Simon Says Training & Coaching

31/12/2024

𝟐𝟎𝟐𝟒: 𝐄𝐞𝐧 𝐣𝐚𝐚𝐫 𝐯𝐨𝐥 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐢, 𝐮𝐢𝐭𝐝𝐚𝐠𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐨𝐢𝐞 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧! 🚀✨

Na jaren van stilte op deze pagina, is het tijd om weer van me te laten horen. Dit jaar heb ik zoveel geleerd, gedeeld en mogen bijdragen aan de groei van anderen – en dat blijft in 2025 gewoon doorgaan! 🙌

Met trots lanceer ik mijn nieuwe website: 𝘸𝘸𝘸.𝘴𝘪𝘮𝘰𝘯𝘴𝘢𝘺𝘴𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨.𝘤𝘰𝘮 🌟

𝐁𝐞𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰𝐝 𝐡𝐨𝐞 𝐣𝐞 𝐨𝐮𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐰𝐨𝐨𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐨𝐨𝐫𝐛𝐫𝐞𝐞𝐤𝐭 𝐞𝐧 𝐡𝐞𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰𝐞 𝐣𝐚𝐚𝐫 𝐬𝐭𝐞𝐫𝐤 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐭? 𝐋𝐞𝐞𝐬 𝐝𝐚𝐧 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐥𝐨𝐠 𝐡𝐢𝐞𝐫:
👉 𝘸𝘸𝘸.𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘴𝘪𝘮𝘰𝘯-𝘴𝘢𝘺𝘴-𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨.𝘤𝘰𝘮/𝘣𝘭𝘰𝘨/𝘨𝘦𝘻𝘰𝘯𝘥𝘦-𝘨𝘦𝘸𝘰𝘰𝘯𝘵𝘦𝘴-𝘤𝘳𝘦𝘳𝘦𝘯-𝘩𝘰𝘦-𝘫𝘦-𝘰𝘶𝘥𝘦-𝘱𝘢𝘵𝘳𝘰𝘯𝘦𝘯-𝘥𝘰𝘰𝘳𝘣𝘳𝘦𝘦𝘬𝘵

Volg deze pagina voor inspiratie, tips en persoonlijke inzichten rondom gezondheid, groei en balans. Laten we samen bouwen aan een krachtig 2025! 💪🎯

28/11/2016

Another one! Marlies!

''Op het moment dat ik via via Simon leerde kennen, zat ik niet heel lekker in mijn vel. Ik had geen plezier op mijn werk en de motivatie om te sporten was er ook niet. Mezelf trakteren op heerlijke Tony Chocolonely was ik wel heel goed ik, ik vond iets te vaak dat ik het wel verdiend had. Het moest anders!

Ik ben drie keer in week gaan sporten en gaan letten op mijn voeding met hulp van Simon. 1 x in de week Personal Training met Simon, dit zorgde de eerste weken voor elke dag spierpijn. Het was en is het meer dan waard! Ik had een nieuw doel gevonden waar ik mezelf kon ontwikkelen. Ik heb zoveel geleerd, en nog leer ik elke training. Simon focust veel op techniek, daardoor weet ik nu precies hoe ik een oefening goed moet uitvoeren. Daarnaast kan je met hem lachen en past hij de training goed aan op de persoon.

Ik ben blij met de progressie die ik heb doorgemaakt, zowel fysiek al mentaal. En dan kom je op een punt dat je eigenlijk best tevreden bent. Ook dan is Simon die je scherp houdt. Blijf die progressie boeken!! Blijf jezelf ontwikkelen en verval niet in je oude patroon.

De afgelopen negen maanden heb ik zoveel geleerd, eigenlijk ben ik nog niet uitgeleerd. Nu ben ik wel op een punt gekomen dat ik het gevoel heb dat ik zelf verder kan. Als ik maar blijf ontwikkelen, alles om sterker te worden!

Bedankt Simon voor de afgelopen negen maanden!''

Dankjewel Marlies!

