Sandra Personal Training

Startpagina
Nederland
Heerhugowaard
Sandra Personal Training

Sandra Personal Training
Waar training en gezondheid elkaar ontmoeten
PT en leefstijlcoaching

Luxe Privé Personal Training studio, waar in alle privacy getraind kan worden. Individueel maatwerk gericht op fysieke training, beweegadvies, leefstijladvies en voedingsadvies.

15/11/2022

Doe jij al oefeningen voor je kuitspieren als je traint? Sterke kuitspieren zijn belangrijk voor sporters die veel lopen, rennen of snel moeten kunnen wenden/draaien. Ook als je graag wandelt is het goed om sterke kuitspieren te hebben.

Daarom heb ik hier 3 kuitoefeningen voor je. Je kunt ze eventueel op een verhoging doen. Als je het lastig vindt om je balans te houden, kun je jezelf ergens aan vast houden.

Succes!

11/11/2022

Weet je dat je zelf veel meer invloed op een gezonde leefstijl dan je misschien denkt? Dat heeft te maken met een interne of externe locus of control. Mensen met een interne locus of control denken dat alles wat ze presteren en waar ze succesvol in zijn het gevolg is van hun eigen inzet. Hierdoor zullen ze ook snel initiatief nemen om te zorgen dat ze hun doel bereiken.

Mensen met een externe locus of control denken dat de omgeving allesbepalend is in of ze ergens succesvol in zijn. Ze zullen dan ook weinig actie ondernemen als ze denken dat de omgeving hen tegen zal werken.

Geen wonder dus dat mensen die een interne locus of control hebben, vaker hun doelen bereiken. Ze zullen zich minder snel uit het veld laten slaan door invloeden uit hun omgeving. En ze zullen sneller kijken naar wat ze zelf kunnen doen om hun doel te bereiken.

Wil je graag gezonder gaan leven is het dus wel handig als je een interne locus of contol hebt. Heb jij vaak het gevoel dat de omgeving je tegenhoudt om gezonder te gaan leven? Maak dan eens een afspraak voor een gratis informatiegesprek. Ik help je om meer een interne locus of control te krijgen.

08/11/2022

Inmiddels heb ik alweer 2 lessen van de opleiding tot stress en burn-out coach gehad. Het is zo leuk om weer bij te leren!

Ik heb er ontzettend veel zin in om mij te verdiepen in stress en burn-out. Het is namelijk een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl om voldoende ontspanning te krijgen en te zorgen dat je je batterij telkens weer oplaadt. Zo voorkom je dat je uitvalt door teveel stress.

Ik ben heel benieuwd wat deze opleiding mij allemaal gaat brengen. Ik weet in ieder geval 1 ding zeker: Als ik klaar ben met deze opleiding, zal ik mijn klanten weer beter kunnen begeleiden naar een gezond en vitaal leven!

04/11/2022

Ben jij de shoulder press zat, omdat je die oefening al zo vaak gedaan hebt? Doe dan eens deze variaties en je gaat de shoulders press weer een stuk leuker vinden!

Let op: Hou je borst goed op en je schouders laag bij al deze variaties. Veel plezier!

01/11/2022

Mijn bedrijfsnaam en logo, het zegt zoveel over mijn bedrijf...

Toen ik mijn bedrijf startte, heb ik lang nagedacht over mijn bedrijfsnaam. Ik ben heel internet af gaan struinen om een naam te bedenken waaruit duidelijk bleek dat ik mijn klanten niet alleen maar zou laten trainen. Ik wilde ook laten zien dat ik bezig zou zijn met de gezondheid van mijn klanten.

Alle versies die ik maar kon verzinnen zijn voorbij gekomen. Vooral namen met het woord 'sana' er in, dat gezondheid betekent. Maar ik was daar niet origineel in.... Alles was al een keer bedacht. Ik had inmiddels de tip gekregen om gewoon mijn eigen naam te gebruiken. Daar moest ik wel even over nadenken, want daar zat toch niks van het aspect gezondheid in?

En dus begon ik weer aan een nieuwe ronde namen bedenken. Tot ik het opgaf en naar mijn naam zat te staren. Ineens vloog ik omhoog. Hoe kon ik dat nou gemist hebben?! Hoezo zit er geen gezondheid in mijn naam? Sandra zit vol met gezondheid!!! Haal de 'd' en 'r' eruit en je houdt 'sana' over. En toen was het dus duidelijk voor mij, mijn bedrijf zou Sandra Personal Training gaan heten.

