16/04/2024
"Een gelukkig leven hangt af van de kwaliteit van je gedachten." - Ik vind het als mindfulnesstrainer een prachtige uitspraak en het doet me denken aan een mooie metafoor die ik graag met je deel!
Namelijk die van een inspelend en opwarmend orkest: alle instrumenten spelen dwars door elkaar, je hoort toeters en blazers, een paukenslag en violen. Het is een kakofonie aan verschillende geluiden, net zoals we een chaos aan gedachten in ons hoofd kunnen ervaren. Tot het moment dat we onze dirigent activeren: opmerken wat er gaande is en de taak geven om één en hetzelfde muziekstuk te gaan spelen – over één ding tegelijk na te denken. Op die manier ontstaat er meer harmonie en rust.
In deze post leg ik je graag uit hoe de kracht van de mindfulnessbeoefening je kan helpen om je gedachten meer te kunnen leiden; als een ware dirigent. Mocht je hier graag meer mee willen oefenen, 13 mei start er een nieuwe mindfulnesstraining. Bekijk mijn website voor meer informatie of stuur me een berichtje via: [email protected].
OEFENING
""
Wees de dirigent van je gedachten:
Naar welke gedachten wil je meer gaan luisteren, wat wil je vaker horen? Welke gedachten maken veel lawaai en mogen wel iets zachter worden?
Dit zijn mooie vragen voor tijdens een meditatie of wanneer je merkt dat er veel 'lawaai' in je hoofd is.""
Om het proces van denken beter te begrijpen, is het nuttig om te weten dat hierin bepaalde netwerken in ons brein betrokken zijn. Dat zijn er twee: een ‘default netwerk’ ook wel aangeduid als default-mode network (DMN) en het ‘taak-positieve netwerk” (TPN).
Default netwerk & Taak-positieve netwerk
Als we aan het denken zijn, zonder dat we onszelf daartoe opdracht hebben gegeven, is het default netwerk actief. Dit genereert allerlei spontane gedachtestromen, maar ook dagdromen valt hieronder of het ‘als vanzelf over onszelf’ nadenken. Het overgrote deel van onze gedachten wordt gegenereerd vanuit dit netwerk, alleen tijdens actieve taakverrichting wordt het default netwerk gedeactiveerd, en neemt het taak-positieve netwerk (TPN) het over. Bijvoorbeeld als we onszelf de opdracht geven om ergens over na te denken of als we een vraag willen beantwoorden.
We weten inmiddels uit onderzoeken dat zo’n 70% van de gedachten uit het default netwerk in meer of mindere mate negatief geladen zijn. Ga maar na bij jezelf. Hoe vaak zijn het niet to-do lijstjes, zorgelijkheden, onprettige ervaringen, of andere kleine of grotere problemen die je bezighouden?
Het goede nieuws is dat deze twee netwerken niet tegelijk actief kunnen zijn. Daarvan kunnen we met mindfulness gebruikmaken. Met een getrainde aandacht kunnen we sneller en frequenter opmerken wat er in onze geest gaande is.
Neem bijvoorbeeld negatieve gedachten. Op het moment dat we ons daar bewust van worden, kunnen we onszelf een andere opdracht geven. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken om met volle aandacht om je heen te kijken, naar muziek te luisteren, of aan iets positiefs te denken, of iets heel bewust met je zintuigen te ervaren. Op die manier zal het minder nadrukkelijk in onze gedachten aanwezig zijn. Je creëert als het ware een innerlijke spamfilter...Probeer het zelf maar eens. Ik ben benieuwd naar je ervaring. En mocht je meer hierover willen weten of mee willen doen met de MBSR-training die 13 mei start; neem gerust contact met mij op of lees hier meer over de inhoud van de training.
https://sense-aandachttraining.nl/mindfulness-training-mbsr/
