Fem-Vitaal

Hormoon Expert voor vrouwen met PMS en peri-menopauze klachten. Ik geef jou weer grip op jouw hormonen, zodat jouw klachten en jouw extra kilo's verdwijnen.

Medisch opgeleid met 20+ jaar ervaring. Kennismaken? Stuur mij een bericht, dan spreek ik je snel! Mijn naam is Femke Pelgrum. Ik heb ruim 17 jaar als verloskundige gewerkt. Die ervaring en de opgedane kennis tijdens o.a. de OERsterk gezondheids-coachopleiding gebruik ik om jou te helpen gezond zwanger te worden en te zijn. Heb je een vraag of wil je graag een afspraak inplannen? Kijk op fem-vitaa

l.nu of mail naar [email protected]

Ben jij zwanger? Gefeliciteerd! Dit is het moment om je bewust te worden van jouw leefstijl. Eet jij gezond, ontspan & beweeg je genoeg, hoe is je slaap en kun je omgaan met stress? Met mijn coachingsprogramma ‘Kickstart je zwangerschap’ werk ik samen met jou in 6 weken aan een gezonde leefstijl. Ik geef je inzicht in de 5 vitale pijlers van gezondheid:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Zijn deze in balans, dan ben jij dat ook! Geef jouw baby het beste mee vanaf het allereerste moment. Zo beïnvloed je het leven van de toekomst. Je bent vitaler zwanger en straks ook een energieke moeder! Want als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je goed voor je baby, dat wil jij toch ook? Ben jij zwanger en heb je allerlei klachten waar je graag vanaf wilt? Ik kan je helpen! We kijken samen naar jouw leefstijl en ik geef je tijdens een coachingsgesprek praktische tips hoe jij bijvoorbeeld:

meer energie kunt krijgen
misselijkheid tegen gaat
geen 20 kilo aankomt
je bloedsuiker stabiel houdt
goed voor je darmen zorgt

Met handige tips en een vitaliteitsplan op maat ga jij de deur uit en voel je je snel vitaler! Ken of ben je iemand die gezond en vitaal aan een zwangerschap wil beginnen? Wil je dit op een effectieve manier doen, zodat je het het beste mee kunt geven aan je toekomstige baby? Ik help je graag! Het is van groot belang dat je een gezonde leefstijl hebt, nog voordat je zwanger bent. Wist je dat de meeste organen van een baby in de eerste 10 weken van de zwangerschap worden aangelegd? Dat de ontwikkeling van onder andere hart en hersenen vanaf het prilste begin te beïnvloeden zijn met jouw leefstijl? Heb jij een gezonde leefstijl dan heeft dit veel voordelen voor jouw eigen gezondheid en die van je baby. Wellicht weet je al wat je beter niet kunt eten als je zwanger bent, maar weet je ook wat je allemaal wel kunt doen? Het is zoveel veel meer dan alleen je voeding! In een coachingstraject kijk ik samen met jou naar de volgende pijlers van vitaliteit:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Ik geef je de inzichten die voor jou van belang zijn en praktische tips om mee aan de slag te gaan. Al voor de bevruchting weet jij hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Je kunt je baby dan echt het allerbeste meegeven, dat wil jij toch ook? Je bent vitaler zwanger en wordt die vitale moeder!

30/08/2026

Hormonen houden van beweging.
En dat is niet alleen omdat het “gezond” is, het heeft echt directe invloed op je oestrogeenhuishouding.

Hieronder lees je hoe dit werkt.
⁠1. Oestrogeen en vetcellen: een vicieuze cirkel
Je vetcellen (adipocyten) maken oestrogeen aan, en oestrogeen stimuleert op haar b***t de groei van… vetcellen. Dit kan leiden tot een disbalans, vooral in de 2e helft van je cyclus wanneer oestrogeen en progesteron op een natuurlijke manier veranderen.
⁠
Te weinig beweging, leidt tot meer vetopslag = meer oestrogeenproductie, geeft een verhoogd risico op klachten zoals:
• pijnlijke borsten
• stemmingswisselingen
• PMS
• menstruatieproblemen

