Crossfit Maas en Waal

29/05/2026

26/05/2026

Workouts worden vaak gelogd (tijd, gewicht, reps), wat zorgt voor competitie en motivatie !

23/05/2026

Hoge calorieverbranding en efficiëntie🍎
Met Crossfit verbrand veel calorieën in korte tijd !

20/05/2026

Focus op functionele bewegingen🏋
bijvoorbeeld squats, deadlifts en push-ups

15/05/2026

CROSSFIT x HYROX Maas en Waal ervaar de community ! 🏋

11/05/2026

one day ? of DAY ONE ! comment je buddy met uitstelgedrag

07/05/2026

vandaag een kort maar krachtige workout !🏋👌

06/05/2026

KEUZESTRESS🤓 workouts vo 10 mei kiezen maar !

1. “MURPH” (geschaald voor 40 min)

Hero WOD – Volledig duurt deze workout vaak langer, dus hier een geschaalde versie.

AMRAP 40 (As Many Rounds As Possible in 40 min)

• 800m Run

• 50 Pull-Ups

• 100 Push-Ups

• 150 Air Squats

(Draag een gewichtsvest van 6kg (vrouw) of 9kg (man) als extra uitdaging!)

2. “CINDY XL”

Girl WOD - Uitgebreide versie van Cindy

40 Min EMOM (Every Minute On the Minute)

5 Pull-Ups + 10 Push-Ups + 15 Air Squats

10/12 Cal Row of 8/10 Cal Bike

8 Devil Presses (2x15/22,5kg dumbbells)

30 sec Plank Hold

3. “HOLTZ” (Hero WOD - Eigen variatie)

Lange en zware full-body grinder

4 Rounds for Time (40 min cap)

• 20 Dumbbell Snatches (22,5/15 kg)

• 15 Toes-to-Bar

• 400m Run

• 30 Wall Balls (9/6 kg)

• 10 Burpee Box Jump Overs (60/50 cm)

04/05/2026

TODAY MAX REP CHAD 30 min

30/04/2026

Even terug naar GAME DAY 😎
FITNESS RACE Druten Wat een top dag was dit !