05/05/2026
De Murph workout is een iconische, zware CrossFit Hero WOD (Workout of the Day) ter ere van de gesneuvelde Navy SEAL Michael Murphy. Het is een ultieme fysieke en mentale test, die we samen uitvoeren in de gym op 25 mei (2e pinksterdag).
De WOD bestaat uit 1600m rennen, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats en weer 1600 rennen, met een 20-lb (ca. 9 kg) vest.
Natuurlijk kun je deze workout, zoals iedere CrossFit workout, schalen naar jouw eigen fitness level. Zo kun je de workout zonder vest doen, de halve workout uitvoeren of Murph in een duo doen; samen rennen, de rest verdelen.
Na de workout kletsen (of klagen) we nog wat na onder het genot van een hapje en een drankje.
Je bent erbij toch? 😉🙌
#2026