⁠Wat doet beweging dan precies?
• Verbetert je insulinegevoeligheid (belangrijk bij oestrogeendominantie)
• Stimuleert vetverbranding en spieropbouw
• Helpt je lever beter oestrogeen af te breken
• Vermindert stress; minder cortisol = minder hormonale verstoring
⁠• Houdt je botten, hart en vaten in goede conditie

Wat kun je doen?
Kies voor beweging die je echt volhoudt:
• Wandelen (liefst buiten en in daglicht)
• Fietsen
• Yoga of pilates (vooral fijn in de 2e helft van je cyclus)
• Krachttraining: goed voor je metabolisme en hormoonbalans,

In de tweede helft van je cyclus, na de eisprong, ben je vaak gevoeliger en vermoeider. Luister naar je lichaam, maar blijf in beweging. Het helpt je cyclus ondersteunen en klachten verminderen.⁠
Dagelijks bewegen = minder hormonale klachten en meer balans.
Jouw lichaam is gemaakt om te bewegen!
Ken je iemand die deze tip kan gebruiken? Stuur dan zeker door

27/08/2026

“Progesteron zou toch moeten zorgen voor rust?
Waarom voelen sommige vrouwen zich er dan juist méér gespannen, somber of prikkelbaar door?”
Dit is één van de interessantste dingen aan progesteron.

We weten inmiddels dat progesteron in het lichaam wordt omgezet in onder andere allopregnanolon.
Allopregnanolon werkt op het GABA-A-systeem in je hersenen.
En GABA is als het ware één van de belangrijkste ‘rempedalen’ van je zenuwstelsel.

Bij veel vrouwen geeft dat een rustgevend effect.
Maar… niet bij iedereen.
Bij sommige vrouwen kan dezelfde GABA-A-route juist een paradoxale reactie geven.
In plaats van rust ervaren zij bijvoorbeeld:
• meer angst of onrust
• prikkelbaarheid
• somberheid
• emotionele labiliteit
• een gevoel van ‘ik ben mezelf niet’.

En dit is belangrijk:
Dat betekent niet automatisch dat progesteron ‘slecht’ voor je is.
Het kan betekenen dat jouw zenuwstelsel anders reageert op de verandering in allopregnanolon.
We zien dit bijvoorbeeld ook bij vrouwen die rondom hun menstruatie juist klachten krijgen wanneer progesteron en allopregnanolon stijgen.

Onderzoek suggereert dat de gevoeligheid van het GABA-A-systeem daarbij een rol kan spelen. En dat verklaart misschien ook waarom de ene vrouw zegt:n‘Utrogestan heeft mijn slaap echt verbeterd.’
Terwijl een andere vrouw zegt: ‘Ik voel me er juist helemaal niet mezelf door.’

Dus…progesteron is niet simpelweg een ‘goed’ of ‘slecht’ hormoon.
Het gaat om jouw reactie op het hormoon én op de veranderingen in je zenuwstelsel.
En dát is precies waarom hormoontherapie zo persoonlijk is.

23/08/2026

🩸 Bruin bloedverlies aan het begin of einde van je menstruatie? Dat is niet ‘gewoon’...

Veel vrouwen denken dat wat bruin bloedverlies rond de menstruatie erbij hoort.
Maar wist je dat dit juist een teken kan zijn van een laag progesteronlevel en dus een hormonale disbalans?

🔍 Wat betekent dit precies?
Bruin bloed is oud bloed dat langzaam vrijkomt. Wanneer je dit ziet vóór of na je menstruatie, betekent het vaak dat je lichaam moeite heeft met het goed opbouwen en afbreken van het baarmoederslijmvlies. En daar speelt progesteron een grote rol in.

Progesteron is hét hormoon dat zorgt voor een goede opbouw én afbraak van je baarmoederslijmvlies. Is het te laag? Dan kan het slijmvlies niet goed loslaten, en ontstaat er lichte, vlekkerige bloedverlies dat niet echt een volle menstruatie is, maar wat 'spotting' wordt genoemd:
•⁠ ⁠bruine afscheiding
•⁠ ⁠kleine veegjes bloed
•⁠ ⁠druppeltjes in je ondergoed
•⁠ ⁠geen echte doorbraakbloeding
In dit geval geb***t dat vaak omdat het baarmoederslijmvlies niet in één keer goed wordt afgestoten (wat normaal is bij een gezonde menstruatie), maar langzaam en onregelmatig loslaat. vaak door een tekort aan progesteron.

