PowerMama Hoofddorp

PowerMama Hoofddorp Het PowerMama® Programma is HET trainingsprogramma voor tijdens en na de zwangerschap; functionele krachttraining voor en door moeders.

Het PowerMama® Programma is HET trainingsprogramma voor tijdens en na de zwangerschap; functionele krachttraining voor e...
02/04/2019

Het PowerMama® Programma is HET trainingsprogramma voor tijdens en na de zwangerschap; functionele krachttraining voor en door moeders.

Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken.

PowerMama Amstelveen biedt in samenwerking met CoreAcademy het PowerMama® trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.

Wat houdt het in?
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Ook leren we je verantwoord bewegen in het dagelijks leven als moeder, bijvoorbeeld hoe je het beste kunt tillen en dragen en hoe je klachten kunt voorkomen. We starten met uitleg over houding, ademhaling en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven.

Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de be**enbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Ook maak je elke week kennis met een nieuwe fundamental movement die in CrossFit regelmatig terugkomt zodat je na dit programma gemakkelijk kunt doorstromen naar de reguliere trainingen van CrossFit Hoofddorp.

Voor wie?
Het PowerMama® programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Dit programma is ook heel waardevol voor vrouwen die al langer geleden bevallen zijn en het sporten nog niet hebben opgepakt of nog klachten hebben aan buik, rug, be**en of be**enbodem.

Wanneer? De cursus duurt 8 weken en wordt elke woensdag gegeven van 20 tot 21 uur.

De volgende groep start op woensdag 17 april om 20 uur. Waar? De trainingen worden gegeven bij CrossFit Hoofddorp, JC Beetslaan 163-D in Hoofddorp

Kosten
Voor deze cursus betaal je € 140,- voor 8 lessen.

Registratie en betaling: https://cfhoofddorp.crossbit.nl/cbm/account/losse-lessen/

Ademhalen is een ritmische beweging. Bij een volledige ademhaling ademen we vanuit de zij, de borst, het middenrif, de b...
12/03/2019

Ademhalen is een ritmische beweging. Bij een volledige ademhaling ademen we vanuit de zij, de borst, het middenrif, de buik en het be**en. Een rustige ademhaling geeft een dynamische beweging van de be**enbodem.

Bij inademen gaat het middenrif naar beneden. De longen vullen zich en er komt meer druk in de buikholte waardoor de buik en be**enbodem iets uitbollen. Bij uitademen is geen spieractiviteit. Het middenrif gaat naar boven, de buik wordt vlakker en de be**enbodem veert weer terug.

Ademhalen bij training vergt meer inspanning. Je gaat sneller ademhalen. Vaak blijft de ademhaling wat hoger, zakt het middenrif onvoldoende en is er geen beweging in de be**enbodem. Iemand die zijn adem inhoudt, houdt alles in. De lippen worden op elkaar geperst en de stembanden worden samengeperst. Daardoor hoor je vaak aan iemands stem of zij haar adem inhoudt. Bij niet goed doorademen of adem inhouden neemt de druk op de be**enbodemspieren toe.

Ook de druk in de buik wordt hoger bij adem inhouden tijdens kracht zetten. Dit veroorzaakt meer druk en spanning in de onderbuik. Voor de blaas kan dit letterlijk de druppel zijn die de emmer doet overlopen. Bij onvoldoende afsluitkracht van de be**enbodem is er dan verlies van urine. Daarom moet de be**enbodem samen met de dwarse buikspieren deze drukverhoging opvangen.

Bij krachtsinspanning moeten de be**enbodem en onderbuik dus bewust worden aangespannen en moet er worden uitgeblazen. Dit niet goed toepassen kan leiden tot klachten als urineverlies, diastase en verzakking (prolaps). Ook vindt er een inefficiënte stabilisatie van be**en en lage rug plaats wat van invloed kan zijn bij be**enpijn.

01/03/2019

Hier de scalingopties voor tijdens en na de zwangerschap. Veel succes!

.
14/02/2019

.

Sporten mag in principe weer 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede. Dit betekent echter niet d...
12/02/2019

Sporten mag in principe weer 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede. Dit betekent echter niet dat alles dan ook direct weer op het oude of reguliere niveau opgepakt kan worden. Een bevalling is een ingrijpende gebeurtenis, zowel fysiek als mentaal. Er is nadien altijd fysiek trauma met schade aan de be**enbodem, aan de buik of beide. Ook de zwangerschap, waarbij de moeder negen maanden lang een kind heeft gemaakt en gedragen, heeft grote impact. Daarom is het belangrijk om eerst voldoende rust te nemen en daarna de functie en kracht weer geleidelijk en gecontroleerd op te bouwen. Wil je hier meer over weten? neem dan contact met ons op!

Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor moeder en kind. Enkele voordelen op een rij:Conditie loopt min...
08/02/2019

Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor moeder en kind. Enkele voordelen op een rij:
Conditie loopt minder snel terug | Minder last van zwangerschapskwalen | Een gezonde gewichtstoename | Een gezonde groei van de placenta | Verminderde kans op zwangerschapsdiabetes | Kans op rugklachten vermindert | Beter en dieper slapen | Sneller herstel na de bevalling | Beter humeur
Wél sporten is altijd beter dan niet sporten. Er zijn echter wel zaken waar je rekening mee moet houden. Wil je hier meer over weten? neem dan contact met ons op!

.
06/02/2019

.

Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwa...
05/02/2019

Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken. CrossFit Hoofddorp biedt in samenwerking met de Core Academy het PowerMama® trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling..

Adres

JC Beetslaan 163-D
Hoofddorp
2131AL

Openingstijden

Maandag 08:00 - 22:00
Dinsdag 08:00 - 22:00
Woensdag 07:00 - 22:00
Donderdag 08:00 - 22:00
Vrijdag 07:00 - 22:00
Zaterdag 09:00 - 14:00
Zondag 09:00 - 13:00

Telefoon

023-5746860

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama Hoofddorp nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar PowerMama Hoofddorp:

Snelkoppelingen

Delen

Type