Randy Hondius Lifestyle & Training

21/01/2026

Topsport vraagt om maatwerk, precisie en verantwoordelijkheid.

Binnen onze exclusieve topsportbegeleiding ondersteunen we spelers op het hoogste niveau in zowel de off-season als in-season periode.
Van fysieke ontwikkeling en spelergerichte voedingsstrategieën tot herstel en analyse van bloedwaarden, alles staat in dienst van maximale prestatie.

Geen standaardoplossingen.
Alleen dat wat nodig is om te presteren wanneer het telt.

19/01/2026

Voor mensen die méér willen dan alleen trainen en voedingsbegeleiding.

Traject Doorbraak en Transformatie zijn bedoeld voor wie direct verdieping zoekt op het gebied van gedragsverandering, zelfleiderschap en duurzame fysieke én mentale progressie.

We combineren gerichte training met extra coachingsmomenten, structurele evaluaties en het werkboek Jouw Koerskaart.
Dit vormt de rode draad waarin doelen, keuzes en voortgang inzichtelijk worden gemaakt en waar continu op wordt bijgestuurd.

Geen standaard aanpak.
Wel een traject voor mensen die bereid zijn om commitment te tonen en verantwoordelijkheid te nemen voor hun ontwikkeling.

Benieuwd welk traject bij jou past?
Stuur een DM met “Doorbraak” en we nemen persoonlijk contact op.

12/08/2025

Tijdens onze kennismaking hebben we duidelijke targets bepaald en specifieke punten gekozen om aan te werken.
Met consistentie en inzet is het werk geleverd — en de targets zijn behaald.

Gefeliciteerd met je transfer naar .
Klaar voor een sterk seizoen 💪🏽

07/07/2025

Waar we voor staan. Wat je van ons mag verwachten.

In deze post ontdek je:
Onze missie
Het aanbod waarmee we impact maken
Onze kernwaarden
Voor wie we er zijn

Swipe door en ontdek wat RH Health & Performance voor jou kan betekenen.

01/03/2025

17/12/2024

Zonder een gerichte strategie/actieplan heb je niks aan goede voornemens. Wellicht houd je het door motivatie van korte duur vol.

Wat ga je precies doen? Welke gewoontes ga je creëren? Sluit je omgeving aan bij het gene waar je naar toe wilt? Wat doe je als het even wat minder gaat? Wie ga je hier extern voor inschakelen?

Zoom uit, zoek antwoorden, maak een plan, creëer richting, en pak dit volledig vast.

Happy holidays!

09/06/2024

Een dag voor in de boeken!

Samen als team RH Lifestyle & Training hebben we de Mud Masters 12km obstacle run succesvol voltooid. Het was een dag vol teamwork, verbinding, plezier en persoonlijke overwinningen.

Een speciale dank aan iedereen die heeft deelgenomen aan deze mooie dag. Een highlight voor mij als trainer/coach is dat ik mensen boven zichzelf heb zien uitstijgen en dingen heb zien doen waar sommige zelf dachten dat dit niet haalbaar zou zijn. Goud!

Een extra bedankje aan A-Booth en voor het sponsoren van onze mooie wedstrijdshirts.

Op naar de volgende uitdaging! 💪🏽

18/10/2023

🆕 Hoe bewust ben jij van jouw gedrag? 🆕

We hebben een gloednieuwe blog in onze community! Deze keer duiken we dieper in het begrijpen van gedrag.

🧠 Waar komt ons gedrag vandaan
🧠 Hoe stuurt ons brein bedrag aan
🧠 4 gedragslenzen

Ga snel naar onze community om de blog te lezen. We hebben ook een boeiende opdracht om samen aan de slag te gaan!

21/09/2023

🚨 **Nieuwe Blog Alert: De Preacher Cable Curl!** 🚨

Onze nieuwste blog gaat over de Preacher Cable Curl - de ultieme biceps-isolatieoefening die we zojuist aan onze app hebben toegevoegd!

