Wat zijn de openingstijden?

Maandag 06:00 - 23:00 Dinsdag 06:00 - 23:00 Woensdag 06:00 - 23:00 Donderdag 06:00 - 23:00 Vrijdag 06:00 - 23:00 Zaterdag 06:00 - 20:00 Zondag 06:00 - 20:00

SFG Fitness & Leefstijlcentrum Geldermalsen

Startpagina
Nederland
Geldermalsen-Oost
SFG Fitness & Leefstijlcentrum Geldermalsen

Welkom bij SFG Fitness & Leefstijlcentrum Geldermalsen! Met een diversiteit aan trainingen biedt SFG de oplossing voor iedere doelstelling!

SFG staat voor kwaliteit, goede sfeer en professionaliteit. Samen kijken we naar de oplossing die bij je past. Het team van SFG nodigt je uit in onze sportbar voor een kwalitatief kopje koffie, cappuccino of thee. Maak vrijblijvend kennis met ons, vraag een FeelGood pas aan of probeer de eGym!

14/06/2026

🏆 Dag 7 – De laatste dag van de Suikervrije Week

Een week minder suiker. Wat heb jij gemerkt?

Veel deelnemers ervaren:
✅ Meer energie
✅ Minder trek
✅ Betere concentratie
✅ Minder snackbehoefte
✅ Een fitter gevoel

Het doel is niet om nooit meer iets lekkers te eten, maar om bewustere keuzes te maken.

Een gezonde leefstijl draait niet om perfectie, maar om balans.

Gefeliciteerd aan iedereen die deze week heeft meegedaan! 💙

14/06/2026

🇳🇱 ORANJE CHALLENGE VS JAPAN 🇯🇵

Vanavond neemt Nederland het op tegen Japan!

Japan staat bekend om snelheid, discipline en blijven gaan tot het laatste fluitsignaal. Daarom hebben we een workout gemaakt die precies daarbij past.

🔥 20 High Knees per been
🔥 15 Squat Jumps
🔥 20 Mountain Climbers per been
🔥 15 Push-ups
🔥 30 seconden Plank

➡️ 4 rondes

Lukt het jou om deze challenge af te ronden?

Laat in de reacties weten hoeveel rondes jij hebt gehaald en support Oranje mee!

13/06/2026

Dag 6 – Suiker en slaap

Wist je dat voeding invloed heeft op je nachtrust?

Veel suiker, vooral in de avond, kan zorgen voor:
❌ Onrustige slaap
❌ Nachtelijk wakker worden
❌ Minder uitgerust wakker worden

Een goede nachtrust helpt bij:
✅ Herstel
✅ Spieropbouw
✅ Vetverbranding
✅ Prestaties in de sportschool

Goed slapen begint niet alleen in bed, maar ook op je bord.

13/06/2026

🍗✨ Gezonde Kipnuggets uit de Airfryer ✨🍗

Kipnugget lovers, deze is voor jullie!!!
Zin in een verantwoorde snack of eiwitrijk bijgerecht? Deze gezonde kipnuggets zijn krokant van buiten, zacht van binnen én supermakkelijk te maken. Door de maïswafels krijg je een lekkere crunch zonder frituren. Binnen 11 minuten staan ze op tafel! 💛

⏱️ Bereidingstijd: ± 20 minuten
🔥 Airfryer: 180°C ± 11 minuten

🛒 Benodigdheden voor 10 nuggets

* 🍗 300 gram kippengehakt
* 🥚 1 ei
* 🌽 4 maïswafels (fijn verkruimeld)
* 🧂 Snuf zout
* ⚫ Snuf peper
* 🧄 Eetlepel knoflookpoeder
* 🧅 Eetlepel uienpoeder
* 🌶️ Eetlepel paprikapoeder

👩‍🍳 Stappenplan

1️⃣ Maak de krokante coating
Verkruimel de maïswafels fijn in een blender en voeg de kruiden eraan toe.

2️⃣ Maak het kipmengsel
Doe het kippengehakt in een kom en voeg het zout, peper, knoflookpoeder, uienpoeder en paprikapoeder toe. Meng alles goed door elkaar tot een stevig geheel.

