Rider and Spine

Rider and Spine R&S richt zich op:
Diagnostiek en behandeling ruiterblessures. Echografisch onderzoek. Flexchair

Rider and spine bestaat uit drie enthousiaste fysiotherapeuten van Fysiotherapie Ede-Veldhuizen die zich bezig houden met training van de ruiter om het paardrijden te verbeteren en blessures tegen te gaan. Bewegingen van het paard worden beïnvloed door de houding en souplesse van de ruiter. De ruiter heeft balans en rompstabiliteit nodig om goed de bewegingen van het paard te kunnen volgen. Als de

ruiter de bewegingen van het paard op de correcte manier kan volgen spreken we van een harmonieuze combinatie. Het paard en de ruiter hebben hier beide voldoende mobiliteit van de wervelkolom voor nodig. Ze moeten op de juiste manier en juiste moment hun spieren selectief kunnen aanspannen en ontspannen. Door middel van flexchair training proberen wij de ruiters hierin te verbeteren. Daarnaast geven wij ruiterfitheidstrainingen voor blessurepreventie. Ook houden wij ons bezig met diagnostiek en behandeling van specifieke ruiterblessures. Hierbij krijgt een manueel therapeutisch onderzoek met eventueel echografisch onderzoek. Wij geven workshops op locatie en behandelen individueel op de praktijk in Ede.

RuiterFit bij jou op stal!"Een betere zit begint bij een fittere ruiter." **"Investeer deze zomer in jezelf én je paard...
08/06/2026

RuiterFit bij jou op stal!

"Een betere zit begint bij een fittere ruiter."

**"Investeer deze zomer in jezelf én je paard."**

4 lessen samen met je stalgenoten.

Benieuwd wat RuiterFit voor jou en je stalgenoten kan betekenen?

Deze zomer kun je kennismaken met RuiterFit-trainingen op je eigen stal.

Werk aan een betere houding, balans, stabiliteit en lichaamsbewustzijn, zodat jij én je paard optimaal kunnen presteren.

Rider & Spine richt zich op het verbeteren van de zit en balans van ruiters door middel van gerichte training en begeleiding. �


Wat kun je verwachten?

4 praktijkgerichte lessen

Trainen met je eigen stalgenoten

Op locatie bij jouw stal

Geschikt voor recreatie- en wedstrijdruiters

Interesse?

Rider & Spine Ede

📧 [email protected]
🌐 riderandspine.com⁠�
📍 Bellestein 61b, Ede �

Delen wordt gewaardeerd

26/05/2026

We gaan door naar de volgende oefening van de bridge voor een opbouw richting echte ruiterstabiliteit 👌

🔴 Oefening 3: Bridge met om en om één been omhoog

Uitvoering:
Kom in een stabiele brug (heupen omhoog)
Til één voet een paar cm van de grond
Zet rustig terug en wissel van been
Heupen blijven recht en stil
Focus (belangrijk!):
Be**en mag niet kantelen of draaien
Kleine, gecontroleerde beweging
Denk: “ik balanceer een glas water op mijn heupen”

👉 Dit lijkt het meest op rijden: je leert links/rechts onafhankelijk stabiliseren

Voor wie het leuk vind hieronder een leuk trainingsschema voor thuis met oefeningen die we afgelopen weken gedaan hebben.

🟢 Complete training (±15 minuten)

🔥 Warming-up (3–5 min)

1. Cat-Cow (rug losmaken)
8–10 herhalingen
2. Be**en kantelen (liggende positie)
10–15 herhalingen
3. Lichte brug vasthouden
20 seconden vasthouden
4. Dead bug (optioneel)
6–8 per kant
👉 Doel: core en heupen “aanzetten” voordat je kracht gaat doen

💪 Hoofdtraining

1. Bridge met band
12 herhalingen
2. Bridge met gewicht
10 herhalingen
3. Bridge met armen omhoog of gekruist
10 herhalingen
4. Bridge met om en om been omhoog
10 totaal (5 per been rustig)

➡️ Doe 2–3 rondes

🧘 Cooling-down (optioneel, 2 min)
Knieën naar borst trekken
Onderrug licht rekken
Heupen losmaken