Ik heb de logo-ontwerper daarna de opdracht gegeven om te zorgen dat het woord 'sana' in mijn voornaam naar voren zou komen. En daarom hebben de letters 'dr' een andere kleur gekregen dan de letters 'sana'. De zin "Waar training en gezondheid elkaar ontmoeten" maakt mijn logo af. En die zin geeft ook precies weer waar ik met mijn klanten aan werk: Ik train met ze en ondertussen coach ik ze om stap voor stap gezonder te gaan leven. Een prachtberoep dat mij heel veel voldoening geeft!!

28/10/2022

Doe jij de standing cable row regelmatig? Kijk dan eens naar deze 3 fouten die vaak gemaakt worden. Het kan je helpen om de oefening beter uit te voeren. Succes!

11/10/2022

"Sandra, ik weet hoe ik ben, ik doe dat al 25 jaar zo, dat ga ik toch niet meer veranderen....." Dat is wat een klant tegen me zei toen ik met haar sprak over haar doel om af te vallen. Ze nam elke avond wat lekkers bij de koffie en daarna nog wat hapjes. Een gewoonte die ervoor zorgde dat ze zwaarder was geworden dan ze wilde. Het zou haar helpen bij het afvallen als ze hier mee zou kunnen stoppen.

Maar omdat ze zo overtuigd was dat ze niet met deze gewoonte kon stoppen, werd deze overtuiging vanzelf waarheid. Zo werd die sterke overtuiging een "self fulfilling prophecy". Omdat ze dacht dat ze niet kon veranderen, was ze ook niet bereid om het te gaan proberen. En dat terwijl deze gewoonte met een goed stap voor stap plan, waarschijnlijk best te veranderen zou zijn.

Vind jij het ook zo lastig om ongezond gedrag te veranderen en snap je niet goed hoe dat komt? Kijk dan eens naar jouw overtuigingen. Geloof jij misschien ook dat je het niet kan? Dan is het tijd om die overtuiging de deur uit te doen! Anders wordt het vanzelf de waarheid.

Heb je hulp hierbij nodig? Vraag dan eens een gratis informatiegesprek aan.

08/10/2022

Met een moe en gestrest gezicht kwam mijn klant vorige week binnen. "Sandra, hoe kan dat nou toch?" vroeg hij. "Ik ben echt gemotiveerd om te stoppen met alcohol. En het ging ook een hele tijd goed. Maar afgelopen week ging het helemaal fout. Het leek wel of ik ineens weer helemaal terug viel. Ik snap er echt helemaal niks van hoe dat nou kan."

"Hoeveel stress heb je de afgelopen week gehad?" vroeg ik hem. "Niet veel." was zijn antwoord." Maar toen ik doorvroeg wat er die week allemaal gebeurd was, bleek dat er toch wel wat dingen waren voorgekomen die hem behoorlijk wat stress hadden bezorgd.

Het was dus geen wonder dat hij een terugval had en weer is gaan drinken. En dat heb ik hem ook uitgelegd: Bij stress heb je grote behoefte aan iets dat de stress verlaagt. En dan grijp je vaak terug naar iets dat je al kent en wat helpt om rustiger te worden. In jouw geval dus het drinken. En daarom is het belangrijk dat we 2 dingen gaan doen:

1. Gaan kijken waar de stress vandaan komt en kijken op welke manier die stress verminderd kan worden, zodat je minder behoefte hebt aan alcohol.
2. Gaan kijken naar rustgevende alternatieven voor de alcohol als er toch stress omhoog komt.

Het was mooi om te zien hoe mijn klant na de sessie weer naar huis ging. Zijn gezicht stond een stuk rustiger en minder vermoeid. Hij was blij dat hij nu snapte waar zijn terugval vandaan kwam en dat terugvallen voor kunnen komen bij stress. Hij had er weer een stuk meer vertrouwen in dat stoppen hem zou gaan lukken.

En zo werkt dit natuurlijk ook bij het veranderen van ander ongezond gedrag in gezond gedrag. Bij stress is het moeilijker om nieuw gezond gedrag vol te houden. Pak dus altijd eerst je stress aan als je je leefstijl gezonder wil maken.

05/10/2022

Als ik als twintiger wel eens hoorde: "Wat gaat de tijd toch snel!!" dan stond ik altijd een beetje verbaasd te kijken. Ik vond dat best meevallen. Maar sinds ik de 40 gepasseerd ben, begin ik die uitspraak te herkennen. En nu heb ik helemaal het idee dat de tijd ontzettend snel gaat.

Want inmiddels is het alweer 6 jaar geleden dat ik volop in de voorbereidingen zat voor het openen van mijn Personal Training Studio: Een website laten maken, mijn trainingszaal inrichten, prijzen vaststellen, logo laten maken, formulieren maken en nog veel meer. Ook heb ik een professionele fotograaf ingehuurd om foto's van mijn mooie studio en van mezelf te laten maken.

