Powermama Heerenveen

Startpagina
Nederland
Heerenveen
Powermama Heerenveen

Training voor zwangere of recent bevallen dames

23/06/2026

𝗛𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹 𝗻𝗮 𝗲𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗶𝘀 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝘄𝗮𝘁 𝗷𝗲 "𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗲𝘃𝗲𝗻" 𝗱𝗼𝗲𝘁.

Je lichaam heeft maandenlang aangepast, gedragen en gewerkt. Dan is het logisch dat je ook tijd nodig hebt om weer op te bouwen.

Wat wij mooi vinden aan deze review, is dat het gaat over begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Over weten waar je op kunt letten.
En over samen trainen met andere mama's die precies snappen waar jij staat.

Dat maakt herstellen vaak niet alleen makkelijker, maar ook een stuk leuker.

✔ werken aan je core, buik en bekkenbodem
✔ leren wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft
✔ trainen in een kleine groep met persoonlijke begeleiding
✔ theorie én praktijk die elkaar versterken

Dankjewel Milou voor het delen van je ervaring.

Wil jij ook weer met vertrouwen gaan bewegen na je bevalling?

De volgende Core Restore groepen starten volgende week!

Meer informatie vind je op:
powermamaheerenveen.nl/aanbod

22/06/2026

𝗠𝗮𝗴 𝗷𝗲 𝗱𝘂𝘀 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗰𝗿𝘂𝗻𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗻𝗮 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴?

Kort antwoord: ja.

Alleen betekent dat niet dat je direct weer 100 sit-ups moet gaan doen.
Waar vroeger vaak werd gezegd dat je de rechte buikspieren beter niet kon trainen bij een diastase, weten we inmiddels dat dit veel genuanceerder ligt.

Sterker nog: sterke rechte buikspieren dragen juist bij aan een sterke buikwand.

Het verschil zit vooral in de manier waarop je opbouwt.

✔ rustig beginnen
✔ werken met controle
✔ letten op hoe je buik reageert
✔ stap voor stap verder uitbouwen

Niet forceren, niet vermijden.
Gewoon slim trainen.

Dat is precies waarom we binnen Core Restore niet alleen oefeningen doen, maar je ook leren waar je op kunt letten tijdens je herstel.

Want hoe eerder je begrijpt wat je lichaam nodig heeft, hoe meer vertrouwen je krijgt in het opbouwen daarna.

Heb jij ooit gehoord dat crunches na een bevalling "verboden" zijn?

19/06/2026

Tijd voor een nieuw variatie aan oefeningen voor de komende vier weken.
Zo blijf je in je zwangerschap en na je bevalling werken aan een sterke core en spieren 💪🏻

15/06/2026

Wandelen is een fantastische manier om in beweging te blijven tijdens je zwangerschap.

Maar als je lichaam steeds meer moet dragen, is conditie niet het enige dat telt.
Ook spierkracht speelt een belangrijke rol.

Sterke benen, billen, rug en core helpen je niet alleen tijdens een training. Ze ondersteunen je juist bij dagelijkse dingen zoals traplopen, opstaan, tillen, dragen en bewegen met een veranderend lichaam.

Daarom kijken we bij PowerMama verder dan alleen bewegen.
In de PowerMama Essentials leer je onder andere:
• wat er verandert in je lichaam tijdens de zwangerschap
• hoe ademhaling, core en bekkenbodem samenwerken
• hoe je veilig en effectief blijft trainen
• hoe je je belastbaarheid ondersteunt terwijl je zwangerschap vordert

Want sporten tijdens je zwangerschap gaat niet alleen over fit blijven.
Het gaat over begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft, zodat je met vertrouwen kunt blijven bewegen.

Ben je net zwanger of al verder in je zwangerschap? Het maakt niet uit, doe mee aan PowerMama Zwanger, en sport begeleidt onderbouwd met theorie.

08/06/2026

''Na mijn bevalling ga ik weer de sport doen die ik altijd deed.''

En nu is het zover en voelt je lichaam er misschien nog niet klaar voor.
Core Restore is er om jou te helpen om weer als een team samen te werken met je lijf en bewegen stap voor stap weer vanzelfsprekender te maken.

Vragen of interesse? Stuur gerust een DM.

Liefs!

03/06/2026

𝗛𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗻𝗮 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗶𝘀 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗮𝗳𝘄𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻.

Je lijf heeft maandenlang een zwangerschap gedragen en een bevalling doorgemaakt.

Dan is het logisch dat kracht, stabiliteit en vertrouwen niet vanzelf weer terug zijn.

