Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:00 - 21:00 Dinsdag 07:00 - 21:00 Woensdag 07:00 - 21:00 Donderdag 07:00 - 21:00 Vrijdag 07:00 - 21:00 Zaterdag 09:00 - 12:00

TEZ LifeStyle Coaching

Startpagina
Nederland
Ens
TEZ LifeStyle Coaching

Voor een duurzame gezonde leefstijl die echt bij jou past! Voor mij geldt dat natuurlijk ook. Niet alleen voor even, maar structureel!

Diep in ons hart willen we er allemaal goed uitzien en fit voelen: op ons werk, als we op stap gaan, als we met anderen zijn. Maar in het dagelijks leven hebben we vaak te weinig tijd of motivatie om er werk van te maken en kiezen we voor de makkelijkste weg. Kleine aanpassingen en goede (persoonlijke)begeleiding kan een groot verschil maken om wel balans te vinden. Met een enorme passie en intere

sse in sport, mode en gezonde voeding ben ik ook het avontuur aangegaan om op uit te zoeken hoe ik het beste uit mezelf kan halen. Zelf hebt ik ervaren wat voor meerwaarde het geeft wanneer je datgene uitstraalt dat jij wilt uitstralen en je daarnaast ook nog fit en energiek voelt. Dit gevoel wil ik jou ook laten ervaren en daarom ben ik TEZ 2 IMPREZ gestart. Je kunt bij mij terecht met al je vraagstukken op het gebied van FITNESS, FASHION & FOOD. Samen gaan we op zoek naar “The best version of yourself”. Ik geef advies op maat, waarbij het belangrijk is om eerst uit te zoeken wat jouw wensen en doelen zijn.

03/05/2026

De nieuwe Schijf van Vijf: geen dieet, maar een leefstijl

Als leefstijlcoach kijk ik niet naar “perfect eten”, maar naar duurzaam gezonde keuzes. De vernieuwde Schijf van Vijf sluit daar mooi bij aan: het draait niet om regels, maar om balans, variatie en bewustwording.

Wat mij opvalt?
👉 Meer nadruk op plantaardig eten
👉 Minder bewerkt voedsel
👉 Aandacht voor porties én gewoontes

En misschien wel het belangrijkste: het gaat niet om wat je af en toe eet, maar om wat je dagelijks kiest.

Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine stappen maken het verschil: een extra portie groente, vaker water drinken, of kiezen voor volkoren in plaats van wit.

Mijn vraag aan jou:
Welke kleine verandering zou jij vandaag al kunnen maken?

——————————————————————————

The new “Schijf van Vijf”: not a diet, but a lifestyle

As a lifestyle coach, I don’t focus on “perfect eating,” but on making sustainably healthy choices. The updated “Schijf van Vijf” aligns well with that: it’s not about rules, but about balance, variety, and awareness.

What stands out to me?�
👉 More emphasis on plant-based eating�
👉 Less processed food�
👉 Attention to portions and habits

And perhaps most importantly: it’s not about what you eat occasionally, but about what you choose every day.

Living healthy doesn’t have to be complicated. Small steps make the difference: an extra serving of vegetables, drinking water more often, or choosing whole grains instead of refined ones.

My question to you:�
What small change could you already make today?

23/04/2026

Waarom korte krachttraining verrassend effectief is (ook met weinig tijd)

Veel vrouwen denken dat je lange workouts nodig hebt om sterker te worden. Onderzoek laat iets anders zien:

Spieropbouw draait vooral om trainingsprikkel + consistentie, niet om duur.

✔ 10–20 min training kan al effectief zijn (mits intensief genoeg) ✔ Wekelijks volume is belangrijker dan één lange workout ✔ Regelmatige prikkels verbeteren kracht en bewegingskwaliteit

Praktisch:
* 2–3 sets squats, lunges of push-ups
* 10 min gericht 1 spiergroep trainen
* korte full-body circuits met bodyweight of dumbbells

Resultaat: 
✔ Sterkere spieren 
✔ Betere houding 
✔ Meer consistentie (minder drempel)

Het gaat niet om perfect trainen, maar om volhouden op een manier die past bij je leven.
Welke 10 minuten pak jij deze week?

———————————————————————

Why short strength workouts can be surprisingly effective (even with little time)

Many women think you need long workouts to get stronger. Research shows otherwise:

Muscle growth depends mainly on stimulus + consistency, not duration.

