By Diz

08/11/2022

💪 F I T M A R A T H O N 💪

De eerstvolgende 10daagse-fittere-jij start 17 november, doe je mee?

Tijdens de Fitmarathon leer je in 10 dagen hoe je met kleine aanpassingen een ENORM resultaat kunt bereiken. Resultaat in ENERGIE, GEWICHT en MINDSET

Wil je aan de slag met JOUW leefstijl maar kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Dan is dit jouw KANS!!

Wij zullen inspireren en motiveren om het BESTE resultaat te bereiken EN te behouden.

Tijdens de Fitmarathon krijg je veel tips en tricks over voeding waar je de rest van je leven plezier van hebt.

Wil je meer weten? Stuur een pb of appje, altijd welkom!!

25/10/2022

🎄 OP NAAR KERST 🎄
Gezonde leefstijl begint bij de basis. Wil jij leren hoe? Meld je nu aan voor de LIVE EVENT weken tot kerst. Leren en beleven hoe je voor jou een gezonde leefstijl toepast. Wat past bij jou kan bij een ander heel anders zijn. Leer over voedingsmiddelen, voedingsstoffen, etiketten lezen, micro’s en macro’s oftewel eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Wat heeft jouw lijf nodig? Ga fit en energiek de kerst en 2023 in. 8 weken elke week bijeenkomen, stok achter de deur en veel info. Kosten zijn slechts 49euro. Start maandag 31 oktober. Meld je aan via pb of app 06-46261256
Online zijn er ook mogelijkheden wanneer je niet wekelijks live aanwezig kunt zijn.

25/10/2022

F I T M A R A T H O N
Nieuw concept: Fitmarathon
Tijdens de Fitmarathon leer je in 10 dagen hoe je met kleine aanpassingen een ENORM resultaat kunt bereiken. Resultaat in ENERGIE, GEWICHT en MINDSET

Wil je aan de slag met JOUW leefstijl maar kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Dan is dit jouw KANS!!

Wij zullen inspireren en motiveren om het BESTE resultaat te bereiken EN te behouden.

Tijdens de Fitmarathon krijg je veel tips en tricks over voeding waar je de rest van je leven plezier van hebt.

Wil je meer informatie? Wees welkom om een pb (of app) te sturen met jouw vraag. Ik vertel je er graaaaag meer over.

28 oktober start de volgende, meld je aan via pb of app.

06/10/2022

🟠 6 fouten bij afvallen 🟠
Veel mensen willen wel een paar kilootjes kwijt. Maar wat als dit niet lukt? Lees hier de 6 meest gemaakte fouten en ga de strijd aan tegen de kilo’s!
1. Te weinig eten omdat je snel wilt afvallen. Wie echter te snel gewicht verliest, komt in een crashdieet terecht. Dit betekent een tekort aan voedingsstoffen, een slecht humeur en een stevig jojo-effect.
2. Zonder een goede nachtrust geen goed resultaat. Maar hoe kan het dat slaap zo’n invloed heeft? Dit komt omdat onvoldoende nachtrust ervoor zorgt dat bepaalde hormonen uit balans raken.
3. Sommigen slaan door met sporten of bewegen en zetten onrealistische doelen door bijvoorbeeld van 0 keer naar 5 keer in de week sporten te gaan. Dit is gedoemd om te mislukken en is tevens ongezond voor je lichaam! Teveel sport/bewegen is teveel stress voor je lichaam en dit wil je nu net niet. Daarnaast is rust juist belangrijk en wil je blessures voorkomen.
4. Je lichaam kan een dorstgevoel verwarren met een hongergevoel. Als jij dorst hebt kan je lichaam dus het signaal afgeven dat het honger heeft. Zorg er daarom voor je dat minimaal 1,5-2 liter vocht per dag drinkt. Water is het beste.
5. Je weet dat fruit gezond is. Maar wist je dat als je meer dan 2 stuks (200 gram) fruit per dag eet, dit teveel is? Je krijgt dan namelijk teveel fruitsuikers binnen.
Nog een voorbeeld van voeding wat heel gezond is, maar wat je beter met mate kunt eten: noten en avocado. Deze producten zitten bomvol gezonde voedingsstoffen, maar eet je hier teveel van dan krijg je al snel teveel calorieën binnen.
6. Veel mensen zijn zich er niet zo van bewust wat er op een dag eigenlijk allemaal naar binnen gaat. Een klein koekje hier een stukje kaas daar. Op zich onschuldige dingen, maar aan het einde van de dag kunnen ze samen toch voor behoorlijk wat extra calorieën zorgen! Daar komt bij dat hoeveelheden bij gewone maaltijden lastig inschatten blijft. De ervaring leert dat mensen onderschatten wat ze eten en drinken. Wij zeggen dan ook 'meten is weten'.

