Fit4lady Hoorn Huesmolen

05/09/2026

🤷🏼‍♀️ STEPPAS 🎵

Accent: vrije oefening

BASIS
- 2x zijstap tik en terug
- tik hand/voet achter, basis midden
- tik hand/voet achter, basis midden
- L-step (armen hoog/laag/hoog)

VARIATIE
- grapevine
- tik hand/voet achter over the top, pootje over terug
- tik hand/voet achter over the top, pootje over terug
- knie op, squat, wissel

29/08/2026

🏋🏼‍♀️ STEPPAS 🎵

Accent: benen/billen

BASIS
- 1x v-pas doorzakken
- knie op om en om
- 3x hakbil
- L-step zijhef
- 1x hef achter

VARIATIE
- 1x jump squat
- over the top knie op en terug
- 3x hakbil achterlangs
- L-step zijhef, kruis achter
- 1x hef achter

26/08/2026

Er komt iets moois aan… 💜
Dit najaar komen we bij Fit4lady niet alleen in beweging voor onszelf.
We komen ook in actie voor for Women: de stichting die zich inzet voor meer kennis over vrouwengezondheid en een zorg waarin vrouwen zich serieus genomen voelen en worden erkend in hun klachten.

En daar hebben we jou straks graag bij. 😉

Binnenkort vertellen we alles over onze nieuwe najaarsactie.
Maar één ding kunnen we alvast verklappen:
de voorinschrijving is geopend.

Wil jij als eerste horen wat we gaan doen én wanneer je kunt starten?
👉 Schrijf je alvast vrijblijvend in: https://fit4lady.nl/acties/4-6weekse

Samen in beweging. Voor jezelf én voor vrouwengezondheid 💜

24/08/2026

💪🏽 STEPPAS 🎵

Accent: armen/schouders

BASIS
- hef voor om en om (armen voor/zij)
- 2x basis (armen peckdeck)
- 2x v-pas (armen boksen)
- 3x knie (armen hoog/boks/hoog)

VARIATIE
- hef voor om en om uitdraaien (armen zij/hoog)
- 1x over the top, 1x pootje over (armen peckdeck)
- lunges voor (armen boksen)
- L-step tik (armen hoog/boks/hoog

19/08/2026

Soms denk je dat sporten maar op één manier kan: hard, zwaar, snel of fanatiek.

Maar zo werkt het niet.

De ene vrouw wil meer energie.
De ander wil sterker worden.
Een derde wil weer ritme opbouwen.
En soms wil je vooral even goed voor jezelf zorgen zonder over je grens te gaan.

Daarom train je bij Fit4lady op jouw niveau. Met een combinatie van kracht en cardio, persoonlijke begeleiding en een ritme dat past bij jouw leven.

Want het antwoord is niet altijd: harder trainen.
Het antwoord is: trainen op een manier die bij jou past.

Kom eens langs en ontdek wat 30 minuten trainen voor jou kan doen of schrijf je nu alvast in voor de najaarsactie: sport 6 weken en betaal slechts 4 weken. Voor 54,50 all-in. Hiervan doneert Fit4lady €5,- aan de stichting for Women voor een passende zorg voor iedere vrouw. Kom in beweging voor jezelf en om de stemmen van alle vrouwen hoorbaar te maken.

https://fit4lady.nl/acties/4-6weekse-2?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=voorinschrijving-najaarsactie&utm_content=teaser_aug

15/08/2026

🏋🏽‍♀️ STEPPAS 🎵

Accent: benen/billen

BASIS
- 1x v-pas (armen hoog), 1x v-pas (armen hoog/laag)
- hef voor om en om (armen voor)
- knie op om en om (armen wijd)
- 1x basis, 1x hakbil (armen triceps)

VARIATIE
- 1x v-pas, jumping jacks
- straddle hef voor (armen voor)
- lunges voor (armen wijd)
- over the top, 1x hakbil

14/08/2026

12/08/2026

𝒢𝑒𝓏𝑜𝓃𝒹𝑒 𝒸𝓇𝒾𝓈𝓅𝓎 𝓇𝒾𝒸𝑒 𝒷𝑜𝓌𝓁: 𝓀𝓃𝒶𝓅𝓅𝑒𝓇𝒾𝑔, 𝒻𝓇𝒾𝓈 𝑒𝓃 𝓏ó 𝓁𝑒𝓀𝓀𝑒𝓇 💜

Je ziet ze overal voorbijkomen: crispy rice gerechten. En eerlijk? We snappen wel waarom. Die knapperige rijst maakt van een gewone bowl meteen iets bijzonders.

Maar je kunt er ook heel makkelijk een gezondere Fit4lady-variant van maken.

Denk aan:

🥗 lekker veel groente
🍚 een kleine portie krokant gebakken rijst
🥑 avocado of komkommer voor frisheid
🍗 kip, tofu, garnalen of edamame voor eiwitten
🌶️ een lichte dressing met sojasaus, limoen en een beetje yoghurt of sriracha

Zo maak je hem wat lichter, maar nog steeds vol smaak.

Fit4lady-tip: gebruik gekookte zilvervliesrijst van de dag ervoor. Meng met een klein beetje olie en bak of airfry tot de rijst lekker knapperig is. Serveer met rauwkost, eiwitten en een frisse dressing.

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Soms zit het verschil gewoon in slim combineren.

Zou jij deze crispy rice bowl proberen? Het recept van deze bowl staat vanaf nu in je Fit4lady app.

Geen lid van Fit4lady? Kik dan hier voor het recept: https://fit4lady.nl/recepten/crispy-rice-bowl-met-zalm-groente-en-frisse-limoendressing