✔ 10–20 min sessions can be effective (if intense enough) ✔ Weekly training volume matters more than one long workout ✔ Regular muscle activation improves strength and movement quality

In practice:
* 2–3 sets of squats, lunges, or push-ups
* 10 min focused muscle work
* short full-body bodyweight or dumbbell circuits

Result:
 ✔ Stronger muscles
 ✔ Better posture
 ✔ Higher consistency (lower barrier)

It’s not about perfect training, but sustainable training.
Which 10 minutes will you choose this week?

08/04/2026

HET IS LENTE!!

Tijd voor een frisse start – óók in je kledingkast!

Een kast vol kleding, maar toch niks om aan te trekken?
�Het ligt niet aan hoeveel je hebt, maar aan wat écht bij jou past.

Tijdens mijn kledingkast sessie creëren we overzicht, ontdekken we jouw kleuren & stijl en maken we combinaties waar je blij van wordt.

Resultaat: rust in je kast en zelfvertrouwen voor de spiegel.

——————————————————————————————————————————

IT’S SPRING!!

Time for a fresh start – including your wardrobe!

A closet full of clothes, but still nothing to wear?
�It’s not about how much you have, but about what truly suits you.

During my wardrobe session, we create clarity, discover your colors & style, and build outfits that make you feel happy.

Result: a calm, organized closet and confidence in front of the mirror.

06/03/2026

De meeste mensen eten maar ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid vezels. Terwijl het één van de simpelste manieren is om je voeding te verbeteren.

De voordelen van vezels:

✔️ Betere darmgezondheid
✔️ Langere verzadiging (minder snackdrang)
✔️ Stabielere bloedsuikerspiegel
✔️ Ondersteuning van een gezond gewicht
✔️ Voeding voor je darmbacteriën (belangrijk voor je weerstand)

Hoe krijg je eenvoudig meer vezels binnen?

👉 Begin je dag met havermout, volkoren brood of yoghurt met fruit
👉 Voeg bij elke maaltijd groenten toe
👉 Kies vaker voor volkoren varianten (rijst, pasta, brood)
👉 Eet regelmatig peulvruchten zoals linzen, kikkererwten of bonen
👉 Snack met fruit, noten of rauwkost

Tip:
Probeer bij elke maaltijd minimaal één vezelbron toe te voegen. Kleine aanpassingen maken op lange termijn een groot verschil.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms zit de grootste winst in de simpelste gewoontes.

---------------------------------------------------

Most people only eat about half of the recommended daily amount of fiber, even though it’s one of the simplest ways to improve your diet.
The benefits of fiber:

✔️ Better gut health
✔️ Longer-lasting satiety (less snacking)
✔️ More stable blood sugar levels
✔️ Support for a healthy weight
✔️ Nourishment for your gut bacteria (important for your immune system)

Easy ways to get more fiber into your diet:

👉 Start your day with oatmeal, whole-grain bread, or yogurt with fruit
👉 Add vegetables to every meal
👉 Choose whole-grain options more often (rice, pasta, bread)
👉 Eat legumes regularly, such as lentils, chickpeas, or beans
👉 Snack on fruit, nuts, or raw vegetables

Tip:
Try to include at least one source of fiber in every meal. Small changes can make a big difference in the long run.

Healthy eating doesn’t have to be complicated. Sometimes the biggest gains come from the simplest habits.

23/02/2026

Met de zon op achtergrond en uitzicht op de Middellandse Zee jezelf een sterker en fitter maken!

In het prachtige Cap Negret/Altea organiseren we elke donderdagavond een energieke outdoor full body power workout in een park met uitzicht op zee.

Dit is geen standaard training — dit is jouw moment om sterker, fitter en energieker de zomer in te gaan.

Voor iedereen toegankelijk
�Of je nu net begint of al ervaring hebt: de training is uitdagend op jouw niveau. We werken met verschillende materialen om je hele lichaam te trainen — kracht, conditie, stabiliteit en power komen allemaal aan bod.

Wat kun je verwachten?

* Full body workout in de buitenlucht
* Professionele begeleiding van een ervaren instructrice
* Motiverende sfeer en leuke, sportieve mensen
* Afwisselende oefeningen met diverse materialen
* Trainen op een unieke locatie met zeezicht

De zomer staat voor de deur. Dit is hét moment om te beginnen. Wacht niet tot “morgen” — start vandaag.

Geef jezelf die boost, voel je sterker en zelfverzekerder.

Slechts €10 per training.
Investeer één uur in jezelf en voel het verschil.
�Zien we je aanstaande donderdag?

