08/07/2025
Military Press 8RM 🏋🏻♂️
Na al die roeimeters aan conditiewerk hebben we weer eens een krachtbeuker op het bord, ook wel bekend als de Overhead Press of Shoulder Press. Opbouwen naar acht nette technische reps is het doel.
Getrainde spiergroepen: schouders, triceps, nek en bovenrug(trapezius).
📝 Techniek:
▪️Startpositie: Je staat met de voetpositie op schouderbreedte. Grip de halterstang net iets breder dan schouderbreedte vast met een bovenhandse greep. De ellebogen houd je wat naar voren en naar binnen gedrukt, recht onder het halter.
▪️Bracen: Bracen is een combinatie van een ademhalingstechniek en het aanspannen van je buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren. Door een grote hap lucht vast te zetten bouw je intra-abdominale druk op waardoor je romp een solide en stabiele basis wordt.
▪️Core en aanzet: Je ademt in, bracet en vuurt de schouders en triceps aan wanneer je de press inzet. Je spant de benen-, buik- en bilspieren aan om je lichaam stabiel te houden en je rug recht te houden. Samen met het bracen voorkom je zo een te holle onderrug en te ver naar achter hellen.
▪️Omhoog drukken: Je duwt de stang in een rechte lijn omhoog, boven je hoofd, tot je armen bijna volledig gestrekt zijn. Je duwt je schouders nog wat omhoog aan het einde van de beweging. Beweeg je hoofd lichtjes naar achteren als de stang langs je gezicht komt, en beweeg het weer naar voren als de stang uitgestrekt boven je hoofd is zodat je het gewicht daar kunt opvangen.
▪️Gecontroleerd laten zakken: Laat de stang gecontroleerd terug zakken naar de startpositie op je schouders terwijl je uitademt om je klaar te maken voor de volgende rep.
Succes 💪🏋🏻♂️❗️
