fit&vrolijk

22/11/2018

Kritisch kijken naar je eigen lichaam: veel mensen zullen dit maar al te goed herkennen. Maar hoe komt dit eigenlijk en hoe kunnen wij dit verminderen?

12/09/2016

06/07/2016

Train je optimisme!

Ben jij een pessimist of een optimist? Sommige mensen zien in donkere tijden altijd nog wel ergens een lichtpuntje. Anderen zijn meer zoals mijn opa. Die wist in een stralend blauwe lucht toch nog een wolkje te vinden en zei dan: „Het kan best nog eens gaan regenen.”

Iemand met een neiging tot pessimisme, zal negatieve dingen eerder opmerken dan een zonniger type. Ook ziet hij gebeurtenissen die op zich niet goed of slecht zijn, eerder negatief. En waar een optimist terugkijkt en zich vooral de leuke dingen herinnert, onthoudt een pessimist vooral wat er misging.

Ik zou dit natuurlijk niet aan je vertellen als er geen goed nieuws was! Ook als je van nature wat minder optimistisch bent, kun je door training een vrolijkere kijk op het leven krijgen.

Als je focus op het negatieve ligt, werken de verbindingen in je hersenen anders dan wanneer je een optimist bent. Elke keer dat je iets negatiefs opmerkt (en dat gaat vaak zonder dat je je daarvan bewust bent!), wordt die verbinding sterker. Stel je maar voor dat je elke keer dezelfde route over een grasveld loopt. Er onstaat een pad dat steeds meer wordt uitgesleten. In je hersenen zul je dus steeds makkelijker kiezen voor dat ‚negatieve pad’.

Door training met een (heel simpel) computerprogramma kun je je brein aanleren een andere, meer optimistische route te nemen. In ongeveer 7 weken zou je al verbetering moeten merken. Als je zin hebt om dit te proberen: http://baldwinlab.mcgill.ca/labmaterials/materials_BBC.html

26/04/2016

Kracht - innerlijk en uiterlijk

Als je een sterker lichaam wilt doe je aan krachttraining. Om echt resultaat te krijgen is het nodig dat je traint totdat je spieren moe zijn. Dat vermoeide gevoel betekent dat de spiervezels (heel minimaal) beschadigd zijn. In de rustperiode na je training repareert je lichaam die beschadiging. Het maakt je spieren zelfs iets sterker dan ze waren, zodat ze voorbereid zijn op de volgende keer.

Er zijn dus twee dingen nodig om sterker te worden: weerstand en rust.

Grappig genoeg geldt dat niet alleen voor je lichaam. Als alles je altijd mee zou zitten bleef je waarschijnlijk als persoon zo’n beetje stilstaan. Ook geestelijk maakt weerstand of tegenslag je sterker. En heb je na een belangrijke gebeurtenis of moeilijke tijd rust nodig om te herstellen.

In ieder leven gebeuren minder leuke of zelfs pijnlijke dingen. Maar als je lichaam niet sterk is, valt alles je nog zwaarder. Je hebt spierkracht nodig om jezelf letterlijk staande te houden. Je voelt je mentaal sterker en je kunt zware periodes beter aan met een fit en sterk lichaam. Sterk van buiten maakt je sterker van binnen!

07/04/2016

Minder denken meer doen!

Mensen zijn bijzondere dieren vanwege hun hersens. Als er een probleem is dan vinden we er een oplossing voor. Wij kunnen in onze gedachten vooruitkijken en plannen maken. Of terugkijken en leren van wat we vroeger gedaan hebben. Prachtig toch!

Jammer genoeg gebruiken we onze hersens niet alleen positief. We piekeren over de toekomst. Oordelen negatief over anderen en onszelf. We vullen in wat andere mensen over ons denken.

Meestal vragen we ons niet eens af of het wel waar is wat we denken. Ik denk bijvoorbeeld dat mijn buurvrouw mij niet aardig vindt omdat ze kortaf tegen me is als ik een praatje wil maken. Maar misschien is ze net haar baan kwijt en maakt ze zich zorgen over de toekomst. Het heeft niks met mij te maken, maar door mijn gedachten over haar gedrag voel ik me wel rot. Geloof niet alles wat je denkt!

Je gedachten beïnvloeden je gevoelens. Daarom zeggen we dat je positief moet denken. Maar het is ook fijn om helemaal niet te denken. Dat kun je doen door jezelf te verdoven met drank en drugs. Een gezondere manier is mindfulness: opgaan in wat je op dit moment doet. Lekker buiten zitten en je aandacht helemaal bij het gevoel van de warme zon op je huid houden bijvoorbeeld.