Laag progesteron kan zich uiten in:
•⁠ ⁠Spotting voor/na je menstruatie (bruinverlies)
•⁠ ⁠Moeite met slapen of ontspannen
•⁠ ⁠Prikkelbaarheid of kort lontje
•⁠ ⁠Onregelmatige cyclus

Wat kun je doen? Je kunt je hormonen zelf ondersteunen met voeding en leefstijl.
Kleine aanpassingen kunnen écht een groot verschil maken.
👉 👉 Deel dit met een vriendin of contact mij als jij je hierin herkent!

20/08/2026

Progesteron wordt vaak vooral gezien als het hormoon van je cyclus en baarmoeder.
Maar het doet nog iets heel belangrijks!

Via de omzetting naar allopregnanolon kan progesteron ook invloed hebben op het GABA-A-systeem in je hersenen.

En juist in de perimenopauze, wanneer je eisprongen en daarmee je progesteronproductie onvoorspelbaarder worden, kan dit vervelende veranderingen geven in hoe je je voelt.
Veranderingen in je:
• Slaap
• Innerlijke rust
• Stressgevoeligheid
• Stemming
• Prikkelbaarheid

Voor sommige vrouwen kan het aanvullen van progesteron, bijvoorbeeld met gemicroniseerd progesteron zoals Utrogestan, onderdeel zijn van een passende hormoonbehandeling.
Maar: progesteron is geen one size fits all.

Of het voor jou zinvol is, hangt onder andere af van je klachten, je cyclus, eventuele oestrogeenbehandeling, je medische achtergrond en hoe je op progesteron reageert.
Daarom is het belangrijk om dit goed af te stemmen met een arts of zorgprofessional met expertise in de menopauze.
Ook de dosis, het schema, de timing en de manier van toedienen kunnen verschil maken.

Het doel is dus niet: zo veel mogelijk hormonen.
Het doel is: kijken wat jouw lichaam nodig heeft en wat bij jou past.

Herken jij veranderingen in je slaap, rust of stemming tijdens de perimenopauze?
Ik ben benieuwd naar jouw ervaring.

16/08/2026

Voel je je elke maand vlak vóór je menstruatie plots uitgeput?
Alsof iemand de stekker eruit trekt? 😩
Je stelt je dat niet in. Je lichaam draait op volle toeren in deze fase.
Hier is wat er echt geb***t 👇

⚖️ Je hormonen dalen
Vlak voor je menstruatie zakken oestrogeen en progesteron.
➡️ Minder oestrogeen = minder energie, serotonine en motivatie.
➡️ Minder progesteron = slechtere slaap, meer onrust.
Resultaat: je voelt je trager, emotioneler en vermoeider.

🔥 Je immuunsysteem gaat ‘aan’
Als progesteron daalt, verdwijnt de rem op je immuunsysteem.
Je lichaam maakt ontstekingsstoffen (zoals prostaglandinen) aan die helpen je baarmoeder, maar veroorzaken ook:
* spierpijn
* hoofdpijn
* dat typische “griepgevoel”

🍫 Je bloedsuiker schommelt
Hormoonschommelingen maken je gevoeliger voor energiedips.
Je grijpt sneller naar suiker of cafeïne, maar daarna keldert je energie nóg meer.

🧠 Je brein werkt harder
Minder serotonine = minder stemmingstabiliteit.
Emotionele prikkels komen harder binnen en mentale vermoeidheid is óók echte vermoeidheid.

💡 Wat helpt
- Eet stabiel (eiwit + vezels bij elke maaltijd)
- skip suikers, probeer het echt en ervaar!
- Beweeg licht: wandelen of yoga werkt beter dan forceren
- Geef toe aan rust je hoeft niet altijd “aan” te staan

💬 Onthoud: vermoeidheid vóór je menstruatie is geen luiheid.
Het is je lichaam dat hard werkt om te resetten.
Wees lief voor jezelf 💜

09/08/2026

Progesteron daalt door stress en je leeftijd

• Progesteron is een natuurlijk rust- en slaaphormoon. Het helpt je lichaam ontspannen, verlaagt lichaamstemperatuur en stimuleert slaapinductie.

