Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:30 - 21:00 Dinsdag 07:30 - 21:00 Woensdag 07:30 - 21:00 Donderdag 07:30 - 21:00 Vrijdag 07:30 - 18:00 Zaterdag 07:30 - 13:00

PT Gym, Leiweg 2E, Geffen (2026)

28/09/2025

Soms is het goed om een groot doel te stellen en daar een tijd volledig voor te gaan met volle focus. De snelle resultaten geven je veel motivatie om door te zetten. Je gaat waarschijnlijk regelmatig falen onderweg en dat hoort er ook bij. Maar juist daar ga je veel van leren en sterker uitkomen. Die lessen kun je daarna meenemen wanneer je naar een duurzamer patroon gaat.

Ikzelf (Danny) ben de laatste tijd aardig all-in gegaan op trail- en ultraruns. Ik heb geleerd van internationale top coaches en pas deze methodes toe, met serieuze progressie als gevolg. Zo deed ik gisteren mee de Zevenheuvelentrail, tevens het NK Trailrunning, 56km met 1300 hoogtemeters en finishte in 4u48 als 10e van de 274 lopers.

Welk groot doel zou jij willen najagen? Wie weet kunnen wij je daarbij helpen!

30/12/2024

2025 Fitness Challenge

We beginnen het komende jaar goed met een nieuwe challenge om je kracht, explosiviteit, balans en conditie te meten! Je kunt punten verdienen op vier verschillende onderdelen:

1. Kracht - Deadlifts: Laat zien hoe sterk je bent met maximale gewichten.
2. Explosiviteit - Verticale sprong: Spring zo hoog mogelijk om je explosiviteit te testen.
3. Balans - Staan op één been: Hoe lang blijf jij staan met je ogen gesloten?
4. Conditie - Prowler: Als afsluiter om je fysieke en mentale uithoudingsvermogen te testen.

De beste drie vrouwen en mannen winnen een mooie prijs, dus zorg dat je goed uitgerust bent na de feestdagen bij je volgende training!

Veel succes met de challenge en een mooi, gezond en sportief nieuwjaar gewenst voor 2025!

27/10/2024

Naast de prestaties die elke dag in de sportschool worden geleverd, waren er deze maand ook een aantal andere hoogtepunten. Een aantal leden en coaches heeft ook aan wedstrijden meegedaan, met prachtige resultaten als gevolg!

Coach Bram finishte samen met zijn tweelingbroer zijn eerste marathon 🏃 in Keulen 🇩🇪. Respect voor deze prestatie – en al helemaal als je bedenkt dat Bram pas sinds een half jaar hardloopt. Daarnaast liep hij ook nog een dikke PR op de halve marathon tijdens dezelfde wedstrijd; een enorm mooie progressie in zo’n korte tijd!

Ellen rent ook nog geen jaar, maar besloot al dat het gaaf zou zijn om een Ironman te doen in Calella/Barcelona 🇪🇸. Voor degenen die niet weten wat dat is: 3,8 km zwemmen 🏊, gevolgd door 180 km fietsen 🚴, en afsluitend een marathon van 42,2 km hardlopen 🏃. Een bizar zware uitdaging, en ondanks dat ze tijdens het lopen niet meer kon eten, heeft ze hem toch gefinisht. Ontzettend knap!

Zoë werd de laatste tijd steeds fanatieker met gewichtheffen en boekte prachtige vooruitgang in kracht. Dat leidde ertoe dat ze zich inschreef voor haar eerste powerliftwedstrijd 🏋️, met succes! Haar hoogste lifts waren een 95 kg squat, een 60 kg bench press en een 115 kg deadlift – indrukwekkende gewichten, en al helemaal omdat ze in de gewichtsklasse onder 52 kg tilde. Daardoor eindigde ze die dag zelfs op de tweede plaats 🥈 overall bij de dames, heel sterk!

Michael liep zijn eerste halve marathon 🏃 in Eindhoven! Een hele prestatie, vooral omdat hij een maand eerder vol goede moed aan de start stond van de Dam-tot-Damloop, die echter op het laatste moment werd afgelast. Een enorme domper. De dag erop besloot hij de afstand alsnog zelf te lopen in zijn training en bouwde verder naar de halve marathon en met succes. Lekker bezig!