3️⃣ Vorm de nuggets
Pak kleine porties van het kipmengsel en vorm hier nuggetvormpjes van met je handen.

4️⃣ Paneer de nuggets
Kluts een ei in een kom. Rol elke nugget in het ei en daarna door de verkruimelde maïswafels totdat ze mooi rondom bedekt zijn.

5️⃣ Airfryer
Leg de nuggets in de airfryer (zorg dat ze elkaar niet overlappen).
🔥 Bak ongeveer 11 minuten op 180°C tot ze goudbruin en gaar zijn.

6️⃣ Serveren & genieten
Laat ze 1 minuutje afkoelen en serveer eventueel met een (suikervrij) sausje naar keuze.

📊 Voedingswaarden (per stuk)

❤️ 83,6 kcal
🌽 6,3 gram koolhydraten
💪 7,4 gram eiwitten
🥑 3,3 gram vetten

✨ Krokant, eiwitrijk én perfect als snack of bijgerecht!

12/06/2026

✨🍝 Pasta met verse saus van geroosterde zoete puntpaprika, ui en gehakt 🍝✨

Een heerlijke pasta met een huisgemaakte saus van geroosterde zoete puntpaprika en ui ❤️🫑🧅. Door de groenten eerst 20 minuten op 180°C te roosteren ontstaat een zachte, lichtzoete en volle smaak. De geroosterde groenten worden verwerkt tot een romige saus en gecombineerd met gehakt en pasta voor een complete maaltijd 🤎.
🌱 Deze maaltijd kan ook heel eenvoudig vegetarisch worden gegeten!

⸻

🛒 Benodigdheden (2 personen)

🍝 150 gram volkoren tagliatelle
🫑 2 zoete puntpaprika’s
🧅 1 ui
🥣 Groentebouillon + 200 ml water
🥄 100 gram cottage cheese
🥩 300 gram mager rundergehakt
🍅 1 blikje tomatenpuree
🧂 Snufje zout
⚫ Snufje peper
🧄 1 eetlepel knoflookpoeder (optioneel)
🧀 2 mini burrata’s (1 pp)

⸻

👩‍🍳 Bereiding

1️⃣ Voorverwarmen
🔥 Verwarm de oven voor op 180°C.

2️⃣ Groenten roosteren
🫑🧅 Snijd de zoete puntpaprika’s en ui grof en leg ze op een bakplaat. Besprenkel met olijfolie of bakspray en bak 20 minuten op 180°C tot de groenten zacht en licht geroosterd zijn.

3️⃣ Pasta koken
🍝 Kook ondertussen de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.

4️⃣ Gehakt bereiden
🥩 Bak het gehakt rul in een koekenpan en breng op smaak met zout en peper. Voeg daarna de tomatenpuree toe 🍅 en bak kort mee.

5️⃣ Saus maken
🥣 Pureer de geroosterde paprika en ui in een blender samen met de groentebouillon en cottage cheese tot een romige saus.

6️⃣ Samenvoegen
✨ Voeg de saus toe aan het gehakt en laat kort doorwarmen.

7️⃣ Serveren
🍝 Meng de pasta door de saus en maak af met een mini burrata 🧀.

⸻

📊 Voedingswaarden (per persoon)

🔥 740 kcal
🍞 54,5 g koolhydraten
💪 51 g eiwit
🥑 32 g vet

💛 Eet smakelijk! 🍝

12/06/2026

Dag 5 – Wat gebeurt er met overtollige suiker?

Je lichaam gebruikt suiker als brandstof. Wat je niet gebruikt, wordt opgeslagen.

Wanneer je structureel meer suiker binnenkrijgt dan je verbruikt:
➡️ neemt vetopslag toe
➡️ wordt afvallen lastiger

Door bewuster met suiker om te gaan:
✅ Ondersteun je gewichtsbeheersing uw
✅ Maak je gezonde keuzes makkelijker
✅ Houd je meer controle over je voedingspatroon

11/06/2026

🥣 Haverkoeken (8 stuks) 🍌

Voedzaam, makkelijk en perfect als tussendoortje, ontbijt of na het sporten. Deze haverkoeken combineren de natuurlijke zoetheid van banaan en honing met knapperige noten, pompoenpitten en romige pindakaas.