In Core Restore werk je stap voor stap aan een sterk fundament voor de fase die volgt.

Geen snelle comeback.
Geen prestatiedruk.

Wel leren wat jouw lichaam nodig heeft om weer op te bouwen.

✔ aandacht voor buikspieren, bekkenbodem en ademhaling
✔ verantwoord werken aan kracht en belastbaarheid
✔ persoonlijke begeleiding in kleine groepen
✔ praktische kennis over herstel na de bevalling
✔ oefeningen die passen bij jouw fase en niveau

Veel moeders merken dat ze na de cursus niet alleen sterker zijn, maar ook beter begrijpen wat hun lijf nodig heeft.

Precies daarom is Core Restore vaak de eerste stap vóór je weer verder gaat sporten.

De volgende groepen starten op:

✔ maandag 29 juni om 10.30 uur
✔ woensdag 1 juli om 10.00 uur

Wil je weten of deze cursus bij jou past?

Stuur gerust een berichtje of kijk op
powermamaheerenveen.nl/aanbod

01/06/2026

Te veel moeders lopen rond met urineverlies, pijn bij het vrijen of een zwaar gevoel in hun bekkenbodem. En te vaak krijgen ze te horen: “Dat hoort erbij na een bevalling.”

Maar dat is niet waar. Wat wel waar is?

❌ Bekkenbodemklachten komen veel voor maar zijn niet ‘normaal’.
❌ Je hoeft er niet mee te leren leven want er is vaak iets aan te doen.
❌ Herstel gaat niet altijd vanzelf, maar met de juiste begeleiding is veel mogelijk.

Wat je wél nodig hebt?
Een plan.
Allereerst: ga naar een geregistreerde bekkenfysiotherapeut.

En, na de bevalling kunnen je helpen.

✔️ We starten niet met zomaar sporten, maar met een gefundeerde opbouw.
✔️ We werken aan ademhaling, houding, core en bekkenbodem – de basis van goed herstel.
✔️ We helpen je om weer sterk te worden, zonder klachten.

Een bevalling is een topprestatie. Het herstel verdient net zoveel aandacht. Je moet zonder angst kunnen lachen, rennen, springen en sporten.

Het wordt tijd dat we stoppen met het accepteren van klachten als ‘normaal’ en starten met echte goede zorg voor moeders.

In Nederland krijgen vrouwen na de bevalling standaard één controle bij de verloskundige. ÉÉN. En daar blijft het vaak bij. Geen standaard check-up van de bekkenbodem, geen begeleiding in sporten of dagelijkse belasting. Terwijl een knieoperatie wél gevolgd wordt door een volledig revalidatieprogramma. Zie je het verschil?

Investeer in je herstel. Check www.powermamaheerenveen.nl/aanbod voor meer info en data

28/05/2026

Zwanger en blijven bewegen gaat hand in hand, want is het dagelijks leven gaat gewoon.
Wil je dit bewust trainen zodat je met zo min mogelijk klachten de zwangerschap doorkomt?
Doe dan mee aan PowerMama Zwanger en leer je hoe je veilig blijft bewegen, wat je ademhaling doet en hoe je je lichaam ondersteunt tijdens je zwangerschap.

Dankjewel Els voor het delen van je ervaring.

21/05/2026

Meld je aan voor de PowerMama Heerenveen nieuwsbrief en laat je informeren en inspireren over alles wat te maken heeft met bewegen tijdens of na je zwangerschap.

19/05/2026

Je zwangerschap vraagt niet om stil te vallen.
Wel om anders te leren bewegen.

Veel vrouwen denken dat sporten tijdens de zwangerschap alleen gaat over fit blijven.
Maar eigenlijk leer je vooral hoe je met alle veranderingen in je lijf meebeweegt.

Hoe je ademhaalt.
Hoe je spanning opvangt.
Hoe je sterk blijft terwijl je lichaam verandert.

En nee — je hoeft niet eerst klachten te hebben.
Je hoeft ook niet al sportief te zijn.

Maar bén je juist wél sportief?
Dan zorgen we ook dat je genoeg uitdaging houdt, passend bij jouw fase en belastbaarheid.

Je mag gewoon starten waar jij nu bent.

Adres

Pompmakker 12G
Heerenveen
8447GJ

Telefoon

+31642210113

Website

http://www.powermamaheerenveen.nl/aanbod, http://www.powermamaheerenveen.nl/blog, https://powermamaheerenveen.nl/contact

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Powermama Heerenveen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.