Praktische informatie:

Wanneer: Elke donderdag om 18.00
Waar: Verzamelen bij Profysio & Health Center
Kosten: € 10,00

————————————————————————————————————————————————

With the sun behind you and a view of the Mediterranean Sea, make yourself stronger and fitter!
In beautiful Cap Negret / Altea, we organize an energetic outdoor full body power workout every Thursday evening in a park overlooking the sea.

This is not your standard training — this is your moment to become stronger, fitter, and more energized for the summer.

Accessible for everyone
�Whether you’re just starting out or already experienced, the workout is challenging at your level. We use a variety of equipment to train your entire body — strength, endurance, stability, and power are all included.

What can you expect?

* Full body workout in the fresh air
* Professional guidance from an experienced instructor
* Motivating atmosphere and fun, sporty people
* Varied exercises using different equipment
* Training in a unique location with sea views

Summer is just around the corner. This is the moment to begin. Don’t wait until “tomorrow” — start today.

Give yourself that boost, feel stronger and more confident.

Only €10 per session.
�Invest one hour in yourself and feel the difference.

Will we see you this Thursday?

Practical Information:

When: Every Thursday at 6:00 PM�
Where: Meeting point Profysio & Health Center
Cost: €10.00

19/02/2026

Vanaf je 35e verandert je lichaam.

Niet omdat het zwakker wordt.

Maar omdat het andere prikkels nodig heeft.
Spiermassa is geen ‘bodybuilding ding’.

Het is een gezondheidsstrategie.

Ben jij al begonnen met krachttraining?

--------------------------------------------------

From the age of 35, your body starts to change.

Not because it’s getting weaker.

But because it needs a different kind of stimulus.

Muscle mass isn’t a “bodybuilding thing.”
It’s a health strategy.

Have you started strength training yet?

10/02/2026

✨ Jouw stijl spreekt, nog vóór jij iets zegt ✨

Persoonlijke stijl is zoveel meer dan mode of trends volgen.�

Het is communicatie.

Elke ochtend, wanneer jij je aankleedt, vertel je iets over wie je bent�. Misschien zelfs over wie je wilt zijn.

💭 Heb je daar weleens écht bij stilgestaan?

Wie wil jij zijn in deze fase van je leven? Wat wil je uitstralen, als vrouw, partner, moeder, professional, vriendin? En wat hoop je dat mensen voelen of denken wanneer ze jou zien binnenkomen?

Voor vrouwen zoals jij, die een volle agenda hebben met werk, gezin en sociale verplichtingen – mag kleding ondersteunen, niet compliceren.

Je hoeft niet elke trend te volgen om er goed uit te zien. Je mag kiezen voor een stijl die klopt bij jouw leven, jouw energie en jouw ambities.

🌿 Stijl is zelfzorg. 🌿 Stijl is zelfvertrouwen. 🌿 Stijl is een boodschap aan de wereld: dit ben ik.

En jij? Wat wil jij uitstralen?

-----------------------------------------------------

✨ Your style speaks, even before you say a word ✨
Personal style is so much more than fashion or following trends.

It is communication.

Every morning, when you get dressed, you say something about who you are —
and maybe even about who you want to become.

💭 Have you ever truly paused to think about that?

Who do you want to be in this phase of your life?

What do you want to radiate — as a woman, partner, mother, professional, friend?
And what do you hope people feel or think when they see you walk into a room?

For women like you, with full schedules balancing work, family, and social commitments, clothing should support you — not complicate your life.

You don’t need to follow every trend to look good.

You are allowed to choose a style that aligns with your life, your energy, and your ambitions.

🌿 Style is self-care.
🌿 Style is self-confidence.
🌿 Style is a message to the world: this is me.

And you?
What do you want to radiate? ✨

04/02/2026

Een gezonde leefstijl hoeft niet streng of saai te zijn 🌿

�Het gaat niet om perfect eten, maar om consistent kiezen voor wat jou voedt—lichamelijk én mentaal.

Een gevarieerd en compleet voedingspatroon geeft je energie, ondersteunt je gezondheid op de lange termijn en laat ruimte om óók te genieten 🍫🥗

�Want ja: gezond leven en genieten kunnen prima samen bestaan.

De sleutel? Balans.

�Niet de balans van vandaag of morgen, maar eentje die past bij jouw leven.�Wat werkt voor jou, jouw ritme, jouw doelen—en die ene pizza op z’n tijd 😉

Blijf luisteren naar je lichaam, blijf leren wat jou goed doet en blijf stappen zetten richting jouw persoonlijke (gezondheids)doelen.

