Wat zijn de openingstijden?

Maandag 18:00 - 21:00 Dinsdag 09:00 - 12:00 Woensdag 17:00 - 19:00 Donderdag 19:00 - 20:00 Zaterdag 09:00 - 17:00

The Dome Kickboxing - Houten

Startpagina
Nederland
Houten
The Dome Kickboxing - Houten

De pagina The Dome Kickboxing - Houten is bedoeld voor iedereen die interesse heeft in Kickboksen en

12/06/2026

Vooruitgang ‘wegdrinken met onzichtbare ‘ calorieën.
Onzichtbare calorieën in je glas remmen je resultaat. Als je bezig bent met een gezondere leefstijl, let je waarschijnlijk scherp op wat er op je bord ligt. Maar heb je er wel eens bij stilgestaan wat er eigenlijk in je glas zit?

Veel mensen drinken ongemerkt honderden calorieën per dag weg via ijskoffies, vruchtensappen of ‘gezonde’ smoothies. Vloeibare calorieën zijn verraderlijk: ze geven je geen vol gevoel, maar tellen wel degelijk mee in je dagelijkse energie-inname. Voor je het weet, remmen ze jouw vooruitgang.

Waarom je brein wordt gefopt
Ons lichaam registreert vloeibare calorieën heel anders dan vast voedsel. Bij een vaste maaltijd zorgt het kauwen voor een verzadigingssignaal naar je hersenen. Drink je een calorierijke drank? Dan blijft dit signaal uit. Onderzoek laat zien dat ‘vloeibaar voedsel ‘ je hormonen fopt, waardoor je snel weer trek krijgt.
Het simpelweg vervangen van suikerhoudende dranken door water is een van de makkelijkste manieren om resultaat te boeken! Daarnaast helpt water je lichaam om afvalstoffen efficiënt af te voeren tijdens het afvallen.

Maak de ‘drink-swap’: 4 slimme wissels
Kleine aanpassingen maken een wereld van verschil. Ruil je drankje in voor een variant die je doelen wél ondersteunt:
• Vruchtensap uit pak > Water met schijfjes verse sinaasappel en munt of maak zelf ijs thee.
• Kant-en-klare ijskoffie > Zelfgemaakte ijskoffie van espresso, ijsblokjes en ongezoete amandelmelk.
• Fruitsmoothie > Eet het fruit los! De vezels zorgen voor een écht vol gevoel.
• Frisdrank > Bruisend water met een scheutje puur limoensap.
De uitdaging voor deze week: Kijk eens kritisch naar je glas en probeer minstens twee dranken per dag te ‘swappen’ voor water of thee. Kleine moeite, groot resultaat!

Gezond eten en drinken is een grote stap voorwaarts. Fitness/ krachttraining zorgt voor nog betere resultaten. Wij helpen je graag met advies en coaching naar een gezonde leefstijl. Kijk eens op onze website www.yourpersonaltraining.nl of stuur een mail met je ( hulp ) vraag naar [email protected] en wij nemen snel contact op voor een GRATIS adviesgesprek.

05/06/2026

WAAROM ELKE STAP DIE JE ZET TELT !

Je hoeft echt niet elke dag een intensieve workout te doen om gezonder en f***er te worden. Juist de kleine, dagelijkse beweging maakt het verschil.
Uit onderzoek blijkt dat 7.000 tot 8.000 stappen per dag al een enorme impact hebben op je gezondheid. Het helpt onder andere bij:
• Het verhogen van je dagelijkse verbranding
• Het verbeteren van je conditie
• Het verlagen van stress
• Het ondersteunen van vetverlies

Veel mensen onderschatten hoeveel effect dit heeft. Want waar een workout misschien 2-3 keer per week plaatsvindt, is dagelijks bewegen iets wat je élke dag kunt inzetten.

Waarom dit zo goed werkt
Meer bewegen gedurende de dag zorgt ervoor dat je lichaam actiever blijft zonder dat het als “zwaar” voelt. Dit wordt ook wel NEAT genoemd (Non Exercise Activity Thermogenesis): alle beweging buiten sport om.
Denk aan:
• Wandelen
• Traplopen
• Huishoudelijke taken
• Staand werken

Juist deze vorm van beweging is makkelijk vol te houden én levert op lange termijn veel resultaat op.

Zo haal je die 8.000 stappen (zonder dat het moeite kost)
• Maak na elke maaltijd een wandeling van 10 minuten
• Parkeer je auto iets verder weg
• Loop tijdens het bellen
• Neem vaker de trap
• Plan bewust een avondwandeling

Combineer bewegen met 2 x per week krachttraining en jij wordt de fitste versie van jezelf!

Wil jij advies of starten met krachttraining? Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken? Stuur ons een mailtje met jet hulpvraag naar [email protected] of scan de qr code voor ons trainings aanbod.