01/10/2022

🧁 S T O P T O B E R 🧁
Stoppen met snoepen, stoppen met excuses, stoppen met extraatjes, stoppen met onnodig bankhangen.
🤍 Op naar een gezonde leefstijl 🤍

Heb je al meerdere pogingen gedaan, ken je elk dieet, maar lukt het steeds maar een paar dagen of weken? Of ga je bij een feestje toch weer voor de bijl? 

Hulp bij dit proces vergroot de kans om succesvol te zijn aanzienlijk! Wanneer je de valkuilen kent en je voorbereid op ‘’moeilijke’ momenten, wordt je er veel minder door verrast en kun je de aangereikte handvatten optimaal benutten. 

Wij begeleiden je hierbij, van 4 tot 24 oktober 2022.

* Tips & tricks
* Motivaties
* Recepten
* Uit eten tips
* Opdrachten

Voor slechts 4,24euro doe je mee, dit kan via whats app, insta of telegram

Binnen 24 uur altijd antwoord

Laag in prijs om zoveel mogelijk dames te helpen bewuste keuzes te maken

Online dus voor iedereen toegankelijk

Deskundig advies 

Hoge slagingskans

28/09/2022

F I T M A R A T H O N
Nieuw concept: Fitmarathon
Tijdens de Fitmarathon leer je in 10 dagen hoe je met kleine aanpassingen een ENORM resultaat kunt bereiken. Resultaat in ENERGIE, GEWICHT en MINDSET

Wil je aan de slag met JOUW leefstijl maar kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Dan is dit jouw KANS!!

Wij zullen inspireren en motiveren om het BESTE resultaat te bereiken EN te behouden.

Tijdens de Fitmarathon krijg je veel tips en tricks over voeding waar je de rest van je leven plezier van hebt.

Wil je meer informatie? Wees welkom om een pb (of app) te sturen met jouw vraag. Ik vertel je er graaaaag meer over.

28/09/2022

B U D D Y
is een real buddy, mijn partner in POWER en events. Wat een koppel zijn wij, zij is fantastisch, geniaal en briljant. Zij en ik vullen elkaar tot 100% aan, een geweldige combinatie. Jij kunt van onze samenwerking meegenieten. Ons gezamenlijke programma staat als een boom. Goed doordacht en op de meest effectieve manier voor jou uitgewerkt. De Fitmarathon!!

Check de volgende post >

Altijd welkom wanneer je vragen hebt of meer info wilt. Stuur een pb!

13/09/2022

Squaten is wellicht de meest bekende oefening voor je benen en billen, maar een oefening gedaan op één been is net zo effectief voor een strak onderlijf! Onze favoriet? De ‘single-leg deadlift.’

En dit is hoe je hem uitvoert:
1. Start met je voeten op heupbreedte. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en houd dit lichtjes gebogen.
2. Strek nu je linkerbeen naar achteren. Kijk of je zover komt dat je rug horizontaal is met de grond. Je vormt als het ware een T-vorm.

Probeer dit eerst zonder gewicht. Gaat dat goed, voer dan het gewicht dat je vasthoudt op.
- Belangrijk is dat je heupen op dezelfde hoogte blijven en dat je je buik de gehele tijd aanspant.
- Doe 10 herhalingen en wissel dan van kant.