�Niet alles hoeft perfect, als het maar duurzaam is 💛

👉 Gezond leven is geen eindbestemming, maar een manier van leven.

———————————————————————————

A healthy lifestyle doesn’t have to be strict or boring 🌿

�It’s not about eating perfectly, but about consistently choosing what truly nourishes you—both physically and mentally.

A varied and complete eating pattern fuels your energy, supports long-term health, and still leaves room to enjoy life 🍫🥗

�Because yes: living healthy and enjoying yourself can absolutely go hand in hand.

The key? Balance.�

Not the balance of today or tomorrow, but one that fits your life. What works for you, your rhythm, your goals—and that slice of pizza every now and then 😉

Keep listening to your body, keep learning what makes you feel good, and keep moving toward your personal (health) goals.

�Not everything has to be perfect, as long as it’s sustainable 💛

👉 Healthy living isn’t a destination, it’s a way of life.

01/02/2026

Goede voornemens alweer overboord? Dat ligt niet aan jou — maar aan het plan

Vergeet quick fixes.
Vergeet alles-of-niets.

Wel een gezonde leefstijl die past bij jouw drukke leven. Met ruimte voor werk, sociaal leven én er goed uitzien.

Samen maken we een plan dat werkt.
Stap voor stap.

Kies niet voor snel. Kies voor blijvend ✨

💬 DM me “START” voor meer info en een vrijblijvend introductie gesprek.

———————————————————————————

Resolutions already out the window? That’s not on you — it’s the plan

No quick fixes.
No all-or-nothing.

Just a healthy lifestyle that fits your busy life.�With room for work, a social life and looking good.
Together, we’ll build a plan that actually works.

Step by step.

Don’t choose fast. Choose lasting ✨

💬 DM me “START” for more info and a free introduction.

15/12/2025

Het einde van 2025 komt in zicht ✨

Een perfect moment om even stil te staan bij jou.

Waarschijnlijk ben je dit jaar gestart met mooie plannen, frisse energie en duidelijke intenties. Misschien wilde je meer bewegen, bewuster eten, beter voor jezelf zorgen of simpelweg meer rust en balans ervaren naast al je ambities. Als ondernemende vrouw is het juist daarom zo waardevol om af en toe terug te kijken.

Wat heb je dit jaar al bereikt?

Waar ben je trots op, groot of klein? Misschien voelde je je fitter, maakte je bewustere keuzes of heb je geleerd beter naar je lichaam en grenzen te luisteren. Sta daar eens écht bij stil. Elk stapje telt.

Tegelijkertijd nodigt een nieuw jaar je uit tot een frisse blik. Niet vanuit moeten, maar vanuit verlangen: hoe wil jij je voelen in 2026?

Energiek, in balans, krachtig en ontspannen? Welke keuzes helpen jou daarbij – en hoe kun je die op een manier integreren die past bij jouw leven en ondernemerschap?

Laat 2025 achter je. Neem de successen mee, omarm de lessen en geef jezelf de ruimte om verder te groeien. Met zachtheid, focus en vertrouwen kun je van 2026 misschien wel je mooiste jaar tot nu toe maken.

Ik wens je fijne feestdagen, tijd om op te laden en een gezond, energiek en fantastisch nieuwjaar! 🌟💚

Liefs, Tessa

03/09/2025

🔥 Outdoor Power Workout – elke donderdag 18:00 uur 🔥

De zomer is voorbij… tijd om je sportieve routine weer op te pakken! 💪

Sluit je aan bij onze krachtige full-body training in de buitenlucht.

In een kleine groep werken we aan kracht, conditie en energie – met persoonlijke aandacht, professionele begeleiding en een gezellige sfeer.

📍 Waar: verzamelen bij Profysio & Health Center
🕕 Wanneer: Elke donderdag om 18:00
👥 Voor wie: Iedereen die sterker en fitter wil worden!

⚡ Let’s power up together – meld je aan en voel het verschil!

Adres

Ens

Openingstijden

Maandag	07:00 - 21:00
Dinsdag	07:00 - 21:00
Woensdag	07:00 - 21:00
Donderdag	07:00 - 21:00
Vrijdag	07:00 - 21:00
Zaterdag	09:00 - 12:00

Telefoon

+31650268619

Website

http://www.tez.amsterdam/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer TEZ LifeStyle Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.