fit20 Heerhugowaard

11/07/2023

Er was recent een gesprek op TV over hoe de toekomstige gigantische problemen in de zorg opgelost moeten worden. Over 20 jaar is er niet voldoende zorg meer. Er zal tekort zijn aan alles: zorgverleners, artsen, bedden, opvang voor ouderen en kwetsbaren, materiaal, medicijnen. Terwijl er veel meer mensen zullen zijn die de leeftijd bereikt hebben waar juist de meeste zorg nodig is.

Er werden verschillende oplossingen genoemd. Een radicaal anders georganiseerde zorg, ouderen niet meer koste wat het kost behandelen, ouderen veel meer de keuze laten om te besluiten dat hun leven voltooid is zodat ze geen zorg nodig hebben.

Maar er was iets heel opvallends. De enige aanwezige arts sprak uit dat de oplossing ligt in preventie. Dat de ziekten die het meeste voorkomen, ook op jongere leeftijd, juist voorkomen kunnen worden door een goede levensstijl. De anderen aan tafel gingen er vanuit dat iedereen die oud wordt nu eenmaal dementie krijgt. De arts noemde dat ook dementie in hoge mate door de juiste levensstijl voorkomen kan worden.

Niemand van de tafelgasten reageerde erop. Er werd gezwegen. Preventie als oplossing voor de enorme zorgproblemen, nu en en later, werd helemaal genegeerd. Terwijl er talloze wetenschappelijke studies zijn die aantonen dat een gezonde levensstijl welvaarts- en ouderdomsziekten voorkomt.

Is het aanleren van gezonde gewoontes dan zo onmogelijk dat we preventie maar moeten vergeten? Nee! Wij zijn overtuigd dat je leefgewoontes kunnen veranderen en zien dat iedere dag in onze fit20 studio’s.

Changed by fit20!

14/05/2023

25/04/2023

🥇 Waarom won Sifan Hassan de Londense marathon?

🏃‍♀️ Sifan had geen perfecte voorbereiding, wat last van haar heup en net de ramadan achter de rug. Ze zag op tegen die eerste marathon. Toch won ze. Op een of andere manier kwam alles in haar lichaam samen en leverde ze een ongekende prestatie.

💪 Je kan je fit20 training vergelijken met topsport. Soms voel je je niet zo goed en je ziet een beetje tegen de training op. Maar op een of andere manier komt toch alles in je lichaam samen. Toptijden en 5 vette 90-ers op je Quality Scores. Jouw persoonlijke fit20 record.

🏆 Er zijn zoveel factoren die bepalen of jij je persoonlijke fit20 record haalt. Je weet nooit precies wat jou vandaag vleugels gaf. Feit is dat je bij iedere training doet wat je dan kan. Dat is jouw persoonlijke record van die dag. En dat is het enige wat vandaag telt!

09/04/2023

🐣 Fijne Paasdagen 🐣

02/01/2023

Wij hebben al heel veel prachtige klantverhalen mogen delen. Maar deze is wel het mooiste....fit20 redt levens:

https://fit20apeldoorn-noord.nl/nieuws/klantenverhalen/dankzij-fit20-kon-ik-het-leven-van-mijn-beste-vriend-redden/?fbclid=IwAR1ypTpD9nn4U87-vS-BGi3AQ9VJNgetJVFtCm1O-WodUIkb19s9M6f3GW4

29/12/2022

Nu te lezen in de wintereditie van Society World Magazine: een 2 pagina tellend artikel over het wetenschappelijk bewijs achter de fit20 trainingsmethode.
Super Short Workout: bewezen dat het werkt!

24/12/2022

🎄🎇Fijne feestdagen!

Wij wensen alle fit20'ers (en niet fit20'ers uiteraard ook😉) hele fijne feestdagen toe!

Tussen Kerst en Oud & Nieuw zijn wij gesloten.

16/12/2022

Over iets meer dan één week zitten we alweer aan het kerstdiner 🍴🎅🎄.