• Na je 35e beginnen de hormoonschommelingen subtiel te veranderen: je eierstokken produceren soms minder progesteron, vooral in de luteale fase (na ovulatie).

• Hoger cortisol (stresshormoon) kan de productie van progesteron onderdrukken. Dit wordt ook wel “progesteron steal” genoemd: het lichaam maakt meer cortisol ten koste van progesteron.

• Lagere progesteron geeft minder natuurlijke slaperigheid waardoor we soms moeilijker in slaap vallen en vooral lichter slapen.

• Progesteron helpt normaal gesproken ook de hersenen te kalmeren; zonder voldoende progesteron word je meer wakker van kleine prikkels (‘nachtelijke micro-ontwakingen’) en gaat je piekermachine aan, dan is slaap helemaal ver te zoeken. Veel vrouwen ervaren dit rond 3.00

• Progesteron ondersteunt de werking van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt. Bij lagere progesteron werkt melatonine minder efficiënt: je biologische klok raakt langzaam uit balans.

Gevolg: je wordt ’s nachts vaker wakker, slaapt lichter en voelt je ’s ochtends minder uitgerust.
Waarom vrouwen boven de 35 hier meer last van hebben

• Hormonale veranderingen zijn subtiel maar cumulatief: lagere progesteronpieken, fluctuerend oestrogeen, en hoger stressniveau leiden tot lichter slapen en vaker wakker worden.

Dit is vaak de fase in je leven waarin PMS klachten verergeren en eigenlijk al de start van de perimenopauze.

Herken je dit? Wil je hier wat aan doen? Dat kan! Stuur mij een DM 🌙

06/08/2026

Wakker worden met stijve gewrichten.
Spierpijn zonder duidelijke reden.
Een lichaam dat niet meer zo soepel voelt als vroeger. Bewegen, sporten, werken of zelfs slapen kan ineens veel meer moeite kosten.

Veel vrouwen denken dat dit gewoon bij het ouder worden hoort.
Maar tijdens de perimenopauze spelen hormonale veranderingen vaak een belangrijke rol.
Oestrogeen doet namelijk veel meer dan alleen je menstruatiecyclus reguleren. Het ondersteunt ook je gewrichten, spieren, bindweefsel en helpt ontstekingsreacties in balans te houden.

Wanneer de oestrogeenspiegel begint te schommelen en uiteindelijk afneemt, kunnen gewrichten stijver aanvoelen, spieren sneller overbelast raken en duurt herstel vaak langer.

Het goede nieuws? Je hoeft deze klachten niet zomaar te accepteren.
Met de juiste voeding, voldoende eiwitten, krachttraining, goed herstel en aandacht voor je hormonen kun je je lichaam ondersteunen en klachten vaak verminderen.

💬 Herken jij dit? Heb je ineens meer last van stijve gewrichten of spierpijn dan een paar jaar geleden?
Laat het weten in de reacties. 💜

spierpijn vrouwengezondheid hormoonbalans krachttraining gezondouderworden 40plusvrouw vitaliteit

02/08/2026

Als de wekker gaat sta jij meteen op en:

1. Do**he je koud (af) 10 sec is al genoeg. De reactie is meestal; whah dat ga ik echt niet doen en toegegeven; het is even doorzetten, maar als het jouw routine is geworden kun je niet meer zonder. Je boost je immuunsysteem, je bruin vet neemt toe, je vetverbranding krijgt een prikkel en je schildklier schrikt wakker. Jij staat meteen aan!

2. Neem een glas lauw water voor je ontbijt; het is een goede prikkel voor je spijsvertering, zodat de opname van voedingsstoffen beter is gedurende de dag en jouw hormonen beter hun werk kunnen doen.