15/06/2016

Door weer en wind regen en storm 👏👏

Ruim 50 ouders en kinderen deden vanmiddag (na de onweersbuien) mee met de Kardinge Run training. Iedereen is geslaagd! Met veel beleving, regen en energie heeft iedereen heel hard gewerkt! Goed gedaan!

P.s. 107 TBCC'ERS doen 3 juli mee met de Kardinge Run!

23/05/2016

11/05/2016

REKKEN

Het wordt steeds belangrijker gevonden door steeds meer mensen om te rekken en strekken. Het gaat hierbij vaak over activiteiten zoals yoga.

Maar wat zijn zoal de voordelen van rekken?

- Verhoging van de circulatie van afvoerstoffen en aanvoer van voedingstoffen van de spieren
- Verbetering van de flexibiliteit
- Vergroting van de kracht
-Vergroting van de Range of Motion (bijvoorbeeld een diepere squat)
- Verkleint de kans op een blessures

Dus rekken heeft best wel veel voordelen!!

Het is belangrijk bij het stretchen dat je de stretch minimaal een halve minuut en als je de tijd ervoor wilt nemen het liefst een hele minuut vast houd voor een goed resultaat. 8 of 15 seconden is simpelweg te kort voor een goede stretch.

Hieronder een paar voorbeelden van bepaalde stretches die je simpel en goed thuis dagelijks kan uitvoeren.

08/05/2016

MOEDERDAG!

Aan alle moeders, oma's en aanstaande moeders een hele fijne Moederdag gewenst!

Voor diegene die vandaag samen komt: geniet van elkaar, klets, drink en eet!

Fijne dag!

03/05/2016

Duidelijker kan niet!

De insulinehypothese van gewichtstoename is dood, morsdood!

Het hormoon insuline zorgt er mede voor dat vet opgeslagen wordt en heeft het een dikmakende reputatie bezorgd. Sommigen fantaseerden dat het vet gevangen werd gehouden door hoge insulineniveaus en dat wordt de insulinehypothese van gewichtstoename genoemd. Men ging vervolgens minder koolhydraten eten om de insulineniveaus laag te houden.

Er waren heel veel problemen met deze hypothese zoals het bestaan van hele bevolkingsgroepen die hoog in koolhdyraten zitten, maar geen overgewicht kennen. Daarnaast toonden alle gecontroleerde experimenten dat het niet uitmaakte of je veel of weinig koolhydraten at, je slankte af, als je maar in negatieve energiebalans bleef.

De bevolkingsgroepen die slank bleven bij hogere koolhydraatconsumptie werden genegeerd en de kritiek op de experimenten was dat het niet echt lowcarb was of te kort duurde, want vetadaptatie duurt immers een aantal weken. In het binnenkort te publiceren experiment wordt deze kritiek de mond gesnoerd. Je kunt het allemaal uit de mond horen van dr. Kevin Hall zelf, die dit experiment uitvoerde op kosten van NuSi, voorstanders van de insulinehypothese.

https://www.youtube.com/watch?v=MiUyjMjuLl0

Onder leiding van dr. Kevin Hall werden 17 deelnemers in een strikt gecontroleerd experiment voor een periode van 2 maanden op een ketogeen dieet gezet, waarbij alles constant gemeten werd. Vetadaptatie duurde een week en de insuline halveerde. Het zou moeten leiden tot het vrijgeven van meer vet uit de vetcellen. Dit gebeurde niet. Sterker nog, de vetverbranding daalde zelfs lichtjes, mogelijk, omdat er niet voldoende glucose is om de vetverbranding te bewerkstelligen. Eiwit blijft een omslachtige manier om glucose te vervangen.

In geen geval wil dit zeggen dat het lowcarb dieet niet kan werken, maar dat komt omdat je minder energie binnenkrijgt dan je nodig hebt. De insulinehypothese van gewichtstoename is dood, morsdood! Move on!

Meer leren over de metabole molen doe je in onze opleidingen Leefstijlcoach en Personal Trainer Pro.