Allemaal een mooie motivatie voor mijn (Coach Danny) 100 km Ultra Run 🏃🏔 door drie landen 🇧🇪🇩🇪🇳🇱 dit weekend. De voorbereiding hiervoor was verre van ideaal, omdat ik een beetje dom was geweest in mijn training en pas tien weken geleden weer kon beginnen na tien weken niet te kunnen hardlopen. Een goede les weer, maar uiteindelijk ging het verrassend goed – ontzettend blij mee!

15/06/2024

Er is de laatste 2 weken weer flink afgezien met een uitdagende challenge. Deze bestond uit 5 onderdelen: voor- en achterwaartse sprongen in een speed ladder, een kettlebell zolang mogelijk gestrekt voor je uithouden, touwtje springen, een maximale grip test en wall balls. 😵

Dit was een mooie test van coördinatie, snelheid, fysieke (en mentale) kracht en uithoudingsvermogen. Mooi om te zien dat iedereen zo fanatiek was bij de challenge! 💪
Dit is de top 3 bij de heren en dames - knap gedaan allemaal en gefeliciteerd met jullie welverdiende prijzen!

Heren:
1. Merlijn
2. Hans
3. Robin

Dames:
1. Zoë
2. Ellen
3. Aemy

25/05/2024

Challenge 💪

De komende 2 weken gaan we weer een workout challenge doen, dit keer om het 2jarig bestaan van PT Gym te vieren! Hierbij gaan we op 5 verschillende onderdelen de fitheid van de leden testen. Zo worden met verschillende oefeningen onder andere je gripkracht, coördinatie en de spieruithouding getest.

De top 3 bij de vrouwen en top 3 bij de mannen winnen weer leuke prijzen dus zorg dat je topfit bent bij je komende training!

05/05/2024

Hoe vet is het als je jezelf kan optrekken!

Iets functionelers dan letterlijk je volledige lichaam omhoog kunnen tillen is er natuurlijk bijna niet. Je zult maar ooit aan een richel ergens hangen en jezelf op moeten trekken om te overleven 😉. Alleen hoe train je dit als je er nog geen kan?

Om te beginnen is het belangrijk om een solide krachtbasis te hebben en dit doe je door sterker te worden op de een Lat Pulldown. Dit is dezelfde beweging als optrekken, alleen trek je nu de stang naar je toe in plaats van jezelf op, waardoor je de belangrijkste spieren (lats, biceps, achterkant schouders en de bovenrug spieren) hierbij traint. Wanneer je op een gegeven moment in de buurt komt van 2/3e van je lichaamsgewicht voor meerdere herhalingen kun je de volgende stap zetten.

Dit is het zakgedeelte van het optrekken oefenen. Dit doe je door omhoog te springen met je borst richting de stang. Hier pauzeer je even licht en vanuit daar ga je heel rustig zakken tot je helemaal gestrekt bent. Dit noemen we excentrisch trainen en in deze fase ben je een stuk sterker dan in het omhoog komen (concentrisch). Wanneer je dit 5 herhalingen gecontroleerd kan kun je ook de omhoog fase mee pakken. Dit doe je door halve herhalingen te gaan maken en deze weer in herhalingen op te bouwen.

Als laatste stap ga je volledige herhalingen maken. Door dit minstens 2x per week te trainen zul je snel vooruitgang zien. Kom je uiteindelijk zelfs op het punt dat je meer dan 8 keer jezelf kan optrekken kun je natuurlijk nog extra gewicht toevoegen om het nog zwaarder te maken!

20/04/2024

Zijn vetten uit voedingsmiddelen slecht voor je?

Veel mensen zijn bang voor vet voedsel omdat ze dit associëren met vetter worden. Deze 2 zaken staan alleen grotendeels los van elkaar aangezien je prima een vetrijk dieet kan eten zonder dat je daardoor meteen aankomt. Wel is het zo dat elk gram vet 9 kcal bevat dus wanneer je er heel veel van binnen krijgt kan het uiteraard ervoor zorgen dat je in een overschot aan calorieën komt.