Grote kans dat de fit20 training ter sprake komt. Als je nu even doorleest ben je vast voorbereid als een familielid het toch niet kan laten om sceptische geluiden over fit20 te ventileren 😜.

Krachttraining, en zeker de intensieve krachttraining zoals fit20, maakt je een stuk sterker. Het zorgt ervoor dat je veel minder snel blessures oploopt omdat het je botdichtheid 🦴 verhoogt en je spieren versterkt 💪. Het verstevigt je gewrichtsbanden zoals je kniebanden, en het versterkt je pezen. Het verkleint je risico om te vallen, en verlaagt de kans om osteoporose te ontwikkelen.

Krachttraining is efficiënter dan cardio om calorieën en lichaamsvet te verbranden omdat je metabolisme na de training nog dagen verhoogd blijft. Het is effectiever dan veel andere manieren om lenig te blijven 😃.

Krachttraining kan je bloeddruk en je cholesterol verlagen. Het versterkt je hart 🫀 en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Het verbetert je stemming en verlaagt de kans op depressies. Het lijkt je ook te beschermen tegen dementie en cognitieve achteruitgang 🧠.

Het maakt je leven makkelijker en prettiger, omdat dagelijkse dingen zoals met kerstboodschappen sjouwen veel minder moeite kosten. Nog niet overtuigd? Een kennismakingstraining is altijd gratis 💚!

19/09/2022

Vier keer per jaar verschijnt onze nieuwsbrief fit20 Facts. Wij kregen dit keer zoveel complimenten dat we er een stukje uit delen voor wie ‘m gemist heeft.

Heb je weleens gehoord van de vier vitale functies? Dat zijn de belangrijkste lichaamsfuncties die nodig zijn om in leven te blijven: ademhaling, bloedcirculatie, bewustzijn en temperatuur. Als één of meerdere vitale functies verstoord zijn, kan het lichaam niet langer in leven blijven.

Een aantal wetenschappers vindt dat spiermassa en spierkracht toegevoegd moeten worden aan deze vier vitale functies. Zij bekeken in meer dan 100 onderzoeken de impact van spiermassa op ziekteverloop en gezondheid. Die impact bleek gigantisch groot te zijn. Hun conclusie is daarom dat spiermassa als vijfde thuishoort in het rijtje van vitale functies. Je spiermassa en spierkracht zijn dus van levensbelang.

Het bedrieglijke is dat je de afname van je spiermassa niet direct merkt zoals je dat met een verstoring in je ademhaling of hartslag wel doet. Je spieren zijn dus van levensbelang, maar je voelt dat niet zo acuut. Daarom is het soms verleidelijk om fit20 niet de prioriteit #1 te geven die het voor je leven heeft. Zeker als je goed moet opletten waaraan je je geld besteedt. Bedenk dan dat je fit20 training iedere week beschermt wat écht onbetaalbaar is en dat is geen luxe.

Inschrijven voor de fit20 Facts? https://fit20.nl/nieuwsbrief-fit20-facts-aanmelden/

22/08/2022

Het belang van sterke spieren voor ouderen krijgt steeds meer aandacht.

Een groot damesblad schreef onlangs over het onderzoek naar spierveroudering van de universiteit van Maastricht en het Amsterdam UMC. Het blijkt dat als ouderen (62 - 80) hun spieren flink trainen de spierveroudering grotendeels kan worden teruggedraaid. Goed nieuws! Oudere fit20-ers wisten dit eigenlijk al. Zij merken dat ze door fit20 net zo sterk worden als toen zij een stuk jonger waren.

Het damesblad eindigt met spiertraining advies voor ouderen (65 - 80). Minstens 13.000 stappen per dag, fanatiek zwemmen, wielrennen of hardlopen. 13.000 stappen per dag is bijna 10 kilometer. Als je flink doorstapt doe je daar 2 uur over. Maar fanatiek zwemmen, wielrennen of hardlopen mag dus ook…

Ongetwijfeld goed bedoeld advies. Maar welke ongetrainde oudere gaat iedere dag 10 kilometer flink doorstappen, fanatiek zwemmen, wielrennen of hardlopen? En als ze dat al doen is dat dan verstandig?