En daar is dit 1 foto van. Ik had toen nog geen idee wat me allemaal te wachten stond en wat er allemaal bij komt kijken om een bedrijf te runnen. Inmiddels ben ik 6 jaar ervaring rijker. (En 6 jaar rimpels en grijze haren rijker. 😄)

Ervaring rijker als ondernemer, maar ook als professional. Alweer 3 jaar geleden rondde ik namelijk mijn opleiding tot leefstijlcoach af. En daar heb ik veel profijt van gehad met het begeleiden van mijn klanten. Ik kan nu mijn klanten begeleiden op het gebied van bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning.

Inmiddels is het weer gaan kriebelen: Ik ga weer een opleiding doen. Ditmaal ga ik het onderdeel ontspanning van mijn functie als leefstijlcoach uitbreiden. Ik ga namelijk de opleiding tot stress en burn-out coach doen. Ik heb er veel zin in en ik ben benieuwd wat de volgende 6 jaar mij gaan brengen!

01/10/2022

Ken je dat? Je ziet een oefening voorbij komen op social media en je denkt: "Dat ziet er makkelijk uit, die ga ik ook doen." En dan is die oefening toch veel moeilijker dan je denkt.

De superman op de Swiss ball is zo'n oefening. Deze oefening vergt behoorlijk wat corestabiliteit en als je dat nog niet voldoende hebt, is het best lastig om stabiel op de bal te blijven liggen.

Maar als je deze oefeningen eenmaal onder de knie hebt, dan vind je hem misschien weer te makkelijk. Daarom heb ik 4 niveaus van deze oefening voor je. Zo zit er altijd een niveau bij die bij jou past.

Enjoy!

27/09/2022

Ik ben alweer bijna 6 jaar aan het werk in mijn mooie Personal Training studio. Het voelt aan 1 kant heel gewoon en vertrouwd. En toch kan ik af en toe nog verwonderd om mij heen kijken en mij afvragen hoe ik dit toch allemaal voor elkaar heb gekregen. En mij verbazen dat ik het aangedurfd heb om daadwerkelijk mijn droom waar te maken, terwijl het me sterk afgeraden werd door een medeondernemer uit mijn branche. (Ik ben stiekem best trots op mezelf. 👍)

En daarom loop ik af en toe wel eens rond door mijn studio en kijk ik bewust naar wat ik allemaal neergezet heb. Ik neem je daarom graag even mee mijn mooie studio in door middel van deze rondleiding.

Krijg je nou zin om een keer in het echt mijn studio te zien en te kijken of ik iets voor je kan betekenen? Stuur me even een chatbericht, dan maken we een afspraak voor een gratis informatiegesprek.

23/09/2022

Zoveel te doen, heb jij nog zoveel te doen? Vandaag moest je werken en vanavond moet je echt leren voor je opleiding. Morgenavond heb je een afspraak met een vriendin en zaterdag moet je hoognodig het gras maaien, het toilet schoonmaken, de weekendboodschappen doen en een stofzuiger door je huis halen. Zondag draai je 3 wassen en ga je langs bij je ouders die hulp nodig hebben met het huishouden.

Maandag begint een nieuwe drukke werkweek. En de dingen die je zo graag doet, zoals sporten en een boek lezen zijn er al weken bij ingeschoten. Je hebt geen idee wanneer je hier weer eens tijd voor hebt.

Herkenbaar? Als je af en toe eens zo'n week hebt, is dat niet erg. Maar als jouw weken er continue zo uitzien, is het onverstandig om zo door te blijven bu****en. Als je jezelf vergeet, dan gaat dat je een keer opbreken. Je trekt je batterij langzaam leeg en die is een keer echt helemaal uitgeput.

Daarom is het belangrijk dat je alles in balans weet te houden. Welke prioriteiten heb jij in je leven en hoe verdeel jij je tijd op een juiste manier over die prioriteiten? En heb je jezelf wel op de juiste plaats op je prioriteitenlijstje staan? Zeker goed om over na te denken als jouw agenda zo volgepropt staat dat er geen tijd meer voor jezelf is.

Ik ga zelf binnenkort weer beginnen met een opleiding. Dat zal me best wat tijd gaan kosten. Daarom heb ik besloten dat ik de komende periode iets minder klanten aan zal nemen dan ik normaal zou doen. Op die manier hou ik voor mezelf al mijn prioriteiten in balans. Hoe zorg jij dat je alles in balans houdt?

Adres

Heerhugowaard

Telefoon

+31620687908

Website

http://www.sandrapersonaltraining.nl/contact-formulier/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sandra Personal Training nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.