Ondanks de slechte naam zijn vetten essentieel voor een gezond lichaam en een gezonde hormoonhuishouding. Zo is het een bron van vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren zoals Omega 3 en 6. Het is belangrijk om alle soorten vet redelijk in verhouding binnen te krijgen, dit zijn: verzadigd vet, enkelvoudig onverzadigd vet en meervoudig onverzadigd vet. Hierbij wat voorbeelden van goede voedingsmiddelen voor elke categorie:

Verzadigd vet: (onbewerkt) vet vlees, cacaoproducten, kokos en vette zuivel
Enkelvoudig onverzadigd vet: olijfolie, olijven, avocado en noten
Meervoudig onverzadigd vet: (onbewerkt) vette vis, omega 3 eieren en lijnzaad

De meeste mensen krijgen te veel verzadigd vet binnen dus het loont vaak om je te focussen op het meer eten van bronnen van onverzadigd vet. Dit kan ervoor zorgen dat je LDL (het slechte) cholesterol zakt en je de kans op hart- en vaatziektes verlaagt. Daarnaast wil je transvetten zoveel mogelijk vermijden; deze zijn zeer schadelijk en ontstaan door chemische processen in de fabriek. Transvetten komen met name voor in gefrituurd eten, snacks, gebak en koekjes.

23/03/2024

De kracht van gewoontes

Veruit de belangrijkste factor in het boeken van succes bij het behalen van je doelen is consistent zijn! Consistentie leidt namelijk vanzelf tot gewoontevorming. Hierdoor worden de gewoontes onderdeel van ons dagelijks leven en kosten ze steeds minder moeite om vol te houden.

Belangrijk hierbij is om klein te beginnen. Start bijvoorbeeld met 1x per week naar de sportschool gaan, de dag beter te beginnen met een voedzaam ontbijt of ’s avonds nog even 10 minuten te wandelen. Zo zorg je ervoor dat het week in week uit vol te houden is en je na verloop van tijd er een gewoonte van maakt.

Door dit steeds een stapje te verbeteren zul je uiteindelijk vanzelf resultaat gaan boeken bij je doelstellingen. Hoe snel dit gaat is uiteraard afhankelijk van hoeveel je ervoor wil doen en laten en wat je doel precies is. Zolang je je maar focust op consistent steeds ietsje beter te doen – ga je uiteindelijk zeker succes behalen. Wat je doel ook is.

Een vrij extreem (niet wijs.. 🤯) voorbeeld hiervan is mijn hardloop carrière die 2,5 jaar geleden begonnen is met 1x p.w. een kleine rondje lopen en wat nogal uit de hand gelopen is nu: ik heb me ingeschreven voor een 100km Ultra Run over 3 maanden in de Utrechtse Heuvelrug. Door consistent mijn trainingen te volbrengen met de juiste begeleiding zorg ik dat ik goed voorbereid aan de start zal staan. Vorige week heb ik een mooie ‘opwarmer’ gelopen hiervoor: de Heuvelland Marathon door de heuvels en modder in Limburg van het Drielandenpunt naar Maastricht in 3u27min. Goed voor een 27e plek van de 478 deelnemers. Nu weer verder met consistent trainen!

02/03/2024

Welke saus kun je het beste eten bij een afvaldoel?

Om af te vallen moet je minder energie (kcal) binnen krijgen dan je verbruikt. Toch is het nog steeds belangrijk dat je eten lekker smaakt en je voedingspatroon dus vol te houden is. Met het gebruik van sausjes is niks mis, let er alleen op welke je gebruikt in verband met de calorieën die ze bevatten.

Zo zijn vette sauzen als mayonaise, knoflooksaus en aioli ontzettend hoog in kcal: tussen de 500-700 kcal per 100 gram/ml. Deze wil je dus idealiter zoveel mogelijk vermijden aangezien je anders snel over je calorieënbudget heen gaat. Ditzelfde geldt voor een witte roomsaus bij bijvoorbeeld pasta.

Je kunt dan beter gaan voor een rode saus zoals ketchup, curry, barbecue saus, sambal of iets als mosterd. Deze bevatten namelijk bijna geen vet waardoor ze een stuk minder calorieën bevatten: rond de 75-150 kcal per 100 gram/ml. Ook als pasta saus is een rode saus op basis van tomaten een veel betere keuze.