- http://chivo.nl/leefstijlcoach (start za 28 mei)
- http://chivo.nl/personaltrainerpro (start ma 18 juli, di 4, vr 7 en za 8 okt)

30/04/2016

VOEDING en PROGRESSIE?

Het onderdeel voeding is een groot aandeel bij het aankomen of afvallen, dat weten veel mensen wel.

Maar hoe ga je hiermee om? Waar haal je de discipline vandaan om hier (constant) mee bezig te gaan en blijven.

Wat je kunt doen is voor een bepaalde periode je voeding bij te houden. Hierbij de aanpassingen te maken die voor jou passen binnen jou doel. Dit kun je met apps zoals Virtuagym en MyFitnessPal.

Daarna kun je vasthouden aan dit patroon mits dit gecontroleerd is natuurlijk. Dan hoef je niet persé alles elke dag bij te houden. Dit scheelt veel werk en energie.

Voor snellere en betere resultaten is het aan te raden om dit dagelijks bij te houden. Zoals de meeste klanten bij mij ook doen. Dit resulteert in progressie en voor henzelf veel kennis over wat wel en wat niet. Daarnaast krijgen ze natuurlijk ook advies waar ze die nodig hebben!

Succes met je eigen doelen! En waar je hulp nodig hebt, je weet mij te vinden.

Dit is de lijst van 1 van mijn klanten! Super trots 👍

21/04/2016

Heel erg interessant artikel om te lezen over de fitness/bodybuilding wereld. Maar daarnaast ook over de belangrijkste dingen bij de weg voor en na een podium.

Een ‘Fitness’ wedstrijd: fun of funest? Je kunt er de laatste jaren niet meer omheen. Fitness en bodybuilden werd al steeds populairder, maar de laatste jaren heeft dit toppunt van bodybuilding enorm snel aan populariteit gewonnen. Waar ik het over heb? Wedstrijden, ofwel de zogenaamde ‘bodybuilding…

11/03/2016

Een klein weetje over spierpijn en waarom is spierpijn erger op de tweede dag?!

1. Spierpijn is een teken dat je je spieren zwaar hebt belast. Dus helemaal niet erg.
2. 52% van de mensen vind een beetje spierpijn wel prettig. Ze zien het als bewijs dat ze hun best hebben gedaan!
3. 43% van de sporters sport gewoon door met spierpijn. (ook niet erg)

Dus waarom heb ik de tweede dag meer spierpijn dan na de eerste dag?
--
Dit komt doordat er twee soorten spierpijn zijn. We hebben de eerste spierpijn en deze wordt veroorzaakt door melkzuur in de spieren. En je hebt hier vaak maar een paar uur last van, de spierpijn die je daarna voelt komt vaak pas na 12 uur. En deze wordt veroorzaakt door kleine spierscheurtjes in je spieren.

Het is belangrijk te onthouden dat dit een natuurlijke reactie is en niks om bang voor te zijn, wees daarom ook niet bang om nadat je herstelt bent het sporten weer op te pakken, door gewenning wordt spierpijn automatisch minder.

Zijn er mogelijkheden om spierpijn sneller over te laten gaan?
--
Er zijn geen duidelijke onderzoeken gedaan naar een manier om sneller van spierpijn af te komen, maar er zijn wel manieren om het gevoel van spierpijn aangenamer te maken. een paar voorbeelden hiervan zijn een warme do**he nemen, warme kleding aantrekken, een warm compress kan ook nog wel eens helpen. Daarnaast zijn er ook opties zoals een infrarood lamp of een massage die zorgen voor een betere doorbloeding. Wat dan resulteert in mogelijk een sneller herstel!

Zelf hanteer ik altijd de quote: Spierpijn is fijn!

Maar mocht je hier niet heel erg van houden onthoud dan dat je na een lange periode niet gesport te hebben de activiteiten weer rustig op bouwt. Ook na ziekte is het belangrijk je activiteiten weer rustig op te bouwen.

Vragen? Let me know!

Groeten

Simon