Wat een gemiste kans om ouderen écht goed advies te geven. Want een ongetrainde oudere zal snel denken: dat lukt me nooit. En zich meteen een beetje schuldig voelen dat ze niet op een racefiets springen. Ons advies om spierveroudering terug te draaien is simpel. Eén keer per week 20 minuten de fit20 training. Veilig, haalbaar en resultaat gegarandeerd.

12/07/2022

Zometeen is onze studio 2 weken dicht. Wat doe je dan? Geen zorgen. Je doet tijdens je vakantie gewoon fit20. Hoe dan?

Je doet eigenlijk altijd fit20 als je eenmaal fit20 doet. We denken nog vaak dat je alleen fitter, gezonder en sterker wordt tijdens de inspanning die je doet. Daarom denken veel mensen dat hoe langer je sport hoe groter het effect is. Dat is een misvatting! Het gaat om de prikkel die je door je training krijgt. Hoe intenser de prikkel, hoe effectiever die is.

De fit20 training heeft tijdens de training al effect. Dat merk je als je moe gaat trainen en er energieker uit komt. Of met een pijntje binnenkomt dat na de training weg is.

Tijdens de rust in de dagen na je training wordt je lichaam fitter, gezonder en sterker. Het fit20 effect! Twee weken vakantie is heel goed voor dat proces. Je hebt meer energie beschikbaar omdat je niet werkt of minder druk bent. Je slaapt vaak meer en ontspant. Dat helpt je lichaam om extra sterk te worden. Dat merk je tijdens je eerste trainingssessie na de vakantie. Die gaat supergoed! Je hebt namelijk zoals altijd gewoon fit20 gedaan.

28/06/2022

Veel mensen denken dat je ‘cardio’ moet doen om je conditie te trainen. En je doet ‘cardio’ door hard te lopen. Als je vraagt waarom conditie belangrijk is weten zij dat vaak niet precies.

Als je een marathon wilt lopen dan heb je een marathon conditie nodig. Dan is hardlopen een goed idee. Als je een zwemmarathon wilt zwemmen heb je een zwemmarathon conditie nodig. Daarvoor moet je veel zwemmen.
Maar als je gezond wilt zijn? Je fit en sterk voelen? Is een ‘cardio’ conditie dan het allerbelangrijkste?

Dr. Cooper dacht meer dan een halve eeuw geleden van wel. Hij dacht dat als je één bepaald onderdeel van de celstofwisseling traint dat dé manier was om je hart- en bloedvaten, je spieren en je longen te versterken: het aerobe deel. Dat is een deel van de celstofwisseling dat zuurstof gebruikt.

Inmiddels hebben veel onderzoeken laten zien dat als je spierkracht gaat afnemen, als je beginnende sarcopenie hebt, het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten toeneemt. Naarmate de sarcopenie toeneemt wordt dat risico steeds groter. Dezelfde soort relatie zie je tussen sarcopenie en COPD. Tussen sarcopenie en hypertensie (verhoogde bloeddruk). Tussen sarcopenie en kanker en tussen sarcopenie en diabetes.

Een traditionele cardiotraining zoals hardlopen versterkt je beenspieren. Vooral als je sprint. Maar de andere grote spiergroepen, je borst-, arm-, rug- en buikspieren worden door hard te lopen niet of nauwelijks versterkt. Als je traint voor je gezondheid is het logischer om een training te kiezen die al je grote spiergroepen versterkt. Hoe meer spiermassa en spierkracht hoe beter bestand je bent tegen sarcopenie.

Bij fit20 train je de ‘big five’: jouw 5 grote spiergroepen. Daar word je enorm sterk van. En dat beschermt je gezondheid en je voelt je super!