Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:00 - 21:00 Dinsdag 07:00 - 21:00 Woensdag 07:00 - 21:00 Donderdag 07:00 - 21:00 Vrijdag 07:00 - 21:00 Zaterdag 09:00 - 12:00

TEZ LifeStyle Coaching

Startpagina
Nederland
Ens
TEZ LifeStyle Coaching

Voor een duurzame gezonde leefstijl die echt bij jou past! Voor mij geldt dat natuurlijk ook. Niet alleen voor even, maar structureel!

Diep in ons hart willen we er allemaal goed uitzien en fit voelen: op ons werk, als we op stap gaan, als we met anderen zijn. Maar in het dagelijks leven hebben we vaak te weinig tijd of motivatie om er werk van te maken en kiezen we voor de makkelijkste weg. Kleine aanpassingen en goede (persoonlijke)begeleiding kan een groot verschil maken om wel balans te vinden. Met een enorme passie en intere

sse in sport, mode en gezonde voeding ben ik ook het avontuur aangegaan om op uit te zoeken hoe ik het beste uit mezelf kan halen. Zelf hebt ik ervaren wat voor meerwaarde het geeft wanneer je datgene uitstraalt dat jij wilt uitstralen en je daarnaast ook nog fit en energiek voelt. Dit gevoel wil ik jou ook laten ervaren en daarom ben ik TEZ 2 IMPREZ gestart. Je kunt bij mij terecht met al je vraagstukken op het gebied van FITNESS, FASHION & FOOD. Samen gaan we op zoek naar “The best version of yourself”. Ik geef advies op maat, waarbij het belangrijk is om eerst uit te zoeken wat jouw wensen en doelen zijn.

01/09/2026

HERFST. MIJN FAVORIETE SEIZOEN.

Niet alleen vanwege de kleuren.�
Maar vanwege de laagjes.

Een blazer. Een vest. Een stoere leren jas. Een sjaal. Verschillende materialen.
�Laag voor laag ontstaat iets dat helemaal van jou is.

En dat is precies hoe persoonlijke stijl werkt.

Niet: Wat is er nu in de mode?�
Maar:

Wie ben ik?�Hoe wil ik me voelen?�Wat wil ik uitstralen?

Dit najaar geen kleding die alleen mooi is.
�Maar kleding die iets over jou vertelt.

Jouw stijl. Jouw verhaal.

——————————————————————————

AUTUMN. MY FAVORITE SEASON.

Not just because of the colours.

But because of the layers.

A blazer. A cardigan. A cool leather jacket. A scarf. Different textures.

Layer by layer, you create something that feels completely you.

And that’s exactly how personal style works.

Not: What’s trending right now?

But:
Who am I?�How do I want to feel?�What do I want to express?

This autumn, don’t choose clothes that are simply beautiful.

Choose clothes that say something about you.

Your style. Your story.

17/07/2026

Zomer betekent niet dat je jouw resultaat hoeft kwijt te raken.

Eén BBQ, een ijsje of een gezellige borrel maakt je niet ongezond.

Wat wél het verschil maakt? De keuzes die je de overige dagen maakt.

Mijn 3 favoriete zomertips:
�Zorg dat elke maaltijd eiwitten bevat.�Geniet bewust van de dingen die je écht lekker vindt.�Pak de volgende maaltijd gewoon weer je normale ritme op.

Een gezonde leefstijl draait niet om perfect zijn, maar om balans. Juist in de zomer.

👇 Waar zie jij het meest tegenop deze vakantie?

———————————————————————————

Summer doesn't mean you have to lose your results.

One BBQ, an ice cream, or drinks with friends won't make you unhealthy.

What does make the difference? The choices you make on all the other days.

Here are my 3 favorite summer tips:
�Make sure every meal includes a good source of protein.�Enjoy your favorite treats mindfully—without guilt.�Simply get back to your normal routine at your next meal.

A healthy lifestyle isn't about being perfect—it's about finding balance. Especially during summer.

👇 What's your biggest challenge during the holiday season?

07/07/2026

Je hoeft niet harder te trainen om buikvet aan te pakken. Je hebt vooral de juiste strategie nodig.

Stop met zoeken naar snelle oplossingen en begin met bouwen aan een sterk, gezond lichaam. Kleine, consistente stappen maken op de lange termijn het grootste verschil.

Sterker. Fitter. Zelfverzekerder.

———————————————————————————

You don't need to train harder to reduce belly fat. You need the right strategy.

Stop chasing quick fixes and start building a strong, healthy body. Small, consistent steps create the biggest results over time.

Stronger. Healthier. More confident.

01/06/2026

Trend met een glimlach: Polkadots!

Sommige trends voelen meteen licht en vrolijk — polkadots zijn daar voor mij het perfecte voorbeeld van.
�Speels, vrouwelijk en nét opvallend genoeg om je outfit energie te geven.

En dat is precies wat stijl ook mag doen: niet alleen mooi zijn, maar je herinneren aan hoe je je wilt voelen.