Lichamelijk actief zijn, zodat al je aandacht gericht is op de activiteit die je doet, is ook een goede manier om je gedachtenstroom te stoppen. Je kunt je huis lentefris en schoon maken, of een uurtje sporten. Dat maakt je hoofd leeg en je voelt je goed. Minder denken meer doen!

23/02/2016

Vanavond ben je natuurlijk welkom bij de BBBasiscursus. Maar als je op donderdagochtend vrij bent is dit ook een idee:

14/01/2016

Goede voornemens waar maken!

De helft van januari is bijna om en de eerste goede voornemens zijn alweer gesneuveld. En voordat het februari is zullen daar nog een heleboel mislukte projecten bijkomen.
Hoe kan dat nou terwijl we zo vol overtuiging aan 2016 zijn begonnen?

Om iets te bereiken moet je een helder en meetbaar doel stellen, wordt vaak gezegd. Dus dat doen we: we gaan nu eindelijk die vijf kilo afvallen. We zeggen braaf nee tegen dat koekje en nemen een spaatje in plaats van de wijn die we eigenlijk willen. Goed bezig!

Maar dan komt dat feestje van die vriendin, daarna de personeelsborrel…. en dan ben je gezwicht, je focus kwijt en geef je maar helemaal op. Wat een rotgevoel.

Ons heldere doel - vijf kilo afvallen - is een gevolg van iets. Wat is de oorzaak dat we te zwaar zijn? Eten we te veel, of te vaak? Misschien eten we de verkeerde dingen. Het kan ook zijn dat we niet genoeg bewegen. Zorgen we eigenlijk wel goed voor ons zelf? Hebben we voldoende nachtrust of blijven we weer te lang zitten om nog één aflevering van die serie te kijken? Met nog een glaasje en een hapje erbij natuurlijk…

Een korte termijn-doel als ‚vijf kilo afvallen’ is als je volhoudt vrij snel te bereiken. Maar het is ook makkelijk mislukt. Laten we voor 2016 een wat breder doel kiezen waar we voortdurend aan kunnen blijven werken. Dan zijn we nooit klaar, maar kan het ook niet fout gaan.

We gaan dit jaar beter voor onszelf zorgen door gezonder te leven. Elke dag maken we kleine stapjes die daaraan bijdragen. Als we dan eens een feestje hebben kunnen we zonder schuldgevoel overal ja tegen zeggen.

12/01/2016

Goede voornemens waar maken?
Je kunt vanavond beginnen bij de BBBasiscursus
of kijk op http://www.fitenvrolijk.com voor de andere mogelijkheden

11/11/2015

Slaap lekker!

Als je het heel druk hebt, heb je je rust hard nodig. Toch ga ik dan vaak juist te laat naar bed. Als ik aan het eind van een lange dag nog een beetje tijd voor mezelf heb, vind ik het zonde van mijn tijd om te gaan slapen. Stom natuurlijk, want wat gebeurt er als je niet of te weinig slaapt?

Je lichamelijke gezondheid wordt slechter. Je immuunsysteem verzwakt en je bent daardoor vatbaarder voor virussen en bacterieën. Vermoeidheid zorgt ervoor dat je meer trek krijgt, vooral in ongezonde voeding met veel vetten en koolhydraten. Daar word je ook niet fitter van.

Slaaptekort heeft invloed op je geestelijke gezondheid. Als je moe bent heb je geen zin om iets te ondernemen. Je voelt je vaak prikkelbaar en ongeduldig en na een periode te weinig slapen kun je zelfs depressief worden.

Het kan ook gevaarlijk zijn om te weinig te slapen. Slaapgebrek heeft hetzelfde effect als alcohol: je reactievermogen gaat achteruit, je oog-handcoördinatie vermindert, je kunt je niet goed concentreren. Toch stap je in de auto…

Ik weet dat ik morgen een betere dag heb als ik uitgerust wakker word. Hoe moeilijk het ook is, vanavond stuur ik mezelf op tijd naar bed.

28/10/2015

Als de blaadjes vallen is voor mij het warme chocomel met slagroomseizoen geopend! Niks mis mee af en toe, maar ik probeer het niet te overdrijven. Als je goed voor jezelf zorgt, dus vooral gezond eet, voel je je toch beter. Dus ik sloof me uit in de keuken want het moet wel lekker zijn natuurlijk. Afgelopen dagen prima gelukt: gisteren een linzensalade met gorgonzola en vanavond zuurkoolstamppot met knolselderij, zoete aardappel en appeltjes. Ik hou me aanbevolen voor jouw succesrecept!

ps sommige huisgenoten noemen mijn maaltijden: skere hippie-sh*t. Maar ze eten het wel ;-)