20/08/2022

B A L A N S H O U D E N
Consistent is de sleutel naar balans en succes.
Je hebt een goede basis en nu is het kunst deze balans vast te houden. Het wordt elke dag ‘makkelijker’ en eigen. De By Diz methode helpt je op een makkelijke manier. Wij maken schema’s speciaal voor jou op maat. Leer de basis van evenwichtige voeding en beweging. Dit programma duurt 3 weken, dat is maar even maar de balans is voor het leven. Na 7 dagen zul je de positieve veranderingen al waarnemen in dat je je fitter en energieker voelt. Ook zo’n zin om te starten? Je hoeft niet te wachten, meld je aan! Stuur een pb

20/08/2022

19/08/2022

C A L O R I E Ë N V E R B R A N D E N
Wil je afvallen dan is het zaak om minder calorieën te eten dan dat je verbruikt. Simpel. En je verbruikt per dag al best veel calorieën zonder dat je daar iets voor hoeft te doen. Zo heeft je lichaam energie nodig om je eten te verteren, je haar en nagels te laten groeien en te zorgen dat je hart blijft kloppen. Zelfs in je slaapt verbrand je calorieën!

Je kunt je voorstellen dat als je een actieve dag hebt of zelfs sport, je nog meer calorieën verbrandt. Meer bewegen is dus een slimme zet als je wilt afvallen. Extra spiermassa kan er zelfs voor zorgen dat je in rust meer calorieën verbrandt.

Ben je nieuwsgierig of jouw sport hoog scoort? Bekijk hieronder de top 6 van sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt. Ook met dagelijkse bezigheden zoals wandelen traplopen en het grasmaaien verbrand je calorieën. Ook hier hebben we een top 6 van gemaakt.

Bij iedere sport zijn we uitgegaan van een vrouw van 70 kilo. Het getal is het aantal calorieën dat je verbrandt in een uur tijd. Mannen zouden overigens net iets meer verbranden.

Top 6 SPORT
1. Wielrennen – 1.350 calorieën/uur
2. Handbal – 1.030 calorieën/uur
3. Hardlopen (10,8 km/u) – 960 calorieën/uur
4. Judo – 880 calorieën/uur
5. Waterpolo – 865 calorieën/uur
6. Touwtje springen – 860 calorieën/uur

Top 6 DAGELIJKSE BEWEGING
1. Traplopen, snel – 750 calorieën/uur
2. Buiten spelen – 540 calorieën/uur
3. Huishouden, zware inspanning – 370 calorieën/uur
4. Wandelen, stevig – 370 calorieën/uur
5. Vegen, buiten – 345 calorieën/uur
6. Tuinieren – 330 calorieën/uur

Wil je meer weten of hoe voeding een extra motivatie op de verbranding kan zijn? Stuur een pb of app 06-46261256

18/08/2022

V E R A N D E R I N G
“Maandag start ik weer met lijnen.” Wie dit weleens gehoord of gezegd heeft weet hoe lastig het kan zijn om gezond eten vol te houden. Helemaal als je dit in je eentje moet doen!

Gedrag
Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. Bij By Diz werk je samen met een coach en als je wilt in teamverband, met andere deelnemers. Gezonder eten en een andere leefstijl vraagt, zeker in het begin, om aandacht en bewustzijn. Je zult dagelijks bewust moeten stilstaan bij jouw nieuwe (eet)gedrag. En hoe langer je het volhoudt (en hoe vaker je dit herhaalt), hoe efficiënter en hoe minder bewust dit nieuwe gedrag zal worden. Het wordt vanzelf een gewoonte!

Kwestie van tijd
Er zijn verschillende onderzoeken naar hoelang het duurt voordat gedragsverandering optreedt. Het gemiddelde komt uit op 66 dagen. Het kan voorkomen dat je een dag de nieuwe gewoonte niet hebt gevolgd. De dag erop kun je het echter gewoon weer oppakken. Wanneer je voor de By Diz methode gaat zul je na 7 dagen al positieve veranderingen opmerken.

Tips!
Tijdens gedragsverandering:
- Zorg ervoor dat je weet waarom je jouw gedrag wilt veranderen. Wat wil je dat het jou op gaat leveren?
- Zorg ervoor dat je omgeving je steunt
- Je kunt je oude gedrag het beste doorbreken door het te vervangen door een gezondere gewoonte (in plaats van helemaal weg te laten). At je voorheen ’s middags een koek? Eet dan nu een stuk fruit met een beetje kwark.
- Sta stil bij de successen die je hebt behaald en wees trots op jezelf!

Wil je meer tips, wil je meer info, wil je je aanmelden? Stuur een pb of app 06-46261256

Bij By Diz helpen we je blok voor blok en staan we als een blok achter je 🪵