15/05/2026

Lekker en gezond; Pumpkin spice brownies

Brownies, maar dan met extra vezels, minder suiker en een vleugje pompoen. De pumpkin spice brownie is dé perfecte traktatie als je iets lekkers wilt bakken dat nog steeds binnen een gezonde leefstijl past.
Zo maak je gezonde brownies waar iedereen dol op is.
Ingrediënten voor 12 brownies:
200 gram pompoenpuree
2 eieren
60 gram gesmolten boter
80 gram bloem (evt. half volkoren, half wit)
30 gram cacaopoeder
60–80 gram zoetstof (erytritol/xylitol) of 50–60 g suiker
1 tl bakpoeder
1 tl vanillepoeder of -extract
1-1½ tl pumpkin spice (of: kaneel, gember, nootmuskaat, kruidnagel)
Snufje zout
Bereiding
1. Verwarm de oven op 180 °C en bekleed een kleine bakvorm (ca. 20×20 cm) met bakpapier of vet de vorm licht in.
2. Klop de eieren met zoetstof/suiker los. Roer de pompoenpuree, gesmolten boter en vanille erdoor.
3. Meng in een andere kom de bloem, cacaopoeder, bakpoeder, pumpkin spice en het zout.
4. Spatel het droge mengsel door het natte beslag, giet in de vorm.
5. Bak 20–25 min.; laat afkoelen en snijd in blokjes.
Een heerlijke lekkernij maar zorg jij ook voor voldoende beweging? Kijk eens op onze website en wij helpen je graag om voeding en beweging in balans te houden! Www.yourpersonaltraining.nl

08/05/2026

Doe mee met deze ‘micro-ontspanning’

Mini-breaks die direct rust geven, zeker in een maand waarin agenda’s snel vollopen. Even kort opladen helpt om rustiger te blijven en betere keuzes te maken. Steeds meer leefstijlcoaches raden daarom micro-ontspanningsmomenten aan: korte pauzes van 30–60 seconden die je meteen voelt.
Micro-ontspanning werkt omdat je je zenuwstelsel heel even de kans geeft om te herstellen. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je hoofd wordt helderder, zonder dat je echt hoeft stil te zitten of uitgebreid te mediteren.
Doe je mee?

Maak 4 diepe ademhalingen: in door je neus, uit door je mond. Tip: een rustige omgeving zorgt direct voor ontspanning!
– Schouderrollen: 30 seconden naar voren en naar achteren. Perfect tijdens werkpauzes.
– Handwarmte reset: wrijf je handen warm en leg ze even over je ogen. Een fijne ‘reset’ als je hoofd vol zit.
Deze mini-breaks kun je overal tussendoor doen: achter je laptop, voor het koken, tijdens het wachten of tussen afspraken door. Kleine ontspanning, groot verschil, zeker in een periode vol prikkels.
Naast deze mini-breaks zorgt voldoende beweging ook voor ontspanning. Wil jij meer bewegen en kun je daarbij wel advies gebruiken? Stuur ons een mail via [email protected] of bezoek onze website en kijk wat wij allemaal aan beweeg programma’s te bieden hebben. Een proefles is in april GRATIS. www.yourpersonaltraining.nl

01/05/2026

Een heerlijke Powerbowl !
Lente powerbowl met quinoa en groenten
Een frisse, voedzame bowl die barst van de natuurlijke oppeppers! Dit gerecht zit vol eiwitten, vezels en vitamines, ideaal voor een energieke start van de lente.

Ingrediënten (voor 2 personen)
100 gram quinoa
1 avocado, in plakjes
1 handje spinazie of rucola
100 gram edamame bonen (diepvries, ontdooid)
½ komkommer, in dunne plakjes
6 radijsjes, in dunne plakjes
1 eetlepel pompoenpitten
1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel citroensap
Peper en zout naar smaak
Optioneel: een zachtgekookt eitje of gerookte zalm voor extra eiwitten

Bereidingswijze
Kook de quinoa volgens de verpakking en laat afkoelen.
Meng de quinoa met de spinazie/rucola, edamame bonen, komkommer en radijsjes.
Besprenkel met olijfolie en citroensap, en breng op smaak met peper en zout.
Voeg de avocado en pompoenpitten toe.
Serveer met een zachtgekookt eitje of gerookte zalm als extra proteïne boost.
Waarom dit recept voor extra energie zorgt?
- Quinoa – Langzame koolhydraten voor een stabiele energie.
- Avocado – Gezonde vetten voor een langdurig verzadigd gevoel.
- Edamame bonen – Plantaardige eiwitten om je spieren te voeden.
- Citroensap – Een vitamine C-shot om je immuunsysteem een boost te geven.

Voedingswaarden per portie
660 kcal
40 gam koolhydraten
30 gram eiwitten
37 gram vetten

Gezond eten en voldoende bewegen helpen je fit en vitaal te houden. Wil jij meer bewegen? Bezoek onze website www.yourpersonaltraining.nl en boek een proefles!