🎯 Waarom dit sterk is voor ruiters

Je traint stabiliteit zonder steun (zoals zonder handen rijden)
Je bouwt gelijke kracht links/rechts op
Je voorkomt:
scheef zitten
knijpen met knieën
instabiele onderbenen

26/05/2026

Nu gaan we door met de volgende logische opbouw richting echte ruiterstabiliteit 👌

Ik voeg je nieuwe oefening van de bridge toe

🔴 Oefening 3: Bridge met om en om één been omhoog

Uitvoering:
Kom in een stabiele brug (heupen omhoog)
Til één voet een paar cm van de grond
Zet rustig terug en wissel van been
Heupen blijven recht en stil

Focus (belangrijk!):
Be**en mag niet kantelen of draaien
Kleine, gecontroleerde beweging
Denk: “ik balanceer een glas water op mijn heupen”

👉 Dit lijkt het meest op rijden: je leert links/rechts onafhankelijk stabiliseren

Ik geef je een leuke training met wat oefeningen die we afgelopen week hebben gedaan.

🟢 Complete training (±15 minuten)

🔥 Warming-up (3–5 min)
1. Cat-Cow (rug losmaken)
8–10 herhalingen

2. Be**en kantelen (liggende positie)
10–15 herhalingen

3. Lichte brug vasthouden
20 seconden vasthouden

4. Dead bug (optioneel)
6–8 per kant
👉 Doel: core en heupen “aanzetten” voordat je kracht gaat doen

💪 Hoofdtraining
1. Bridge met band
12 herhalingen
2. Bridge met gewicht
10 herhalingen
3. Bridge met armen omhoog of gekruist
10 herhalingen
4. Bridge met om en om been omhoog
10 totaal (5 per been rustig)

➡️ Doe 2–3 rondes

🧘 Cooling-down (optioneel, 2 min)
Knieën naar borst trekken
Onderrug licht rekken
Heupen losmaken

🎯 Waarom dit sterk is voor ruiters
Je traint stabiliteit zonder steun (zoals zonder handen rijden)
Je bouwt gelijke kracht links/rechts op
Je voorkomt:
scheef zitten
knijpen met knieën
instabiele onderbenen

22/05/2026

Vorige week zijn we begonnen met de bridge oefeningen... vandaag breiden we deze uit..

🟢 Oefening 1: Bridge met weerstandsband
Uitvoering:
Ga in brugpositie liggen (voeten plat, knieën gebogen)
Plaats een weerstandsband net boven je knieën
Duw je knieën licht naar buiten tegen de band
Breng je heupen omhoog en houd spanning
Focus (belangrijk voor ruiters):
Knieën blijven stabiel → niet naar binnen laten vallen
Gewicht in je hielen
Be**en stabiel (niet kantelen of wiebelen)

👉 Dit traint precies wat je nodig hebt voor een stabiele beenligging en heupcontrole in het zadel

🟡 Oefening 2: Bridge met gewicht op je buik
Uitvoering:
Zelfde startpositie
Leg een gewicht (schijf/dumbbell) op je heupen
Houd het gewicht vast met je handen
Duw je heupen omhoog en gecontroleerd terug
Focus:
Rustige, gecontroleerde beweging
Niet “gooien” met je heupen
Ribben omlaag → geen holle rug maken

👉 Dit helpt bij kracht opbouwen, zodat je minder instabiel wordt bij bv. lichtrijden of springen

⚠️ Veelgemaakte fouten
Te hoog duwen → onderrug gaat overcompenseren
Knieën naar binnen laten vallen (zeker zonder focus)
Gewicht niet controleren (bij oefening 2)

19/05/2026

Bridge

De oefening is de brug (bridge) voor ruiters — vaak gebruikt om je balans, rompstabiliteit en onafhankelijk zit te verbeteren tijdens het rijden.