Wil je toch op zijn tijd een keer een witte saus eten? Kies dan voor een light mayonaise zoals bijvoorbeeld Licht & Romig van Calvé (280 kcal per 100 gram) of Friteslijn van Remia (100 kcal per 100 gram). Ook de Light Sausjes van XXL Nutrition zijn een goede optie; deze bevatten nog minder calorieën en je hebt de keuze uit 24 verschillende smaken. Daarnaast kun je (het beste) natuurlijk ook zelf een saus maken op basis van yoghurt of kwark.

03/02/2024

Hoeveel kcal zitten er in pizza?

Dit is natuurlijk afhankelijk van welke soort pizza je kiest en hoe groot deze is. Welke pizza kun je het beste kiezen? De wat kcal-vriendelijkere pizza’s zijn bijvoorbeeld een margharita, funghi of tonno. Deze bevatten naast de gebruikelijke ingrediënten niet heel veel meer vet en calorieën.

De kcal rijkere varianten zijn vaak ruim belegd met verschillende kazen of bewerkte vleeswaren. Zo zijn de 4 kazen en salami varianten vaak een stuk vetter en calorierijker. Deze wil je dus liever zoveel mogelijk vermijden.

Een kleine pizza funghi bevat rond de 700 kcal. Een grotere 4 kazen pizza kan wel tot 1500 kcal bevatten, vooral als je deze bij een restaurant eet of afhaalt. Dit is dus meer dan twéé keer zoveel als de bewustere keuze. Heb je een afval doel maar wil je wel een keer pizza kunnen eten? Kies dan dus de varianten met veel groentes en/of magere vis- en vleeswaren!

Wil je nog wat extra calorieën besparen? Ga dan (indien mogelijk) voor een pizza met een bloemkoolbodem!

14/01/2024

Zijn jullie ook soms al die Lunges, Squats en Deadlifts beu?

Dat komt dan goed uit want we hebben sinds deze week nieuwe apparatuur erbij. Dit geeft ons weer wat meer mogelijkheden om te variëren met oefeningen voor het onderlichaam. Zo hebben we een Leg Extension, Leg Curl en een 45° Hyperextension binnen gekregen.

Dit zijn ideale oefeningen om specifieke spiergroepen van je benen te isoleren zonder dat het je algemeen heel moe maakt. Een mooie aanvulling dus op al die andere oefeningen die we al doen. Daarnaast kun je deze oefeningen perfect tot de limiet pushen zonder dat bijvoorbeeld de stabiliteit, uithouding of je onderrug je daarvoor beperkt. Bereid je dus voor op verzuurde benen de komende week! 😉

30/12/2023

De leden van PT Gym hebben het jaar goed afgesloten met een uitdagende workout challenge!

Deze challenge bestond uit 3 oefeningen waarbij je zoveel mogelijk herhalingen moest maken in één minuut tijd. De eerste oefening was een zittende side raise, de tweede een sit-up en als derde een strict bicep curl. Als vierde en afsluitende onderdeel moesten de leden in één minuut tijd zoveel mogelijk calorieën verbruiken op de air bike.

Dit was vooral een test van fysieke (en mentale) kracht en uithoudingsvermogen. Mooi om te zien dat iedereen zo fanatiek was bij de challenge! 💪
Dit is de top 3 bij de heren en dames - knap gedaan allemaal en gefeliciteerd met jullie welverdiende prijzen!

Heren:
1. Thomas
2. Ricky
3. Dirk

Dames:
1. Kirsten
2. Ellen
3. Simone

We willen iedereen bedanken voor jullie inzet en enthousiasme en wensen jullie alvast een gelukkig nieuwjaar. Maak er een prachtig, gezond en sportief 2024 van! 🎆

PT Gym

28/09/2025

30/12/2024

27/10/2024

15/06/2024

25/05/2024

05/05/2024

20/04/2024

23/03/2024

02/03/2024

03/02/2024

14/01/2024

30/12/2023

Adres

Openingstijden

Telefoon

Website

Meldingen

Contact

Snelkoppelingen

Delen

Type

Maandag	07:30 - 21:00
Dinsdag	07:30 - 21:00
Woensdag	07:30 - 21:00
Donderdag	07:30 - 21:00
Vrijdag	07:30 - 18:00
Zaterdag	07:30 - 13:00