�Lichter. Vrijer. Meer jezelf.

Van een subtiele dot blouse tot een statement jurk: polkadots zijn deze zomer overal en geven direct dat frisse summer gevoel

Zo draag je ze deze zomer:

�zwart-wit dots met denim�mini dots met linnen shorts�een polkadot midi dress + sandalen�mix dots met rood voor nét dat extra beetje summer energy

Welke variant past het meest bij jouw stijl deze zomer?

——————————————————————————

A trend that instantly lifts your mood: Polka dots!

Some trends immediately feel light and joyful — and for me, polka dots are exactly that.�Playful, feminine, and just bold enough to bring a little extra energy to your outfit.

And that’s what personal style can do: not just look beautiful, but remind you how you want to feel.

�Lighter. Freer. More like yourself.

From a subtle dot blouse to a statement dress, polka dots are everywhere this summer and instantly bring that fresh, playful summer feeling

Here are a few easy ways to wear them:
�black & white dots with denim�mini dots with linen shorts�a polka dot midi dress with sandals�mix dots with red for an extra summer vibe

Which one feels most like your summer style?

03/05/2026

De nieuwe Schijf van Vijf: geen dieet, maar een leefstijl

Als leefstijlcoach kijk ik niet naar “perfect eten”, maar naar duurzaam gezonde keuzes. De vernieuwde Schijf van Vijf sluit daar mooi bij aan: het draait niet om regels, maar om balans, variatie en bewustwording.

Wat mij opvalt?
👉 Meer nadruk op plantaardig eten
👉 Minder bewerkt voedsel
👉 Aandacht voor porties én gewoontes

En misschien wel het belangrijkste: het gaat niet om wat je af en toe eet, maar om wat je dagelijks kiest.

Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine stappen maken het verschil: een extra portie groente, vaker water drinken, of kiezen voor volkoren in plaats van wit.

Mijn vraag aan jou:
Welke kleine verandering zou jij vandaag al kunnen maken?

——————————————————————————

The new “Schijf van Vijf”: not a diet, but a lifestyle

As a lifestyle coach, I don’t focus on “perfect eating,” but on making sustainably healthy choices. The updated “Schijf van Vijf” aligns well with that: it’s not about rules, but about balance, variety, and awareness.

What stands out to me?�
👉 More emphasis on plant-based eating�
👉 Less processed food�
👉 Attention to portions and habits

And perhaps most importantly: it’s not about what you eat occasionally, but about what you choose every day.

Living healthy doesn’t have to be complicated. Small steps make the difference: an extra serving of vegetables, drinking water more often, or choosing whole grains instead of refined ones.

My question to you:�
What small change could you already make today?

23/04/2026

Waarom korte krachttraining verrassend effectief is (ook met weinig tijd)

Veel vrouwen denken dat je lange workouts nodig hebt om sterker te worden. Onderzoek laat iets anders zien:

Spieropbouw draait vooral om trainingsprikkel + consistentie, niet om duur.

✔ 10–20 min training kan al effectief zijn (mits intensief genoeg) ✔ Wekelijks volume is belangrijker dan één lange workout ✔ Regelmatige prikkels verbeteren kracht en bewegingskwaliteit

Praktisch:
* 2–3 sets squats, lunges of push-ups
* 10 min gericht 1 spiergroep trainen
* korte full-body circuits met bodyweight of dumbbells

Resultaat: 
✔ Sterkere spieren 
✔ Betere houding 
✔ Meer consistentie (minder drempel)

Het gaat niet om perfect trainen, maar om volhouden op een manier die past bij je leven.
Welke 10 minuten pak jij deze week?

———————————————————————

Why short strength workouts can be surprisingly effective (even with little time)

Many women think you need long workouts to get stronger. Research shows otherwise:

Muscle growth depends mainly on stimulus + consistency, not duration.

✔ 10–20 min sessions can be effective (if intense enough) ✔ Weekly training volume matters more than one long workout ✔ Regular muscle activation improves strength and movement quality

In practice:
* 2–3 sets of squats, lunges, or push-ups
* 10 min focused muscle work
* short full-body bodyweight or dumbbell circuits

Result:
 ✔ Stronger muscles
 ✔ Better posture
 ✔ Higher consistency (lower barrier)

It’s not about perfect training, but sustainable training.
Which 10 minutes will you choose this week?

08/04/2026

HET IS LENTE!!

Tijd voor een frisse start – óók in je kledingkast!

Een kast vol kleding, maar toch niks om aan te trekken?
�Het ligt niet aan hoeveel je hebt, maar aan wat écht bij jou past.

Tijdens mijn kledingkast sessie creëren we overzicht, ontdekken we jouw kleuren & stijl en maken we combinaties waar je blij van wordt.

Resultaat: rust in je kast en zelfvertrouwen voor de spiegel.

——————————————————————————————————————————

IT’S SPRING!!

Time for a fresh start – including your wardrobe!

A closet full of clothes, but still nothing to wear?
�It’s not about how much you have, but about what truly suits you.