1. Basis brug (met armen op de grond)
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Armen liggen naast je lichaam
Duw je heupen omhoog tot je een rechte lijn hebt van schouders tot knieën
Dit is je basispositie
👉 Dit lijkt op steun zoeken (zoals handen op de hals van het paard)

2. Brug met armen los / omhoog
Zelfde beweging, maar armen omhoog richting plafond
Je haalt stabiliteit weg → je core moet harder werken

3. Brug met armen gekruist op je borst
Armen over je borst
Minder balanshulp → meer controle nodig

4. Brug met één been (gevorderd 🔥)
Til één been op terwijl je in de brug staat
Heupen recht houden (niet scheef!)
Dit is vergelijkbaar met maximale balanscontrole op het paard

Waarom dit perfect is voor ruiters
Versterkt je core en onderrug
Activeert je bilspieren (voor stabiele zit)
Helpt tegen voorover leunen of instabiel rijden
Verbetert je onafhankelijkheid van handen

Het leuke is dat je deze oefeningen ook kunt vertalen naar op je paard:

Hier van makkelijk naar moeilijk:

1. Brug met handen op de grond (basis)
Je staat in je stijgbeugels (lichte verlichte zit)
Je leunt voorover en legt je handen op de hals van het paard
Je vormt als het ware een “brug” met je lichaam
Goed voor beginners om balans te voelen zonder te veel risico

2. Brug met armen los (in de lucht)
Zelfde houding, maar geen steun met je handen
Armen naast je lichaam of omhoog
Je moet nu volledig op je benen en core vertrouwen

3. Brug met armen gekruist op je borst
Armen over je borst gekruist
Nog moeilijker omdat je lichaam minder kan compenseren

Dwingt een stabiele, rustige romp
4. Brug met armen omhoog (gevorderd)
Armen recht omhoog

Zeer uitdagend voor balans
Goed voor een onafhankelijke zit en sterke core
Waar is deze oefening goed voor?

Betere balans in je stijgbeugels
Sterkere core (buik en rug)
Onafhankelijke handen (niet leunen op je teugels)
Meer stabiliteit bij springen of lichtrijden

🐴✨ Zit jij ook weleens naar die filmpjes te kijken en te denken: hoe doen ze dat toch?!Wil jij soepeler in het zadel zit...
19/05/2026

🐴✨ Zit jij ook weleens naar die filmpjes te kijken en te denken: hoe doen ze dat toch?!

Wil jij soepeler in het zadel zitten, meer balans voelen en sterker worden als ruiter? 💪

Dan is onze ruiterfitness echt iets voor jou!
Tijdens de lessen werken we aan:
✨ mobiliteit
✨ core strength
✨ coördinatie
✨ symmetrie
✨ balans

Zodat jij niet alleen fitter wordt, maar ook beter leert rijden 🐎

📍 Locatie: Rider and Spine

🗓 Lestijden volwassenen

• Maandag 19.30 – 20.30 uur
• Maandag 20.30 – 21.30 uur
• Vrijdag 16.00 – 17.00 uur

🗓 Jeugd (12 t/m 18 jaar)
• Donderdag 17.00 – 18.00 uur

🎟 10 rittenkaart €85

Meer info & aanmelden:
🌐 riderandspine.nl⁠�
📩 [email protected]

12/05/2026

🐎 Uitdaging voor ruiters! 🐎

Balans, kracht én controle… durf jij het aan? 💪🔥

Stap op de bosu (één been!), pak een gewicht boven je hoofd en ga ervoor:
👉 Knie optrekken
👉 Been naar achter, bijna de grond aantikken
👉 Terug omhoog
👉 Opzij bewegen
👉 Schuin naar achter tikken met je teen

Klinkt simpel… tot je het probeert 😉

⚖️ Extra uitdaging: probeer het met allebei je benen!

👀 Vraag: kun jij zien welk been ik moeilijker vind?

Tag een stalgenoot die dit móét proberen 👇

En laat weten: hoe ver kom jij zonder je balans te verliezen? 😏

fitruiter challengeyourself

Adres

Bellestein 61b
Ede
6714DP

Openingstijden

Maandag 08:00 - 21:00
Dinsdag 08:00 - 17:00
Donderdag 08:00 - 17:00
Vrijdag 08:00 - 17:00

Telefoon

+31318638602

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Rider and Spine nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Rider and Spine:

Snelkoppelingen

Delen