheid te komen, zou je dagelijks grote hoeveelheden moeten eten.
Supplementeren is dan gewoon praktischer.

Eiwitpoeder → geen must, maar een makkelijke manier om je eiwitinname te halen als dat via voeding lastig is

Cafeïne → kan je alertheid en trainingsbeleving verbeteren
Een kop koffie of espresso werkt in de basis net zo goed als veel pre-workouts, zonder onnodige toevoegingen

Wat je vaak niet nodig hebt:

Pre-workout → meestal gewoon cafeïne met extra’s die weinig toevoegen
Eiwitshakes → alleen nuttig als je je eiwitten niet uit voeding haalt

Takeaway voor vandaag: kies één basisgewoonte (3x per week trainen of 7+ uur slaap) en houd die 4 weken strak bij.

Wil je weten hoeveel eiwitten jij per dag nodig hebt?
Stuur “eiwit” via DM en vermeld welke training je doet, hoe vaak je deze training doet en je eigen lichaamsgewicht.