16/06/2026
Alle hardlopers opgelet!!! πββοΈππͺ
Ja ook de beginnende! Want het maakt niet uit hoe ver of hard je gaat rennen, een warming up is cruciaal.
Een goede warming up voor het hardlopen verlaagt de kans op blessures, zorgt voor een betere prestatie en bereid je lichaam goed voor op de inspanning.
Maar wat moet je dan doen?
Hierbij een voorbeeld van een goede dynamische warming up (swipe voor videoβs):
1. Leg swings naar voren en achteren -> 10 keer per been
2. Leg swings zijwaarts -> 10 keer per been
3. Heupen openen en sluiten (alsof je over een hekje stapt) -> 5 keer naar achter en voor per been
4. Hamstring stretch (zet je voet op je hak voor je uit en beweeg omlaag) -> 10 keer per been
5. Calf raises -> 10 keer per been
6. Toe rairses (tegen een muur leunen en je tenen optillen) -> 10 keer totaal
7. Lunges met kniehef -> 10 keer per been
8. Side lunges -> 10 keer per been
9. Armen opwarmen (dit kan helpen bij de ademhaling en zodat je makkelijker je armen meeneemt met het rennen): horizontaal en verticaal of armen voor en achterwaarts zwaaien -> 10 keer iedere richting
10. Klaar om te rennen! Tip: begin rustig en luister naar je lichaam!
Na het hardlopen is het belangrijk om rustig uit te lopen, zodat je spieren kunnen herstellen en je hartslag rustig daalt.
Nog meer tips?
Vraag een van onze fitcoaches of fysioβs in de praktijk!
Veel hardloop plezier gewenst π€©