3. Geniet van een eiwitrijk ontbijt. Geen snelle koolhydraten die een bloedsuiker piek en dip geven, maar kies voor eiwitten samen met gezonde vetten. Geen piek en dip, wel langere verzadiging en meer energie. Eieren, volle zuivel of een goede eiwitshake zijn bronnen van gezonde eiwitten en samen noten, pitten, zaden en met fruit of groente een hormoonproof start van de dag.
Sluit je ontbijt af met een kop koffie als je daar blij van wordt en go!

Wil jij meer energie? Van jouw (vage) klachten af? Een 'normale' maand? Met fem.vitaal deel ik mijn kennis, tips en inspiratie met jou om jouw gezondheid stap voor stap te optimaliseren. Volg je me al? .vitaal ontvang je mijn tips en deel ze gerust met iemand die ook wel wat meer energie kan gebruiken!

30/07/2026

Veel vrouwen denken dat ze ‘gewoon minder discipline’ hebben.
Maar dat is meestal niet het echte probleem.

Doordat je eierstokken minder oestrogeen produceren, neemt het vetrolletje dat over, in vet kan oestrogeen worden geproduceerd, om de daling tegen te gaan, heel slim van het lichaam, maar wat als je meer dan 2-4 kilo aankomt?

Tijdens de perimenopauze zorgen hormonale veranderingen er ook voor dat:
• je spiermassa geleidelijk afneemt;
• je stofwisseling iets kan vertragen;
• vet gemakkelijker rond de buik wordt opgeslagen;
• slaap en stress meer invloed krijgen op je gewicht;
• schommelingen in je bloedsuiker kunnen zorgen voor meer trek.

Gelukkig kun je hier wél iets aan doen.
💚 Eet voldoende eiwitten.
🥗 Kies vooral voor volwaardige, vezelrijke voeding.
💪 Doe 2-3x per week aan krachttraining.
😴 Maak slaap een prioriteit.
🧘‍♀️ Werk aan stressvermindering.

Crashdiëten en uren cardio maken het vaak juist lastiger om je doelen vol te houden.
De juiste strategie is niet: minder eten.
De juiste strategie is: slimmer eten en je lichaam ondersteunen.

Herken jij dit? Wat vind jij het lastigst tijdens de perimenopauze?
Laat het weten in de reacties!

krachttrainingvoorvrouwen eiwitrijkevoeding gezondleven buikvet vrouwengezondheid hormoonbalans

26/07/2026

Hier zijn de 5 grootste hormoonverstoorders die je (vaak ongemerkt) dagelijks tegenkomt 👇

1️⃣ Chronische stress (cortisol overload)
Altijd ‘aan’ staan zorgt dat je lichaam prioriteit geeft aan overleven, niet aan balans.
➡️ Minder progesteron, slechtere slaap, meer buikvet en stemmingswisselingen.

2️⃣ Suikerschommelingen (insulineresistentie)
Veel snelle koolhydraten, weinig rust tussen maaltijden. Je bloedsuikers gaan op en neer, dit geeft hormonale ruis.
➡️ Meer oestrogeendominantie, cravings en vermoeidheid.

3️⃣ Xeno-oestrogenen (chemische hormoonverstoorders)
In plastics, parfum, schoonmaakmiddelen, cosmetica en niet-biologische voeding.
➡️ Ze gedragen zich als ‘nep-oestrogenen’ in je lijf en verstoren je cyclus.

4️⃣ Slechte slaap (melatonine & herstel)
Te weinig diepe slaap = te weinig herstel van je hormoonhuishouding.
➡️ Cortisol stijgt, progesteron daalt, PMS klachten nemen toe, vetverbranding daalt.

5️⃣ Overbelaste lever (slechte hormoonafvoer)
Je lever breekt oude, uitgewerkte hormonen af, maar bij stress, alcohol, suikers, koffie of medicatie raakt hij traag.
➡️ Oestrogenen blijven circuleren en dit leidt tot meer PMS, hoofdpijn, stemmingswisselingen.

Gelukkig is er een oplossing en kunnen deze hormoonverstoorders stuk voor stuk aangepakt worden, daar help ik je mee! Stuur een DM met 💚

Adres

Geesterse Binnenweg 27
Eibergen
7271VV

Website

http://www.fem-vitaal.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fem-Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.