During my wardrobe session, we create clarity, discover your colors & style, and build outfits that make you feel happy.

Result: a calm, organized closet and confidence in front of the mirror.

06/03/2026

De meeste mensen eten maar ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid vezels. Terwijl het één van de simpelste manieren is om je voeding te verbeteren.

De voordelen van vezels:

✔️ Betere darmgezondheid
✔️ Langere verzadiging (minder snackdrang)
✔️ Stabielere bloedsuikerspiegel
✔️ Ondersteuning van een gezond gewicht
✔️ Voeding voor je darmbacteriën (belangrijk voor je weerstand)

Hoe krijg je eenvoudig meer vezels binnen?

👉 Begin je dag met havermout, volkoren brood of yoghurt met fruit
👉 Voeg bij elke maaltijd groenten toe
👉 Kies vaker voor volkoren varianten (rijst, pasta, brood)
👉 Eet regelmatig peulvruchten zoals linzen, kikkererwten of bonen
👉 Snack met fruit, noten of rauwkost

Tip:
Probeer bij elke maaltijd minimaal één vezelbron toe te voegen. Kleine aanpassingen maken op lange termijn een groot verschil.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms zit de grootste winst in de simpelste gewoontes.

---------------------------------------------------

Most people only eat about half of the recommended daily amount of fiber, even though it’s one of the simplest ways to improve your diet.
The benefits of fiber:

✔️ Better gut health
✔️ Longer-lasting satiety (less snacking)
✔️ More stable blood sugar levels
✔️ Support for a healthy weight
✔️ Nourishment for your gut bacteria (important for your immune system)

Easy ways to get more fiber into your diet:

👉 Start your day with oatmeal, whole-grain bread, or yogurt with fruit
👉 Add vegetables to every meal
👉 Choose whole-grain options more often (rice, pasta, bread)
👉 Eat legumes regularly, such as lentils, chickpeas, or beans
👉 Snack on fruit, nuts, or raw vegetables

Tip:
Try to include at least one source of fiber in every meal. Small changes can make a big difference in the long run.

Healthy eating doesn’t have to be complicated. Sometimes the biggest gains come from the simplest habits.

23/02/2026

Met de zon op achtergrond en uitzicht op de Middellandse Zee jezelf een sterker en fitter maken!

In het prachtige Cap Negret/Altea organiseren we elke donderdagavond een energieke outdoor full body power workout in een park met uitzicht op zee.

Dit is geen standaard training — dit is jouw moment om sterker, fitter en energieker de zomer in te gaan.

Voor iedereen toegankelijk
�Of je nu net begint of al ervaring hebt: de training is uitdagend op jouw niveau. We werken met verschillende materialen om je hele lichaam te trainen — kracht, conditie, stabiliteit en power komen allemaal aan bod.

Wat kun je verwachten?

* Full body workout in de buitenlucht
* Professionele begeleiding van een ervaren instructrice
* Motiverende sfeer en leuke, sportieve mensen
* Afwisselende oefeningen met diverse materialen
* Trainen op een unieke locatie met zeezicht

De zomer staat voor de deur. Dit is hét moment om te beginnen. Wacht niet tot “morgen” — start vandaag.

Geef jezelf die boost, voel je sterker en zelfverzekerder.

Slechts €10 per training.
Investeer één uur in jezelf en voel het verschil.
�Zien we je aanstaande donderdag?

Praktische informatie:

Wanneer: Elke donderdag om 18.00
Waar: Verzamelen bij Profysio & Health Center
Kosten: € 10,00

————————————————————————————————————————————————

With the sun behind you and a view of the Mediterranean Sea, make yourself stronger and fitter!
In beautiful Cap Negret / Altea, we organize an energetic outdoor full body power workout every Thursday evening in a park overlooking the sea.

This is not your standard training — this is your moment to become stronger, fitter, and more energized for the summer.

Accessible for everyone
�Whether you’re just starting out or already experienced, the workout is challenging at your level. We use a variety of equipment to train your entire body — strength, endurance, stability, and power are all included.

What can you expect?

* Full body workout in the fresh air
* Professional guidance from an experienced instructor
* Motivating atmosphere and fun, sporty people
* Varied exercises using different equipment
* Training in a unique location with sea views

Summer is just around the corner. This is the moment to begin. Don’t wait until “tomorrow” — start today.

Give yourself that boost, feel stronger and more confident.

Only €10 per session.
�Invest one hour in yourself and feel the difference.

Will we see you this Thursday?

Practical Information:

When: Every Thursday at 6:00 PM�
Where: Meeting point Profysio & Health Center
Cost: €10.00

Adres

Ens

Openingstijden

Maandag	07:00 - 21:00
Dinsdag	07:00 - 21:00
Woensdag	07:00 - 21:00
Donderdag	07:00 - 21:00
Vrijdag	07:00 - 21:00
Zaterdag	09:00 - 12:00

Telefoon

+31650268619

Website

http://www.tez.amsterdam/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer TEZ LifeStyle Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.