Leer de techniek, ontdek waar je op moet letten en welke spiergroepen actief zijn. 💪

Ga nu naar onze community in de app om de blog te lezen en ontdek hoe je jouw biceps naar een hoger niveau kunt tillen. Vergeet niet om deze nieuwe oefening uit te proberen in onze app! 🔥

Welke andere oefeningen wil je nog zien in de app? Laat het ons weten in de comments! 👇

22/09/2021

𝐁𝐄𝐏𝐄𝐑𝐊𝐓𝐄 𝐄𝐍𝐊𝐄𝐋𝐌𝐎𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓𝐄𝐈𝐓 𝐓𝐈𝐉𝐃𝐄𝐍𝐒 𝐇𝐄𝐓 𝐒𝐐𝐔𝐀𝐓𝐄𝐍.

De squat, een oefening die veel mensen gebruiken in hun trainingsprogramma. Ook is het een oefening waarin we veel technische fouten en mobiliteitsbeperkingen zien. In deze post vertel ik wat meer over enkelmobiliteit tijdens het squaten

Hoe kunnen we enkelmobiliteitsbeperking herkennen tijdens het squaten?

1️⃣ Het naar voren kantelen van het bovenlichaam. Door een mobiliteitsbeperking in de enkel kunnen we maar een kleine kniebuiging maken. Als we dan toch proberen om ‘dieper door te squaten’ zien we het bovenlichaam naar voren kantelen.

2️⃣Heel-off (de hielen komen van de vloer als we naar diepte zoeken).

Wat kunnen we hieraan doen:
✅Extra enkelmobiliteit creëren doormiddel van het verhogen van de enkel, dit kan je doen doormiddel van 2 gewichtsschijven onder de hielen te plaatsen. Hierdoor kunnen we dieper door de knieën buigen (creëren we een kleinere knie/heup hoek) en kunnen we tegelijkertijd makkelijker het bovenlichaam rechtop houden.

✅Werken aan enkelmobiliteit (hierover komt nog een aparte post)

Betekend dit dat ik beter nog even niet kan squaten als ik een beperkte enkelmobiliteit heb?
Nee, als je doormiddel van de externe gewichtsschijven onder de hielen een technisch goede squat kunt uitvoeren mag je de squat gewoon toepassen in je trainingsprogramma. Wel adviseer ik om te werken aan je enkelmobiliteit doormiddel van specifieke enkelmobilisatie oefeningen. Hierover volgt volgende week een nieuwe post!

10/08/2021

📈Progressieve overload

Merk jij dat je al een tijdje geen progressie meer boekt in je krachttraining? Wellicht zou je hier dan toch echt meer voor moeten doen… Je ondervindt namelijk pas effect van een training als je een zwaardere trainingsprikkel toe dient dan dat je lichaam gewend is. Dit principe wordt ook wel progressieve overload genoemd.

Als jij een gedurende periode op de zelfde intensiteit blijft trainen pas je dus geen overload toe in de training en zullen deze trainingen je ook niet meer sterker/fitter maken.

Overload kan je tijdens krachttraining op 2 manieren toepassen:
1️⃣ De intensiteit verhogen (trainen met meer weerstand)
2️⃣ De volume verhogen (in het totaal meer herhalingen maken)

*Een gevorderde krachtsporter zou op langere termijn beide manieren moeten toepassen in zijn/haar trainingsperiodisering.

Bij Randy Hondius Lifestyle & Training houden wij voor iedereen een krachtlogboek bij waarin wij alle trainingsdata per klant noteren op een Ipad. Op deze manier houden wij duidelijk inzicht wat we precies in een training gedaan hebben en hoe we de volgende trainingsprikkel moeten toedienen.

Progressieve overload is de manier om een bepaald trainingseffect te ondervinden en dus onmisbaar in een goed trainingsprogramma.

🗣ons advies:
Stop met het aanmodderen in de fitness en start met een goed plan waar rekening gehouden wordt met progressieve overload.

Kortom.. GA VOOR RESULTATEN!🏆