02/04/2026

Kickboxing Houten is dé boksschool voor de regio Houten, Nieuwegein, Utrecht e.o. Kickboksen is een vechtsport voor jong en oud. Kom kickboxen bij The Dome!

09/10/2025

Deze toppers gaan Kickboxing Houten vertegenwoordigen op 26 oktober! Guusje, Dustin en Kai ; succes 👊!

28/04/2025

Volkoren wraps met hummus en voorjaarsgroenten
Een lichte maaltijd die je in 10 minuten op tafel hebt en perfect is voor lunch of een makkelijke avondmaaltijd.

Ingrediënten (voor 1 persoon)
2 volkoren wraps (klein)
4 eetlepels hummus (zelfgemaakt of uit de winkel)
1 wortel, geraspt (ca. 40 gram)
½ komkommer, in reepjes
Handje spinazie of rucola
1 ei, gekookt (of ½ avocado)
Eventueel: wat citroensap of paprikapoeder voor extra smaak

Bereiding
Besmeer de wraps met hummus.
Beleg met rucola, wortel, komkommer en plakjes ei of avocado.
Breng op smaak met wat peper, citroensap of een snufje kruiden.
Rol op, snijd doormidden en serveer direct.
Makkelijk mee te nemen, vullend én lekker fris – voor nog geen €4,- per persoon!

Voedingswaarden (per wrap)
550 kcal
51 gram koolhydraten
20 gram eiwitten
29 gram vetten

Ben jij goed op weg met een gezonde leefstijl maar wil je f***er en sterker de zomer in? Stuur ons een berichtje naar [email protected] en wij gaan je helpen!

15/04/2025

Het is lente! Tijd om ‘lichter’te eten…
De lente is in het land en de zon laat zich vaker zien. Misschien merk je al dat je lichaam vraagt om iets anders. Minder behoefte aan warme, zware maaltijden en juist meer zin in fris en licht eten. Dat is geen toeval.

In de winter draait het om warmte en energie vasthouden. Maar in het voorjaar verandert je energieverbruik en past je spijsvertering zich aan. Tijd voor een natuurlijke reset – niet met strenge diëten, maar door je maaltijden iets lichter te maken.

Lichter eten betekent niet ‘minder eten’, maar kiezen voor voeding die beter past bij het seizoen:

• Meer groenten (zoals spinazie, asperges, rucola)
• Fris fruit dat weer in seizoen komt
• Lichtere eiwitbronnen zoals eieren, vis of peulvruchten
• Minder bewerkte voeding en zware sauzen

Je lijf geeft vaak zelf al signalen. Door daarnaar te luisteren werk je met je lichaam mee. Gebruik april om te experimenteren met frisse recepten, meer groente en simpele aanpassingen die je energie en spijsvertering een boost geven.

Tip: Probeer een volkoren wrap met hummus en voorjaarsgroenten
Wil jij zomerfit worden en kun je daar wat hulp bij gebruiken? Stuur ons een berichtje en wij gaan je helpen! [email protected]

08/04/2025

Het is Lente; tijd voor nieuwe motivatie op weg naar een f***e zomer!

De eerste maanden van het jaar zitten er alweer op. Misschien begon je vol goede moed, maar merk je nu dat het soms wat lastiger is om gemotiveerd te blijven. Geen zorgen – je bent zeker niet de enige!

Daarom geven we je deze maand een paar praktische tips die je helpen om door te zetten, óók als het even minder lekker loopt. Kleine stappen = grote winst!

1. Kijk niet naar perfectie, maar naar progressie
Je hoeft het niet perfect te doen om resultaat te boeken. Elke gezonde keuze telt. Heb je een dag wat minder gelet op je voeding? Pak de draad gewoon weer op bij de volgende maaltijd.

2. Herinner jezelf aan je ‘waarom’
Waarom ben je begonnen met dit traject of programma? Wat hoop je te bereiken? Schrijf het op of zet het in je notities. Een helder doel (zoals “meer energie hebben voor mijn kinderen”) helpt je om gemotiveerd te blijven.

3. Maak het makkelijk én leuk
Motivatie groeit als dingen haalbaar zijn. Plan je boodschappen vooruit, maak gebruik van de makkelijke recepten die overal te vinden zijn en kijk eens bij het Voedingscentrum.nl .Beloon jezelf met iets leuks als je je doelen haalt (zoals een sauna-bezoekje of een nieuwe sportbroek).

Wil jij naar een f***e en gezonde zomer werken en kun je wat hulp gebruiken? Stuur ons een berichtje via [email protected] en dan gaan we samen aan de slag!

Adres

Kruisboog 32-34
Houten
3994AE

Openingstijden

Maandag	18:00 - 21:00
Dinsdag	09:00 - 12:00
Woensdag	17:00 - 19:00
Donderdag	19:00 - 20:00
Zaterdag	09:00 - 17:00

Website

http://kickboxing-houten.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The Dome Kickboxing - Houten nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.