🌾 Ingrediënten (voor 8 koeken)

🍯 30 g honing (± 1 eetlepel)
🥜 60 g 100% pindakaas
🌾 70 g havermout
🥣 50 g ongebrande, ongezouten notenmix
🎃 30 g pompoenpitten
🍌 2 bananen

👩‍🍳 Bereiding

1. 🔥 Verwarm de oven voor op 180°C.
2. 🍌 Prak de bananen fijn in een kom.
3. 🥜 Voeg de honing en pindakaas toe en meng tot een glad geheel.
4. 🌾 Roer de havermout, notenmix en pompoenpitten erdoor.
5. 🍪 Verdeel het beslag in 8 gelijke hoopjes op een met bakpapier beklede bakplaat en druk licht plat.
6. ⏱️ Bak de koeken 15–20 minuten op 180°C tot ze goudbruin zijn.
7. ❄️ Laat even afkoelen voor extra stevigheid.

📊 Voedingswaarde (per koek)

⚡ 185 kcal
🌾 16,6 g koolhydraten
💪 6 g eiwit
🥜 9,7 g vet

✨ Lekker als mealprep of om mee te nemen voor onderweg.

11/06/2026

Dag 4 – Herstel als een kampioen

Training zorgt voor belasting van spieren. Herstel bepaalt uiteindelijk het resultaat.

Een voedingspatroon met minder toegevoegde suikers en voldoende eiwitten ondersteunt:
✅ Spierherstel
✅ Spieropbouw
✅ Een stabiele energievoorziening

Combineer je training met voldoende eiwitten, groente, fruit en water voor optimaal herstel.

Train hard, herstel slim.

10/06/2026

Quiche op ei basis 🥧

Wat ons betreft een echte lunchtopper om mee te nemen naar je werk! Eet de quiche koud of warm hem heel eventjes op in de magnetron!♨️

Een heerlijke, hartige quiche met een luchtige basis van ei en een romige vulling.

Variatie opties:
💎Paprika / ham 🫑🥩
💎Gerookte zalm / prei 🍣
💎Champignons/ broccoli

Of gooi zelf wat groenten en toppings bij elkaar die jij lekker vindt!

Ingrediënten voor combi paprika/ham:
* 3 eieren
* ⁠100 gram gekookte hamblokjes
* ⁠1 eetlepel zuivelspread (light)
* ½ paprika
* een handje geraspte 30+ kaas

Bereiding:

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Meng de eieren met de zuivelspread in je ovenschaal
3. Voeg de ham, fijngesneden halve paprika en geraspte 30+ kaas toe.
4. Meng alles goed door en stop het in de oven voor +/- 30 minuten

Voedingswaarden voor de paprika/ham combi:
⚡️454 kcal
🥣 Koolhydraten: 7,2 gram
💪🏻 Eiwitten: 50,5 gram
🥑 Vetten: 23,9 gram

10/06/2026

Dag 3 – Minder trek gedurende de dag

Suiker stimuleert vaak de behoefte aan nóg meer zoetigheid.

Door minder suiker te eten:
✅ Heb je minder last van eetbuien
✅ Blijf je langer verzadigd
✅ Wordt het makkelijker om gezonde keuzes te maken

Kies vandaag eens voor:
• Kwark
• Noten
• Fruit
• Eieren
• Een eiwitrijke snack

Je lichaam leert weer luisteren naar echte honger.

Adres

Rijnstraat 33
Geldermalsen-Oost
4191CK

Openingstijden

Maandag	06:00 - 23:00
Dinsdag	06:00 - 23:00
Woensdag	06:00 - 23:00
Donderdag	06:00 - 23:00
Vrijdag	06:00 - 23:00
Zaterdag	06:00 - 20:00
Zondag	06:00 - 20:00

Telefoon

+31345581000

Website

https://www.fitnessgeldermalsen.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer SFG Fitness & Leefstijlcentrum Geldermalsen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.